tintin escribió: |
... Yo lo hago un día solo a la semana y por desgracia también solo aunque también le saco mas beneficio. |
tintin escribió: |
Parte diario de entreno. Hoy como creemos estar recuperados reiniciamos el plan y contentos con el cambio de tiempo. Hoy toca rodaje fuerte, se trata de un entreno exigente, es uno de mis favoritos, en el trato de llevar un ritmo alto pero controlado es decir que no suban las pulsaciones de 165. Lo hago en un circuito que me permite mantener el ritmo con 2" de diferencia. Este entreno tiene unos tremendos beneficios ya que es el que mas se asemeja a lo que nos encontramos en competición. Con el tratamos de ir sumando mas km cada semana, manteniendo el ritmo para que nuestras piernas lo vayan memorizando. Yo lo hago un día solo a la semana y por desgracia también solo aunque también le saco mas beneficio. Resumen 10 m calentamiento Técnica de carrera Rodaje de 10 km. Tiempo 35.40. Media 3.34. Puls medias 165 10m vuelta a la calma Mis conclusiones son positivas ya que comprobé que estoy recuperado, estamos en el buen camino y que estoy asimilando bien la carga de trabajo. |
VICTORALVAREZ escribió: |
8O Vaya entreno ... y a esas pulsaciones. Yo a 165 pulsaciones voy a 5'30''/km. Bueno, más bien iba porque ahora estoy hecho un a mierda |
gefreiter escribió: |
Menudo rodaje, eso sí que son palabras mayores, estoy con Víctor. Lo que no tengo claro es lo de las pulsaciones porque yo nunca uso pulsómetro, estoy por agenciarme uno, ahora ya me he picado. Por las veces que me tomo el pulso en las recuperaciones creo que ahora tengo pulsaciones bastante bajas, pero a saber. |
anarky escribió: | ||
O primeiro agradecerche a túa amabilidade por compartir informacións dos teus adestramentos xa que o teu coñecemento e experiencia seguro que será unha fonte constante de información.
Calquera se une a facer estos adestramentos cuns ritmos tan esixentes A min tamén me gusta facer este tipo de adestramentos, aínda que normalmente os introduzo cando estou preparando a maratón e os fago un pouco máis longos (entorno aos 15-16 kms) e ao ritmo obxetivo para que o corpo o memorice. Supoño que este adestramento está enfocado a media maratón e ese é máis ou menos o ritmo que pretendes levar. E o tema das pulsacións está claro que é algo máis persoal. No meu caso, nunha competición de MM teño máis ou menos esas pulsacións de media (165). Supoño que sería moito abusar da túa confianza, pero estaría ben saber cales son máis ou menos as túas pulsacións de referencia |
nikr0 escribió: |
Solo por curiosidad, podrías decirnos tus pulsaciones máximas y mínimas para tener una referencia cuando hablas de pulsaciones? Ánimo con el diario, me parece muy interesante |
beauvais escribió: | ||
Buen entreno. ¿Qué superficie utilizaste? tierra, asfalto... ¿Tipo de circuito? Un saludo |
tintin escribió: |
Parte diario de entreno. Hoy como creemos estar recuperados reiniciamos el plan y contentos con el cambio de tiempo. Hoy toca rodaje fuerte, se trata de un entreno exigente, es uno de mis favoritos, en el trato de llevar un ritmo alto pero controlado es decir que no suban las pulsaciones de 165. Lo hago en un circuito que me permite mantener el ritmo con 2" de diferencia. Este entreno tiene unos tremendos beneficios ya que es el que mas se asemeja a lo que nos encontramos en competición. Con el tratamos de ir sumando mas km cada semana, manteniendo el ritmo para que nuestras piernas lo vayan memorizando. Yo lo hago un día solo a la semana y por desgracia también solo aunque también le saco mas beneficio. Resumen 10 m calentamiento Técnica de carrera Rodaje de 10 km. Tiempo 35.40. Media 3.34. Puls medias 165 10m vuelta a la calma Mis conclusiones son positivas ya que comprobé que estoy recuperado, estamos en el buen camino y que estoy asimilando bien la carga de trabajo. |
lybri escribió: | ||
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tintin escribió: | ||||
El ritmo es el deseado, las pulsaciones un poco altas pero es normal estamos empezando la preparación especifica. Lo del diario ojala copiaran muchos la idea que tuvisteis otros en el pasado porque es una forma de enriquecernos mutuamente. Si al final estamos todos en el mismo barco " en la busca de las endorfinas que necesitamos". |