Xov, 24 Nov 2016, 18:14
Asunto: Re: Diario de Nando

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Enhorabuena por esa MMP. Como dice Mateotn, es un buen mordisco, y, como dice Gefreiter, aún tienes margen de mejora, así que ya te veo rebajando esa marca en las siguientes medias.

Lo del frío y las series, pues el frío afecta menos si vas a hacer carrera continua porque vas entrando en calor y no paras, pero en las series, al parar, si hace mucho frío, ahí está lo malo. Yo desde que vivo en Dinamarca, entre Noviembre y Marzo no hago series, sino fartlek, por el hecho de no estar totalmente parado en las recuperaciones, que aquí hace mucho frío de Dios.

Mér, 30 Nov 2016, 11:58
Asunto: Re: Diario de Nando

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Viernes 25
Carrera continua perrruna. 8 kms en 36 min.
Fin de semana con la familia

Mér, 30 Nov 2016, 12:08
Asunto: Re: Diario de Nando

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Lunes 28
Regresamos de las vacaciones y lo hacemos con con unas series de 3000, en concreto 3x3000 con 2 min. de recuperación. la idea es hacerlas en menos de 12´30" cada serie.
Después de calentar las series saliendo a 12´05", 12´28", y 12´24" respectivamente.
Mala elección de la zona pues algún kilómetro era en subida.
Por lo demás, buenas sensaciones.


Última edición por cK13 o Mér, 30 Nov 2016, 12:11; editado 1 vez

Mér, 30 Nov 2016, 12:10
Asunto: Re: Diario de Nando

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Martes 29
Carrera continua perruna: 11kms en 56´
Estirar y ducha

Xov, 01 Dec 2016, 11:36
Asunto: Re: Diario de Nando

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Miercoles 30
Entrenamiento trail de 19 kms para 1h48´con un desnivel positivo acumulado de 644 metros.

Ven, 02 Dec 2016, 6:14
Asunto: Re: Diario de Nando

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Jueves 1
Carrera continua 1h7´para un total de 14kms.
Creo que tengo que dar por cerrada la semana pues el trabajo y la familia ocuparan gran parte de mi tiempo.

Mar, 06 Dec 2016, 14:21
Asunto: Re: Diario de Nando

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Martes 6
Después de cuatro días en modo Lestrove, hoy tocó madrugar.
a las 08:15h, ya estaba saliendo por la puerta de casa. La idea era hacer unos 9 kms. Progresivos en ayunas,pero mediado el 6, empieza a aparecer una molestia en el cuadriceps izq. Total, que al finalizar el 7km. paramos ante la amenaza de que la molestia se convierta en lesión.
Al final. 7 kms. En progresión empezando el primero en 5´00" y acabando en 4´07" para un total de 31´23".
A ver mañana si se puede hacer algo

Mér, 07 Dec 2016, 22:06
Asunto: Re: Diario de Nando

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Miercoles 7
Trail perruno, puro monte.
1h31´para un total de 16kms. y una ganancia de altura de 432m.

Xov, 08 Dec 2016, 21:17
Asunto: Re: Diario de Nando

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Había leído trail peruano y te iba a preguntar en que consistía...


Estás hecho un fiera.

Ven, 09 Dec 2016, 8:48
Asunto: Re: Diario de Nando

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beuckelssen escribió:

Había leído trail peruano y te iba a preguntar en que consistía... Estás hecho un fiera.

Cuando añado la palabra perruno, quiero decir que me llevo a mi perro a correr conmigo.

Sáb, 10 Dec 2016, 8:32
Asunto: Re: Diario de Nando

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Viernes 9
20 kms. por el camino portugués (los que separan Caldas de Pontevedra).
1h40´y un desnivel positivo de 176 metros.
Para quien no lo conozca, este tramo del camino es una mezcla entre asfalto y tierra, con un sube/baja constante. Si bien en mi caso predominan las subidas en la primera mitad del recorrido. Es un recorrido bastante transitado sobre todo por las mañanas.

Mar, 13 Dec 2016, 12:50
Asunto: Re: Diario de Nando

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Lunes día 12
entrenamiento trail.21´10kms. En 1h53´17" con un desnivel positivo acumulado de 641 metros.

Xov, 15 Dec 2016, 6:24
Asunto: Re: Diario de Nando

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Miercoles 14
10 kilometros en progresión por un circuito practicamente llano, saliendo de la siguiente manera:
5´32", 5´19", 5´05", 4´56", 4´45", 4´32", 4´25", 4´17", 4´09" y 3´51"
Fcm=141ppm
Fcmax=171
Quizas hubiese tenido que meter un kilometro más entre el último y el penúltimo, pero en fin, que le vamos a hacer.

Ven, 16 Dec 2016, 14:57
Asunto: Re: Diario de Nando

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Jueves 15
El perro tenia ganas de salir osea que toco un mini trail perruno.
9.100m. para un total de 48´50" con un desnivel positivo acumulado de 268m.

Ven, 16 Dec 2016, 15:02
Asunto: Re: Diario de Nando

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Viernes 16
Con el tiempo escaso hoy hice una carrera continua de 9kms. para un tiempo de 39´37", haciendo un último km. a 4´03".
Nos vamos encontrando bastante bien y las sensaciones son de que el cuerpo pide más. Pienso que las carreras que me estoy metiendo por el monte acumulando metros positivos, me están sentando bien a la hora de rodar por el asfalto.