Lun, 25 Feb 2019, 13:04
Asunto: Re: Diario de anpefi
Semana de 18 al 24 de febrero
Lunes 18
Descanso. Tras la MM de Coruña del día anterior, quería salir a rodar un poco, pero como estuve todo el día de papeleos por Portugal por la tarde no saqué fuerzas ni tiempo.
Martes 19
Esta vez si encontré el hueco y fuerzas para salir a hacer un rodaje suave de 10K por el bucle habitual de Chapela. Fueron
10,5 Km a 5:53 147/169 ppm.
Miércoles 20
Desaproveché un hueco majo para ir a correr o al gym al mediodía en la universidad por que no me había llevado la ropa. Por la tarde-noche me tuve que quedar cuidando del peque así que me limité a una sesión de estiramientos en casa (~1h)
Jueves 21
Esta vez si me llevé la ropa y pude hacer un
pequeño fartlek por la pista de tierra de la Universidad aprovechando el solecito y el calorcito que todavía hacía a las 6 de la tarde. Fueron 22 minutos de calentamiento a 5:55 para seguir con el pequeño fartlek piramidal 1-1-2-2-3-3-2-2-1-1 que salieron, los intervalos fuertes, a ritmos de 4:25 - 4:39 - 4:43 - 4:46 - 3:57 (un poco churro, la verdad). Luego media hora más trotando a 5:45-5:50. En total
12,2 Km a 4:40 153/180ppm.
Viernes 22
Intentando mantener la racha en el CUVI, me fui a intentar hacer 6 o 7 km en progresión y luego rodar un poco más. Pero ya en el segundo me vi vacío del todo. Nada respondía y lo dejé tras arrastrarme 5 km. Quizá el hecho de haber venido sólo hora y media después de comer, junto al cansancio acumulado, tuvo algo que ver. Total:
5 Km a 5:56 149/163 ppm
Sábado 23
Descanso.
Domingo 24
Había tirada larga de 28 km en el planning de este fin de semana, pero también estaba la carrera de Teis, que era imperdible. Así que, por vez primera, me planteé integrar una carrera en la tirada larga. Para ello tenía que salir al menos dos horas antes, ya que la intención era dar dos vueltas al bucle de Chapela (~18km) antes de los 10K de la carrera.
Pero dormí mal y me costó levantarme. Decidí bajar a Teis en coche (a pesar de que el mercado está a 900 metros de mi casa) para dejarlo allí y tener una muda para cambiarme para la carrera. Salí un poco justo, a las 9, y cuando estaba llegando veo bajar a Sanmikel y los otros carma de camino a su tirada larga. Aparco y arranco hacia Buenos Aires para hacer la primera vuelta del bucle. Tranquilo, buscando un ritmo constante de 5:50. La temperatura es buena. Cuando estoy ya por el km 9, a la altura de las Siete Torres mir el reloj y me doy cuenta que voy a estar pillado de tiempo para dar otra vuelta completa, así que decido dar vuelta y bajar por el Camino Real y dar algunas vueltas por la Riouxa para poder volver al coche con al menos 15 minutos de margen antes de la carrera. Y así fue, hice algún desvio para aumentar la distancia y al final esta parte quedó en
16 Km a 5:51 151/175 ppm.
Cuando mes estoy cambiando en el coche llegan los CARMA de su tirada y por fin puedo saludar a Sanmikel. Luego aún me da tiempo de saludar a otras caras conocidas como a Meigalicix. Y tras el pregón de turno de Caballero, pistoletazo de salida a la
I 10K de Teis.
La salida es muy favorable, tanto que el primer kilómetro sale en 4:43 y eso que me iba conteniendo. Mi idea era acabar en unos 55' (5:30). Con la primera subida ya me dejo adelantar por mucha gente, aún así este segundo kilómetro (prácticamente todo en subida) sale en 5:20. No puede ser. La bajada a la Lagoa la tomo con mucha calma aunque la posterior subida al paseo la hago a buen ritmo, incluso adelantando gente. El tercer kilómetro sale a 5:32. Me sigue pareciendo demasiado rápido. Luego llega la peligrosa bajada, que menos mal que no ha llovido en días. Me la tomo con mucha calma, casi andando, luego llega una parte del paseo muy complicada con subes y bajas. Kilómetro 4 en 5:28. El quinto kilómetro es el único totalmente llano de la carrera, aunque incluye el tramo del muelle de la ETEA, adoquinado, que se hace complicado. Trato de aprovecharlo pero sin dejarme ir a tope, que se viene lo peor, así sale el km 5 en 5:08, bien contenidos. Con esto ya llevo 21 km en las piernas, pero apenas noto nada de cansancio. En el 6 está la subida de la Marina y la posterior bajada a Riós. La subida se hace dura (paso de un ritmo de 5:30 en la base a 6:55 en la cima) así que la bajada la hago con calma, sin dejarme ir. kilómetro 6 en 5:48. La siguiente subida, de Riós al Camino Real, es más corta y tendida. Por el Camino Real, que ya había estado antes en la tirada, me lo tomo con calma, se acerca el peor repecho de todos y quiero conservar fuerzas. Además ahora si que empieza a aparecer el cansancio. Km 7 en 5:46. Con el aperitivo de la iglesia vieja de Teis, llegamos a lo que todos (los que conocemos la zona) temíamos, la subida de la Riouxa. Y no fue tan mal. Mientras la mayoría la hacía andando yo conseguí mantener un ritmo aceptable (6:00-6:30) toda la rampa adelantando a innumerables compañeros. Aún así ya en la Av. de Galicia con una ligera pendiente ascendente casi paro. El principio del descenso fue al relentí. Km 8, el más duro, en 5:51. Ya con 2 Km a meta (que resultaron ser aún menos) me dije que había que exprimir lo que me quedase. Así el km 9 salió en 5:14 a pesar del repechito de Os Canos. el "km" final, iniciado con los fuertes descensos de Sanjurjo Badía y Enrique Lorenzo ya fue a tope, intentando no perder mucho fuelle para la "recta final" en ligero ascenso. Así los 700 metros finales, según mi GPS, salieron a un ritmo de 4:15, parando el cronómetro en
51:50 (irreales si fueran 10Km) a un ritmo de 5:20 para los 9,7 Km que me dió el GPS, con 164 de pulsaciones medias y un máximo de 182. Carrera divertida a la par de dura.
Al final salieron 26 km en total, algo menos de los esperado pero compensado por que la carrera fue algo más rápida de lo que quería.
La semana acaba con 53,6 Km y mucho cansancio. No son muchos (tenía previstos 64 esta semana) pero creo que son suficientes para el objetivo final. Seguimos avanzando.