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xoixe

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Reply with quote Post Sun, 21 Aug 2022, 20:46
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Domingo 21 de agosto: Por la mañana, bueno no tan mañana (13h aprox) salí sin rumbo ni ritmo, sin programa e indeciso. Pensando No sabia que hacer, bueno si, 2kms de calentamiento seguro y estaticos tambien. Luego quise hacer 5kms de menos a mas pero iba raro y cambie in extremis a dos series de 2kms por debajo de 4 minutos el km recuperando 1km. Algo facil para el calor y la hora que era Laughing .

Por la tarde cogi la bici tambien casi sin pensarlo y cuando ya no tenia mucho tiempo para hacer bastantes kms. Asi que solo fueron 46kms con algo de viento. Lo que me chocó muchisimo es que llegue a casa totalmente empapado y sudado. Exactamente como si me hubiese caido al mar Pensando Mojado pero mojado, al parar chorreaba Laughing

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 13:12
Vilanova de Arousa Carrera

11,02 km Distancia
55:13 Tiempo
5:01 /km Ritmo medio
Temperatura: 23,9° 7
Sensación térmica: 23,9°
Viento: 7 km/h OSO
62 % de humedad

5:11,0
4:38,4
4:27,9
3:58,2
3:48,1

7:03,5
3:54,1
3:43,0

9:14,6
4:33,9
4:31,6

CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 20:06
Vilanova de Arousa Ciclismo

46,01 km Distancia
1:35:28 Tiempo
28,9 km/h Velocidad media
207 m Ascenso total
Temperatura: 20,6°
Sensación térmica: 20,6°
Viento: 9 km/h OSO
84 % de humedad


Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

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23/08/05
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Reply with quote Post Wed, 24 Aug 2022, 20:45
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes 22 de agosto: Esta semana vienen mareas altas al mediodía asi que aprovecharé para ir todos los dias a nadar 1,5km antes de comer.

NATACIÓN POR XOIXE EL LUNES @ 13:59
A Illa de Arousa natación

1.506 m Distancia
34:02 Tiempo
2:16 /100 m Ritmo medio
Temperatura: 28,9° Despejado
Sensación térmica: 30,6°
Viento: 17 km/h NO
56 % de humedad


Martes 23 de agosto: 1,5km de natación y por la noche 4x1000m en ruta recuperación 3 minutos. Aunque tenia pensado hacer 5x1000m a menos de 3:40 el km y no quise completar el entrenamiento ya que en la tercera serie iba muy agarrotado de piernas pero al final me arriesgue y complete una cuarta serie Bailar y curiosamente salio mejor que las 3 anteriores. Bailar Bailar Bailar

NATACIÓN POR XOIXE EL AYER @ 13:55
A Illa de Arousa natación

1.504 m Distancia
32:32 Tiempo
2:10 /100 m Ritmo medio
Temperatura: 31,7° Poco nuboso
Sensación térmica: 33,3°
Viento: 11 km/h O
50 % de humedad


CARRERA POR XOIXE EL AYER @ 21:23
2kms+ 4x1000m rec 3'

7,34 km Distancia
39:37 Tiempo
5:24 /km Ritmo medio
Temperatura: 26,7° 2
Sensación térmica: 26,7°
Viento: 2 km/h S
66 % de humedad


1000m ….. 03:28,2
rec ….. 3:00
1000m ….. 03:35,4
rec ….. 3:00
1000m ….. 03:29,2
rec ….. 3:00
1000m ….. 03:23,0


Miercoles 24 de agosto: 1,5km de natación en un mar plano y liso como una piscina. Por la tarde noche cayeron 30,5km en bici a una velocidad media de 30,2km/hora ya casi metido en la nocturnidad y es que los dias son mas cortos y pronto tendré que abandonar la bici a partir de las 20:00h ya que no tengo tiempo suficiente.

NATACIÓN POR XOIXE EL HOY @ 13:58
A Illa de Arousa

1.504 m Distancia
32:58 Tiempo
2:12 /100 m Ritmo medio
Temperatura: 24,4° Despejado
Sensación térmica: 24,4°
Viento: 7 km/h SSO
69 % de humedad


CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 20:39
Vilanova de Arousa Ciclismo

30,52 km Distancia
1:00:26 Tiempo
30,3 km/h Velocidad media
125 m Ascenso total
Temperatura: 23,3°
Sensación térmica: 23,3°
Viento: 13 km/h NNO
74 % de humedad


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Reply with quote Post Mon, 29 Aug 2022, 20:31
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Jueves 25 de agosto: Natación 1.500 m y complentando 4 dias seguidos nadando esa distancia.

connect.garmin.com/mod...9502897970
NATACIÓN POR XOIXE EL JUEVES @ 13:58
A Illa de Arousa Otros

1.500 m Distancia
35:21 Tiempo
2:21 /100 m Ritmo medio
Temperatura: 26,7° Poco nuboso
Sensación térmica: 27,8°
Viento: 17 km/h NNO
57 % de humedad


Viernes 26 de agosto: Descanso

Sabado 27 de agosto: Aprovechando estancia en tierras portuguesas y en ayunas, un trote suave con dos cambios de ritmo de un km a ritmos de 4:04 y 3:53 para animar un poco el cuerpo que andaba resentido de más Silbar

connect.garmin.com/mod...9502898017
CARRERA POR XOIXE EL SÁBADO @ 07:15
Coimbra Carrera

7,83 km Distancia
38:34 Tiempo
4:55 /km Ritmo medio
26 m Ascenso total
Temperaura: 20,6°
Sensación térmica: 20,6°
Viento: 9 km/h ENE
57 % de humedad


Domingo 28 de agosto: Otro trote suave, tranquilo, ligero y sin mas alicientes, lo que vulgarmente se conoce como... correr por correr Laughing

connect.garmin.com/mod...9502898059
CARRERA POR XOIXE EL AYER @ 07:37
Leiria Carrera

5,50 km Distancia
27:07 Tiempo
4:56 /km Ritmo medio
40 m Ascenso total
Temperatura: 17,2° Niebla 6
Sensación térmica: 17,2°
Viento: 6 km/h E
94 % de humedad


Lunes 29 de agosto: Descanso

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Reply with quote Post Thu, 01 Sep 2022, 21:30
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Question Martes 30 de agosto: 30 minutos de abdominales y sentadillas y salto con 10kg.

MIercoles 31 de agosto: 3km + 4x1030m rec 3 minutos. El plan era hacer 5 series de 1030m a ritmo entre 3:40 y 3:45 para no forzar mucho e ir buscando ritmo sostenido sin quemarme mucho y creo que lo conseguí a medias ya que el primer 1km de serie no lo registré y abandoné la serie a los 800m aprox porque no le di al boton de inicio para tomar el tiempo Muro Laughing Muro Laughing y al final solo hice 4x1030m y una (la primera) fallida Muro Aunque si cumpli con los tiempos por debajo de la marca prevista. Bailar

connect.garmin.com/mod...9523333842
CARRERA POR XOIXE @ 21:57 tarde tarde y es que me lio yo solo Laughing Laughing
3kms + 4x1030m rec 3 minutos

8,84 km Distancia
45:55 Tiempo
5:12 /km Ritmo medio
40 m Ascenso total
Temperatura:17,8° 2
Sensación térmica: 17,8°
Viento: 2 km/h SO
87 % de humedad


1,030 m … 03:39,7 ... Ritmo medio por km 3:33
0,290 m … 3:00 ... recuperación
1,030 m … 03:29,1 ... Ritmo medio por km 3:23
0,290 m … 3:00 ... recuperación
1,030 m … 03:36,4 ... Ritmo medio por km 3:30
0,250 m … 3:00 ... recuperación
1,030 m … 03:34,5 ... Ritmo medio por km 3:28

Vamos a ver, soy un poco cabezón Muro y lo reconozco. Se de sobra que no deberia hacer series dos dias seguidos, ayer de fondo y hoy de velocidad, pero es que el cuerpo me lo pide a gritos Laughing Laughing Laughing y siempre me dicen que tengo que escuchar el cuerpo, que el cuerpo es muy sabio y pide lo que necesita Laughing Laughing Laughing pues el cabrón me pidió dos dias de series y como no tengo Netflix Mr. Green pues le di series de las mias Laughing Laughing Laughing

Jueves 1 de setiembre: 3kms + 10x110m en cuesta y 4x110m en recta.
Lo dicho, 10 series de 110m en subida con tramo recien asfaltado y en perfecto estado y 4 series de 110m en recta zona auditorio donde el ancho del arcén me permitia realizar mi entrenamiento con luz artificial.


connect.garmin.com/mod...9523333889
CARRERA POR XOIXE HOY @ 21:12
3kms + 10x110m en subida rec 1'15 y 4x110m llano rec 1'15

6,60 km Distancia
45:30 Tiempo
6:54 /km Ritmo medio
Temperatura: 20,6° Poco nuboso
Sensación térmica: 20,6°
Viento: 7 km/h SO
78 % de humedad

0,110 m…. 00:21,7 subida frada
0,160 m…. 1:15 rec
0,110 m…. 00:21,8 subida frada
0,160 m…. 1:15 rec
0,110 m…. 00:21,3 subida frada
0,150 m…. 1:15 rec
0,110 m…. 00:21,1 subida frada
0,150 m…. 1:15 rec
0,110 m…. 00:22,6 …. subida frada
0,150 m…. 1:15 …. rec
0,110 m…. 00:21,7 …. subida frada
0,160 m…. 1:15 …. rec
0,110 m…. 00:22,8 …. subida frada
0,160 m…. 1:15 …. rec
0,110 m…. 00:21,9 …. subida frada
0,160 m…. 1:15 …. rec
0,110 m…. 00:20,6 …. subida frada
0,040 m…. 1:15 …. rec
0,110 m…. 00:19,5 …. subida frada

1,040 m…. 6:15 …. rec
0,110 m…. 00:17,5 …. llano auditorio
0,070 m…. 1:15 …. rec
0,110 m…. 00:18,3 …. llano auditorio
0,040 m…. 1:15 …. rec
0,110 m…. 00:16,6 …. llano auditorio
0,050 m…. 1:15 …. rec
0,110 m…. 00:18,6 …. llano auditorio


Eeeeeeeh pero mañana viernes y sabado descansaré Silbar ... si non me peja outra arroutada Razz

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Reply with quote Post Mon, 05 Sep 2022, 21:18
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Viernes 2 de setiembre: ¿Descansar? ¿Quien dijo descansar? Very Happy Very Happy Very Happy A la tarde noche a nadar al mar. El gps me la jugó. No midió bien la distancia. Cuando aun no llevaba ni 150m nadados ya me sonó la señal programada de los 250m Enfadado y aun no llevaba ni 250m y volvió a sonar la de los 500m. El aparatito esta en las ultimas horas de vida. Ya se humedece por dentro y un boton se me cayó dejando la maquinaria a la vista. Lo he sellado con silicona para poder pulsar y que no quedase inutilizado ese botón pero en cualquier momento se va. El gps me marco 1,500m para 26 minutos de natación y se bien que en esos 26 minutos andaría o nadaría (mejor dicho) sobre 1km aproximadamente sin engañarme ni 50m arriba o abajo. La zona la tengo milimetrada como si la pariera Laughing

Sabado 3 de setiembre: Si, esta vez si descansé Bailar

Domingo 4 de setiembre: Queria lluvia para mi entrenamiento matutino, esa era la prevision y papé viento Laughing Buscando llano y facil para hacer 6x520m. Lo mas importante, logré realizar el ejercicio y con la sensación de quedarme corto. Pude haber hecho 8 series pero no sabia como me encontraría fisicamente.

CARRERA POR XOIXE EL AYER @ 13:05
2,5km + 6x520m rec 100 andando 400 trote+ 2,5kms

10,38 km Distancia
52:06 Tiempo
5:01 /km Ritmo medio
Temperatura: 21,7° Neblina 9
Sensación térmica: 21,7°
Viento: 9 km/h S
67 % de humedad


0,520 m… 01:46,5 …ritmo… 3:25
0,500 m… rec …ritmo…
0,520 m… 01:50,6 …ritmo… 3:33
0,500 m… rec …ritmo…
0,520 m… 01:45,8 …ritmo… 3:24
0,500 m… rec …ritmo…
0,520 m… 01:44,9 …ritmo… 3:22
0,500 m… rec …ritmo…
0,520 m… 1:40 …ritmo… 3:13
0,500 m… rec …ritmo…
0,520 m… 1:41 …ritmo… 3:16


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Reply with quote Post Sun, 11 Sep 2022, 14:36
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes dia 5 de setiembre: Descanso

Martes dia 6 de setiembre: 2km + 6km a ritmo de 3:53 el km y entrenameiento realizado con vistas a la carrera del domingo 11/09 en Meaño donde cumpliré 20 años consecutivos sin interrupción Bailar

CARRERA POR XOIXE EL MARTES @ 21:40
Vilanova de Arousa Carrera

6,02 km Distancia
23:39 Tiempo
3:56 /km Ritmo medio
Temperatura: 18,3° 6
Sensación térmica: 18,3°
Viento: 6 km/h S
84 % de humedad


1,000 m… 04:02,4
1,000 m… 03:54,1
1,000 m… 03:55,5
1,000 m… 03:53,8
1,000 m… 03:53,9
1,000 m… 03:53,9


Miercoles 7 de setiembre: Si ayer fueron kms rapidos hoy el cuerpo me lo pide y le voy a dar distancias cortas y rapidas (3,57km calentamiento + 10x110m en ligera subida y 5x110m lisos en ruta) No debería hacer dos dias seguidos de velocidad peeeero, cabezon, cabezón Muro

CARRERA POR XOIXE EL MIÉRCOLES @ 21:27
3,57km+10x110m subida + 5x110m llano

7 ,50 kmDistancia
50:25 Tiempo
6:43 /km Ritmo medio
Temperatura: 18,3° 4
Sensación térmica: 18,3°
Viento: 4 km/h S
92 % de humedad


3,570 m… 20:33
0,110 m… 00:20,0 subida
0,150 m… 1:15
0,110 m… 00:19,6 subida
0,160 m… 1:15
0,110 m… 00:20,5 subida
0,140 m… 1:15
0,110 m… 00:19,9 subida
0,140 m… 1:15
0,110 m… 00:20,6 subida
0,150 m… 1:15
0,110 m… 00:21,2 subida
0,150 m… 1:15
0,110 m… 00:21,2 subida
0,140 m… 1:15
0,110 m… 00:21,2 subida
0,140 m… 1:15
0,110 m… 00:18,0 subida
0,140 m… 1:15
0,110 m… 00:19,9 subida

0,040 m… 1:15
0,110 m… 00:19,6 llano
0,060 m… 1:15
0,110 m… 00:19,1 llano
0,070 m… 1:15
0,110 m… 00:18,4 llano
0,060 m… 1:15
0,110 m… 00:19,1 llano
0,050 m… 1:15
0,110 m… 00:19,1 llano


Jueves 8 de setiembre: 1,500m natación al mediodía y por la noche intenté 5kms a ritmo de 3:45 pero sin conseguir el objetivo. Solo hice 4kms a ritmo de 3:49. No quería forzar mas que llevo una semana de mucho volumen con tres dias seguidos de leña la cuerpo

NATACIÓN POR XOIXE EL JUEVES @ 13:59
A Illa de Arousa

1.505 m Distancia
33:10 Tiempo
2:12 /100 m Ritmo medio
Temperatura: 21,7° Nuboso 9
Sensación térmica: 21,7°
Viento: 9 km/h O
77 % de humedad


CARRERA POR XOIXE EL JUEVES @ 21:35
4km a ritmo de 3:50 el KM

4,03 km Distancia
15:25 Tiempo
3:50 /km
TEMPERATURA: 18,3° 6
Sensación térmica: 18,3°
Viento: 6 km/h OSO
91 % de humedad


3:46,7
3:43,4
3:47,9
3:49,8


Viernes 9 de setiembre: 2000m natación
NATACIÓN POR XOIXE EL AYER @ 13:18
A Illa de Arousa

2.079 m Distancia
45:26 Tiempo
2:11 /100 m Ritmo medio
Temperatura: 21,1°
Sensación térmica: 21,1°
Viento: 2 km/h NNO
75 % de humedad


Sabado 10 de setiembre: Por la mañana a currar y por la tarde vendimia Bailar

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xoixe

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Reply with quote Post Tue, 13 Sep 2022, 21:24
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Domingo 11 de setiembre: 20 años ininterrumpidos corriendo cada segundo domingo de setiembre en Meaño Bailar Bailar Bailar 20 años consecutivos sin faltar ni uno solo, incluso en los años de pandemia. Me siento orgulloso, me siento feliz. Es mi religión Very Happy

Grandioso evento para todas las edades, la organización como siempre, la mejor y eso que eché de menos algunas piezas claves Pensando pero ahi estarían.
Mi carrera fue normalita, ya que despues de mas de dos años con entrenamientos especificos de velocidad, pasarse de repente al fondo e intentar hacerlo lo mas rapido posible... era tarea imposible sin margen de mejora. Pero es lo que hay. Mis tres primeros kms fueron a ritmo de 3:40, no iba mal pero tampoco queria desmadrame que igual llevaba un susto Laughing Laughing Laughing El km 4 tambien fue bueno y el 5 con su cuestita me corto el ritmo como a todos Razz acabando ya la carrera con sus ultimos 1330m en ligera subida. Puesto 35 en la general y 10º de 70 participantes de mi categoria. El tiempo fue de 24m32seg pero segun los registros del cronometrador de la prueba y en la clasificación final hice 25m04seg Pensando Raro, raro pero que muy raro. Yo he medido la distancia y mi tiempo sin apenas margen de error.
Tengo que decir que debe haber un error en los tiempos registrados por el cronometrador oficial de la prueba, 32 segundos son muchos segundos...
No se si a alguien mas le da dado distinto el tiempo personal y el de la carrera... Llevo 20 años registrando mi tiempo personal y segundo arriba segundo abajo se ajustaba siempre con el tiempo de la clasificación... pero este año, ¿+32 segundos ? NO nooooo nooooooo Laughing

connect.garmin.com/mod...9585598652
CARRERA POR XOIXE EL DOMINGO @ 11:00
Meaño carera 2022

6,37 km Distancia
24:32 Tiempo
3:51 /km Ritmo medio
112 m Ascenso total
Temperatura: 20,6°
Sensación térmica: 20,6°
Viento: 4 km/h SO
78 % de humedad


1,000 m… 03:40,5
1,000 m… 03:40,9
1,000 m… 03:39,9
1,000 m… 03:44,1
1,000 m… 04:21,1 la famosa cuesta de Fornos Laughing
1,000 m… 03:58,7
0,370 m… 01:26,8



Bueno y para rematar la mañana del domingo me fui a la playa a nadar 1,500m que me sentaron de maravilla. Agua fresquita y sol radiante y Xoixe que tira palante Laughing Laughing Laughing Laughing

NATACIÓN POR XOIXE EL DOMINGO @ 12:52
A Illa de Arousa

1.508 m Distancia
35:37 Tiempo
2:22 100 m/min
Temperatura del agua: 17,9º
Temperatura: 27,2°
Sensación térmica: 27,8°
Viento: 6 km/h S
54 % de humedad



Lunes 12 de setiembre: Comienzo con mi club la pretemporada y con diluvio universal pero una temperatura maravillosa. Daba gusto estar debajo de esa lluvia torrencial, sobre me faltaba el champú Laughing Laughing Laughing

Martes 13 de setiembre: 30 minutos de abdominales con peso y 4x10 sentadillas con salto y con 10,7kg de peso a mayores

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Reply with quote Post Wed, 14 Sep 2022, 6:15
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Aplauso Aplauso

por outros 20 e con saúde!!

Est.2008
xoixe

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Reply with quote Post Wed, 14 Sep 2022, 20:55
Post subject: Re: Diario de Xoixe

¡ Quen os vira... ! Laughing Laughing Laughing
Gracias Wink

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Reply with quote Post Sun, 18 Sep 2022, 20:17
Post subject: Re: Diario de Xoixe

MIercoles 14 de setiembre: Descanso
Jueves 15 de setiembre: Mediodia natación de 1km sin gps y sin toalla para secarme, uuuuf. casi se me olvida como se nada Laughing Llegue a la playa y todo dispuesto pero me faltaba la toalla. Casi doy vuelta pero vi un jersey en el coche que me podía servir para secarme y no lo pensé mas Very Happy Very Happy Al agua sin gps y a secarse con un jersey Mr. Green 1km bien medido en 24-25 minutos aprox. Por la noche 2km y 5 series de 1000m recuperando 2 minutos

CARRERA POR XOIXE EL JUEVES @ 21:29
Vilanova de Arousa Carrera

9,00 km Distancia
44:38 Tiempo
4:57 /km Ritmo medio
47 m Ascenso total
Temperatura: 20,6° 4
Sensación térmica: 20,6°
Viento: 4 km/h SO
91 % de humedad


3:38,3
3:32,2
3:30,9
3:29,3
3:32,3


Viernes 16 de setiembre:
1km natación y entrenamiento con el club a la noche
NATACIÓN POR XOIXE EL VIERNES @ 14:01
A Illa de Arousa

1.007 m Distancia
20:26 Tiempo
2:02 100 m/min
Temperartura: 25,0° Despejado
Sensación térmica: 25,0°
Viento: 11 km/h O
69 % de humedad


Sabado 17 de setiembre: Razz 2,531 kms de natación
[b]NATACIÓN POR XOIXE EL AYER @ 13:00
A Illa de Arousa

2.531 m Distancia
54:22 Tiempo
2:09 100 m/min Ritmo medio
Temperatura: 20,6°
Sensación térmica: 20,6°
Viento: 6 km/h ESE
76 % de humedad


Domingo 18 de setiembre: 2kms+ 6x1000m recup 2 minutos
Salieron regulin y la ultima serie sin gps, se murió. Cogió humedad por dentro y falleció cristianamente el dia de hoy a las 12.08h .

Por la tarde natación 1,5km a ojo (buen ojo que tengo Laughing ) en 34 minutos

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Reply with quote Post Wed, 21 Sep 2022, 21:22
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes 19 de setiembre: 1000 metros de natación en 24 minutos www.gmap-pedometer.com/?r=7680436 controlados sin gps pero bien medidos, ya que tengo mamados los puntos de paso con sus referencias de tantas veces que lo he realizado Laughing y por la noche entrenamiento con el grupo de veteranos del club Bailar

Martes 20 de setiembre: 1500m natación otra vez sin gps, sin neopreno, sin prisa, sin pausa... 34 minutos de natación en unas aguas limpias y cristalinas, transparentes, muuuuuy tranquilas, el mar como un plato como solemos decir aqui cuando el agua está totalmente plana y sin el mas minimo oleaje. Temperatura del agua hoy 20º . Que gustazo!!!!!
www.gmap-pedometer.com/?r=7680437

Miercoles 21 de setiembre: Otros 1,500m de natación con las mismas condiciones de ayer. Estoy en el paraiso Laughing Laughing Laughing Por la noche entrenamiento en pista con el club

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

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Reply with quote Post Sun, 25 Sep 2022, 15:36
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Jueves 22 de setiembre: Natación sin gps 1500m y por la noche 30 minutos de abdominales caseros y sentadillas con peso de 10kg y salto.

Viernes 23 de setiembre: No pude ir a nadar... y por la noche entrenamiento con el club

Sabado 24 de setiembre: 10:00h y al monte, sube y baja con ritmos de fatlek (5kms) asi durante 30 minutos y creo que no me llenó del todo pues seguidamente y 30 minutos mas tarde elegi el asfalto para hacer 7kms +con 4 series de 410m y es que no tenia otra cosa mejor que hacer... Silbar

Domingo 25 de setiembre:
12km a ritmo de 4:39 sin muchas florituras Very Happy

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Reply with quote Post Sat, 01 Oct 2022, 20:33
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes dia 26 de setiembre: Toda esta semana sin nadar debido al tiempo inestable y yo que tambien estaba insestable Laughing Por la noche entrenamiento en las pistas con el grupo de veteranos del club. Calentamiento de 3 kms menos a mas. 4:21 - 4:19 y 3:50

Martes dia 27 de setiembre:
Descanso

Miercoles dia 28 de setiembre:
Entrenamiento en pista fartlek. 10x200m rec 200m trote ligero

Jueves 29 de setiembre: Descanso

Viernes 30 de setiembre: Entrenamiento en pista (lo programado)

Sabado 1 de octubre: Descanso. Trabajo por la mañana y mantenimiento de hogar por la tarde. Deporte cero Silbar Mañana domingo me desquito.. Bailar Bailar Bailar

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Reply with quote Post Mon, 03 Oct 2022, 21:09
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Domingo dia 2 de octubre: Tri, tri triiiiiiiiiii. Me desquité Bailar Bailar Bailar Bailar Caraaaaaallo si me desquité Laughing Laughing Laughing

Por la mañana, 14kms de carrera a pie y 30kms de ciclismo en ruta y por la tarde 3km de natación.

Los 14 kms incluyeron 8 series de 1000m aunque solo pude hacer 7. Fueron unas series de menos a mas pero como la septima salió peor que la anterior opté por finalizar ya que el cuerpo no daba más. Unos estiramientos y me voy directo a la bici para hacer 30kms a un ritmo normal, decente y sin agobios que no estoy acostumbrado porque hacia por lo menos un mes y algo que no pedaleaba Rolling Eyes

Vilanova de Arousa- series7x1000m
CARRERA

14,01 km DISTANCIA
1:09:22 TIEMPO
4:57 /km RITMO MEDIO
86 m ASCENSO TOTAL


1 Serie 1000m … 04:16,6 … ppm… 127 ...ppm+ 146
2 Serie 1000m … 04:09,1 … ppm… 135 ...ppm+ 146
3 Serie 1000m … 04:12,0 … ppm… 138 ...ppm+ 143
4 Serie 1000m … 03:44,6 … ppm… 149 ...ppm+ 156
5 Serie 1000m … 03:38,5 … ppm… 156 ...ppm+ 167
6 Serie 1000m … 03:37,9 … ppm… 162 ...ppm+ 170
7 Serie 1000m … 03:42,3 … ppm… 156 ...ppm+ 171

Vilanova de Arousa Ciclismo
CICLISMO

30,16 km DISTANCIA
1:06:26 TIEMPO
27,2 km/h VELOCIDAD MEDIA
47,3 km/h VELOCIDAD MÁXIMA
144 m ASCENSO TOTAL


Quise ir sabado a nadar pero se me fue el tiempo, cuando reaccioné ya era tarde sobre las 19:30 y a las 20:10 se metía el sol, asi que mis ganas las ahogé el domingo Laughing . Mar en calma, temperatura ambiente 26,7º, escaso viento, media marea y 18:30h en el agua (16º) con neopreno. Segunda puesta de neopreno este año Silbar hoy hacia falta Mr. Green Todas las anteriores fueron a pelo Laughing

connect.garmin.com/mod...9716933966
A Illa de Arousa natación
NATACIÓN EN AGUAS ABIERTAS

3.075 m DISTANCIA
1:08:09 TIEMPO
2:13 100 m/min RITMO MEDIO



Lunes 3 de octubre: Descanso.

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Reply with quote Post Sun, 09 Oct 2022, 18:26
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Martes 4 de octubre: 1km de natación en 24 minutos. Por la noche, en tramo llano del puerto de Vilanova de Arousa cayeron 10 series de 210m

0,210 m,,, 1 … Carrera ......… 00:37,4 …ppm… 120 …ppm+… 131 …ritmo… 2:58
0,100 m,,, r … Recuperación … 1:15 …ppm… 120 …ppm+… 139 …ritmo… 12:31
0,210 m,,, 2 … Carrera …...... 00:38,2 …ppm… 115 …ppm+… 131 …ritmo… 3:01
0,080 m,,, r … Recuperación … 1:15 …ppm… 120 …ppm+… 137 …ritmo… 4:20
0,210 m,,, 3 … Carrera ......… 00:36,1 …ppm… 117 …ppm+… 135 …ritmo… 2:32
0,060 m,,, r … Recuperación … 1:15 …ppm… 124 …ppm+… 140 …ritmo… 10:58
0,210 m,,, 4 … Carrera …...... 00:37,2 …ppm… 129 …ppm+… 146 …ritmo… 2:32
0,070 m,,, r … Recuperación … 1:15 …ppm… 141 …ppm+… 152 …ritmo… 15:07
0,210 m,,, 5 … Carrera …...... 00:35,7 …ppm… 142 …ppm+… 156 …ritmo… 2:50
0,100 m,,, r … Recuperación … 1:15 …ppm… 138 …ppm+… 158 …ritmo… 7:01
0,210 m,,, 6 … Carrera …...... 00:36,4 …ppm… 130 …ppm+… 142 …ritmo… 2:37
0,070 m,,, r … Recuperación … 1:15 …ppm… 131 …ppm+… 148 …ritmo… 15:04
0,210 m,,, 7 … Carrera ......… 00:35,6 …ppm… 131 …ppm+… 149 …ritmo… 2:28
0,080 m,,, r … Recuperación … 1:15 …ppm… 136 …ppm+… 153 …ritmo… 3:23
0,210 m,,, 8 … Carrera …...... 00:36,7 …ppm… 133 …ppm+… 138 …ritmo… 2:37
0,060 m,,, r … Recuperación … 1:15 …ppm… 120 …ppm+… 138 …ritmo… 14:55
0,210 m,,, 9 … Carrera …...... 00:38,8 …ppm… 125 …ppm+… 144 …ritmo… 2:42
0,070 m,,, r … Recuperación … 1:15 …ppm… 121 …ppm+… 148 …ritmo… 13:34
0,210 m,,, 10 … Carrera …...... 00:34,5 …ppm… 133 …ppm+… 148 …ritmo… 2:42
0,150 m,,, r … Recuperación … 1:15 …ppm… 150 …ppm+… 156 …ritmo… 8:12
[quote]


Miercoles 5 de octubre: Descanso

Jueves 6 de octubre: 3 kms de calentamiento y 5kms de menos a mas


CARRERA POR XOIXE EL JUEVES @ 21:35
3km + 5kms de menos a mas

8,03 km Distancia
39:47 Tiempo
4:57 /km Ritmo medio
31 m Ascenso total
Temperatura: 20,6° 2
Sensación térmica: 20,6°
Viento: 2 km/h ESE
[b]77 % de humedad

1,000 m… 05:31,2 …ppm… 109 …ppm+… 120
1,000 m… 05:18,7 …ppm… 126 …ppm+… 131
1,000 m… 07:00,0 …ppm… 125 …ppm+… 143
1,000 m… 04:50,4 …ppm… 154 …ppm+… 161
1,000 m… 04:27,7 …ppm… 159 …ppm+… 165
1,000 m… 04:20,5 …ppm… 160 …ppm+… 168
1,000 m… 04:09,7 …ppm… 156 …ppm+… 163
1,000 m… 03:52,4 …ppm… 160 …ppm+… 166



Viernes 7 de octubre: Entrenamiento en las pistas de atletismo con el club

Sabado 8 de octubre: 36kms de bici. Que ganas tenia de pedalear...

CICLISMO POR XOIXE EL AYER @ 18:55
36kms Ciclismo

36,03 km Distancia
1:12:41 Tiempo
29,8 km/h Velocidad media
180 m Ascenso total
23,9° Neblina
Sensación térmica: 23,9°
Viento: 4 km/h S
61 % de humedad



Domingo 09 de octubre: Entrenamiento muy exigente, Durillo durillo.
Fueron 12kms totales y con fartlek intenso incluido. 30" rapidos recupeando al trote 30", 1 minuto rapido recup trote 1 minuto, 1.30 rapidos recup 1.30 trote y 2 minutos rapidos recup 2 minutos trote y esto todo seguido cuatro veces. Casi me da algo mentalmente Muro porque fisicamente no habia queja Silbar
CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 12:49
2,5kms + Fartlek 30"-30"r/1'-1'r/1:30-1:30r/2'-2'r

12,04 km Distancia
58:11 Tiempo
4:50 /km Ritmo medio
18,9°
Sensación térmica: 18,9°
Viento: 6 km/h S
77 % de humedad


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