Mar, 05 Mar 2013, 15:10
Asunto: Técnica de carrera

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Buenas tardes.
Me gustaría que me comentárais vuestras opiniones acerca de los ejercicios de técnica de carrera, si realmente vale la pena hacerlos, cuáles son mejores, cuánto tiempo y cuántas veces por semana se han de realizar....y si alguno me pudiera pasar algún enlace o algo para ver qué ejercicios se pueden hacer, os lo agradecería mucho.

Saludos a todos.

Mar, 05 Mar 2013, 15:14
Asunto: Re: Técnica de carrera

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Yo realmente no se si son efectivos pero supongo que si, si no no se harían, como todos los deportes, la técnica es parte importante.
Yo creo que se deberían hacer 1 vez por semana y lo que te leve, sobre 30 min, a cerca de los mejores ya no se cuales decirte

Mar, 05 Mar 2013, 15:21
Asunto: Re: Técnica de carrera

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Muchas gracias

Mar, 05 Mar 2013, 15:24
Asunto: Re: Técnica de carrera

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Seguro que valen la pena. Así como ejercicios de musculación específica para este deporte, ejercicios de propiocepción para reforzar articulaciones y ligamentos, así como tener una forma de correr adecuada www.goodformrunning.com/ . Seguro que con todo esto mejoraríamos exponencialmente y evitaríamos muchas lesiones. Que pasa? Pues que si no somos profesionales y tenemos más que hacer en la vida, la mayoría de las veces tienes el tiempo justito para correr y ya. Nos olvidamos de estiramientos, y luego pasa que siempre estamos lesionados. A quien no le ha ocurrido esto? Aquí quedan algunos ejercicios de técnica de carrera www.runners.es/entrena...ca-carrera
Saludos

Mar, 05 Mar 2013, 15:25
Asunto: Re: Técnica de carrera

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Muchísimas gracias!

Mar, 05 Mar 2013, 17:59
Asunto: Re: Técnica de carrera

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Son para tener una postura mejor, y sacar mejor partido de la carrera, menos lesiones, menos esfuerzo, mejor postura, etc.
Economía de esfuerzo se llama. Si ves a una persona corriendo con los pies hacia afuera puedes predecir una lesións, si tu corres con los talones, cagarás el gemelo, etc.

Mar, 05 Mar 2013, 18:09
Asunto: Re: Técnica de carrera

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De acuerdo, pero cómo se traslada eso a la carrera? Me imagino que los ejercicios de tobillos sirven también para fortalecer los tobillos y que luego en la carrera no te pasen factura; los saltos, desplazamientos laterales, etc trabajarán zonas para que de la misma manera no se resientan en carrera....algunos incluso trabajarán la propiocepción (aunque ya sé que hay ejercicios específicos de propiocepción) para evitar que factores sorpresa pillen desprevenidos a nuestros tendones y éstos se fastidien...pero realmente existen ejercicios que te corrijan defectos, es decir, que eviten que corras muy de talones o muy con los pies hacia fuera, o simplemente (que no es poco) evitan que quienes tenemos grandes (o pequeños) defectos en carrera nos lesionemos tan rápido al fortalecer o trabajar zonas que de otro modo casi ni tocaríamos??

Mar, 05 Mar 2013, 20:08
Asunto: Re: Técnica de carrera

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Buenas tardes

Lo mejor es tener un compañero o un entrenador que entienda de técnica y te vaya indicando in situ, corrigiendote en la técnica. Es lo más efectivo y recomendable.

De todas formas nosotros hacemos a los 30 minutos de correr un parón para estirar suave y hacer 4 ejercicios de técnica y repitiendo esos ejercicios 3 veces. Acabando en un progresivo de unos 40-50 metros

1º ejercicio: de puntas y pisando debajo de lacadera, tronco un poco adelantadoy cadera girada hacía delante, rodillas bloqueadas
2º ejercicio: igual pero de tacón
3º ejercicio: rotación lateral entrando de talón y saliendo en el dedo pequeño.
4ºejercicio: entrando de planta y saliendo con el dedo gordo.

Saludos

Mar, 05 Mar 2013, 20:19
Asunto: Re: Técnica de carrera

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Hace poco con ocasión de la Interruning Piñeiro de Porriño, hicieron un training day en el que vino gente de New Balance(Elías Salvador y Alejandro Fernández entre ellos) no sólo para promocionar sus productos, si no para hablar de técnica de carrera, precisamente para en cuatro puntos aprender (poco a poco está claro) "como correr", por que salvo que nos hayan enseñado desde pequeños o nos salga de forma natural, normalmente no corremos "bien". Ojo, que por bien se refiere a seguir esta técnica de pisada y de postura corporal en carrera. www.goodformrunning.com/ . Esta forma de correr es esa postura estilosa que tienen los grandes que parece que van flotando. El tema de correr así hace que los impactos en la pisada no repercutan tanto en el cuerpo, ya que se dejaría de pisar con el talón para caer con la media suela y 3 detalles más.

Mér, 06 Mar 2013, 2:05
Asunto: Re: Técnica de carrera

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No suelo opinar, pero creo que ese tema merece una atención y comentar lo que , en mi opinión, son algunos mitos

Cito algunos puntos clave a la hora de evaluar los ejercicios que se pueden hacer y para que se deben aplicar:

1º- es necesario conocer las características técnicas individuales antes de indicar que ejercicios se debe hacer.
2º - la velocidad a que corre el individuo también es decisiva para conocer que trabajo de técnica es necesario.
3º - las características corporales como ángulos de inserción, flexibilidad, altura y peso también son determinantes.
4º - Sin fuerza suficiente, los trabajos de técnica y la manutención de una postura adecuada son imposibles de realizar!

Con este comentario no quiero quitar a nadie de que haga ejercicios de técnica, pero hay que ser conscientes que la ganancia será más bien de fuerza específica, propiocepción y puede que algo de economía de carrera, a sujetos que no trabajan a menudo la fuerza y/o potencia.

Los vídeos están muy bien y ver a El Guerrouj correr a 2:20 por km es una pasada, pero quien me enseña una progresión pedagógica para llegar a ejecutar el movimiento correctamente? Ni en la facultad, ni en el Master, ni en los cursos de la federación, ni libros...a mi nunca me han enseñado tal cosa...solo se repiten ejercicios determinados sin evaluar en la mayoría de las veces el por que y el para que...

Una correcta aplicación de ejercicios visando mejorar la técncia de carrera es trabajo para mucho tiempo y supervisados por profesionales muy cualificados y especialista en "enseñar" movimientos! (conozco más bien pocos)

Es apenas opinión a respecto...

Mér, 06 Mar 2013, 8:15
Asunto: Re: Técnica de carrera

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Muy interesante este tema. Esto como en todo para unos es una perdida de tiempo y para otros es un beneficio. Ayuda mucho sobre todo a prevenir lesiones y adaptar el cuerpo a las necesidades de la carrera pero ojo también es perjudicial no hacer los ejercicios correctamente lo que puede provocar otro tipo de lesiones.
Yo la practico en casi todos los entrenos, a veces como pre calentamiento antes de series, pre-carrera, y después de los rodajes. Es fundamental que después de los ejercicios se hagan unas progresiones para conseguir para trasladar la fuerza a la velocidad y adaptación de la carrera.
Como lo mío no es mucho la teoria mejor es que un día te unas y que veas dichos ejercicios y valores por ti misma la posibilidad de ir incorporándolos poco a poco en tus entrenos.

Mér, 06 Mar 2013, 8:19
Asunto: Re: Técnica de carrera

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txuki30 escribió:

Seguro que valen la pena. .............

si que valen a pena, é como facer ximnasia.

txuki30 escribió:

Pues que si no somos profesionales y tenemos más que hacer en la vida,

+1


Ademáis a maioría aproveitamos ese tempo disponible correndo en lugar de facer técnica e/ou ximnasia, por qué? porque disfrutamos máis correndo. Sen dúbida é un erro. A maioría de nos seríanos máis beneficioso quitar un día de carreira e dedicalo a técnica/ximnasia.

Trainer escribió:

4º - Sin fuerza suficiente, los trabajos de técnica y la manutención de una postura adecuada son imposibles de realizar!

Grazas polos teus comentarios, parecen de sentido común, e esto que cito esquecen de dicilo os entrenadores youtubescos

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-- Chámame "ghose"

Mér, 06 Mar 2013, 15:11
Asunto: Re: Técnica de carrera

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tintin escribió:

Muy interesante este tema. Esto como en todo para unos es una perdida de tiempo y para otros es un beneficio. Ayuda mucho sobre todo a prevenir lesiones y adaptar el cuerpo a las necesidades de la carrera pero ojo también es perjudicial no hacer los ejercicios correctamente lo que puede provocar otro tipo de lesiones. Yo la practico en casi todos los entrenos, a veces como pre calentamiento antes de series, pre-carrera, y después de los rodajes. Es fundamental que después de los ejercicios se hagan unas progresiones para conseguir para trasladar la fuerza a la velocidad y adaptación de la carrera. Como lo mío no es mucho la teoria mejor es que un día te unas y que veas dichos ejercicios y valores por ti misma la posibilidad de ir incorporándolos poco a poco en tus entrenos.

Mér, 06 Mar 2013, 15:14
Asunto: Re: Técnica de carrera

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Muchísimas gracias.
Tintín, me vendría bien que alguien me supervisara.
Un día te robamos unos minutillos y nos explicas, vale??

Mér, 06 Mar 2013, 21:41
Asunto: Re: Técnica de carrera

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roca151 escribió:

Muchísimas gracias. Tintín, me vendría bien que alguien me supervisara. Un día te robamos unos minutillos y nos explicas, vale??

Faltaría más, dalo por hecho