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Beauvais

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Reply with quote Post Mon, 06 Jul 2020, 12:23
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Esta mañana a las 8:50 rodaje corto en solitario, el más rápido desde el final del estado de alarma. Mejores sensaciones que ayer, aunque tampoco es que fuera estupendo.
Fueron 12 Km en 55'27'' (4'37''/Km) con parciales en 4'50'' - 4'42'' - 4'40'' - 4'41'' - 4'37'' - 4'35'' - 4'37'' - 4'37'' - 4'37'' - 4'37'' - 4'29'' y 4'26''.
Hoy no hubo trote.

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Reply with quote Post Tue, 07 Jul 2020, 12:25
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Para hoy tenía 10*600. Al llegar al parque copincidí con la nécora Rafa Fernández y le convencí para acompañarme. Como yo me encontraba fatigado tampoco me importaba hacer de liebre. Así que los dos contentos.
Tras calentar 3 Km y unos progresivos nos pusimos con os 600. La recuperación eran 2' que Rafa hizo parado y yo trotando.
La idea era hacerlas en 2'24'' y salieron bastante bien: 2'28''.6 - 2'23''.6 - 2'22''.8 - 2'21''.7 - 2'21''.0 - 2'24''.7 - 2'19''.9 - 2'22''.4 - 2'29''.3 y 2'11.5
Acabamos con 1 Km de trote.
TOTAL: 11,8 Km 1h 04'09'' (5'26''/Km)
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Reply with quote Post Fri, 10 Jul 2020, 12:37
Post subject: Re: Diario de Beauvais

El trabajo de limpiar la finca pasa factura y el cansancio acumulado hace que decidiera escuchar el cuerpo y tras el día de descanso típico de los miércoles también descansé el jueves.
Hoy tocaba un 4*1800 con recuperación de 3'. Como viene siendo habitual, por lo comentado anteriormente, llego al parque con unas espectativas y con las malas sensaciones del calentamiento las rebajo. Así pensaba en intentar que salieran a ritmo sobre 4'00''/Km y tras acabar el calentamiento de 2,5 Km ya me conformaba con ritmo 4'20''/Km.
Lo positivo es que fui mejorando repetición a repetición: 7'46''.7 (4'19''/Km) - 7'43''.3 (4'17''/Km) - 7'28''.6 (4'09''/Km) y 7'11''.3 (3'59''/Km). Hechas desde el 500 hasta el 300 y las recuperaciones a trote desde el 300 al 500, regreso hasta el 400 y arrancando en el 500 (400 m de trote). Recuperaciones en 2'56''.7 - 2'56''.8 - 2'54''.4 y 2'47''.9.
De enfriamiento 1,22 Km.
TOTAL: 12,52 Km 1h 01'28'' (4'54''/Km)
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Reply with quote Post Sun, 12 Jul 2020, 12:18
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Sábado como es habitual descanso de correr y hoy 45' dando vueltas en la Balbarda en ayunas. Ritmo suave.
TOTAL: 8,16 Km 45'31'' (5'34''/Km)
Luego 2 horitas de sacho en la parcela que estoy acondicionando.

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Reply with quote Post Sun, 12 Jul 2020, 16:24
Post subject: Re: Diario de Beauvais

O traballo do tren superior tamén conta : -)
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Reply with quote Post Sun, 12 Jul 2020, 16:25
Post subject: Re: Diario de Beauvais

O traballo do tren superior tamén conta
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Reply with quote Post Mon, 13 Jul 2020, 12:31
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Non se exercicio é jajaja.

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Reply with quote Post Mon, 13 Jul 2020, 12:35
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Esta mañana junto a Miguel Freire 10 vueltas al circuito que bordea el parque infantil. 11,7 Km en 56'05'' (4'47''/Km) comenzando muy tranquilos (comenzando a ritmo por Km 5'30'' y terminando a 4'17''.
Luego un Km de trote.
TOTAL: 12,7 Km 1h 02' 27'' (4'55''/Km)
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Reply with quote Post Tue, 14 Jul 2020, 14:20
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Para esta mañana había en el plan un 10*300 que hice intentando seguir la estela de Miguel Freire (por norma me sacó sobre 3''). Realizados desde el 900 al 200 y sobre 1' de recuperación a trote hasta el punto inicial. Mi objetivo hacerlos entre 1'09'' y 1'06'' y he cumplido: 1'06''.9 - 1'06''.0 - 1'05''.8 - 1'07''.1 - 1'08''.1 - 1'06''.5 - 1'05''.1 - 1'01''.4 - 1'05''.5 y 1'01''
Antes 3 Km de calentamiento y luego 1,9 de trote.
TOTAL: 8,86 Km 49'29'' (5'33''/Km)
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Reply with quote Post Fri, 17 Jul 2020, 12:27
Post subject: Re: Diario de Beauvais

En las series de 300 del martes noté una molestia y preferí ser conservador y al descanso tradicional de los miércoles le sumé el jueves. Hoy tocaba hacer un 10 Km a ritmo vivo. Me puse como objetivo ritmo 4'10'' y ha salido bastante bien. Ha costado pero conté con la fortuna de tener de liebres a Javi Conde y Pablo Carrera. Así que me desentendí del reloj y me puse en modo rebufo.
Tras 3 Km de calentamiento nos llevó el 10 Km 41'21'' (4'08''/Km) con parciales muy parejos: 4'09'' - 4'09'' - 4'10'' - 4'11'' - 4'11'' - 4'10'' - 4'08'' - 4'09'' - 4'08'' y de guinda 3'55''.
Acabamos con un Km de trote.
TOTAL: 14,00 Km 1h 02'21'' (4'27''/Km)

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Reply with quote Post Mon, 20 Jul 2020, 12:22
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Vamos con el resumen de los últimos días:

Sábado: descanso.

Domingo: 4 Km de elíptica en 31'51''

Lunes en Castrelos 11 vueltas al circuito que bordea el parque infantil y trote de 200 m hasta el coche.
TOTAL: 12,89 Km 1h'06'01'' (5'07''/Km)

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Reply with quote Post Tue, 21 Jul 2020, 9:33
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Pésimas sensaciones en el calentamiento. Tras esos 3 Km suaves ya me conformaba con bajar de 2' en las series 10*500 que tocaban junto a Miguel Freira (en las últimas 4 se sumaron otras dos nécoras: Jose Avendaño y Jaime Blas). Yo en modo "gancheto", intentando que no se fuera en demasía. De recuperación 2', de los que aproximadamente los primeros 15 segundos andaba y el resto trote.
Quedé contento porque salieron mejor de lo esperado y en progresión. Las impares siempre más lentas por el perfil y por un ligero viento en contra desde el 400.
Estos fueron los tiempos: 1'59''.3 - 1'53''.9 -1'54''.3 - 1'50''.4 - 1'52''.8 - 1'47''.1 - 1'50''1 - 1'45''.7 - 1'50''.1 y 1'43''.3.
Acabamos con un Km de trote.
TOTAL: 11,08 Km 59'06'' (5'20''/Km)

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Reply with quote Post Wed, 22 Jul 2020, 12:18
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Tenía claro que mañana es día de celebración y que no iba a entrenar por lo que adelanté el entreno a esta mañana.
Fueron 10 vueltas por el circuito del parque infantil a ritmo ligero. Os pongo los tiempos de cada vuelta (recordar que el ritmo por Km sale aproximadamente restarle 45''): 6'19'' - 6'03'' - 6'06'' - 5'59'' - 5'54'' - 5'46'' 5'48'' 5'42'' - 5'29'' y 5'02''
TOTAL: 11,7 Km 58'11'' (4'58''/Km)

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Reply with quote Post Sat, 25 Jul 2020, 15:04
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Vamos con los últimos entrenos tras descansar el jueves:

Ayer 5*1200 en solitario tras calentar 2,9 Km.
Bastante malas las sensaciones hasta el punto de no conseguir, salvo en la última repetición, bajar de 4’00’’/Km.
Series realizadas desde el puente hasta el 200 con3’ de recuperación a trote. Así salieron: 4’55’’.8 – 4’55’’.2 – 4’53’’.2 – 4’49’’.4 y 4’46’’.6
Acabé con un Km de trote.
TOTAL: 11,39 Km 59’50’’ (5’15’’/Km)

Hoy quedé con os las nécoras Juan Moure, Juan Piñeiro, Tito Vázquez y los amigos Fran Lago, Fon Corzón y Jose Misa para hacer 14 Km (13 + 1 de trote) desde el Verbum hasta Mide. Salieron más rápidos de lo que tenía pensado (es lo que tiene juntarse con algunas gacelillas) ya que desde los primeros Km se cogió un ritmo alegre y aunque desde la subida a Canido ya me quedé solo con Juan Piñeiro seguimos a un ritmo alegre: 5’26’’ – 4’59’’ – 4’44’’ – 4’35’’ – 4’35’’ – 4’37’’ – 4’34’’ – 4’24’’ – 4’17’’ – 4’13’’ – 4’26’’ – 4’13’’ y 4’08’’ (ritmo 4’33’’/Km). Luego hasta el Verbum a trote.
TOTAL: 14,06 Km 1h 05’05’’ (4’37’’/Km)

No os pongo enlaces a Garmin Connect porque la página está caída.

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Reply with quote Post Mon, 27 Jul 2020, 12:19
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Ayer descanso y hoy series de 400 con recuperación a trote de 100 m junto a Miguel Freire.
Pésimas sensaciones en el calentamiento (ya me conformaba con que salieran en 1'36'') pero luego ni tan mal: 1'34''.0 - 1'31''.6 - 1'33''.2 - 1'31''.9 - 1'30''.3 - 1'30''.3 - 1'32''.7 - 1'28''.6 - 1'31''.5 - 1'27''.0 - 1'28''.8 y 1'22''.9
Las recuperaciones de 100 m entre 52'' y 46''.
Para acabar con un Km de trote
TOTAL: 10,00 Km 51'39'' (5'09''/Km).

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