Ven, 19 Xan 2007, 18:05
Asunto:
Hola chicos. Os pongo un calentamiento tipico para triatlon o duatlon (olvidaros la parte de la natación). Espero que al probar esto del duatlon os animeis y en el verano nos veamos en los triatlones populares de hay por nuestra geografía.
Saludiños
CALENTAMIENTO TIPO: 10' rodar suave en bici con alta cadencia antes de dejar el material en boxes+ Ejercicios de movilidad articular+ Trote muy suave 5'+ breve estiramiento+ Nadar variado , con alguna aceleración final- 500- 600 metros (los metros van en relación al nivel en el agua de cada triatleta. Los triatletas de alto nivel calientan incluso hasta 1.500 metros)+Alguna progresión de carrera saliendo por el pasillo hacia la transición, visualizando las tareas al salir del agua y por dónde tendremos que maniobrar para comenzar el 2º segmento... muy importante tanto en du como en tri VISUALIZAR LAS TRANSICIONES.
Después de un duatlon ó triatlón, por regla general la mejor forma de volver a la calma es sacar la bici de boxes en cuanto puedas, y rodar unos diez minutos muy suave para mejorar la circulación, el retorno venoso y normalizar el estado del organismo. Finalmente, unos ejercicios de estiramiento y relajación para , de esta manera, acelerar la recuperación, complementando todo esto con una buena rehidratación e ingesta de bebidas enriquecidas con polímeros de glucosa y sales, para comenzar a ir reponiendo lo gastado.