Mar, 05 Abr 2022, 21:24
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

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Martes 5 de Abril de 2022

Plan: 2x (2×1000 RA); Rec. 2′ entre series y 3′ entre bloques.

Resultado: 2x (2×1000 RA); Rec. 2′30 entre series y 3′30 entre bloques.

Salieron mejor las series que hace dos semanas, quedando tal que así:

1. 4:13
2. 4:24
3. 4:18
4. 4:14

Mér, 06 Abr 2022, 10:01
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

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Miércoles 6 de Abril de 2022

Plan: Entrenamiento cruzado

Resultado: Me hice un test que consiste en subir a paso tranquilo hasta la zona de Meixonfrío en Santiago, y después bajar 3 km con terreno en bajada o llano todo el recorrido para entrenar velocidad, hasta terminar en Galeras.

1. 4:10
2. 4:20
3. 4:16

Xov, 07 Abr 2022, 5:41
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

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Jueves 7 de Abril de 2022

Plan: 10 x 200 RA; 45» Rec.

Resultado: 10 x 200 RA; 45» Rec.

Hay días en los que suena el despertador del móvil y lo miras con odio ya que te ha sacado de un sueño maravilloso. Después te levantas y te preparas un café solo y te sientas a tomarlo con calma. En ese momento analizas todas las sensaciones que tienes y ninguna de ellas te anima a cambiarte de ropa y salir a entrenar.
Llega la hora habitual a la que bajas a la calle (en mi caso las 6:30) pero ni siquiera te has cambiado, luchando con esas sensaciones. Finalmente te cambias, bajas y el entreno no sale, ni ritmos, ni ganas, ni nada. Y aun así, es un éxito, porque has superado la barrera mental y le has dado un toque de atención a tu parte débil, recordándole que sin esfuerzo ni sacrificio se consiguen los objetivos.

Buenos días a todos!

Ven, 08 Abr 2022, 14:06
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

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Viernes 8 de Abril de 2022

Plan: Descanso
Resultado: Dormir como un becerro

Aunque tenía pensado recuperar el entrenamiento del lunes, estaba descansando tan bien que prefería alargar y aprovechar.

Por cierto, si alguno va el domingo a Santa Comba, nos vemos allí!

Sáb, 09 Abr 2022, 7:13
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

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Sábado 9 de Abril de 2022

Plan: 30′ Fartlek alternando terreno llano a RA con cuestas con 10-12% a RM
Resultado: 30:00 exactos (pura casualidad)

Hoy las cosas no salieron como quería. Suelo correr con sandalias y tengo dos pares, unas enix sandal y unas huaraches pies sucios. Con las segundas, nunca he conseguido adaptarlas para correr bien, llevo más de 2 años con ellas y tras muchos oportunidades siempre se me van aflojando y corro incómodo.

Por ello hoy le di otro intento y a los 6 minutos, totalmente flojas. Paré e intenté recolocarlas y no fui capaz, así que a la basura y a correr descalzo. Tuve que cambiar el camino que iba a seguir ya que mi pie, aunque lo he fortalecido bastante, no me permite correr por las zonas más empedradas de la alameda en Santiago, así que entrené por la zona vieja y, la verdad, es que correr descalzo es uno de los mayores placeres de la vida. Piso mucho mejor, tengo un feedback de la zancada idóneo, cambio de ritmo con mucho más facilidad, la eficiencia aumenta, el pie se relaja (genial para la gente con problemas de fascitis), se tira menos del talón de aquiles, etc.

Al final, 30 minutos a 5:44 de media con maravillosas sensaciones y, tras comprarme otras enix sandals, pensando en mañana si ir a Santa Comba con mis Vapor o con las sandalias.

Dom, 10 Abr 2022, 12:21
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

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Domingo 10 de Abril de 2022

Plan: 10 Km RM

Resultado: 10 km a 5:13 en la Clásica Gandeira de Santa Comba

Hoy fui a la carrera de Santa Comba, con la idea de rondar entre 4:30 y 5:10, y nos quedamos cerca. Viendo los ritmos en km parece que ahora estoy para un buen 5k, ya que a partir del sexto veo que el ritmo se resintió, aunque también la carrera pica más duro en la segunda parte.

Esperaba haberme acercado o mejorado los 50', y he superado los 52, señal de que todavía queda mucho por trabajar para volver a mi mejor estado de forma. Creo que toca hacerle más caso al nutricionista y afinar más rápido el cuerpo para la competición.

Dom, 10 Abr 2022, 16:32
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

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Xa firmaba eu por un ritmo de 5:13 en 10 km. Valora moito ese logro

Dom, 10 Abr 2022, 20:15
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

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Lo valoro pero quiero más!

Sigo lejos de lo que puedo dar y me motiva intentar superarme.

Dom, 10 Abr 2022, 20:40
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

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Aquí una imagen corriendo con las sandalias.

Mér, 13 Abr 2022, 8:41
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

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Lunes 11 de Abril de 2022

Plan: Descanso

Resultado: Descanso

Tras la carrera y a pesar de no haberme exprimido, tocó recuperar.

Mér, 13 Abr 2022, 8:42
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

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Martes 12 de Abril de 2022

Plan: 3×1000 RA; Rec. 2′

Resultado: Cumple del primogénito que llevó a pasar el día en familia y comiendo más de lo debido!

Mér, 13 Abr 2022, 8:46
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

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Miércoles 13 de Abril de 2022

Plan: 4 Km RB + 4 Km RA

Resultado: Opté por el entrenamiento del martes, de 7 km a RB, y salieron 6,6 km a 6:13. Aproveché para estrenar las nuevas Enix Sandals 050 y fueron de maravilla.

Ven, 15 Abr 2022, 17:51
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

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Jueves 14 de Abril de 2022

Plan: 3 x 1000 RA 2' Rec

Resultado: 3 x 1000 RA 2' Rec

1. 4:28
2. 4:20
3. 4:28

Noto que me estoy un poco estancado en estos ritmos, y parece que no llegaré todo lo bien que esperaba al 30 de Abril.

Ven, 15 Abr 2022, 17:53
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

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Viernes 15 de Abril de 2022

Plan: 12 x 200 RA; 45» Rec.

Resultado: 6 x 200 RA; 45» Rec.

Hoy malísimas sensaciones. No sé si me afectó mucho el haber estado de "fiesta" infantil, haber comido peor o que, pero muy pesado y agotado y por eso acorté el entrenamiento. No me gusta nada ver que llevo unos días haciendo las cosas peor y que en vez de progresar, voy para atrás como los cangrejos...

Lun, 18 Abr 2022, 6:19
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

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Sábado 16 de Abril de 2022

Plan: 6×200 cuestas con 10-12% a RM; Rec. 1′

Resultado:

Por la mañana: 30′ Fartlek + 12 x 200 RA; 45» Rec.
Por la noche: Recorrido de la Santyago 10k para conocer el circuito para el día 30, saliendo 11Km a 5:57.

Por la mañana muy buenas sensaciones, que me llevaron a realizar las series de ayer, siendo las mejores series de 200 desde que volví a correr y me indican que estoy alcanzando un pequeño pico de forma.