Mér, 07 Xan 2015, 12:50
Asunto: dubida cena

---

Boas a tod@s e feliz ano.
Teño unha dúbida e gustaríame que ma aclarásedes. Póñovos en situación:
comezei o ano co propósito de baixar uns kilos asique decidin comer saludablemente e seguir fazendo as mesmas tiradas de sempre(3 ou 4 días a semana fazendo 10km excepto o domingo que fago unha tirada de 18km) e a miña dubida e a seguinte, se ceno pasta a noite antes da tirada larga(sempre fago esta tirada pola mañá ) vaime engordar ou vouna queimar?
Espero vosas respostas. Un saudo.

Mér, 07 Xan 2015, 14:58
Asunto: Re: dubida cena

---

No está de más ir con algo de hidrato, pero no es imprescindible. Lo quemarás. Suele decirse que el cuerpo empieza a tirar de grasas a partir de los 90 minutos, antes va con lo que tenga de carbohidratos. Pero el tema da para mucho, y no soy experto. Puedes entrar en el foro de lesiones, salud y alimentación. Hay quien, por ejemplo, sale siempre en ayunas, con eso tiras antes de las grasas y adelgazas más, pero tiene sus riesgos. Ante todo sentidiño, no hacer barbaridades, alimentación sana y kilómetros, y bajarás sin proponértelo.

---

Hazlo, o no lo hagas. Pero no lo intentes.

Mér, 07 Xan 2015, 15:32
Asunto: Re: dubida cena

---

O comento porque na ultima saída encontreime mais baixo de enerxia do habitual e sei que o cear pasta voume encontrar mellor pero a miña dubida e se estou a facer ben ou ainda que pola maña corra non vou dar quemado ese plato de pasta.

Mér, 07 Xan 2015, 15:39
Asunto: Re: dubida cena

---

home, depende de cómo sea o plato

pero depende de a qué ritmo corras, non a velocidade, se non ao esforzo relativo ao que corres (suave, con un puntiño, full throttle...)

pero non cambies o tipo de alimentación de xeito súbito. Pódoche dicir que non é nada do outro mundo facer eso en xaxún se non vas a tope (por experiencia).

O metabolismo é algo máis complicado que eso de "queimar o que ceei".

---

-- Chámame "ghose"

Mér, 07 Xan 2015, 15:55
Asunto: Re: dubida cena

---

Corriendo lo que dices que tu menor preocupación sea u plato de pasta. Come equilibradamente que vas a bajar de peso rápidamente

Mér, 07 Xan 2015, 16:00
Asunto: Re: dubida cena

---

Efectivamente é un tema moi complexo este, creencias de que si corres lento queimas máis, que si corres determinado tempo tiras de graxas....pero en todo caso para baixar de peso sempre se recomenda cear lixeiro, e sobre todo si é pasta ou similar.
Tamén opino que inxerir unha certa cantidade de hidratos o longo do día resulta conveniente para que cando corramos non nos sintamos fatigados.

Mér, 07 Xan 2015, 22:10
Asunto: Re: dubida cena

---

El cuerpo tanto se acostumbra a la buena comida como a la mala, hace un par de años comía bollería industrial y fritangas y ahora debo escoger los sitios para comer con lupa porque me sienta mal ese tipo de comida al punto que termino vomitando.
De echo estas navidades me comí dos donuts y en medio de la noche tuve que levantarme para ir al baño a devolver por el malestar de estomago.
Una buena manera de hacer dieta jeje...

Mér, 07 Xan 2015, 23:38
Asunto: Re: dubida cena

---

Todo vai depender da cantidade total de carbohidrato que tomes pola noite, evidentemente a pasta non é a mellor opción se queres baixar de peso, pero como che digo depende da cantidade que tomes poderalos queimar ou almacenar, procura se queres seguir ceando pasta que non sexa moita cantidade e acompañala de algúnha proteína, mellor peixe.

No caso das pastas eu daríache un par de recomendacións para polo menos baixar o seu índice glucémico, facela ´al dente´ según que tipo de pasta 5 minutos poden ser suficientes , enfriala con auga fría despois de cocela, i engadirlle un chorro de aceite de oliva de calidade.

E si o ir para cama fas un pouco de exercicio mellor que mellor

E como ben che dixeron xa, non son necesarios os carbohidratos antes de correr para obter enerxía, e se queres baixar peso, dalle un pouco de caña polo menos con algún cambio de ritmo, un exercicio de alta intensidade por exemplo con pesas ou ritmos fortes de 30 minutos son máis que suficientes e máis efectivos que 90 minutos de carreira contínua a ritmo tranquilo.

Sáb, 31 Xan 2015, 8:28
Asunto: Re: dubida cena

---

A la cena no te aconsejaria tomar pasta si quieres adelgazar, demasiados carbohidratos que durante las horas de sueño se transforman en grasas al no tener que utilizarse para proporcionar en energia al cuerpo.
Si entrenas por la mañana, toma una hora antes un buen desayuno que te proporcione la energia suficiente.