Dom, 14 Xuñ 2020, 18:47
Asunto: Re: Diario de Freaky (Entrenos en la 3ª fase)
101: Sí. Estaba el instructor-profesor con el tocata de 300 W. Me fui acercando poco a poco: bañata turbo, pelos de brazo segmentados, gafas rayadas y gorro goma con troba saliente, y lo más importante, la barba por parroquias de Cela. Paso a paso, despacio, vaselino. Según acababa la canción y cambiaba la clase a ritmo bachata, la purila se daba cuenta que aquel señor se acercaba a través de la distancia de seguridad.
Ya molaría. A lo mejor un día lo hago y vuelvo a salir en la Voz.
La cosa es traducir el entreno de refuerzo de pierna de casa, que es más específico y más de fuerza, en un entreno de refuerzo dentro del agua. Haces mover todos los grupos musculares en 20 repeticiones con cada pierna. Si haces el simil con las artes marciales es como hacer todos los tipos de patada: recta-abanico interior y exterior-lateral-lateral recta-atrás-circular-pase de futbol-flexión simple de rodilla. Te salen unos 12 ejercicios, que a 20x2 repeticiones te hacen trabajar las piernas en ambos sentidos y con una resistencia que no es imitable ni por máquina ni por ejercicio de suelo. Cuando tuve mis problemas serios de rodilla, allá por el 2014, esto fue lo que me arregló. Aprovecho la estancia en la piscina para hacer este tipo de ejercicios que son de sacar oro puro a las articulaciones.
Pero seduce más lo de las purilas.
Nando: 3000 en piscina es poco. Además, no parto de cero, los ejercicios de core valen mucho y se notan, no lo suficiente pero se notan en eso, en poder acabar la hora entera. También el ciclismo hace mucho ejercicio de espalda. A ver la semana que viene.
VIERNES - Carrera rodaje. Aproveché lo del carril runner para tirar por mi antigua ruta de 10,1 km. Palloza-Esclavas. No sé hace cuanto que no la hacía. Sí sé. Desde que cambié de casa en 2015. Ritmo de 5:15.
Tabla core. Tenía tres tablas de core que iba combinando: tabla 42, tabla 51 y tabla 36. Ahora tengo dos kettle, una de 4 kg y otra de 7,5 kg. Con la de 4 kg la cosa se hace en una hora y pico y es un entreno aeróbico de activación (digo eu), pero si haces con 7,5 kg ya es una combinación de fuerza de esas que duelen. De feito tuve que reducir los tiempos y la cosa queda en 32+19, más o menos. Al acabar, el cuerpo tiembla. Voy a tratar de combinar dos por semana, una con 7,5 y otra con 4.
SÁBADO - Día muy lluvioso. Planificado un llaneo por Dique. Sin tiempo para nada opté por el rodillo. Tres segmentos de 20 minutos con cambio cada 5 minutos a 30 km/h, 31 km/h, 31 y 32. Al final fueron 60 minutos a 1:56. Ritmo medio de 31 km/h. Temblando las piernas por la resistencia del puto aparato (280 W teóricos).
DOMINGO - Tocaba carrera. He tenido mucho chollo estos días, y se tradujo en una mala leche desnatada que me hizo salir escopetado esta mañana presobremesa. Carrera por Oza, segmentos parando 30 s entre cada uno de ellos: 1,9 km a 4:58, 1,8 km a 4:46, 1,8 km a 4:32, y vuelta de 1,9 km a 4:47. Media de 4:46.
Cierro la Semana 41. Primera de la NN de Feijoo. Ya se puede nadar, voy a darla por buena.
Natación - 3000 a 2:10
Ciclismo - 77,50 km a 2:32
Ciclismo rodillo - 31 km a 1:56
Carrera - 17,50 km a 5:03
Refuerzo - 1:54:00 en 5 sesiones
Fuerza - 2:02:00 en 2 sesiones
Neto de 10:45:09, el habitual ya en esta época.