Sáb, 29 Set 2012, 19:00
Asunto: Adaptación progresiva a la carrera tras lesión

---

Me gustaría conocer vuestras opiniones sobre cómo podemos volver a entrenar después de estar varios meses parados tras una lesión...en qué momento es "seguro" iniciar de nuevo la carrera y de qué manera; qué terrenos son más recomendables, qué tiempos de duración y durante cuánto tiempo hemos de mantener esos tiempos....en qué momento iniciar cambios de ritmo, cuestas, etc.
Según tengo entendido, es recomendable comenzar por aumentar muy progresivamente (no tengo claro cuánto de progresivo) la carga, es decir, el "tiempo" corriendo, y después la velocidad, pero tampoco sé hasta dónde hay que aumentar esa carga antes de comenzar a aumentar la velocidad...
Imagino que la mayoría tendemos a precipitarnos demasiado en cuanto empezamos a encontrarnos bien, queremos recuperar el "tiempo perdido" y a veces lo único que conseguimos es recaer y perder de esta manera aún más tiempo en vez de ganarlo.

Gracias anticipadas.

Dom, 30 Set 2012, 19:06
Asunto: Re: Adaptación progresiva a la carrera tras lesión

---

Primero no dices qué lesión es
Segundo ¿hiciste rehabilitación?

Dom, 30 Set 2012, 19:36
Asunto: Re: Adaptación progresiva a la carrera tras lesión

---

No me refiero a una lesión en concreto; hablo en general....pero me refiero sobre todo a las lesiones más comunes en las que no es necesario ningún tipo de intervención quirúrgica ni tratamientos invasivos, y que suelen remitir con reposo y fisioterapia (ejemplos: tendinitis, microrroturas de fibras, sobrecargas musculares con "puntos gatillo", etc), ni a las lesiones crónicas con patología articular. Y me refiero al momento en que uno ya se encuentra bien, sin molestias; cuando subjetivamente todo está como antes de la lesión y el cuerpo pide "marcha" aunque la cabeza debe poner "sentidiño".

Dom, 30 Set 2012, 19:54
Asunto: Re: Adaptación progresiva a la carrera tras lesión

---

Yo como norma general, aparte de retomar los entrenos de modo progresivo, tendría en cuenta un factor: si se tiene una idea clara o al menos una hipótesis fundada de qué ha motivado la lesión. Sólo así podremos estar en condiciones de no reproducir los errores que nos llevaron a ella en primer lugar.

Si tuvimos una fascitis hay que hacer examen de conciencia y ver si hemos abusado de correr en superficie dura, por ejemplo, o si fue por estirar demasiado la vida útil de las zapatillas (o por usar un solo par día tras día). Si la lesión es muscular hay que analizar si cuidamos lo suficiente la gimnasia y las pesas para luego aguantar la carrera y las series o si nuestra técnica de carrera es apropiada y así sucesivamente. Si simplemente esperamos a sentirnos mejor y volvemos a las andadas sin cambiar nada nos arriesgamos a recaer, y seguramente la segunda vez con mayor gravedad si no hemos hecho caso del primer aviso.

Dom, 30 Set 2012, 21:15
Asunto: Re: Adaptación progresiva a la carrera tras lesión

---

Yo hace poco leí un articulo de un entrenador de atletismo que decia que habia corredores de elite que despues de una lesión comenzaban con sesiones !!!De 5´!!! y que un problema de los populares era que enseguida querian recuperar el tiempo perdido.Mi opinión es muy pococ a poco y parar antes de ni siquiera te empiece a molestar la zona dañada.

Lun, 01 Out 2012, 20:14
Asunto: Re: Adaptación progresiva a la carrera tras lesión

---

Muchas gracias por vuestras respuestas.
Pienso que a veces el resultado de no hacerlo todo lo progresivo que se debiera lleva a no sólo no recuperar la zona dañada sino también a sobrecargar e incluso lesionar otras estructuras incluso en la pierna contraria (se ve que aunque no duela, algo en el subconsciente sabe que la lesión ha estado ahí hace poco y nos lleva a cambiar la pisada para defendernos de una posible molestia...). A mí me ha pasado. Resultado: un año de lesión en lesión. Ahora llevo varios meses que no me duele nada, pero haciendo caso a alguien que debiera hacerle caso hace mucho tiempo (algo así como un año...), todavía sigo con una vuelta a la carga muy pero que muy progresiva. Es duro autoobligarse a parar cuando el cuerpo te pide seguir, pero hay que ser conscientes de que es lo necesario.

Gracias de nuevo y ánimo a todos los recientemente lesionados o a los que ahora mismo aún no han salido de la lesión.