Sáb, 09 Xul 2011, 19:45
Asunto: entrenamiento

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Hola amigos,ya hace dos meses que estoy rodando y cada vez me estoy encontrando mejor ,suelo hacer 1hora de carrera unos dias por asfalto y otros me voy a cabañas al pinar,normalmente corro 5 dias a la semana mi idea es preparar la vuelta a la ria que es en diciembre,para lo cual creo que tendria que bajar de peso mido 1,75 y peso 81 kg ,creo que tendria que bajar por lo menos 5kg para estar mas o menos bien alguien me puede dar algun consejo de como lograrlo y algun plan de entreno.

Sáb, 09 Xul 2011, 22:14
Asunto: Re: entrenamiento

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Hola barcia, yo empecé a correr el año pasado con 93kg, y ahora estoy en 73 saludables kg (1,82m), lo que hay que hacer es tener paciencia y correr lo que puedas no más( yo a veces pequé de querer hacer más de lo que podía) te puedes lesionar y desmotivar.

Te aconsejo que mires tu tipo de pisada (pronador, neutro, supinador) y compres unas bunas zapatillas con mucha amortiguación, en mi caso compré unas Nimbus 12 ya que tenía mucho peso y las articulaciones te pueden pasar factura.

Deberías empezar a ritmos suaves, yo no se bien como va, pero tengo escuchado y leido que a ritmos lentos el cuerpo tira de las reservas de grasa como combustible, y a ritmos más rápidos coge hidratos de carbono, a ver si alguien da una segunda opinión de esto porque yo tengo mis dudas, me imagino que siempre quemarás grasa.

Si quieres puedes añadir algo de técnica de carrera antes de empezar y unas abdominales y lumbares al terminar.

Cuando tengas una buena base podrás empezar con entrenamientos más complejos, series, ritmos controlados, cuestas...

Suerte y paciencia, seguramente te darán buenos consejos aquí, hay gente muy sabia por este foro y con más experiencia que yo.
Saludos.

Lun, 11 Xul 2011, 15:27
Asunto: Re: entrenamiento

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Come sano,q no es no comer,comer bien,evita las grasas innecesarias y entrena con sentido,el peso vajará solo,pero necesitaras tiempo y paciencia,si haces dieta,tus entrenos no seran de mucha calidad,puesto que el cuerpo se va a resentir.
Compra unas buenas zapatilla q si tienes mucho peso,tus articulaciones sufriran mas de la cuenta.Por lo demas animo y a quemar kilometros.

Lun, 11 Xul 2011, 16:43
Asunto: Re: entrenamiento

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Adelgazar:
5 comidas al dia, la de medio dia y media tarde fruta o yogurt. Comidas con hotalizas verduras, vamos que las ensaladas y el pescado entren en varios dias. NO es dejar de comer es comer con cabeza con criterio
Ojo mas de 2.5 kg mes no es saludable.
Entreno:
Empezar por material (zapatillas y calcetines buenos y acordes a nuestra pisada y peso) si no quieres acabar cojo.
Entreno:
Base de km ya tienes, pues calidad. Dos tipos, series o cambios de ritmo ambos cansan mucho mas que una tirada a ritmo constante. Pero la mejora es tremenda. Prueba a hacer 10 min constantes y luego 30" fuertes 80% y 30" normal asi 20 min y al final 10 normales puedes hacer 1 min de cada para ir acostumbrando el cuerpo. Luego tras varios entrenos a por series de 1000 mt o 2000 mt (estas si sin duras y aburridas)

Y estirar siempre estirar. El musculo es un ser vivo.