Lun, 17 Feb 2014, 11:08
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas
Buenos días,chicos!!
Bueno,pues después de descansar jueves y viernes, con las piernas descansadas , me propuse a hacer el test de Cooper (medir la distancia que puedas correr durante 12 minutos)
La última vez que lo hiciera, recorriera 3.300 metros.
Calenté bien, unos progresivos y al lio.
Resultado final: 2.800 metros…..no me lo creía…pero me lo esperaba porque desde el minuto 1 iba ya con sensaciones malas de “medio asfixia” y atrancado, aunque consegui coger un ritmo constante y llegue a las 162 PPMM (mi record personal!! Nunca había llegado a esas pulsaciones)
Bueno,una cruz de test…
Extrapolando los datos a la aplicación Qrun de android me salía que con ese test podía aspirar a una marca de 47,25 en 10 km (41,30 hace poco mas de 1 mes…) y a 1:50:00 en MM (1:29:30 idem)
Cierta decepcion ,pero mas motivación todavía…ahora ya se en donde estoy y a currar para intentar llegar al nivel de antes de lesionarme (fueron 3 semans solo!!! Como se puede perder tanto!!!!! Estoy a niveles casi,casi de a principios de empezar con el running…)
Al dia siguiente, hice un rodaje de 8 km en plan “test”….idem…atrancado, no me daba el pecho, sufria….y todo eso para hacer 8 km en 39 minutos….en un test!!! Lo que confirmó efectivamente que el test de Cooper me da mi nivel actual….(en la san silvestre coruña que eran 7.700 km lo hice en 30,29….
Asi que bueno…lo que hare es entrenar (rodajes,ritmos de series, etc) para intentar llegar a 45 minutos en 10 km…….en lugar de series de 1.000 entre 4 y 3,45 las tendre que hacer entre 4.30 y 4.05, etc,etc….y ajustar tb los rodajes…..a las 2 semanas hare otra vez el test y ya voy viendo y adaptándome a lo que vaya haciendo….non me queda outra!!!
Bueno chicos, ya os voy contando,
Mi ma, cuando dejaba de hacer 1 mes pesas,perdia algo, pero en 2 semanas estaba ya igual….y pensaba que el culturismo era el deporte mas “desagradecido”….ajajajajajajaa
Saludos!!
TEMPORADA 2013
5 km contra el cancer-ferrol: 2013: 18,57
MM a volta a ria 2013: 1:29:30
10 km monumental lugo 2013:41.30
S.silvestre coruña:7.7 km: 30,11
TEMPORADA 2014
5 km de Asfedro: 20.55