Dom, 07 Mar 2021, 0:21
Asunto: Re: Diario de Xoixe
Lunes 1 de marzo: Abdominales
Martes 2 de marzo: Descanso
Miercoles 3 de marzo: Entrenamiento extraño. El plan2x5x320m rec 1,30 y 5 entre bloques. Vale pues a la tercera serie y en plena carrera reduzco velocidad y me apartoa estirar bien el gemelo derecho
. Una molestia que me impedía correr
Como si un tendón no estuviese engrasado, me explico ahora con un ejemplo ciclista
. La cadena de una bicicleta engrasada va de maravilla pero y si un eslabon esta totalmente oxidado queda doblado y agarrotado... pues eso me pasó a mi. Me temia lo peor, retomé al trote pero seguia el dolor y creía que no podría llegar a casa corriendo. Peeeeero ocurrió un milagro
, a los 3 minutos de trote ya no me dolía y volví a por las series ahora en otra zona porque ya me pillaba algo alejado... increiblemente pude hacer unas tres o cuatro mas a buen ritmo y sin molestias
No lo entiendo pero me alegré del milagro... o para los no creyentes, de la mala postura del gemelo
CARRERA POR XOIXE EL MIÉRCOLES @ 21:03
2,5km + algunas series de 310m raras
6,49 km Distancia
37:41 Tiempo
5:48 min/km Ritmo medio
45 m Ganancia de altura
0,310 km … 00:54,4 bien Xoixe
0,080 km … 1:30
0,310 km … 00:58,7 algo va mal
0,090 km … 1:30
0,170 km … 01:11,2
abandono
0,270 km … 1:30
0,310 km … 01:20,8 Prueba acojonado
0,320 km … 1:30
0,310 km … 01:02,2 mejor sensación...
0,190 km … 1:30
0,310 km … 00:55,2 fuejo caraaalllo
0,110 km … 1:30
0,310 km … 00:55,7 xa non doooooe
0,090 km … 1:30
0,310 km … 00:56,0 luuuumeeeee
Jueves 4 de marzo: Me salté el toque de queda
por 8 minutos
Llegue de trabajar un poco tarde y a las 21:18 empecé a entrenar. Para hoy tenia 3x5m110m rec 1,15 y 4 minutos entre bloques. 10x110 en subida y 5 primeras en llano. A pesar de hacer ayer tmbien series (8x310m) me quedé con ganas de mas...
CARRERA POR XOIXE EL JUEVES @ 21:18
5x110m llano + 10x110m subida rec 1'15" y 4' bloque
5,20 km Distancia
34:30 Tiempo
6:38 min/km Ritmo medio
19 m Ganancia de altura
0,110 km … 00:18,3 … ppm … 109 … ppm+ … 117 llano
0,070 km … 1:15 ......… ppm … 122 … ppm+ … 140
0,110 km … 00:18,7 … ppm … 146 … ppm+ … 150 llano
0,060 km … 1:15 ......… ppm … 149 … ppm+ … 151
0,110 km … 00:18,1 … ppm … 156 … ppm+ … 159 llano
0,070 km … 1:15 …...... ppm … 157 … ppm+ … 161
0,110 km … 00:18,2 … ppm … 159 … ppm+ … 159 llano
0,060 km … 1:15 ......… ppm … 159 … ppm+ … 161
0,110 km … 00:16,8 … ppm … 163 … ppm+ … 165 llano
0,090 km … 1:15 ......… ppm … 167 … ppm+ … 169
0,110 km … 00:20,5 … ppm … 168 … ppm+ … 170
0,160 km … 1:15 ......… ppm … 167 … ppm+ … 170
0,110 km … 00:21,8 … ppm … 165 … ppm+ … 166
0,140 km … 1:15 ......… ppm … 163 … ppm+ … 166
0,110 km … 00:21,5 … ppm … 161 … ppm+ … 164
0,150 km … 1:15 ......… ppm … 162 … ppm+ … 164
0,110 km … 00:21,5 … ppm … 163 … ppm+ … 167
0,160 km … 1:15 ......… ppm … 169 … ppm+ … 173
0,110 km … 00:22,0 … ppm … 171 … ppm+ … 172
0,150 km … 1:15 ......… ppm … 161 … ppm+ … 170
0,110 km … 00:22,2 … ppm … 163 … ppm+ … 174
0,150 km … 1:15 ......… ppm … 175 … ppm+ … 177
0,110 km … 00:21,8 … ppm … 176 … ppm+ … 180
0,150 km … 1:15 ......… ppm … 167 … ppm+ … 179
0,110 km … 00:22,0 … ppm … 161 … ppm+ … 166
0,160 km … 1:15 ......… ppm … 165 … ppm+ … 169
0,110 km … 00:21,9 … ppm … 174 … ppm+ … 183
0,150 km … 1:15 ......… ppm … 181 … ppm+ … 183
0,110 km … 00:21,3 … ppm … 176 … ppm+ … 177
0,110 km … 1:15 ......… ppm … 169 … ppm+ … 175
Viernes 5 de marzo: Descanso
Sabado 6 de marzo: 51 km en bicicleta
CICLISMO POR XOIXE EL AYER @ 11:02
Vilanova de Arousa Ciclismo
51,01 km Distancia
1:55:27 Tiempo
26,5 km/h Velocidad media
56,9 km/h Velocidad máxima
131 ppm Frecuencia cardiaca media
164 ppm Frecuencia cardiaca máxima
363 m Ganancia de altura
Dios dea salú, que sobra onde destrajala...