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xoixe

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Reply with quote Post Sat, 30 May 2020, 20:38
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Sábado 30 de mayo manda carallo.... Laughing Laughing Laughing Quise levantarme temprano 7:30h para hacer un entrenamiento 2 km rápidos y 3 kms a ritmo de 3:30 o menos, pero que bien se estaba en cama Satisfecho ... apague el despertador y seguí ruta acomodada Cool hasta las 9:15 que me levante para ir a trabajar. Al mediodía también quise ir a nadar pero llegue algo tarde y el tiempo no me llegaba así que aplazada también. Estoy hecho un vagonetas Laughing ???? Noooo Silbar
Después de comer y últimamente me siento muy muy cansado y con ganas de dormir Pensando Yo nunca hago siesta ni la haré. A las 19:00h después de planchar una horita cojo la bici y me hago 39 kms cansados y por debajo de 30Km/h y ademas casi a las 21:00 me fui a nadar a una playa cerca de casa (1,5km) para nadar 1km, mi primer km de este año. Un sabado que por la mañana se me torcieron todos los planes y en las ultimas horas del dia lo solucioné Bailar Bailar Bailar

CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 19:06
39km en bici

39,00 km Distancia
1:24:08 Tiempo
27,8 km/h Velocidad media
48,2 km/h Velocidad máxima
244 m Ganancia de altura


NATACIÓN POR XOIXE EL HOY @ 20:47
1km natación

1.007 m Distancia
25:43 Tiempo
2:33 100 m/min Ritmo medio


Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

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Post subject: Re: Diario de Xoixe

Domingo 31 de mayo: Hoy cayeron 12km de carrera con 4 series de 1000m maravillosas Bailar y por la tarde 1,2km de natación y 32 km de bicicleta. Entrenamiento completito Aplauso

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 12:43
12km (4x1000m en ruta rec 200m andando 800m trote

12,00 km Distancia
1:05:08 Tiempo
5:26 min/km Ritmo medio
48 m Ganancia de altura
Peso: 66,6kg
Temperatura 20,6°
Sensación térmica: 20,6°
Viento: 4 km/h OSO
78 % de humedad


Las dos primeras series tuve un pequeño despiste, pues como lleva musica puesta no me enteré muy del pitido y me paré antes sobre los 950m y al ir andando y recuperando el gps me da el aviso acustico de km completado cuando yo ya habia parado y llevaba andando unos 15-20 segundos Rolling Eyes por lo que los dos primeros registros de las series saldrian mas rapidas que lo que me registró Muro De todas formas, me sentí muy pero que muy bien durante el ejercicio Bailar Bailar Bailar Al terminar las series, me subí los pantalones y me fui a la rampla del puerto para meter las piernas en el agua hasta casi el "termometro" Laughing Laughing Laughing

trote.....18:46,0
serie......03:23,1
rec.........06:38,8
serie......03:12,0
rec..........07:03,0
serie......03:02,5
rec.........07:31,8
serie......03:00,3
trote......07:08,7
trote......05:22,4

Por la tarde, a nadar a mi playa favorita. Si ayer estaba todo muy petado de bañistas, hoy sorprendentemente estaba muy muy vacia. Bueno a la hora que fui casi es normal Cool Natación sin neopreno y no hacia falta, ya que la sensación termica del agua era muy agradable sin contrastes de temperatura.

connect.garmin.com/mod...5020277357
NATACIÓN POR XOIXE EL HOY @ 19:43
1,200km de natación

1.118 m Distancia
27:52 Tiempo
2:29 100 m/min Ritmo medio
Temperatura del agua: 18,1º
Temperatura ambiente: 19,4°
Sensación térmica: 19,4°
Viento: 15 km/h SO
73 % de humedad


Y como aun era de día... Silbar y el sol seguía con fuerza, me anime a pedalear un poquito intentando esa velocidad media conseguida de 30km/h Bailar

CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 20:54
32km ciclismo

32,05 km Distancia
1:03:19 Tiempo
30,4 km/h Velocidad media
50,5 km/h Velocidad máxima
129 m Ganancia de altura


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xoixe

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23/08/05
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Reply with quote Post Fri, 05 Jun 2020, 22:12
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes 01 de junio: Descanso

Martes 02 de junio: Un descansito mas para mis piernas, concretamente para la planta del pie izquierdo que el domingo me hice pupita Chupete . Tanta fricción me salió una bocha en el pie. Algo inusual en mi anatomia Laughing Laughing Laughing
Al mediodía me fui a nadar 1km, con una temperatura ambiente de 25º y el agua 18º en una playa desierta de turistas, provincianos, paseantes, deportistas, bañitas, lugareños... La tenía totalmente para mi. Solo para mi. Si me quedo tieso en el agua, no me rescatan hasta el día siguiente Twisted Evil

NATACIÓN POR XOIXE EL MARTES @ 13:57
A Illa de Arousa Otros

1.001 m Distancia
26:30 Tiempo
2:39 100 m/min Ritmo medio


Miercoles 3 de junio: Despues del merecido descanso de dos dias, hoy me encontraba... cansado Silbar ... peeeeero habia programado un 8x500m en ruta rec 3 minutos. Decir que no me notaba nada cómodo ni en la primera serie Muerto hice cuatro y dije: -No mas Parar Pero después de un trote borriquero de 10 minutos me llegaron otra vez la ganas de intentar las 4 que me quedaban para rematar el entrenamiento y solo consegui hacer 3 y muriéndome, sufriendome, cabreandome, desilusionandome y cansándome Laughing Laughing Laughing Laughing Cabezoneandome... ya desistí de la ultima porque los ritmos eran por encima del 1:30, Muerto asi que, trote y para casa a estirar. Hoy no era el día idóneo ni el momento... Por cierto, programe el gps para hacer series de 520m por el margen de error de satelital Razz

CARRERA POR XOIXE EL MIÉRCOLES @ 21:27
3km + 7x520m + 2km

9,00 km Distancia
55:16 Tiempo
6:08 min/km Ritmo medio
38 m Ganancia de altura


Series de 520 en ruta controlado por Gps Garmin

serie 01:28,2 Ritmo medio 2:50
recup 3:00
serie 01:30,8 Ritmo medio 2:55
recup 3:00
serie 01:29,8 Ritmo medio 2:53
recup 3:00
serie 01:32,5 Ritmo medio 2:57
recup 3:00
serie 01:29,9 Ritmo medio 2:53
recup 3:00
serie 01:32,0 Ritmo medio 2:55
recup 3:00
serie 01:34,4 Ritmo medio 3:02

Jueves 4 de junio: Descanso por motivos personales. Quise dedicarle todo el dia a mi señora esposa que cumplía años. Very Happy


Viernes 5 de junio:
Al mediodia 1,23km de natación en la Playa del Bao y por la tarde noche sobre las 21:50h quise realizar 2km de trote + ejercicios de rigor+ 1km + 4km buscando un ritmo medio por debajo de los 3:30 minutos kilometro que puedo decir que era un ritmo fácil de conseguir porque me veía capacitado pero no pude lograrlo Laughing Laughing Laughing En el ultimo kms de los 4 que tenia pensado hacer a velocidad, ya iba muy limitado con dolor encima de la rodilla derecha y no queria Satisfecho , no podía Parar darle mucha brasa porque las sensaciones eran de que me iba a dar un pinchazo por sobrecarga, Shocked asi que en el km 3,48 me paro y acabo el entrenamiento ademas ya se me estaba escapando el ritmo medio para cumplir los tiempos Parar por culpa de esa incidencia. Crying or Very sad

NATACIÓN POR XOIXE EL HOY @ 14:03
A Illa de Arousa Otros

1.228 m Distancia
33:10 Tiempo
2:42 100 m/min Ritmo medio


CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 21:49
2km+1km+3km a ritmo medio de 3:30

7,20 km Distancia
33:59 Tiempo
4:43 min/km Ritmo medio
70 m Ganancia de altura


km3..... 3:24,8
km4..... 3:28,6
km5..... 3:34,1


Estos tres kilometros salieron a un ritmo medio de 3:29 y si no fuese por la molestia sobrevenida Razz seguro que conseguiría ese reto, que para en otras ocasiones podría intentar rebajarlo Bailar

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Reply with quote Post Fri, 05 Jun 2020, 22:27
Post subject: Re: Diario de Xoixe

...y resumen de este me de mayo ya vencido

3,618km de natación (5 dias) (1h29m37seg)
643,94km de ciclismo (18 dias) (11h33m52seg)
112,03km de carrera (15 dias) (9h22m53seg)



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Reply with quote Post Sat, 06 Jun 2020, 21:57
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Sábado 6 de junio: Pasadas las 10:30 de la mañana ya tenia en mente desde ayer, el tramo de bici muy exigente que debería llevar a cabo... digo debería porque no sabia exactamente si seria capaz de completar esas 3 vueltas subiendo al puerto de montaña del Monte de Lobeira desde Caleiro. Cada vuelta de 4,340kms tenia que ascender 215 metros. Y si, fui capaz. Satisfecho Entrenamiento en bici con fuertes subidas para mi que estoy muy acostumbrado a llanear. La temperatura era suave para hoy, con el cielo cubierto de nubes y tapando el sol durante la montura. Las bajadas, el algún tramo alcancé los 66kms hora Aplauso pá matarme... Silbar

CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 10:50
Vilanova de Arousa Ciclismo

50,01 km Distancia
2:00:24 Tiempo
24,9 km/h Velocidad media
65,9 km/h Velocidad máxima
726 m Ganancia de altura
Temperatura: 17,2° Cloudy 6
Sensación térmica: 17,2°
Viento: 6 km/h NNE
67 % de humedad


Tramo...........Distancia..Tiempo..Altura
Subida 1.......4,340.....17:09,0..214.....velocidad med 15,2-velocidad max 36,5
Bajada 1.......4,750.....07:29,0.......3......velocidad med 38,1-velocidad max 62,6
Subida 2.......4,310.....17:22,0..210.....velocidad med 14,9-velocidad max 35,3
Bajada 2.......4,730.....07:19,7.....--......velocidad med 38,9-velocidad max 65,9
Subida 3.......4,340.....16:51,0..213.....velocidad med 15,5-velocidad max 39,2

Bueno y esto no queda así, después del entrenamiento duro con tres series de subida y 2 horas de bicicleta me fui a la playa para nadar 50 minutos completando una distancia de 2kms Bailar Bailar Bailar

connect.garmin.com/mod...5050157648
NATACIÓN POR XOIXE EL HOY @ 13:31
A Illa de Arousa Otros

2.094 m Distancia
50:12 Tiempo
2:24 100 m/min Ritmo medio



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Reply with quote Post Tue, 09 Jun 2020, 21:29
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Domingo 7 de junio: No me encontraba fino. Algo resfriado y la garganta irritada, asi que sustituí lo que iba a ser unas series exigente 6x1000m por 6000m de menos a más. Salió bien pero con unos tiempos relativamente malos debido a mi estado.

CARRERA POR XOIXE EL DOMINGO @ 12:57
6km de menos a mas

6,09 km Distancia
27:37 Tiempo
4:32 min/km Ritmo medio
28 m Ganancia de altura


km1... 5:34,1
km2... 4:49,8
km3... 4:36,5
km4... 4:13,0
km5... 3:48,9
km6... 3:31,2


Lunes 8 de junio: Descanso.

Martes 9 de junio: 32km de bici a 31km/hora de media y 5 km de menos a más a muy buen ritmo Bailar Y eso que no me encuentro a tope y sigo con la garganta fastidiada y algo destemplado por momentos Crying or Very sad

CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 20:33
32kms ciclismo

32,02 kmDistancia
1:02:00 Tiempo
31,0 km/h Velocidad media
120 m Ganancia de altura


CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 21:42
5km de menos a mas + 1km final trote

6,01 km Distancia
25:20 Tiempo
4:13 min/km Ritmo medio
25 m Ganancia de altura


km1... 4:13,1
km2... 3:48,5
km3... 3:41,0
km4... 3:24,9
km5... 3:21,3
km6... 6:47,8


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Reply with quote Post Fri, 12 Jun 2020, 21:52
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Miercoles 10 de junio: Se me truncaron los planes deportivos... Descanso
Tenia para hoy 50kms de bici, antes de que se escondiese el sol, pero no dió lugar...

Jueves 11 de junio: Programa de hoy 5x2x400m recuperando 1:15 entre series y 5:00 el bloque. Me tiré 4,7km de calentamiento sin decidirme en que momento comenzaría la series ya que los problemas estomacales me estaban dando problemas. Hacia frio, llovía y mucho viento para hacer series pero lo intenté y se quedó en eso, en un intento. Solo hice las 3 primeras (1:18 - 1:17 y 1:18) luego ya no aguantaba y aunque lo volví a intentar, no tenia el cuerpo bien. Fin anticipado del entrenamiento por motivos gástricos Sad

Viernes 12 de junio: y erre que erre Xoixe otra vez a intentar esas series 5x2x410m recuperación de 1:15 y 5 minutos el bloque. Me calenté, me calenté bien, muy bien Mr. Green tanto que fueron 24 minutos de calentamiento completando 4,5kms. Pues bien, hice las 5 primeras series y regulín regulan Payaso unas con viento fuerte en contra y otras con viento a favor ya que el tramo elegido era en recta de ida y vuelta en el puerto de Vilanova de Arousa. No sufrí demasiado primeramente porque no tenia pensado hacerlas a muerte Parar que el cuerpo no estaba fino. Es decir, ademas de cansado, hacia algo de fresco y viento fuerte. Hoy me puse guantes de lana para entrenar Shocked Shocked Shocked No porque hiciese frío, nooo, me los puse porque yo era el que tenia el cuerpo frio Pensando Pues bien despues de las cinco primeras series que salieron muy dispares, ya tenia pensado abandonar tambien este entrenamiento Sad y así lo hice, pero trotando trotando, me dije, aprovechando que el gps me avisa para hacer otra vez las 5 series que me faltaban pues le doy un poco de alegría y listo. El plan era hacerlas al 70-80% sin matarme mucho para completar las 10 series. Ademas el 1:15 de recuperación lo hice al trote. Odio esperar quieto para hacer la siguiente serie. Normalmente cuando hago series no descanso, sino que sigo andando un rato y luego trote suave, odio de verdad esperar quieto o andando muy lento para la siguiente serie. Bueno pues las series salieron fatal, fatal... unas peores que otras (mejores no Laughing ) aun así contento de acabar este entrenamiento de hoy con 11kms para el cuerpo humano.

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 21:05
5x2x410m a trompicones...

11,00 km Distancia
57:18 Tiempo
5:12 min/km Ritmo medio
52 m Ganancia de altura
Temperatura: 16,1°
Sensación térmica: 16,1°
Viento: 11 km/h OSO
70 % de humedad


trote 4,450km..................24:24:00 Ritmo 5:26
serie 1...... 0,410km....... 01:15,9 Ritmo 3:05
0,070m recup 1:15
serie 2...... 0,410km....... 01:13,2 Ritmo 2:58
0,060m recup 1:15
serie 3...... 0,410km....... 01:18,4 Ritmo 3:10
0,050m recup 1:15
serie 4...... 0,410km....... 01:13,0 Ritmo 2:58
0,050m recup 1:15
serie 5...... 0,410km....... 01:11,5 Ritmo 2:54
0,130m recup 1:15
serie 6...... 0,410km....... 01:38,1 Ritmo 3:59
0,220m recup 1:15
serie 7...... 0,410km....... 01:21,1 Ritmo 3:18
0,180m recup 1:15
serie 8...... 0,410km....... 01:20,6 Ritmo 3:17
0,140m recup 1:15
serie 9...... 0,410km....... 01:13,2 Ritmo 2:56
0,120m recup 1:15
serie 10... 0,410km.... 01:11,9 Ritmo 2:55
0,060m recup 1:15
trote 1,380km............... 07:27,1 Ritmo 5:24

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Reply with quote Post Sun, 14 Jun 2020, 15:02
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Sábado 13 de junio: Solo natación. Por la mañana fui a trabajar y por la tarde, un poco de relax y a las 20:00h con un dia nublado y 16 grados de temperatura ambiente y sobre 17º el agua de mar me fui a la Playa del Bao a recorrer 3kms en 1:06:00 con neopreno aunque la verdad el agua la noté muy agradable y casi no hacia falta...

connect.garmin.com/mod...5088715563
NATACIÓN POR XOIXE @ 19:58
3kms de natación

3.012 m Distancia
1:06:08 Tiempo
2:12 100 m/min Ritmo medio


Domingo 14 de junio: Comencé el calentamiento en casa con movimientos de brazos enérgicos casi una hora (limpiar todos los cristales del interior y sacar el polvo así como hacer las camas y algo mas Satisfecho ) Casi a la una del mediodía a por mis 4x1000m en ruta. Tras 3 kms de calentamiento unos ejercicios de movilidad y al lío. Programo el gps para que este entrenamiento me lo vaya cantando cada vuelta de 1,020km. Esos veinte metros a mayores de margen es para compensar el error del satélite (que lo hay) Y lo prefiero así porque luego en la pista homologada igual pienso que soy una maquina y me quedo solamente en maquinita Laughing Laughing Laughing La primera serie 3:17 y muy buenas sensaciones, la segunda a 3:07 también con ritmo perfecto y sin agobios, la tercera se me fue a 3:22 y es que cambie el tramo y por zonas daba mucho el viento de cara y se me hizo mas duro y lógicamente con peor tiempo y ya por fin la ultima serie a 3:07 Bailar Bailar Bailar

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 12:53
4x1000m rec 200m andando, 800m trote

11,50 km Distancia
1:01:59 Tiempo
5:24 min/km Ritmo medio
62 m Ganancia de altura
809 Calorías


3,150km...trote.....17:05,0...Ritmo 5:26
1,020km...serie 1...03:17,1...Ritmo 3:13
1,000km...recup.....07:03,0...Ritmo 7:03
1,020km...serie 2...03:07,7...Ritmo 3:04
1,000km...recup.....07:10,0...Ritmo 7:10
1,020km...serie 3...03:22,4...Ritmo 3:18
1,000km...recup.....08:10,4...Ritmo 8:10
1,020km...serie 4...03:07,6...Ritmo 3:04
1,000km...recup.....07:58,5...Ritmo 7:58

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Reply with quote Post Sun, 14 Jun 2020, 20:34
Post subject: Re: Diario de Xoixe

...Domingo 14 de junio por la tarde: Tenia pensado descansar pero el clima de hoy era idóneo para la bici. Nublado y con algo de viento. Por lo menos no me tostaría al sol durante casi dos horas de pedaleo. Fueron casi 51kms en 1h45m. Ritmo normal sin conseguir esa media de 30km/h pero satisfecho y saciado deportivamente.

CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 19:30
51kms ciclismo

50,90 km Distancia
1:45:16 Tiempo
29,0 km/h Velocidad media
50,0 km/h Velocidad máxima
256 m Ganancia de altura


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Reply with quote Post Fri, 19 Jun 2020, 22:29
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes 15 de junio: Descanso

Martes 16 de junio: Descanso Rolling Eyes

Miercoles 17 de junio: Hoy iba a realizar 32 km de bici y 5kms rapidos pero se truncó Muerto Fui a hinchar bien las ruedas a la gasolinera, me subo en la bici, trabo la zapatilla en la cala y casi en parado pierdo un poco el equilibrio y no me da tiempo a sacar el pie del ajuste y me caigo lentamente lateral como un higo maduro. Me rasco la rodilla y pierna derecha por varias zonas y nada... me subo a la bici otra vez y a rodar Laughing Laughing Laughing pero creo que la bici llevo peor parte Silbar el cambio lo tengo desajustado y el freno derecho algo trabado, sigo pedaleando pero no funcionan bien los cambios y estan totalmente desajustados con un ruido que lo certifica. Asi que para casa a medio gas... Ya en casa, limpio las heridas de guerra y me esfumo a correr como un loco Laughing Laughing Laughing 3km de trote suave, ejercicios de rigor e improviso un entrenamiento para ahora mismo, haré 3km a ritmo de 3:30 un kilometro suave y un ultimo km a tope. No salió nada mal pero se de sobra que se puede mejorar y muuuuucho.

CARRERA POR XOIXE EL MIÉRCOLES @ 21:33
3km a ritmo de 3:33 + 1 km a 3:00

10,03 km Distancia
46:49 Tiempo
4:40 min/km Ritmo medio
45 m Ganancia de altura


km1..... 4:56,5
km2..... 4:36,4
km3..... 4:51,3
km4..... 3:32,2
km5..... 3:35,1
km6..... 3:31,2

km7..... 6:36,4
km8..... 3:00,8
km9..... 6:59,1
km10.. 4:58,8

Jueves 18 de junio: 1,3km natación al mediodía y nada más

NATACIÓN POR XOIXE EL JUEVES @ 13:58
1,300km natación

1.294 m Distancia
32:16 Tiempo
2:30 100 m/min Ritmo medio


Viernes 19 de junio: Sin ganas de nada Rolling Eyes ... Descanso, la verdad tampoco tenia ganas de descansar Razz

Sábado tengo cita para reparar la bici y ajustar cambios y frenos. Posiblemente haga 5km de carrera a ritmo vivo, intentando ritmo de 3:30 los 5kms, algo que nunca hice en mi vida Pensando pero el momento es idoneo ya que me siento capaz Satisfecho Mi mejor ritmo en 5kms homologados creo que fue hace ya 8 años aprox a ritmo medio de 3:36 en Villagarcia coincidiendo tambien en esa prueba con dos grandes atletas (Solange Pereira y Yolanda Gutierrez) que casi pude seguir su ritmo hasta el ultimo km, que ahi fue donde ellas apretaron todo lo que les quedaba y me dejaron a la altura del betún Laughing Laughing Laughing Ahora revisando el historico de Xoixe veo que no fue en esta carrera donde coincidí, pero si que fue en Villagarcía creo que en la nocturna que por aquella epoca eran uno 7,7km de recorrido.

En esta carrera en cuestión participó el triatleta extraterreste Javi Gomez Noya. El campeón fue otro triatleta, Crisanto Grajales Valencia, atleta de la selección olímpica de México, que completó la distancia en 14:16, seguido de Javi Gomez Noya que entró a un segundo y que se proclamó campeón gallego en la distancia.

El corredor aficionado Laughing Laughing Laughing Xoixe lo hizo en 17:55 a un ritmo medio de 3:35

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Reply with quote Post Sat, 20 Jun 2020, 20:55
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Sábado día 20 de junio: Hoy quise hacer 5km a ritmo de 3:30, pero una vez en el ajo y tras 2,5kms recorridos no me veía capacitado para aguantar otros tantos a esa velocidad y ademas no estaba cumpliendo tiempos. El primer km si, 3:30 Aplauso y ademas las sensaciones eran maravillosas en este primer km ya que noté que no iba ni al 85% Shocked El segundo kilometro pagué un poco la confianza y marque un 3:35 y algo mermado de fuerzas y el tercer km a 3:33 sin cumplir el objetivo asi que decidí hacer un entrenamiento igual que el jueves, con el penultimo km recuperando 200m andando y 800m a trote y el ultimo a tope (3:06). Esto todo en llano y con algo de viento en contra que por zonas me cortaba el ritmo.

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 13:29
2,5km + 3km a ritmo de 3:33rec 200m andando +800m trote + 1km a 3:06

8,01 km Distancia
37:42 Tiempo
4:42 min/km Ritmo medio
45 m Ganancia de altura



km3.....03:30,4
km4.....03:35,0
km5.....03:33,2

km6.....07:07,0
km7.....03:06,5

Ritmo medio de ese 3000m en ruta: 3:33 Aplauso Aplauso Aplauso

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
lestrove

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Lestrove
Reply with quote Post Sat, 20 Jun 2020, 21:24
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Manma mia Xoixexiño !!.Tu diario debe de ser el más tecnico del universo.
Te falta poner si por el camino ves chicas macizorras,de esas que te ponen a tres minutos pelados el kilometro.
Veo trabajo,constancia y que andas de carallo !! Very Happy
xoixe

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CAMBADOS
Reply with quote Post Sat, 20 Jun 2020, 22:02
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Si me aplauden y me animan todo el rato, bajo de los 2:55 el km fijo Satisfecho
Es un pico de forma amigo Lestrove Silbar ya llegaran las penas Laughing Laughing Laughing pero de momento... vamos a disfrutar de las alegrías Laughing Laughing Laughing

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
lestrove

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Lestrove
Reply with quote Post Sat, 20 Jun 2020, 22:13
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Pues me alegro buen hombre,me alegro. Aplauso
Estamos pal asilo pero aún damos nuestros coletazos de atleta.Bueno,en tu caso de Ironman. Smile
xoixe

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CAMBADOS
Reply with quote Post Sun, 21 Jun 2020, 14:46
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Domingo 21 de junio: Lluvia fina, que gozada Bailar Días como los de hoy para correr son perfectos, tanto que... no quería parar Laughing Laughing Laughing y me hice 15,5kms asi como quien no quiere la cosa, pero la quiere Laughing Laughing Laughing El plan de hoy, 3km de trote suave y 5 cambios de ritmo de 1km buscando un ritmo medio de 3:30 y creo que conseguido. Digo creo porque, tenia el gps programado de la vez anterior con series de 1,020m (20 metros a mayores) y los dos primeros cambios ni me enteré que tenia ese intervalo grabado. Por eso, los dos primeros cambios de ritmo me salieron por encima de 3:30 ya que justo al cumplir el km, bajaba el ritmo, pero me faltaban aun 20m mas por recorrer hasta que pitase el gps Muro Los tres siguientes cambios ya enterado de la incidencia salieron justo como yo quería Satisfecho .

Las sensaciones fueron muy buenas, buenisimas Satisfecho Correr a 3:30 sin ir forzado ni limitado, para mi es algo extraordinario Bailar Corría cómodo y fluido. Ojala dure... es un estado extremo de satisfacción y bienestar Bailar


CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 12:09
15km (5 cambios de ritmo de 1km buscando ritmo de 3:30

15,51 km Distancia
1:14:54 Tiempo
4:50 min/km Ritmo medio
86 m Ganancia de altura
1.135 Calorias
Peso al acabar: 66,9kg
Temperatura: 18,3°
Sensación térmica: 18,3°
Viento: 6 km/h S
81 % de humedad



Distancia..Tiempo..Ritmo
3,000km...17:17,0...5:46
1,020km...03:41,1...3:37
1,000km...04:33,5...4:34
1,020km...03:35,8...3:32
1,000km...05:04,4...5:04
1,020km...03:33,7...3:30
1,000km...05:16,2...5:16
1,020km...03:33,8...3:30
1,000km...06:03,3...6:03
1,020km...03:30,2...3:26
1,000km...07:10,3...7:10
1,020km...04:59,9...4:54
1,000km...04:45,7...4:46
0,390km...01:48,8...4:42

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...





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