Mar, 22 Nov 2011, 12:58
Asunto: ¿Fortalecer la musculatura cuadricipital?

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Hola, acabo de llegar de la consulta del traumatologo, y me dice que tengo una tendinitis rotuliana y me aconseja, sobre todo reposo, antiinflamatorios y hielo. Es decir dejar de correr, pero no me descarta la natación y la bicicleta.
Mi pregunta es la siguiente: ¿Que ejercicios debo realizar para FORTALECER LA MUCULATURA CUADRICIPITAL?...... Un saludo.

Mar, 22 Nov 2011, 13:30
Asunto: Re: ¿FORTALECER LA MUSCULATURA CUADRICIPITAL?

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Por ahora hazle caso y descansa...y haz natación-bici-eliptica no te hará mal (pero con cabeza).

hay programas para muscular bien la rodilla, multitud de ejercicios, sentadillas, etc etc. y despues el subir escaleras o el remo trabajas bastante la musculatura del cuadriceps.

Informate en el gimnasio al que asistas.

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Entra en mi web: buenaforma.org

Mar, 22 Nov 2011, 14:00
Asunto: Re: ¿FORTALECER LA MUSCULATURA CUADRICIPITAL?

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Yo también tengo tendinitis rotuliana, me duele en la inserción del tendón en la rótula de las dos piernas. Me infiltraron y me dijeron que no hiciese deportes de impacto como el correr, etc. Al principio hice caso, ni siquiera hacía pierna en el gimnasio y los dolores no remitían, al contrario parecía que si forzaba dolía más. Perdí mucha musculatura de pierna, y eso fué lo que hacía que no mejorase.
Lo que hice fué no hacer mucho caso de los consejos del médico. Empecé a fortalecer los músculos más cercanos a la rótula: cuádriceps inferior, bíceps femoral y gemelo alto, y mano de santo, la tendinitis sigue ahí, pero ahora puedo correr y hacer vida normal, ya que al fortalecer la zona, el tendón trabaja menos y la musculatura se encarga de trabajo sucio. Ahora sé que calentando bien y no descuidando el fortalecimiento de esos músculos puedo incluso plantearme el correr el Maratón de Coruña.

Mar, 22 Nov 2011, 14:19
Asunto: Re: ¿FORTALECER LA MUSCULATURA CUADRICIPITAL?

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Imprescindible fortalecer el vasto interno del cuádriceps; esto se puede realizar en la máquina de extensiones de cuádriceps, haciendo solamente la 1/2 del recorrido (tramo final, o sea, que las piernas queden extendidas pero sin bajar del todo al retroceder) y orientando las puntas de los pies hacia fuera.

Mar, 22 Nov 2011, 15:50
Asunto: Re: ¿FORTALECER LA MUSCULATURA CUADRICIPITAL?

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De qué me sonará a mí eso?

Procura que los ejercicios de cuádriceps sean en excéntrico (que cuando estés haciendo el esfuerzo, la pierna se vaya doblando), como sentadillas, empujar hacia abajo pisando una goma, estocadas, bici estática o elíptica. Para la máquina de cuádriceps, el ejercicio en excéntrico es cuando bajas las piernas. Yo subo con las dos piernas y bajo con una.

Mi problema, que se parece mucho a lo que tú cuentas, fue debido al acortamiento de isquiotibiales. Además del fortalecimiento de cuádriceps, fue necesario corregir el problema de los isquios con mucho estiramiento y una cosa rara que le llaman Stretching Global Activo Esto último fue lo que finalmente me «curó» Todo esto, por supuesto, en el fisio

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Mar, 22 Nov 2011, 17:48
Asunto: Re: ¿FORTALECER LA MUSCULATURA CUADRICIPITAL?

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khene escribió:

una cosa rara que le llaman Stretching Global Activo

¿ Tú tambien , Brutus ?

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Solo los genios somos modestos.

Mar, 22 Nov 2011, 18:40
Asunto: Re: ¿FORTALECER LA MUSCULATURA CUADRICIPITAL?

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wottle escribió:

khene escribió: una cosa rara que le llaman Stretching Global Activo ¿ Tú tambien , Brutus ?

Está de moda Y si quieres hablamos de la punción seca

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Mar, 22 Nov 2011, 19:25
Asunto: Re: ¿FORTALECER LA MUSCULATURA CUADRICIPITAL?

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khene escribió:

wottle escribió: khene escribió: una cosa rara que le llaman Stretching Global Activo ¿ Tú tambien , Brutus ? Está de moda Y si quieres hablamos de la punción seca

y yo sin cobrar las comisiones.....
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Mar, 22 Nov 2011, 20:05
Asunto: Re: ¿FORTALECER LA MUSCULATURA CUADRICIPITAL?

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khene escribió:

De qué me sonará a mí eso? Procura que los ejercicios de cuádriceps sean en excéntrico (que cuando estés haciendo el esfuerzo, la pierna se vaya doblando), como sentadillas, empujar hacia abajo pisando una goma, estocadas, bici estática o elíptica. Para la máquina de cuádriceps, el ejercicio en excéntrico es cuando bajas las piernas. Yo subo con las dos piernas y bajo con una. Mi problema, que se parece mucho a lo que tú cuentas, fue debido al acortamiento de isquiotibiales. Además del fortalecimiento de cuádriceps, fue necesario corregir el problema de los isquios con mucho estiramiento y una cosa rara que le llaman Stretching Global Activo Esto último fue lo que finalmente me «curó» Todo esto, por supuesto, en el fisio

Muchas gracias a todos por vuestros comentarios sobre el asunto que nos ocupa pero que es Stretching Global Activo.

Mar, 22 Nov 2011, 21:25
Asunto: Re: ¿FORTALECER LA MUSCULATURA CUADRICIPITAL?

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J.C.LEMA escribió:

khene escribió: De qué me sonará a mí eso? Procura que los ejercicios de cuádriceps sean en excéntrico (que cuando estés haciendo el esfuerzo, la pierna se vaya doblando), como sentadillas, empujar hacia abajo pisando una goma, estocadas, bici estática o elíptica. Para la máquina de cuádriceps, el ejercicio en excéntrico es cuando bajas las piernas. Yo subo con las dos piernas y bajo con una. Mi problema, que se parece mucho a lo que tú cuentas, fue debido al acortamiento de isquiotibiales. Además del fortalecimiento de cuádriceps, fue necesario corregir el problema de los isquios con mucho estiramiento y una cosa rara que le llaman Stretching Global Activo Esto último fue lo que finalmente me «curó» Todo esto, por supuesto, en el fisio Muchas gracias a todos por vuestros comentarios sobre el asunto que nos ocupa pero que es Stretching Global Activo.

Son ejercicios para reeducación global posturas. Hay mucha información por internet. Por ejemplo, aquí

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Mér, 23 Nov 2011, 7:06
Asunto: Re: ¿FORTALECER LA MUSCULATURA CUADRICIPITAL?

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El Stretching Global Activo son ejercicios de propiocepción? Buscaré por internet; me interesa mucho.
Por cierto, a mí me han hecho punción seca en varias ocasiones; los resultados son espectaculares: la mejoría es casi inmediata.

Mér, 23 Nov 2011, 10:20
Asunto: Re: ¿FORTALECER LA MUSCULATURA CUADRICIPITAL?

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roca151 escribió:

El Stretching Global Activo son ejercicios de propiocepción? Buscaré por internet; me interesa mucho. Por cierto, a mí me han hecho punción seca en varias ocasiones; los resultados son espectaculares: la mejoría es casi inmediata.

No es propiocepción. Es para alargar musculatura acortada. No sirve para el pene (creo )

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Mér, 23 Nov 2011, 11:36
Asunto: Re: ¿FORTALECER LA MUSCULATURA CUADRICIPITAL?

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¿Que no sirve para alrgar el pe..?, pues me has fastidiado, ahora que me empezaba a interesar el tema......

Mér, 23 Nov 2011, 14:48
Asunto: Re: ¿FORTALECER LA MUSCULATURA CUADRICIPITAL?

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CUIDADO!!!

Es cierto que los excéntricos fortalecen muchísimo la musculatura pero cuando hay una lesión aguda no son lo más recomendable. Empieza por ejercicios analíticos, es decir, en banco de cuádriceps a medio recorrido y manteniendo en isometría arriba, peso moderado, pocas repeticiones y con intervalos de isometría durante 5 o 10 segundos de forma muy progresiva. No te olvides que los isquios (femorales) y los abductores (tensor de la fascia lata) y aductores también son de tus piernas.

Sería aconsejable practicar técnicas sobre ese tendón (masaje transverso de cyriax, relajación del músculo, facilitación neuropropioceptiva...) incluir movilizaciones de la rodilla, ya que el estímulo de la cápsula puede mejorar la sintomatología, y realizar estiramientos sobre el músculo.

Cuando estés mejor continúa con un plan de entrenamiento algo más evolucionado, con sentadillas a medio recorrido y lunges. Y progresivamente ve incrementando el peso en los ejercicios analíticos.
Por tu parte estira, relaja y suple con elíptica o bicicleta para no perder esa forma aeróbica.

Pero, antes de todo esto descarta que el dolor no sea referido del nervio femoral, de un punto gatillo en el cuádriceps o que se deba a alguna otra cosa que puede que al traumatólogo se le haya pasado.

Un saludo y mucho ánimo.

Mér, 23 Nov 2011, 15:48
Asunto: Re: ¿FORTALECER LA MUSCULATURA CUADRICIPITAL?

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Aaaaaaaaaah, vale. Repito: buscaré por Internet. También me interesa alargar la musculatura acortada, que de eso tengo un rato. Que no sirva para alargar el pene no me preocupa: no tengo.