Mar, 23 Nov 2010, 15:05
Asunto: Re: Maratón de Barcelona 6/03/2011
marcosmonki escribió: |
yo en 2011 voy a probar la maraton y estoy valorando en perder la virginidad maratoniana en Barcelona.
Me quedan pocos dias para deshojar la margarita y decidirme. Pero mi interior me dice que el 99.99% sera para decidirme por Barcelona.
Algun consejo para el entreno??A |
Tendrás que hacer carga de Km. Hay muchas teorías pero suelen hablar de 16 semanas de preparación. Dicen que se debe multiplicar por 3 la distancia que preparas por lo que saldrían 120 Km/semana. Yo no soy profesional y tengo familia por lo que lo máximo que hice fue en este último maratón de New York semanas en una orquilla entre 50 y 85.
En los 4 anteriores no seguí un plan específico. Sobre las tiradas a realizar también hay opiniones varias. Desde los que no pasan de 22 - 24, hasta los que realizan una de 30.
Si te sirve de referencia estos es la preparación previa en Kms que realicé para maratones y los tiempos que obtuve:
23/11/2008 XIV Maratón do Baixo Miño 2008 (42’195 KM) 84 (100) 13 (15) 3h 52’29’’ (cronotec) 5’31’’
(fue una insensatez, nunca realizara más alla de 17 Km. No estaba preparado y así lo pagué en las siguientes semanas con una lesión)
26/04/2009 32º MAPOMA (42,195 Qm) 1937 (7945) 420 (1564) 3h 29’48’’ (Chip) 4’58’’
(entrenados 767,5 Km em 16 semanas)
08/11/2009 9ª MARATONA DE PORTO (42,195 Qm) 225 (857) 57 (156) 3h 18’23’’ (Chip) 4’42’’
(entrenados 787,1 Km en 17 semanas)
14/02/2010 XXVI MARATÓN SEVILLA (42,195 Qm) 814 (3124) 181 (693) 3h 17’49’’ (Chip) 4’41’’
(entrenados 592,37 Km en 13 semanas)
07/11/2010 XXXXI ING MARATHON NEW YORK (42,195 Qm) 6107 (44829) 1243 (5724) 3h 34’55’’ (Chip) 5’05’’
Pinché muscularmente en el Km 39 y tuve que terminar andando.(entrenados 1108 Km em 17 semana)
Un saludo
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