Dom, 27 Dec 2020, 14:16
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark
Hoy hice un rodaje progresivo.
Mientras no haya fællestræning, sigo con el plan de hacer un domingo 15 km de tempo y el siguiente tirada más larga pero en progresión.
Hace mucho viento. Hoy en uno de esos pocos días en que hace tanto viento como en Galicia en días de temporal. Ese tipo de viento que, si el entreno es de hacer un ritmo determinado, te lo jode, porque es imposible ir al ritmo que quieres. Sabía que la cosa iba a salir lenta, pero al menos, haría volumen.
Salí, como hace dos semanas, muy suave, hacia Grøndal station, para allí coger el Grøndals park hasta Damhussøen. Como esta vez ya me conocía la ruta, llegué al lago a los 4 km casi clavados (hace dos semanas me hice un lío y tarde 8 km). Ese tramo fue para entrar en calor, por encima de 5 min/km. La idea era darle tres vueltas al circuito de Damhussøen y Damhussengen (5,5 km por vuelta), aumentando el ritmo a cada vuelta. Pues bien, en la primera vuelta, los dos primeros km bien, ya bajando de 5 min/km, pero entonces llegué a zonas donde el viento pegaba mucho, especialmente la vuelta fue muy jodida, y ahí, luchando contra los elementos, volvía a irme por encima de 5 min/km. Así pues entre el km5 y el 10 salieron más rápidos que los 5 primeros, pero no tanto como deberían, saliendo un pelín por encima de 5 min/km. Al darle la primera vuelta al circuito me di cuenta de una cosa: cambiando de sentido sería un poco menos complicado, porque así la zona donde el viento daba más en contra, pasaría a ayudarme un poco, y la zona opuesta estaba algo más protegida. Funcionó, porque evité el tramo más fastidiado con el viento más fuerte en contra, pero aún así, supongo que todos sabéis, que si hace viento, no hay manera, siempre molesta, y haciendo recorridos circulares, hay tramos que molesta más y otros que molesta menos, pero es imposible hacer buenos ritmos. Entre el 10 y el 15 empecé a bajar ya seguido y bien de 5 min/km. A partir del 15 ya intenté apretar un poco, y del 15 al 20 debí ir a medias sobre 4,45. Sobre el km 21 acabé la tercera vuelta y me metí por la ruta de Grøndals park. Ahí ya intenté apretar bien en los últimos km, pero entre el cansancio y el viento, que en la vuelta sí que lo tuve en contra, los parciales salieron sobre 4,30.
Al final, según el gps, salieron 25,25 (además de corredor, poeta, mens sana in corpore sano) km. en 2h. 04. Sobre 4,55 de media, más lento que hace dos semanas, cosa esperable debido al viento. También hice hoy más distancia.