Ven, 18 Out 2013, 17:23
Asunto: Re: Recetas básicas para un aprendiz

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XAKIMCANGAS escribió:

Hola... Mi Consejo : vete a un podologo a hacer un estudio de la pisada, y pon plantillas. , cambia cada año de zapatillas, estira 20 minutos todos los días.... Sobre todo gemelos,cuadriceps y lumbares.... Procura comer mucha fruta, Y duerme 8 horas todos los días..... El resto viene sólo

Nikr0, entiendo, y ya lo aplico, lo de minimizar el impacto, en lo posible. Lo de estirar después.... (ya no lo hago antes... ).

Ferunecoraxe, me encanta tu filosofía acerca del amor. No es muy pragmático, pero si muy motivador. Avanzaré en tu idea, a ver a donde llego. Lo de la respiración no lo imagino, porque yo no la controlo así, pero dedicaré un entreno a probar.

Papa-Léguas, menos mal que hay alguien mas que no estira... . Me identifico con tu planteamiento, pero estiraré algo mejor!!! sacando tiempo de donde pueda.

XAKIMCANGAS, estupendas ideas. Creo que no necesito plantillas porque intuyo que mi pisada es neutra, levemente supinadora. De todos modos, visitaré uno para confirmar mi impresión.

Agradezco mucho todas las aportaciones

Ven, 18 Out 2013, 18:53
Asunto: Re: Recetas básicas para un aprendiz

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Enesperade escribió:

XAKIMCANGAS escribió: Hola... Mi Consejo : vete a un podologo a hacer un estudio de la pisada, y pon plantillas. , cambia cada año de zapatillas, estira 20 minutos todos los días.... Sobre todo gemelos,cuadriceps y lumbares.... Procura comer mucha fruta, Y duerme 8 horas todos los días..... El resto viene sólo Nikr0, entiendo, y ya lo aplico, lo de minimizar el impacto, en lo posible. Lo de estirar después.... (ya no lo hago antes... ). Ferunecoraxe, me encanta tu filosofía acerca del amor. No es muy pragmático, pero si muy motivador. Avanzaré en tu idea, a ver a donde llego. Lo de la respiración no lo imagino, porque yo no la controlo así, pero dedicaré un entreno a probar. Papa-Léguas, menos mal que hay alguien mas que no estira... . Me identifico con tu planteamiento, pero estiraré algo mejor!!! sacando tiempo de donde pueda. XAKIMCANGAS, estupendas ideas. Creo que no necesito plantillas porque intuyo que mi pisada es neutra, levemente supinadora. De todos modos, visitaré uno para confirmar mi impresión. Agradezco mucho todas las aportaciones

Hola de nuevo, en cuanto a lo estirar por todo lo que he leido y visto creo que es "sagrado" sobre todo al final, se que al final sobre todo de las carreras nos olvidamos pero aunque sean dos minutos y lo más básico a mi me funciona y desentumece.
Se me olvidaba el consejo de comprarte un reloj con gps para controlar mejor todo lo que corres (km) y ritmos, con lo cual podrás comparar carreras, y planificarte entrenos. Lo del "amor" yo lo descubrí leyendo este verano "Nacidos para correr" de los tarahumara y también "Comer, vivir, correr" de Scott Jurek, un ultramaratoniano de Estados Unidos. Es muy complicado correr y amar la carrera pero a mí me sucede que cuando veo las fotos de las carreras, los caretos, la gente que he saludado o me han saludado, los aplausos, los ánimos, la ilusión, etc,....tengo muy buenos recuerdos de momentos buenos que quiero que se repitan. Por oto lado no olvides que en condiciones normales correr es una fuente de salud, yo mismo estoy rebajando un nivel altísimo de colesterol que tenía, lo cual es una motivación extra. En fin, seguiremos hablando pero como dice Bao: "ojo que esto engancha".

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Noraboa non por gañar senón por ter a coraxe de sair a correr.

Ven, 18 Out 2013, 21:36
Asunto: Re: Recetas básicas para un aprendiz

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Para mi lo primero unas buenas "zapas" acorde a tu peso y distancia para la buena amortiguacion en carrera, hacerte unas plantillas aunque el pie esté dentro de la normalidad. Calentar un poco hasta poder hacer unos leves estiramientos. La zancada con la que estes comodo sin forzar disfrutando de la carrera y al acabar por los menos unos diez minutos de estiramientos(importantisimo). No más de tres veces a la semana y con esto si quieres puedes hacer una media simpre que no la quieras ganar. Vas a tener fondo suficiente para acabarla si vas a un ritmo como si fueses entrenando,

Sáb, 30 Nov 2013, 23:25
Asunto: Re: Recetas básicas para un aprendiz

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Hola !!! mi consejo, tenemos que tomar este deporte que tanto nos gusta y nos engancha como algo para disfrutar, no tenemos que comernos la cabeza en hacer tiempos....en tener que seguir un metodo de entrenamiento programado... tenemos que disfrutar...gozar cuando entrenamos y cuando competimos,vale ya se que a todos nos gusta mejorar y hacer mejores tiempos, lo entiendo, pero sin agobiarse, y piensa en hacer alguna media, y luego en algun maraton, a esa edad veras que cada vez te gustara mas hacer tiradas largas que carreras cortas, nosotros ya somas mas diesel que gasolina, nos van mejor las tiradas largas. resumiendo DISFRUTAR QUE ES DE LO QUE SE TRATA

Ven, 06 Dec 2013, 17:18
Asunto: Re: Recetas básicas para un aprendiz

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Hola!!! Yo siempre le he tenido panico a las lesiones,pero gracias a dios,de momento(y k dure..) las voy controlando...eso si,entreno a dias alternos muy intensos pero al dia siguiente descanso,un paseo o unas vueltas en bici.

Mi pobre tecnica de carrera y una hernia discal me hacen correr muy recto y muy tenso,estoy trabajando en ello,,..y al correr asi corro con zancada corta y mas cadencia(aunke doy peniña,pero voy avanzando metros) y los estiramientos al final,para mi BASICOS,suelo estirar 30 minutos cusdriceps,isquios,gemelos,cuadriceps.....y despues de ducharme otra mexia hora de isquios y piramidal(fundamental para mi espalda) resultado...alguna leve sobrecarga sin mas.hay dias k,por ejemplo hago un testde 6 km en menos de 25 minutos y estiro 30....es cuestion fe ponerse..

Saludos!!

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TEMPORADA 2013
5 km contra el cancer-ferrol: 2013: 18,57
MM a volta a ria 2013: 1:29:30
10 km monumental lugo 2013:41.30
S.silvestre coruña:7.7 km: 30,11
TEMPORADA 2014
5 km de Asfedro: 20.55

Ven, 06 Dec 2013, 17:23
Asunto: Re: Recetas básicas para un aprendiz

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Hola!!! Yo siempre le he tenido panico a las lesiones,pero gracias a dios,de momento(y k dure..) las voy controlando...eso si,entreno a dias alternos muy intensos pero al dia siguiente descanso,un paseo o unas vueltas en bici.

Mi pobre tecnica de carrera y una hernia discal me hacen correr muy recto y muy tenso,estoy trabajando en ello,,..y al correr asi corro con zancada corta y mas cadencia(aunke doy peniña,pero voy avanzando metros) y los estiramientos al final,para mi BASICOS,suelo estirar 30 minutos cusdriceps,isquios,gemelos,cuadriceps.....y despues de ducharme otra mexia hora de isquios y piramidal(fundamental para mi espalda) resultado...alguna leve sobrecarga sin mas.hay dias k,por ejemplo hago un testde 6 km en menos de 25 minutos y estiro 30....es cuestion fe ponerse..

Saludos!!

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TEMPORADA 2013
5 km contra el cancer-ferrol: 2013: 18,57
MM a volta a ria 2013: 1:29:30
10 km monumental lugo 2013:41.30
S.silvestre coruña:7.7 km: 30,11
TEMPORADA 2014
5 km de Asfedro: 20.55