Lun, 07 Abr 2014, 7:52
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas
Buenos días todos.
Bueno,pues seguimos con la preparación para la MM de Ferrol del 18 de mayo.
Los últimos entrenos habían sido rodajes con problemas, mi cuerpo no va, como os comentaba en post anteriores…..aunque cada vez empieza a responder y parece que esa sensación de fatiga interna permanente empieza a desparecer!!
Al final voy a ir a tope, a donde llegue, voy a entrenar estas 6 semanas que quedan 5 dias a la semana con series larga,cortas,un rodaje de 21 km y dos rodajes “controlados” de 15, si me lesiono pues me lesiono (entrenare con cabeza,por supuesto y minimizando riesgos, pero con todos los problemas que he tenido estos meses, es lo que me queda para intentar al menos hacer una marca parecida a mi ultima MM de la volta a la ria (1:29:30)
Pues bien, el sábado hice una especie de test de 21 km a ver si al menos, podría “acabar” la carrera….no quería sufrir demasiado,era tan solo acabar los 21 km. Comencé a unos 5 min/km. A partir del km 10 noté fatiga y subí a unos 5:15 min/km.Los últimos km sobretodo a partir del 15 al 21 se me hicieron largos, me pesaban las piernas (noté también el no beber y no comer algún gel o algo) y al final hice un tiempo espectacular de 1.53.20
Lo normal hubiese sido enfadarme o al menos decepcionarme, pero dado mis circunstancias estaba contento, había echo los 21 km!!!! Y ya os digo, cansado pero sin sufrir demasiado, sufri pero lo justo (me dije a mi mismo, dios mio, como serán las tiradas de 30 km para maratón…que lejos me queda!!!)
Lo positivo: el 18 de mayo creo que terminaré la carrera
Lo negativo: bueno, hacer casi 25 minutos mas lento que hace 5 o 6 meses no es muy alentador…y que ahora mismo mi sensación es de que ,aunque lo intente, no puedo ir mas rápido….yo no lo entiendo,pero es lo que hay, es como si a un coche de 100 caballos le quitas derrepente 50….otras veces voy con 70…
En principio ayer domingo descansaba, pero después de los 21km del sábado ,estiré muy bien,descansé de noche,comí y estab a gusto asi que el domingo Sali a entrenar(me apetecia!! En parte tb por la decepción del sábado).Hice series laras (si,después de una MM no creo que sea lo normal,pero me da igual, o me rompo o recupero el nivel en 6 semanas)
1*4.000 en 16:45
1*3.000 en 12:52
1*2.000 en 8:36
1*1.000 en 4:01
Descansando bien, unos 4 minutos entre cada serie.sensaciones muy buenas, poca fatiga y ritmos bastantes uniformes sin tirones ni nada.
No se si este entreno último corresponde a un 1:53:00 en MM, yo creo que no…pero las cosas están asi.
Hoy hare un rodaje “cotrolado” de 15 km intentando hacerlo entre 4:30 y 4:40 min/km (esa es mi idea, que lo consiga o no es otra cosa!!) y el martes si descansaré
Saludos!
TEMPORADA 2013
5 km contra el cancer-ferrol: 2013: 18,57
MM a volta a ria 2013: 1:29:30
10 km monumental lugo 2013:41.30
S.silvestre coruña:7.7 km: 30,11
TEMPORADA 2014
5 km de Asfedro: 20.55