Lun, 05 Set 2022, 13:58
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

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Dejo por aquí el resumen de los kms semanales

Mar, 06 Set 2022, 20:28
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

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Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 25 días y 12 horas.

Martes 6 de Septiembre de 2022

Plan: VIA VERDE 2 X 5000 A 5'15" ( NO PODEMOS IR MÁS RÁPIDO ) REC. 2' PREVIO CALENTAMIENTO +SOLTAR

Resultado:

Salieron bien las series, siendo la primera a 5:14 y la segunda a 5:15 con lo que objetivo cumplido sin mayor problema

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y La naturaleza del entrenamiento.

Movilidad: 15'

Peso: No me pesé

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo - Vaso de agua de mar

Comida:

2 yogures, tortilla de 4 huevos con queso y chorizo, 2 onzas de chocolate 85%

Cena:

1 lata de hígado de bacalao, 4 ciruelas, 2 yogures naturales, chorizo y queso.

Mér, 07 Set 2022, 6:57
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

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Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 24 días y 23 horas.

Miércoles 7 de Septiembre de 2022

Plan: Entrenamiento de fuerza en grupo

Resultado:

Sentadillas, arrancadas, zancadas, etc, etc.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y La naturaleza del entrenamiento.

Movilidad: 15'

Peso: No me pesé

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café a prueba de balas - Vaso de agua de mar

Comida:

400 gr carne picada de ternera con tomate y cebolla y 1/2 chorizo, 2 yogures naturales con 1 cda de miel cada uno.

Cena:

Hoy fue el cumpleaños de hijo 2 así que hubo un poco de todo: tarta de huevos, almendra y miel; frutos secos, leche, pincho de tortilla

Xov, 08 Set 2022, 8:15
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

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Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 23 días y 23 horas.

Jueves 8 de Septiembre de 2022

Plan: Descanso

Resultado:

Aproveché la jornada de descanso para dormir un par de horas más de lo habitual que bien me vendrán para recuperar y asimilar entrenos.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y La naturaleza del entrenamiento.

Movilidad: 15'

Peso: No me pesé

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café a prueba de balas - Vaso de agua de mar

Comida:

Carne y oreja de cocido. 2 onzas de chocolate, yogur natural

Cena:

2 yogures naturales, lata de hígado de bacalao, costilla de cerdo, puñado frutos secos, vaso de leche


Última edición por kosta o Ven, 09 Set 2022, 9:55; editado 1 vez

Ven, 09 Set 2022, 9:54
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

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Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 22 días y 22 horas.

Viernes 9 de Septiembre de 2022

Plan: Entrenamiento en grupo

Resultado:

Tras los ejercicios de calentamiento, tocaron series, 3k (RM), 1k rapidillo, 2k(RM):

Como iba con Antonio, que está preparando la maratón de Valencia y está varios puntos de ritmo por encima, hice las series un poco más rápido, aunque se llevaron bien:

3000: en 16:05 a un ritmo de 5:21 /km
Rec: 90"
1000: 4:37 /km
Rec: 180"
2000: en 10:15 aun ritmo de 5:07 /km

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y La naturaleza del entrenamiento.

Movilidad: 15'

Peso: No me pesé

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café a prueba de balas - Vaso de agua de mar

Comida:

Tortilla de 3 huevos con 7 lonchas de bacon, 1/2 chorizo, 2 puñados frutos secos

Cena:

Carne picada con tomate, bajo de leche, 4 onzas de chocolate, 1 plátano

Dom, 11 Set 2022, 18:26
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

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Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 21 días y 21 horas.

Sábado 10 de Septiembre de 2022

Plan: 5K ALEGRES PARA CALENTAR +21K APRETANDO SIN BUSCAR LÍMITES + 5K SOLTAR PERO SIN DORMIRSE

Resultado:

Empezamos con el calentamiento alegre que salió bien, a unos 5:50. Después, el objetivo en los 21 km era hacer la primera mitad a un ritmo de 5:10 y después la segunda parte más rápida.

Y bueno, los primeros 10,5 km salieron a a 5:14 pero la segunda parte fui mucho peor, dejando los 21 k a un ritmo medio de 5:25, que básicamente me ha puesto en mi sitio de cara a tomarme la maratón con más calma de lo que tenía pensado.

Y no solo fue un mal ritmo sino que muy malas sensaciones todo el tiempo. Y después, cuando tocaba soltar 5 km, iba tan mal, que hice 2,5 km y después fui caminando.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y La naturaleza del entrenamiento.

Movilidad: 15'

Peso: No me pesé

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café a prueba de balas - Vaso de agua de mar

Comida:

2 yogures naturales con miel, tortilla de 3 huevos y queso, chorizo y chocolate

Cena:

Tras este duro día, me fui a ver a España ganar a Lituania y todo fue cervezas, chupitos, y malas elecciones en general.

Dom, 11 Set 2022, 18:30
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

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Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 19 días y 19 horas.

Lunes 12 de Septiembre de 2022

Plan: Entrenamiento de fuerza

Resultado:

Arrancadas, saltos, sentadillas, isquios, etc.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y La naturaleza del entrenamiento.

Movilidad: 45'

Peso: No me pesé

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - Vaso de agua de mar

Comida:

Tortilla de 3 huevos con chorizo, bacon, 2 puñados de frutos secos

Cena:

Tortilla de 3 huevos con chorizo y mayonesa, 2 puñados de frutos secos

Mar, 13 Set 2022, 7:46
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

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Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 18 días y 18 horas.

Martes 13 de Septiembre de 2022

Plan: Descanso

Resultado:

Me vendrá bien el descanso, sobre todo a nivel mental.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y La naturaleza del entrenamiento.

Movilidad: 45'

Peso: 93 Kg

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - Vaso de agua de mar

Comida:

Tortilla de 6 huevos con chorizo, 1 lata de mejillones y 2 onzas de chocolate

Cena:

Ayuno

Mér, 14 Set 2022, 10:17
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

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Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 17 días y 17 horas.

Miércoles 14 de Septiembre de 2022

Plan: Entrenamiento en grupo

Resultado:

El entreno de hoy consistió en correr progresivos entre dos tramos de escaleras, y cada tramo de escaleras, hacer diferentes ejercicios: saltos, pata coja, skipping lateral, subidas hacia atrás, zancadas, ... Y entre medias un 400 picando un poco hacia arriba.
El primer 400 fue bien ya que salió a 1:38, el segundo se notaron los ejercicios y que llevo unos días sin ritmo que salió en 1:51

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y La naturaleza del entrenamiento.

Movilidad: 25'

Peso: 91,7 Kg

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - Vaso de agua de mar

Comida:

Tortilla francesa de 5 huevos, 1/2 chorizo, 2 yogures naturales, 2 onzas 99%, 2 puñados frutos secos.

Cena:

Aguja de ternera, trozo de mango, 1 lata de mejillones, 1 lata de hígado de bacalao ahumado, 1 puñado frutos secos


Última edición por kosta o Xov, 15 Set 2022, 8:52; editado 2 veces

Xov, 15 Set 2022, 7:20
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

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Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 16 días y 16 horas.

Jueves 15 de Septiembre de 2022

Plan: Descanso

Resultado:

Aunque el cuerpo me pedía correr, hay que respetar lo que manda el míster.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y La naturaleza del entrenamiento.

Movilidad: 25'

Peso: No me pesé

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - Vaso de agua de mar

Comida:

Aguja de ternera, 2 onzas de chocolate, 1 yogur natural

Cena:

Tortilla 4 huevos con champiñones, 1/2 mango, 1/2 chorizo

Ven, 16 Set 2022, 8:10
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

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Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 15 días y 15 horas.

Viernes 16 de Septiembre de 2022

Plan: Entrenamiento en grupo

Resultado:

Tras los ejercicios previos, series de 4*(1000 + 400), que aunque fui a buen ritmo, no cumplí bien el ir más rápido en el 400 que en el 1000. Las series salieron tal que así:

1. 1000 en 4:26 y 400 en 1:34 (3:55 /km)
2. 1000 en 4:18 y 400 en 1:35 (3:58 /km)
3. 1000 en 4:10 y 400 en 1:41 (4:13 /km)
4. 1000 en 4:06 y 400 en 1:42 (4:15 /km)


Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y La naturaleza del entrenamiento.

Movilidad: 25'

Peso: 91,2 kg

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - Vaso de agua de mar

Comida:

Tortilla 4 huevos con tomate, 3 piezas de alitas de pollo, 1 vaso de leche, 1trozo de chorizo, 6 onzas de chocolate 85%

Cena:

Arroz que sobró de los peques con chipirones, 1 salchicha, 1 lata de mejillones, 1/2 chorizo, 2 onzas de chocolate, 1 vaso de leche

Sáb, 17 Set 2022, 15:11
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

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Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 14 días y 14 horas.

Sábado 17 de Septiembre de 2022

Plan: 10' + Gimnasia Variada + 8 cuestas completas alameda a un 80%
+ 10'

Resultado:

Calenté los 10 minutos indicados y después 3x15 de subidas a banco a una pierna, abs, isquios en subida, sentadilla a 1 pierna y gemelo.

Después las 8 subidas que se movieron entre los 37 y los 40" y finalmente soltar 10'.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y La naturaleza del entrenamiento.

Movilidad: 25'

Peso: No me pesé

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - Vaso de agua de mar - café solo

Comida:

Tortitas de hígado de ternera, 4 onzas de chocolate, 1 vaso de leche

Cena:

Fideos de arroz con atún y tomate, 3 puñados de frutos secos, 2 onzas 85%

Dom, 18 Set 2022, 6:57
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

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Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 13 días y 13 horas.

Domingo 18 de Septiembre de 2022

Plan: 20' CALENTAR + 10 X 1000 A 5'30" REC. 1' + 5 X 500 EN 2'40" REC 40" + SOLTAR 10'

Resultado:

Entrenamiento que salió con solvencia. Me fui hasta la zona de Cancelas para tener una recta más o menos llana para hacer las series que cumplí sin problema, incluso muy pendiente del reloj para no ir más rápido de lo planeado.



Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y La naturaleza del entrenamiento.

Movilidad: 25'

Peso: No me pesé

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - Vaso de agua de mar - café solo

Comida:

Churrasco de cerdo, pulpo, tomate y uvas

Cena:

2 vasos de leche, 4 onzas de chocolate, 2 plátanos, churrasco y chorizo

Lun, 19 Set 2022, 8:40
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

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Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 12 días y 13 horas.

Lunes 19 de Septiembre de 2022

Plan: Entrenamiento de fuerza en grupo

Resultado:

Como es habitual los lunes, series de saltos, skipping, zancadas, isquios, etc. Aunque tenía las piernas cargadas del fin de semana, salió sin mayor problema.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y La naturaleza del entrenamiento.

Movilidad: 25'

Peso: No me pesé

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - Vaso de agua de mar - café solo

Comida:

300 gr de carne picada con mayonesa y 1 yogur natural

Cena:

Tortilla francesa 4 huevos con 8 lonchas de bacon y un poco de mayonesa, 2 yogures naturales.


Última edición por kosta o Mar, 20 Set 2022, 7:30; editado 2 veces

Lun, 19 Set 2022, 9:16
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

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Hola cuando empiezas tapering...esta semana aun metes series?? A por ello!!