Mar, 29 Out 2013, 23:18
Asunto: Re: Diario de Danielsanv
Boas, trás unha semana sen sair a correr trás a media de pontevedra por dedicarme a entrenar en cinta de correr e bicicleta duramente un triatlón indoor que tiven este domingo. Volvo á actividades, a sair a correr e a escribir no meu diario.
Hoxe empezo un novo plan de entrenos de cara a intentar baixar dos 40 minutos nos 10km a finais de 2013 ou principios de 2014.
Así que vaime tocar cambiar o estilo de entreno, a mellorar a velocidade que me toca
Martes 29 de Outubro
Primeiro entreno do plan e xa con fartleks ... inda que se me fixo máis doado do que pensaba, hoxe fixen o seguinte:
15 min quentamento --- 3 km ( quizáis algo rápido )
6 min rápidos ---- 1,52 km --- 4:07 min/km
5 min lentos ---- 0,88 km
4 min rápidos---- 4,98 km ---- 4:01 min/km
3 min lentos ----- 0,57 km
2 min rápidos----- 0,51 ------- 3:56 min/km
1 min lento ------- 0,15
2 min rápidos ---- 0,48 --------4:02 min/km
1 min lento -------0,14
2 min rápidos ---- 0,5 --------- 4:00 min/km
10 min de vuelta a casa a trote
En total :
Tempo: 51 min
Distancia: 10,43 km
Ritmo medio: 4:53 min/km
FC Media: 159 ppm
FC máxima: 180 ppm
Non sei se o faría adecuadamente ou non , pero a verdade é que as miñas impresións foron que recuperaba moi ben no tempo lento e que era bastante rápido nos rápidos, espero mellorar con cada entrenamento.
Saúdos