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Beauvais

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Reply with quote Post Fri, 06 Nov 2020, 9:56
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Tocaban, tras los 3 Km de calentamiento habituales, 2*25' a ritmos 4'10''/4'05'' el primero y 4'05'' - 4'00'' el segundo, con un Km de recuperación en 5'. Ha salido en el margen lento y en la segunda repetición apretando en los dos últimos Km:
Primera repetición: 6,00 Km en 25'00'' (4'10''/Km): 4'11''.4 - 4'13''.3 - 4'07''.6 - 4'07''.6 - 4'09''.6 y 4'11'''.3
Km de recuperación en 4'58''
Segunda repetición: 6,1 Km en 24'51'' (4'04''/Km): 4'07''.5 - 4'06''.6 - 4'06''.8 - 4'08''.1 - 4'02''.8 - 3'54''.7 y 25''.1

Así que el trabajo especifico fueron 13,1 Km en 54'49'' (4'11''/Km)
Para acabar 900 m de trote.

TOTAL: 17,00 Km 1h 15'27'' (4'26''/Km)

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Reply with quote Post Sun, 08 Nov 2020, 13:27
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Largo de 25 Km + trote de 1,28. Hoy ha resultado durillo por el viento en contra camino de Panxón, luego, a la vuelta, ayudó pero el cansancio anterior no te lo quita nadie.
25 Km en 1h 53'15'' (4'31''/Km): 5'15'' - 4'53'' - 4'43'' - 4'47'' - 4'50'' - 4'53'' - 4'31'' - 4'36'' - 4'47'' - 4'44'' - 4'36'' - 4'34'' - 4'34'' - 4'28'' - 4'19'' - 4'16'' - 4'21'' - 4'33'' - 4'27'' - 4'12'' - 4'16'' - 4'22'' - 4'18'' - 4'03'' y 3'55''
Luego a trote hasta el Verbum.

TOTAL: 26,28 Km 2h 00'58'' (4'36''/Km)

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Reply with quote Post Mon, 09 Nov 2020, 11:01
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Cansado del largo de ayer, por lo que me limité a cumplir con los 14 Km programados a ritmos suaves. Salieron en 1h 10'38'' (5'02''/Km): 5'43'' - 5'21'' - 5'16'' - 5'17'' - 5'13'' - 5'00'' - 4'56'' - 4'52'' - 4'57'' - 4'49'' - 4'39'' - 5'02'' - 4'48'' y 4'44''.
Para acabar, un Km de trote.

TOTAL: 15,00 Km 1h 16'38'' (5'06''/Km)

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Reply with quote Post Wed, 11 Nov 2020, 10:29
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Tras calentar 3 Km, series de 600 entre 2'18'' - 2'24'' con 10 repeticiones y marcaba de recuperación a trote 45'', que lo cambié por 100 m de recuperación a trote. Así podía hacerlas series controlando distancias por el circuito de mil de Castrelos.
Si el lunes me sentía fatigado hoy me encontré muy bien saliendo todas las repeticiones: 2'22''.5 - 39'' - 2'22''.1 - 39'' - 2'18''.8 - 40'' - 2'20''.6 - 39'' - 2'21''.1 - 42'' - 2'18''.7 - 39'' - 2'17''.9 - 41'' - 2'20''.8 - 38'' - 2'16''.1 - 43'' - 2'06''.4 - 40''. Lo que sale 29'47'' en 7 Km (4'15''/Km).
Luego un Km de trote.
TOTAL: 11,00 Km 52'00'' (4'43''/Km)

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Reply with quote Post Fri, 13 Nov 2020, 9:41
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Tocaba 3*3000 a ritmos relativamente cómodos: 4'20'' - 4'12'' y 4'05'' con recuperación de 2' a trote. Al llegar al parque iba a empezar Manu Saborido que también tenía 3*3000 pero a 4'15'' - 4'10'' - 4'05'' con recuperaciones de 4'. Así que decidimos hacer un remix y poner como objetivo de ritmos 4'15'' - 4'10'' y 4'05'' y recuperaciones de 3'.
A él le ha costado un poquito el último 3000. En mi caso muy cómodo.
Así salieron tras 3 Km de calentamiento:

3000 en 12'48'' (4'16''/Km): 4'20''.8 - 4'15''.3 y 4'12''.3
Recuperación: 3'02''
3000 en 12'13'' (4'04''/Km): 4'04''.8 - 4'05''.3 y 4'03''.3
Recuperación: 2'56''
3000 en 12'01'' (4'00''/Km): 4'00''.4 - 4'00''.2 y 4'00''.2
Acabamos con un Km de trote

TOTAL: 13,72 Km 1h 05'47'' (4'47''/Km)

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Reply with quote Post Mon, 16 Nov 2020, 11:19
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Mediados de noviembre y entrenando con 17º C. Amenazaba lluvia pero respetó, no así el viento, que condicionó los 16 Km programados. Sirva un dato: los primeros 8 Km, hasta poco más allá de Saiáns, en 37'59'' (4'44''/Km) mientras que los de vuelta en 32'37'' (4'04''/Km). Se hizo duro subir Mide con el fuerte viento de frente pero a la vuelta uno volaba.
16,00 Km (ya bajando carga de Km de cara al maratón) en 1h 10'36'' (4'24''/Km): 5'41'' - 4'56'' - 5'00'' - 4'15'' - 4'25'' - 4'49'' - 4'32'' - 4'21'' - 4'21'' - 4'05'' - 3'55'' - 3'58'' - 4'00'' - 4'20'' - 4'02'' y 3'57''.
Luego un Km de trote hasta el Verbum.

TOTAL: 17,00 Km 1h 17'00'' (4'31''/Km)

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Reply with quote Post Mon, 16 Nov 2020, 11:23
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Acabo de publicar el entreno de ayer. Me acabo de dar cuenta que no le diera a enviar.

Ahora vamos con el de hoy. La idea es hacer un maratón en Castrelos el domingo si el tiempo acompaña. Así que semana con muy poco volumen para ahorrar fuerzas.
Hoy 9 Km regenerativos en 45'30'' (5'03''/Km): 5'25'' - 5'00'' - 5'00'' - 5'03'' - 4'58'' - 4'55'' - 5'05'' - 4'57'' y 5'03''. Para acabar con un Km de trote.

TOTAL: 10,00 Km 50'51'' (5'05''/Km).

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Reply with quote Post Wed, 18 Nov 2020, 9:31
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Último entreno de calidad antes del maratón. Tocaban 6 Km a 4'15''/Km.
De calentamiento los 3 Km habituales, aunque más rápidos que de costumbre (13'56'').
Los 6 Km han salido sin problema, en 24'57'' (4'09''/Km): 4'09''.4 - 4'11''.9 - 4'09''.7 - 4'09''.5 - 4'09''.7 y 4'06''.0
Acabé con un Km de trote.
TOTAL: 10,00 Km 44'01'' (4'24''/Km)

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Reply with quote Post Fri, 20 Nov 2020, 8:29
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Sigo guardando fuerzas de cara al domingo. Esta mañana 6 Km en un circuito por la Balbarda. Ritmo tranquilo.

TOTAL: 6,02 Km 31'46'' (5'16''/Km)

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Reply with quote Post Fri, 20 Nov 2020, 15:55
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Moita sorte o domingo, seguro que vos sae moi bén.
Saudos.
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Reply with quote Post Sun, 22 Nov 2020, 13:26
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Rufino escribió:
Moita sorte o domingo, seguro que vos sae moi bén.
Saudos.

Moitas grazas!!!

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Reply with quote Post Sun, 22 Nov 2020, 13:39
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Tuvimos un fantástico día para correr el "I CARMA Castrelos 42K". Tres locos en el reto. Eugenio Chamorro que empezó sobre las 8:30 y Fran Lago y servidor sobre las 9:05. Las tres primeras vueltas con sudadera porque había 8ºC y ya se sabe que la humedad del Lagares se nota.
Antes hicimos una vuelta de trote.
La táctica puesta por el míster era salir entre 4'30'' - 4'25'', que la superamos ya desde el principio (pasamos la media maratón en 1h 32'17'', lo que supone a 4'22''/Km). Desde el Km 17 con el apoyo de Miguel Marzoa.
Pasado el 25 Fran se decide a aumentar el ritmo y yo prefiero mantener, que ya llevaba un ritmo superior a lo fijado. Miguel me acompaña hasta el 27 y tengo la suerte que en el 28 se suma otra nécora, Javi Conde, hasta la meta. Desde el Km 34 empiezo a sentir síntomas de fatiga y desde el 37 va a ser un calvario, mismo en el 40 tengo que parar unos segundos por un punto. Finalmente sale el maratón en 3h 05'14'' (4'23''/Km).

Parciales: 4'22'' - 4'18'' - 4'22'' - 4'22'' - 4'17'' - 4'27'' - 4'25'' - 4'20'' - 4'21'' -4'28'' - 4'20'' - 4'20'' - 4'28'' - 4'26'' - 4'27'' - 4'22'' - 4'22'' - 4'21'' - 4'21'' - 4'20'' - 4'20'' - 4'20'' - 4'16'' - 4'21'' - 4'19'' - 4'20'' - 4'23'' - 4'17'' - 4'20'' - 4'18'' - 4'20'' - 4'20'' - 4'22'' - 4'29'' - 4'26'' - 4'23'' - 4'34'' - 4'32'' - 4'31'' - 4'54'' - 4'37'' - 4'19'' y 50''.

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Reply with quote Post Mon, 23 Nov 2020, 16:37
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Parabéns polo resultado.
Agora toca recuperarse bén.
Saudos.
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Reply with quote Post Wed, 25 Nov 2020, 8:18
Post subject: Re: Diario de Beauvais

Rufino escribió:
Parabéns polo resultado.
Agora toca recuperarse bén.
Saudos.

Parece que muscularmente está todo no seu sitio. Cer molestias. Pero como ben dis hai que tomalo con calma que o corpo tamén necesita un respiro.
Moitas grazas

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Post subject: Re: Diario de Beauvais

Lunes y martes descansé. Hoy 30' de elíptica.

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