Xov, 15 Ago 2013, 9:49
Asunto: Re: Diario de tomatecolorado

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Jueves 15 de Agosto: sensaciones muy malas. Muchísimo calor y además creo que no desayuné lo suficiente porque tomé algo rápido para salir pronto. A los 2 Kms ya estaba con la lengua fuera y eso que salí a correr temprano ya que a las 09:45 ya estaba corriendo. Hice 4 Kms a buen ritmo pero el último me dejé llevar para recuperar. Al final una media de 6' el km. en 5 Kms en total.

30'00" - 5 kms.
167 PMM máximas
158 PPM medias

Mañana si sigue haciendo este calor descansaré o iré a caminar, veremos.

Xov, 15 Ago 2013, 16:06
Asunto: Re: Diario de tomatecolorado

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Mucho ánimo, no todos los días son iguales pero salir a correr ya es un gran triunfo, un día de malas sensaciones se compensa recordando las buenas sensaciones de otro día o poniendo un día de descanso y al segundo día seguro que las sensaciones son buenas. Mucho ánimo.

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Noraboa non por gañar senón por ter a coraxe de sair a correr.

Xov, 15 Ago 2013, 16:34
Asunto: Re: Diario de tomatecolorado

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ferunecoraxe escribió:

Mucho ánimo, no todos los días son iguales pero salir a correr ya es un gran triunfo, un día de malas sensaciones se compensa recordando las buenas sensaciones de otro día o poniendo un día de descanso y al segundo día seguro que las sensaciones son buenas. Mucho ánimo.

Muchas gracias por tus consejos, de verdad ayudan y motivan. Mi primera carrera será la nocturna de Villagarcía y aún queda tiempo así que me lo tomaré con calma. Sin prisa pero sin pausa.

Repito, gracias!!!

Xov, 15 Ago 2013, 21:20
Asunto: Re: Diario de tomatecolorado

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De nada, en lo que pueda te ayudaré. Yo acabo de salir 38 minutos muy fuertes porque me aconsejó Beauvais que es mejor hacer un entreno fuerte y al día siguiente uno suave por orden de su mister que no es otro que Pedro Nimo, maratoniano de pro y segundo en el Maratón de Coruña que era campeonato de España. Así que ya sabes: un día fuerte y al siguiente suave. Saludos.

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Noraboa non por gañar senón por ter a coraxe de sair a correr.

Ven, 16 Ago 2013, 8:58
Asunto: Re: Diario de tomatecolorado

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Gracias por el consejo, lo tomaré en cuenta.

Hoy no tenía pensado salir a correr pero como me desperté pronto y mañana no creo que vaya a ir pues me decidí a estirar un poco las piernas. Al principio muy bien pero luego apretaba el calor.

Lo que hice:

Viernes 16 de Agosto:
7 Kms. - 41'40" (5'55" el km)
167 PPM Max. y 157 PPM Min.

Ven, 16 Ago 2013, 9:13
Asunto: Re: Diario de tomatecolorado

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Buenas. Estoy siguiendo tus primeras evoluciones en esto del running y un dato que observo y me parece muy interesante es que, a pesar de que acusas el cansancio lógico, tus pulsaciones medias no son demasiado elevadas. Y aunque cada persona es un mundo, me parece un buen indicador de que con continuidad en el entrenamiento, tienes mucho margen de mejora.

!Ánimo!

Ven, 16 Ago 2013, 13:31
Asunto: Re: Diario de tomatecolorado

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Sí, tú crees? Pues me has dado una inyección de adrenalina que no veas, jejeje... Realmente estoy muy verde esto del runing pues sólo llevo 1 mes corriendo y no sé interpretar los datos del pulsómetro. Yo corro y cuando me canso mucho y no puedo seguir, paro. Lo de las pulsaciones altas y medias las pongo para que vosotros, los que sabéis interpretarlas me vayáis guiando y enseñando.

Mi primera carrera será la nocturna de Villagarcía y mi objetivo es hacerla en torno a 45'00. Una marca supermodesta pero que para mi sería un triunfo, jejeje... A ver, estoy entrenando para ello.

Por cierto, cuánto tiempo se tarda en entrenar para una media maratón? Me gustaría el próximo año poder hacer una, será muy pronto?

Ven, 16 Ago 2013, 20:20
Asunto: Re: Diario de tomatecolorado

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ferunecoraxe escribió:

Nada, tu pregunta que yo cuando empecé también machacaba y sigo machacando a la gente en busca de información. Otro consejillo que me llevó más de tres años encontrar: se refiere a la respiración, hay gente que respira "a su bola" sin más, es decir, intuitivamente. Pero yo leí un artículo que desde mi punto de vista me va a hacer mejorar muchísimo y que hace ségún el autor que te lesiones menos y correr más simétrico y concentrado. Se trata de inspirar durante las tres primeras zancadas y expirar en las dos siguientes, de tal modo que caes con distintas piernas en el último paso de la expiración y al ser expiración con todo el tronco relajado porque el aire va saliendo. Sería: 1,2,3 (inspiración),4,5(expiración). A mi me está funcionando sobre todo en el ritmo extensivo (es un ritmo de carrera para intentar un objetivo por ejemplo de menos de 4 horas en maratón). Ya te digo, a mi me funciona pero puede que a otros no. En USA se implantó en una escuela de maratonianos y muchos tuvieron mejores resultados con el paso del tiempo. Otra cosa que se me olvidaba: en todos los artículos de running subyace tambien el descanso obligado, en el cual no solamente el cuerpo asimilia el entreno sino que se "cura" por así decirlo. Establece tu descanso, yo creo que no deberías pasar de 4 sesiones de entreno a la semana, con día si y día no, pero tú mismo. Al menor síntoma o dolor tienes que parar obligatoriamente o aflojar e ir para casa, puede ser el inicio de una lesión. Un saludo.

lo de la respiracion tiene que ser muy personal . yo repiro fatal cojo aire por la boca y lo vuelvo asoltar por la boca y a mi me va genial y en teoria esta mal echo

Ven, 16 Ago 2013, 20:31
Asunto: Re: Diario de tomatecolorado

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tomatecolorado escribió:

Ves, lo sabía... hago todo mal.

hola te estas rompiendo la cabeza , llevas unas semanas corriendo y ya quieres ver resultados. tomalo con calma y yo ahora me olvidaria del crono del pulsometro y me pondria a salir a rodar por sensaciones disfruta de los rodajes y ya veras como iras mejorando. olvidate de entrenos de calidad eso ya vendra mas adelante. animo compañero

Sáb, 17 Ago 2013, 11:00
Asunto: Re: Diario de tomatecolorado

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lybri escribió:

tomatecolorado escribió: Ves, lo sabía... hago todo mal. hola te estas rompiendo la cabeza , llevas unas semanas corriendo y ya quieres ver resultados. tomalo con calma y yo ahora me olvidaria del crono del pulsometro y me pondria a salir a rodar por sensaciones disfruta de los rodajes y ya veras como iras mejorando. olvidate de entrenos de calidad eso ya vendra mas adelante. animo compañero

Estoy con lybri, tómatelo con tranquilidad, y al principio corre por sensaciones, aunque si quieres ser un poco más "riguroso" te voy a dar esta tabla que a lo mejor te puede ayudar:
Si ayer se hizo:
1.- Descanso, Hoy se puede hacer: 2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14
2.- Rodaje suave de 30´a 70´, Hoy se puede hacer: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14
3.- Rodaje suave de 75´a 105´, Hoy se puede hacer: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13
4.- Rodaje largo (2 horas), Hoy se puede hacer: 1
5.- Rodaje a ritmo medio o alta (hasta 15 kms.), Hoy se puede hacer: 1-2-3-4-7
6.- Rodaje a ritmo creciente (hasta 20 kms.), Hoy se puede hacer: 1-2-3-4-7
7.- Circuitos de acondicionamiento físico, Hoy se puede hacer: 1-2
8.- Series de velocidad (muy rápidas) de 50 a 200 m, Hoy se puede hacer: 1-2-3-4-5-6-7-9-10-11-12
9.- Series cortas (de 150 a 800 m), Hoy se puede hacer: 1-2-3-4-7
10.- Fartlek con cambios cortos (de 30”a 2´), Hoy se puede hacer: 1-2-3-4-7
11.- Series largas (de 1.000 a 3.000 m), Hoy se puede hacer: 1-2-3-4-7
12.- Fartlek con cambios largos (de 3´a 10´), Hoy se puede hacer: 1-2-3-4-7
13.- Cuestas (de 100 a 500m) Hoy se puede hacer: 1-2-3-4
14.- Competición (de 800 a 10 km) Hoy se puede hacer: 1-2-3-4-7
15.- Competición (de 10 km a medio maratón) Hoy se puede hacer: 1-2-3

Un saludo y salud compi

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Correo equipo: corredorespopularesarmada @ hotmail.com

Sáb, 17 Ago 2013, 20:59
Asunto: Re: Diario de tomatecolorado

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Ánimo Tomate y eso disfruta, no veas la carrera como un sufrimiento, corre como si acariciaras el suelo, como si te integraras en el paisaje, como si y lo eres parte de la Madre Naturaleza. Disfruta de la mirada de un niño con el que te cruzas, del saludo de un abuelete que va paseando, de un conejo que ves en el monte, de una puesta de Sol, de acabar la carrera y sentirte un machote, de que sepan tus hijos que acabas de correr 5, 7, o 10 km, en fin DISSSSSSFRUTA. Ese es el secreto, el amor por la carrera. Un saludo.

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Noraboa non por gañar senón por ter a coraxe de sair a correr.

Dom, 18 Ago 2013, 10:30
Asunto: Re: Diario de tomatecolorado

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Gracias a todos por los consejos, creo que tenéis razón. Aún no he corrido mi primera carrera y ya estoy pensando en tiempos... se me va la pinza, jejeje... Me dedicaré a disfrutar más y a pensar menos en metas, se trata de correr por sensaciones y momentos.

A ver, lo que he hecho hoy después del descanso de ayer:

DOMINGO 18 de Agosto:
28'50" - 5 Kms. (5'45" el km.)
181 PPM Max. - 154 PPM Medias.
Mucho calor!!!

Lun, 19 Ago 2013, 9:33
Asunto: Re: Diario de tomatecolorado

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Pues haciendo caso a toda la gente sabia de este foro, hoy he corrido a un ritmo más suave y más tiempo. No tenía pensado correr mucho puesto que me dolían las caderas (extraño), supongo que agujetas y/o cansancio de ayer. Bueno, lo que pasa es que iba tan bien que me dejé llevar y al final mi entreno fue:

LUNES 19 Agosto 2013
1h02'30" y 10 kms (6'15" km.)
168 Max. - 154 Av.
13,4 km/h.Max. - 9,60 km/h Av.

Xov, 22 Ago 2013, 8:42
Asunto: Re: Diario de tomatecolorado

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MARTES 20 de Agosto: DESCANSO

MIÉRCOLES 21 de Agosto: DESCANSO

JUEVES 22 de Agosto: Salí a correr después de 2 días de descanso puesto que las molestias en las caderas/gluteos disminuyeron pero a los 500m tuve que parar puesto que el dolor iba a más y no podía trotar de manera natural. Seguí caminando y la cosa mejoró. Como el sabado me vuelvo de vacaciones creo que ta no correré más hasta la próxima semana a ver si con descanso esto pasa. Si la cosa continua la próxima semana, pensáis que debo ir a ver a algun especialista?

Xov, 22 Ago 2013, 21:56
Asunto: Re: Diario de tomatecolorado

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Hola tomatecolorado, buenas noches, evidentemente deberías ir a un especialista o para empezar pedir cita a tu médico de cabecera y a ver qué te dice él. No te preocupes mucho porque molestias las tiene todo el mundo, otra cosa es la intensidad de las molestias y la zona. La verdad es que es una zona un poco rara para doler porque lo más normal son las rodillas, pies y demás músculos de las piernas. El mejor consejo es que pidas cita en tu médico y que él te diga. Si prefieres no ir al médico yo te aconsejaría que empieces la próxima sesión de carrera muy pero que muy despacio y cuando lleves unos 15 o 20 minutos de calentamiento que aumentes el ritmo a ver qué tal, por supuesto en superficie plana. Pero insisto yo que tú primero de todo cita con tu médico. Saludos.

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Noraboa non por gañar senón por ter a coraxe de sair a correr.