Thu, 14 Sep 2023, 5:01
Post subject: Re: Diario de Yomismo

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Joder si me has picado, pues ya lo creo! Son las 7 de la mañana y aquí me tienes tomando un café dispuesto a quemar asfalto. La verdad si logro coger esa rutina y que la rutina no acabe conmigo sería estupendo correr a esta hora, con la fresca y sobretodo dejar más tiempo libre para otras cosas que necesito. En eso coincidimos 100%, con lo de que el calor es nuestra kriptonita. Bueno, salgo ahora, luego edito
(edito): bueno, pues se consiguió romper el hielo jeje. 1 horita de buena mañana y deberes hechos. El entreno no ha sido una maravilla pero lo importante es afianzar rutinas.
Creo que haría en torno a 12 km, 50% trote cómodo 50% trote algo más alegre, sin forzar mucho tampoco que no estoy para ello, en 3 tramos de 2 km que alternaba con trote suave, los tramos llanos que me coincidían pasar por la desembocadura, el primer tramo de 2 km a 4'30'', el 2º a 4'25, el 3º a 4'20''
Deberes hechos que es lo que cuenta, poco a poco, mañana no entro a primera y no madrugaré tanto

Fri, 15 Sep 2023, 8:16
Post subject: Re: Diario de Yomismo

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Viernes 15
hoy 2 km suaves + 6x1000 a 4'00 rec 2' + 2 km suave (10 km en total)
Cuesta arrancar de carallo

Fri, 15 Sep 2023, 10:28
Post subject: Re: Diario de Yomismo

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Boas, con que teñas algo de constancia seguro que voltas a facer bos tempos.
E non esquezas os excéntricos. Moito ánimo.
Saudos.

Fri, 15 Sep 2023, 13:39
Post subject: Re: Diario de Yomismo

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Moitas grazas Rufino, co enteno e a constancia se mellora pero cada vez costa mais jaja, eu penso que para evitar futuras frustraccións o primeiro que debo facer en plan reto e baixar as pretensións, baixar de 40' nun 10.000, como o último que fixen, que aínda que non quedara contento, xa podería condideralo como bos tempos, e si ven algo mais aleluya, pero bueno, antes que marcas busco constancia. Mañán último día de entreno antes de marchar a París, chegarei martes moi tarde o que vai supoñer mínimo 4 días de parón, pero eso si, pateando o parque de Eurodisney

Sat, 16 Sep 2023, 9:53
Post subject: Re: Diario de Yomismo

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Sábado 16
Antes de marchar a eurodisney pude hacer 14 km
2 km suaves
10 km a 4'27''
2 km suaves
Bueno pues ahora 4 días de inactividad y esperando controlarme en los buffets a ver si al menos no vengo con lastre

Thu, 21 Sep 2023, 12:08
Post subject: Re: Diario de Yomismo

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Domingo 17-martes 19: sobreviviendo a Disney Parc, a sus comidas rápidas basura, sus colas, su ajetreo y sus madrugones. EL viaje de vuelta en coche con salida de Oporto (donde cogíamos el avión) del martes a la 1:30 de la madrugada, fue una auténtica prueba de fuego para superar el sueño y no quedarme dormido al volante llegamos a las 3 y pico y al día siguiente al instituto a primera hora hecho un zombie. Madre mía que sacrificios tiene que tener un padre de familia
Hoy "acababa" a las 11:35 pero cuando acabé de hacer quehaceres pendientes llegué a casa a las 13:30. Todavía tengo los biorritmos en busca y captura. 20' de trote para cerciorarme que estoy hecho una mierda. Pero bueno, al menos puedo decir que he "reempezado". A ver si el fin de semana voy sumando algo más......

Fri, 22 Sep 2023, 13:12
Post subject: Re: Diario de Yomismo

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Viernes 22
10 km en ligera progresión acabando aprentando un poco, 4'42'' de media, podía ser peor.....

Sat, 23 Sep 2023, 9:28
Post subject: Re: Diario de Yomismo

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Sábado 23
Hoy quizá el mejor rodaje al menos en sensaciones desde que llegué de vacaciones de verano (bueno el listón estaba en el suelo jeje)
A eso ayuda el clima perfecto como el de hoy: 12 graditos, 9.30 de la mañana, y nublado aunque luego ya empezó a asomar el sol. Prefiero correr así con una mochila de 10 kg a cuestas que con 10-15 grados más.
Bueno hice medio km de calentamiento y 14 km de 4'40'' a 4'20'', la media a 4'31''. En el medio (7 km) sólo paré 1'30'' para soltar un poco patas y hacer la vuelta más ligera. Medio km más de enfriamiento, en total 15 km. Bueno, poco a poco.

Sun, 24 Sep 2023, 8:33
Post subject: Re: Diario de Yomismo

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Domingo 24
1 km suave + 5 km a 4'16'' + 1 km suave + 5 km a 4'11''+1 km suave= 13 km
Poco a poco

Sun, 24 Sep 2023, 19:05
Post subject: Re: Diario de Yomismo

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Lento pero seguro, ya van un par de rodajes a buen ritmo y se supone que sin molestias, porque no las mencionas. A ver si en breve compartimos un entreno rapidillo por las orillas del Sar.

Sun, 24 Sep 2023, 21:25
Post subject: Re: Diario de Yomismo

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gefreiter escribió:

Lento pero seguro, ya van un par de rodajes a buen ritmo y se supone que sin molestias, porque no las mencionas. A ver si en breve compartimos un entreno rapidillo por las orillas del Sar.

Si, sin molestias, aunque estoy dejando de hacer los excéntricos por pereza y no debería, pues ese rodaje cuando quieras pero si vamos charlando no serán a esos ritmos enhorabuena por un nuevo podium, hace unos cuantos años los 2 contábamos por pelearnos por los podium de edad per secula seculorum pero mis caminos han ido por otro lado jaja, bueno quien sabe algún año de estos igual retomamos esas rivalidades la esperanza es lo último que se pierde yo lo veo difícil a no ser que sea por desmérito tuyo (que no lo deseo desdeluego)
y que lo dudo mucho jeje

Thu, 28 Sep 2023, 12:55
Post subject: Re: Diario de Yomismo

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Lunes martes y miércoles: no hubo narices de levantarme para correr a primerísima hora (a las 7), y luego ya no es posible. Podía haberlo hecho pero la capacidad de sacrificio no estaba en alza y tampoco me quería autoobligar, no es mi idea, me gusta salir a correr porque me apetece tampoco una imposición, así que hoy si que tenía tiempo pero no demasiado, porque siempre tengo que hacer algo y al final una hora escasa antes de comer tampoco es mi momento preferido, aquí si que tuve que forzar un poco ya que me apetecía más seguir en mi zona de confort, pero bueno, ya serían 4 días sin hacer nada y había que romper la dinámica. No llevé el reloj para no estar pendiente de ritmos. algo menos de 1 hora a ritmo cómodo y listo. Mañana tengo un trámite administrativo a primera hora y creo que tampoco podré correr, así que habrá que aprovechar el fin de semana lo que se pueda.

Sat, 30 Sep 2023, 8:54
Post subject: Re: Diario de Yomismo

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Sábado 30
Dije que iba intentar aprovechar el fin de semana y al menos hoy he cumplido, mañana ya se verá.....
rodaje de 18 km, bueno de 16 km + calentamiento/vuelta a la calma. Los 16 km tipo fartlek alternando ritmos algo más vivos 4'15'' con ritmos más suaves a 4'40'', en total 1h13'23'', lo que hace un ritmo medio de 4'35''. A ver, no es para echar cohetes pero para lo que estoy entrenando que es muy poco hay que valorarlo el caso es mantener al menos un nivel mínimo, a la espera de que me venga la inspiración divina
Mañana si quiero salir toca madrugar, empezar a correr a eso de las 8:00 - 8:30 como muy tarde. No tengo problema (hoy podía ir más tarde pero fui a las 9:00 para evitar el calor), pero hoy no creo que llegue antes de las 2 a casa, esperemos no mucho más tarde pues tengo una cena en casa de unos amigos un poco "peligrosa" intentaré cuidarme en unos límites razonables

Sun, 01 Oct 2023, 8:43
Post subject: Re: Diario de Yomismo

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Domingo 1
Pues hoy me costó levantarme pero lo logré, me autoobligué y ahora satisfecho de haber puesto pie en asfalto. A ver no es que llegarámos muy tarde, antes de las 2, casi 7 horas de sueño, pero en fin, el combustible aunque de calidad no fue el más adecuado para hacer deporte a primera hora al día siguiente que voy a contar que no haya contado!
El caso es que pude hacer algo más de 13 km y en las condiciones que estaba ni tan mal....
1 km suave
5 km en progresión a 4'27'' de media
1 km suave
5 km en progresión a 4'21 de media
1 km suave
Bueno, cumplí el fin de semana al menos como dije. A ver esta semana como se da. Si al menos pudiese salir 2 días por la semana ya quedaría contento, me lo voy a plantear como reto, para poder hacer al menos 4 entrenos semanales.

Mon, 02 Oct 2023, 12:23
Post subject: Re: Diario de Yomismo

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Lunes 2
Hoy día para cumplir sin alardes. A mi hora maldita, una de la tarde, antes de comer, después de trabajar y por encima bochornazo 24 grados a la sombra q marcaba el coche. Hay que acostumbrarse al verano interminable Pues eso, 10 km, 6 suaves y 4 fuertes para meter aunque sea un poco de chicha: 2x2 km "lanzados", ya que el primer medio km pica hacia abajo y viente a favor. Fue así:
2'5 km suaves
2 km a 3'50''
2 km suaves
2 km a 3'45''
1,5 km suaves
Bueno, ya salí un día de la semana, si de aquí a viernes salgo al menos 1 más y luego el fin de semana (4 días) ya sería el mínimo. Mañana y pasado o madrugón o nada.