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yomismo

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Reply with quote Post Sat, 17 Aug 2024, 9:33
Post subject: Re: Diario de Yomismo

Sábado 17
Hoy me levanté a las 8:30 para rodar en solitario. Los niños se me echan atrás. A ver, pedirle a un adolescente que está llegando cada día a las 3 o 4 de dar una vuelta con los amigos de aquí q madrugue para correr es un poco optimista aunque partió de su interés. El mayor ya me dijo ayer "papá el cardio no es lo mío" Avergonzado y el otro dijo que iba por la tarde fijo Silbar
Total que hice 10 km playeros. Pero no fueron de trote suave .
Ayer hubo bandera roja y de los 4 primeros km de playa los 2 primeros se corría bien pero luego la arena estaba muy batida, blanda y llena de piedras y te enterraban, vamos complicado para mantener un ritmo. Penalizado por el segundo tramo hice los 4 km en 20 minutos justos, a 5 min/km, y el esfuerzo se podría catalogar como de "cierta exigencia" sobretodo la segunda parte. Luego hice 1 km suave en plan trote recuperador, y paré al llegar a la altura de una fuente en el paseo, pausa más o menos amplia para hidratarme dejar de sudar a chorro y hacer la vuelta más ligera .
Empecé los 4 km de vuelta por la zona pesada y difícil y luego hacia el final troté más rápido por la zona dura pero los cuádriceps ya se quejaban del esfuerzo inicial. Hice los 4 km de vuelta a ritmo de 4'34'' min/km, que dada la dificultad del terreno se pueden calificar como de "exigentes" y luego un km más de trote suave. Bañito y a desayunar a casa , creo que hoy me vine arriba con el desayuno pero bueno, son vacaciones Silbar
yomismo

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Reply with quote Post Sun, 18 Aug 2024, 8:49
Post subject: Re: Diario de Yomismo

Domingo 18
Hoy entreno casi igual al de ayer, un pelín más rápido.
La ida clavé el mismo tiempo a los 4 km, a 5 min/km. A mitad de recorrido vi que iba como 30 segundos más rápido q ayer pero hoy la arena estaba aún peor y acabé yendo más lento. Luego 1 km suave, y parada más o menos amplia para lo de siempre: recuperar, hidratarse, dejar de sudar a chorro....
La vuelta un poco más rápida que ayer, a 4'31'', aunque en el terreno blando fui más pegado a la orilla, con el agua por los tobillos y parecía que no estaba tan blanda por ahí. luego otro km suave para completar los 10 que tiene la playa de longitud.
gefreiter

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18/11/05
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Santiago
Reply with quote Post Sun, 18 Aug 2024, 9:02
Post subject: Re: Diario de Yomismo

Tú ponte en forma que a la vuelta tenemos que hacer unos buenos entrenamientos en Padrón.
yomismo

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Reply with quote Post Mon, 19 Aug 2024, 13:57
Post subject: Re: Diario de Yomismo

Se intentará jeje al menos la ilusión de volver a sentir lo que es entrenar y competir decentemente la tengo, esperemos jeje
Hoy lo que pensaba q iba a ser un día de descanso activo acabo con otros 10 km playeros haciendo el tramos de vuelta más rápido hasta ahora en estas vacaciones, un poco sin querer
Pensaba descanso activo porque ayer acabé reventado pero no de correr... Ni de salir jeje. Estuve 4 horas haciendo una escultura de arena , un cocodrilo de más de 8 metros de largo que hacemos cada año, pero este se me fue la mano. Si alguien me tiene en redes sociales se puede ver la calidad de la obra final jaja. Muchos kilos de arena hubo que mover, y como empecé casi a las 2 por eso de que había menos gente y más espacio, acabe casi a las 6 y ya no comí. Eso sí, por la noche devoré Mr. Green
Hoy por la mañana abrí el ojo a las 11 y pico
Hoy comemos en la playa. Cuando bajamos ya eran casi las 2, y no contaba ir a correr, solo decidí hacer un poco de trote playero muy suave. Pero poco a poco me fui animando y al final llegué hasta donde siempre , el km 4. Ritmo medio de 5'45'' (empecé muy suave)
Hice 1 km de trote muy suave, me hidraté algo y decidí hacer la vuelta "ya que estábamos" algo más viva, algo por debajo de 5, sin pasarme. Pero hoy era el día que mejor estaba la arena, y aunque tenía tramos blandos nada que ver con días anteriores. Así que poco a poco iba a más e hice los 4 km de vuelta a 4'27 de media.
Y ahora después de un baño, nos disponemos a comer a eso de las 4.
Penúltimo día de vacaciones en Peñíscola Sad que poco queda ...
yomismo

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Reply with quote Post Tue, 20 Aug 2024, 14:14
Post subject: Re: Diario de Yomismo

Martes 20
Hoy otros 10 km playeros a la saca
Ayer probablemente fue el último día de salida, a no ser que hoy nos animemos, llegamos casi a las 4, con lo cual descartado madrugar.
A la una tocó coger una pedaleta con adolescentes, con lo cual el 90% del motor fueron mis patas. Me quedaron los cuádriceps finos. A eso de las 2 y pico me puse en la sombrilla y después del ejercicio hecho casi pensaba en tomarme la hora y pico que me quedaba antes de comer de "chill" como dicen los adolescentes. Pero vino la mujer y me dijo : hoy no vas a correr?, lo que cerebro tradujo: "vas a ser tan flojo que no vas a ir a correr por.4 pedaladas?" O bien como si me.dijeran "a que no hay huevos?" Mr. Green
Y me puse a ello Laughing
Iba a tomarlo con calma y empecé algo por debajo de 5 min/km. Pero hacia mucho viento hoy y daba todo a favor, y parecía que poco a poco me.iba empujando a subir poco a poco el ritmo. La playa además está estos días genial, incluso en la zona más difícil casi no se entierran los pies. Acabé incluso apretando algo para hacer la ida los 4 km a 4'34 de media. Luego 1 km suave, pausa para hidratación y la vuelta más tranqui, a 5'05, aunque pegaba todo el viento en contra y no fue tan "fácil " además de que las patas algo cargadas.
Mañana nos vamos, se acabó Peñíscola 2024, saldremos a Ávila a eso de las 20:00 h aprovechamos aún parte del día aunque también hay q recoger. Puede ser que .e de tienpo a otro trote
yomismo

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Reply with quote Post Wed, 21 Aug 2024, 9:08
Post subject: Re: Diario de Yomismo

Miércoles 21
Hoy si, último día de Peñíscola, una pena Sad todo lo bueno se acaba, bueno, que volvamos a repetir el año que viene y que todo vaya y se disfrute tanto como este
Salimos a las 20:00, pero hoy hubo que madrugar si quería despedirme con un último trote y probablemente baño. A mediodía iremos a comer a un buffet y luego tocará recoger y cargar coche
Hoy clásicos 10 km playeros , pero más tranquis, llevo ya unos cuantos días seguidos y siempre hago algún tramo mas vivo, y con el voley playa se notan las patas cargadas. La ida suave, los 5 km de ida a 5:45. La vuelta después de la pausa de hidratación empecé también suave pero avivé más en los últimos 2 km de arena más dura , haciendo los 4 km de vuelta a 4'45'' , y luego otro km más suave.
Bueno creo q me siento satisfecho de lo hecho este mes. No han sido entrenos de calidad porque venia de una dinámica un poco sedentaria, entonces hice lo que tocaba. Rodajes habituales cómodos con algún tramo mas vivo y voley playa. Está bien, he cumplido. He cambiado el paseo por la playa porque no buscaba ritmos muy exigentes, se lleva me os sofoco y además protejo un poco más mis aquiles. Y en distancia es algo menos que por el paseo pero la playa también exige más . En cuanto al peso creo que me mantengo, ya lo dirá la báscula al llegar, yo me veo bien. No he hecho dieta de ningún tipo y no me.he privado de los habituales excesos de estas fechas pero tampoco ha sido una locura.
Hoy dormimos en Ávila y mañana llegaremos si todo va bien Rezar a Padrón, mañana creo q si habrá descanso de correr. Luego estaremos unos días en Padrón. El sábado jugamos un torneo de volei playa 3x3 en Coia, yo con mis 2 hijos, a ver cómo nos va jeje. Y del 27 al 3 vacaciones en Tenerife, en un hotel de esos que no tienes nada que hacer jeje, supongo q iremos también al Xian Park y al Teide. Y luego ya el nuevo curso escolar en Ribeira. Aunque me queje a veces, muy agradecido de la vida Angel
yomismo

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Reply with quote Post Fri, 23 Aug 2024, 9:45
Post subject: Re: Diario de Yomismo

Jueves 22: día de viaje de regreso Avila-Padrón, xa estamos de volta! cuerpo palizado de estos 2 días de viaje, al llegar deshacer maletas, recoger etc
La noche pendiente de la vuelta de mi hio mayor que fue de fiesta. Rolling Eyes
2 cosas buenas al regreso: seguimos sin molestias ni lesiones de ningún tipo y el peso se mantiene, lo cual después de un mes de abandono total de dieta y excesos veraniegos es un éxito jeje. Después del rodaje de hoy 81,1. Está bien, y también me veo bien. El martes voy a Tenerife 1 semana, ahí veremos como vuelvo, no iré a correr ningún día, buffets, cervecitas, mojitos.... Silbar habrá que hace un poco de aquagym Mr. Green Luego ya a partir del 3 de septiembre a "normalizar" la vida.
Bueno vamos con lo "malo" de hoy: el rodaje en sí Muerto
Le voy a echar la culpa al "jet lag", el cansancio del viaje, el cambio de terreno o yo que sé, pero el caso es que estaba literalmente fundido, no recuerdo casi unas sensaciones tan malas, mucho peores que en Peñiscola (que no fueron malas tampoco), pero hoy sin piernas, pesadas, cansadas, sin chispa, dificultades para respirar, cansancio....... y aunque estaba nublado notaba mucho bochorno.
Quise hacer 10 km ritmo medio por asfalto para controlar el ritmo que tenía pero hasta tuve que hacer descanso intermedio como en Peñiscola.
La ida a 4'50'', y como dije muy malas sensaciones, fatiga.... descansé 6 minutos andando a ver si a la vuelta al menos mantenía el ritmo. Se ve que rompí un poco la "homeostasis" y la vuelta vine a 4'38'' los 5 km, pero mal igual.
En fin, como dije el viaje me debe haber pasado factura. Mañana voy a un torneo de volei playa 3x3 en Coia con mis 2 hijos, a ver como quedamos....
Y luego e quedarán 2 días de rodaje más para quemar km antes de ir a Tenerife, a ver si al menos mejoran las sensaciones.
yomismo

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Reply with quote Post Sat, 24 Aug 2024, 20:51
Post subject: Re: Diario de Yomismo

Sábado 24.
Ya en casita , duchado y de relax....
Ya que no hay podiums de carreras, al menos de momento, toca cambiar de deporte Laughing
Hoy brillantes campeones del torneo voley playa de Coia 3x3, mis 2 hijos y yo, con lo cual segunda victoria de este verano si sumamos el 4x4 de Peñíscola Cool
A ver, no nos vengamos arriba , que fue en categoría "bronce" (popular). Pero como dice mi hijo es mejor ganar la Europa League que caer en cuartos o semis en champions que se esos nadie se acuerda. Eso sí, nos costó sangre sudor y lágrimas, no fue nada fácil , sobretodo las semis y la final..... Y 10 partidos en total desde las 10 de la mañana, contando con la fase de grupos. O sea que estoy reventadito. Pero la savia nueva de la juventud sumados a las perrerías y veteranía de este viejo forman un buen cocktail jeje
Bueno, ya está bien de echarse flores, mañana hay q intentar salir a correr a ver si me da el cuerpo para madrugar que ya empezamos con el fútbol de los niños
yomismo

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Reply with quote Post Sun, 25 Aug 2024, 8:24
Post subject: Re: Diario de Yomismo

Domingo 25
Bueno ya que ayer dije que había que intentar madrugar, y abrí el ojo a eso de las 8:30, a las 9 fui a correr 45' de trote suave por hierba, el cuerpo después de 10 partidos, aunque fueran de 1 sólo set a 21 puntos, de voley playa, no está para excesos de ningún tipo.
Pero bueno, aún noté mejores sensaciones que el viernes, si tuviera tiempo hubiera corrido 1 hora o algo más a ese ritmo, está claro que ese día me afectó el "jet lag" jeje
Bueno mañana último rodaje antes de marchar a primerísima hora el martes 1 semana a Tenerife. Esos días si que habrá descanso de correr, a ver si hago alguna clase de aquagym en la piscina Silbar
gefreiter

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Santiago
Reply with quote Post Sun, 25 Aug 2024, 15:44
Post subject: Re: Diario de Yomismo

A ver, que no estamos en foro-voley. ¿Qué problema tienes para correr en Tenerife? ¿Hay una ley autonómica que lo prohíbe o qué? Creo que te estás confundiendo con el balconing. Llévate unas zapas y métele unos kilometrillos, que además hará menos calor que en Peñíscola.
yomismo

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Reply with quote Post Mon, 26 Aug 2024, 7:54
Post subject: Re: Diario de Yomismo

jeje no estamos en foro voley pero es un buen entreno de fuerza Silbar que ahora pasa factura, tengo dolores por todo el cuerpo Laughing
Las zapas las llevo por si acaso, pero veo más factible que pueda ir después del buffet un día o 2 al gimnasio para mitigar los excesos del mismo que madrugar para correr. Vamos con amigos y sé que ningún día vamos a acostarnos temprano, los horarios de los buffets son para guiris y no me veo dándome un supermadrugón durmiendo pocas horas, no es la filosofía de este viaje jeje, y otra es por tener un "detalle" con la mujer, a la que despertaría seguro si fuese a correr antes y no le hace mucha gracia Laughing
Incluso hay un 4º motivo, desconectar del correr para volver con pilas bien cargadas Silbar El problema es si las traigo cargadas de más Laughing , así que por si acaso las llevo pero no me prometo nada.
Bueno, a todo esto aún desayunando, iré ahora a correr pero veo que voy a sudar un poco.... Muerto
Luego editaré mi superentreno de hoy..... Silbar
Bueno bueno, hoy sólo tengo buenas noticias jeje, me voy todo eufórico a Tenerife Aplauso Aplauso Bailar Bailar Laughing Laughing
Hay que resaltar los logros.
Primero el entreno, algo más de 18 km de rodaje medio/cómodo acabando exigente (2x8 km). A ver, el termómetro ahora más que los ritmos son als sensaciones, y hoy nada que ver con el otro día, hoy disfruté corriendo. Empecé con medio km de adaptación. La previsión era rodaje largo de 18-20 km entorno a 5 min/km.
Empecé a 4'50'' pero yendo cómodo, ligero, buenas sensaciones. Había bastante viento y lo llevaba a favor, y poco a poco iba subiendo un pelín el ritmo. Cuando faltaban 3 km para acabar la ida vi que si los hacía por debajo de 4'25'' la media me salía a 4'40'', y así lo hice, acabé los 8 de ida en 37'22 a 4'40'' de media. Troté 4' suaves y luego me tomé una pausa debajo de una sombra, y como hacía bastante viento se estaba de maravilla jeje no había prisa así que me tomé algunos minutos de pausa Silbar
La vuelta tocaba viento en contra así que con ir en torno a 5 min/km ya cumplía objetivos de hoy de sobra. Y el km 1 vi q iba a 4'43'' cómodo, así que más o menos mantuve ese ritmo con buenas sensaciones incluso apreté algo hacia el final para acabar lo 8 de vuelta 37'10'', a 3'39'' de media incluso algo más rápido que la ida y con viiento en contra. Esto conn tiempo fresco y algo más rodado se hace por debajo de 4'30'' con la gorra Silbar pero bueno, aunque pegaba el sol no hacía demasiado calor, 22 grados. Luego algo más de 1 km de trote suave. Acabé el entreno contento y como dije buenas sensaciones. Y parte de la "clave" es que me siento más ligero, así que fui a casa y visité la báscula, así comparo a la vuelta de Tenerife Avergonzado y....80'1 Aplauso Bailar Bailar Bailar casi sub 80, muy buen peso. A ver, es verdad que vengo de un rodaje largo con calor y parte de la pérdida es líquido que enseguida repongo, pero todos los pesajes que hice los hice siempre en las mismas condiciones, después del entreno, y lo menos que había pesado antes de ir a Peñíscola fue 80'8. Así que muy bien, todo un éxito venir de Peñíscola aún pesando menos. Casi me da pena estropearlo ahora en 7 días jaja, así que creo que le voy a hacer caso a Gefreiter y no digo de salir a correr pero intentaré al menos ir 2-3 veces al gimnasio para que el balance no se dispare Mr. Green
yomismo

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Reply with quote Post Thu, 05 Sep 2024, 8:52
Post subject: Re: Diario de Yomismo

Bueno, pues "vuelta al cole" Silbar
No me voy a extender mucho lo que hice estos días en Tenerife ya que quien más quien menos se imagina lo que se hace una semanita en un hotel de esos con pulserita.... Eso si, fui 2 días al gimnasio a hacer media hora de cinta Mr. Green Silbar que también tiene su mérito Laughing estaba siempre vacío Laughing
Tampoco había mucho tiempo, que si un día al loro park, otro al sian park, otro al Teide, otro a la playa.... y el resto pues había que amortizar el viaje Silbar
Bueno, hoy toma de contacto. De eso hablo luego que estoy viendo que voy justo de tiempo .....
Bueno, pues como decía hoy tocaba toma de contacto de nuevo con el asfalto
El objetivo era claro, sobre 10 km en torno a 5 min/km, y ver como me encontraba. No fue tan mal como esperaba
Los 5 km de ida empecé algo por debajo de 5 y poco a poco fui subiendo el ritmo hasta acabar exigente y la media me salió a 4'29''.
Como acabé exigido, me tomé una pausa de unos 5 minutos, de relax, para volver algo más tranquilo. Empecé también algo por debajo de 5, y poco a poco también fui subiendo el ritmo como la ida pero no tanto, acabé los 5 km de vuelta a 4'33''.
Bueno, como dije no tan mal como esperaba.
Y del peso no hay ninguna queja para estar una semana comiendo y bebiendo como un becerro Avergonzado muchos excesos de azúcar entre otras cosas Rolling Eyes
Aparentemente no se nota que haya cogido peso, o al menos mucho peso, me veo bien, delgado, aunque claro, los milagros no existen y algo de peso cogería, me pesé después de correr y 81'7, o sea que cogí según mi báscula 1,5 kilos que apenas los noto, así que satisfecho en ese sentido. Bueno, pues a ver si ahora voy poquito a poco cogiendo buenas rutinas.
yomismo

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Reply with quote Post Fri, 06 Sep 2024, 8:28
Post subject: Re: Diario de Yomismo

Viernes 6
Rodaje aceptable, tanto por volumen como por sensaciones, que fueron como digo aceptables, me sentí cómodo corriendo.
Día lluvioso, lo que entra dentro de mis gustos, mientras no haga calor....
Hubo que ir por asfalto pues la senda verde estaría enlamada
Sobre 18 km así:
3 minutos de adaptación
8 km ritmo cómodo, medio, en muy ligera progresión, empezando algo por debajo de 5 y acabando un pelín vivo, la media a 4'42'', sin parar 4 minutos muy suaves mientras iba hasta el cruce final del trayecto y volvía, y luego paré algunos minutos, 4 ó 5, estirando un poco, para afrontar la vuelta más fresco, ya que llevo sin hacer rodajes de más de 14 km desde antes del verano casi, y no quería "empacharme". Los 8 km de vuelta a 4'39'' de media, también en ligera progresión, luego 1 km más suave.
Bueno pues a ver si poco a poco vamos encontrándonos mejor, y habrá que preparar alguna carrera, por ejemplo la mítica pedestre de Santiago, ya hace tiempo que no preparo ninguna carrera y apetece.
yomismo

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Reply with quote Post Sat, 07 Sep 2024, 9:41
Post subject: Re: Diario de Yomismo

Sábado 7
Hoy algo más de 1 hora de esfuerzos "opuestos" Rolling Eyes
Notaba cierto cansancio de los rodajes de los 2 últimos días, sobretodo de los 18 km y pico se ayer, el cuerpo lleva todo el verano haciendo rodajes de 10-12 y esta semana de Tenerife casi en blanco , así que hay que ir poco a poco.
Así que hoy en principio me lo tomé en plan relax total, rodaje de paseo por pistas de tierra /hierba de las Brañas, pero a los 40 minutos, que debería llevar poco más de 6 km calculo, quise acabar sudando un poco, y al pasar por el tramo de asfalto que suelo hacer las series de 1000, hice 4x1000 exigentes en progresión , descansando casi 2' activo andar, trotar casi en el sitio: 4'15-4'08-4'02-3'54.
Se trataba solo de despertar un poco las patas teniendo en cuenta que mañana no se si podré entrenar. Juega uno de mis hijos un triangular, y su equipo juega el primer y tercer partido, así que como no vaya a trotar algo en el partido del medio que duran 45'... De ahí que hoy improvisara esos 4x1000 vivos por hacer algo más pensando que mañana igual toca descanso o casi.
yomismo

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Reply with quote Post Sun, 08 Sep 2024, 12:07
Post subject: Re: Diario de Yomismo

Domingo 8
Al final pude entrenar sobre 1 hora, entre partido y partido. Quise dar continuidad a las series de ritmo de ayer, haciendo 4 o 5 x 2000 ritmo 4'10-4'15, rec 2'30'' activo, y al final las circunstancias derivaron hacia un entreno más de series por el esfuerzo, teniendo en cuenta en que punto me encuentro ahora. Empecé el primer 2000 (en Brañas, primer km llano segundo picando arriba) a 4'10''. Bien. Estaba en el final de la recuperación cuando pasaba por allí Don Jorge Crespo, haciendo un rodaje dominical de 25 km a ritmo de 3'45''-3'50, vamos lo normal Mr. Green Está preparando el campeonato del mundo de maratón de veteranos.
Hice el siguiente 2000 con él, el primer km a 3'45 y el segundo ya con las patas quejándome ya me costaba seguirlo, acabé los 2 km a 3'50. Aún verde para estos ritmos. Pensé que ya me vacié y que me iba a costar acabar los otros 2000 . El tercer 2000 picando arriba a 4'07''. No fue tan mal como pensaba. Y el cuarto y último a 4'02. Acabe exigido pero contento, buenas sensaciones que es lo importante. Ya vendrán mejores ritmos. Descansé 5 o 6 minutos y me quedaba 1 km al coche. Y ya de postre le metí otro 1000 a 4. Acabe exigido pero contento. Buen entreno para lo que tengo ahora





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