Sáb, 29 Out 2022, 6:12
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Sábado 29 de Octubre de 2022

Objetivo: Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Media peso semanal: 90,75 kg

Porcentaje grasa actual: 19,4%

Quedan 10,85 kg // 6,4%


Plan: Calentar, realizar 6 cuestas intensas, soltar unos minutos y otras 6 cuestas.

Resultado:

Empecé con 6 cuestas muy duras, de unos 40" y las segundas fueron más cortas y rápidas de 20" y con menos pendiente. Aparte de una gran mojadura, todo correcto.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos

Movilidad: --

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - me quité del café y me pasé al citrato de magnesio

Comida:

Batido de proteína, 250 gr carne picada con mayonesa, 4 onzas 85%

Cena:

Churrasco con ensalada de tomate con queso curado

Dom, 30 Out 2022, 6:43
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Domingo 30 de Octubre de 2022

Objetivo: Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Media peso semanal: 90,75 kg

Porcentaje grasa actual: 19,4%

Quedan 10,85 kg // 6,4%


Plan: Rodaje por sensaciones

Resultado:

6,2 km a ritmo de 5:57 con bastante cuesta ya que me hice el tramo final de la pedestre. Todo correcto sin novedades.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos

Movilidad: --

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - agua con pastilla de cafeína 200 mg

Comida:

Tortilla francesa de 3 huevos con un trozo de tortilla de patata.

Cena:

Merienda: tuve fiesta de halloween y hubo de todo, huevo cocido, bizcocho, , nachos, etc.

Cena: batido de proteína con chorizo y queso y frutos secos

Lun, 31 Out 2022, 21:09
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Lunes 31 de Octubre de 2022

Objetivo: Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Media peso semanal: 92 kg

Porcentaje grasa actual: 19,4%

Quedan 12,1 kg // 6,4%


Plan: Entrenamiento de fuerza en grupo

Resultado:

Debido a las intensas lluvias que nos acompañan en las últimas semanas, no sacamos las pesas a pasear y fueron diversos ejercicios intercalados con progresiones y cuestas cortas pero intensas.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos

Movilidad: --

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - agua con pastilla de cafeína 200 mg

Comida:

400 gr de aguga de ternera, 3 muslitos de pollo y 2 onzas 85%

Cena:

Tortilla 3 huevos, con queso y batido de proteína y 2 onzas 85%.

Mar, 01 Nov 2022, 10:40
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Martes 1 de Noviembre de 2022

Objetivo: Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Media peso semanal: 91,80 kg

Porcentaje grasa actual: 19,4%

Quedan 11,90 kg // 6,4%


Plan: Rodaje 40'

Resultado:

Rodaje cómo y fluido con buenas sensaciones que salió con 41:41, a una media de 5:33 y 142 ppm.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos

Movilidad: --

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - agua con pastilla de cafeína 200 mg

Comida:

2 puñados de frutos secos, 400 gr de aguja de ternera

Cena:

Batido de proteínas con leche A2, tortitas de huevo, plátano y trigo sarraceno, ensalada de sardinillas, mejillones y atún, todo en conserva.

Mér, 02 Nov 2022, 12:22
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Miércoles 2 de Noviembre de 2022

Objetivo: Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Media peso semanal: 91,60 kg

Porcentaje grasa actual: 19,4%

Quedan 11,70 kg // 6,4%


Plan: Meditación + entrenamiento en grupo

Resultado:

Tras la media hora de meditación, ejercicios de calentamiento y después 3x(600+400+200) que salieron tal que así:

1. 600: 2:52
2. 400: 1:33
3. 200: 39"

1. 600: 2:22
2. 400: 1:32
3. 200: 39"

1. 600: 2:14
2. 400: 1:29
3. 200: 31"

Muy satisfecho, aproveché que mis compañeros compitieron ayer en Rianxo para ir a rueda de los más rápidos todo el rato que podía, y además de las buenas sensaciones y los buenos ritmos, fui muy constante, de menos a más, así que todo bien.


Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos

Movilidad: --

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - agua con pastilla de cafeína 200 mg

Comida:

Tortilla de 5 huevos y zorza

Cena:

Ensalada de atún, sardinillas y mejillones, zorza, yogur natural, 1/2 mango, puñado de uvas pasas

Sáb, 05 Nov 2022, 15:07
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Jueves 3 de Noviembre de 2022

Objetivo: Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Media peso semanal: 91,60 kg

Porcentaje grasa actual: 19,4%

Quedan 11,70 kg // 6,4%


Plan: Soltar 30' o descansar

Resultado:

Cómo el sábado voy a la CorreSan opté por practicar un poco el recorrido, saliendo 29:21 a un ritmo de 5:50

Viernes 4 de Noviembre de 2022

Objetivo: Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Media peso semanal: 91,60 kg

Porcentaje grasa actual: 19,4%

Quedan 11,70 kg // 6,4%


Plan: Entrenamiento en grupo

Resultado: Tras unos ejercicios, el mister decidió que hiciésemos el recorrido de la CorreSan, con lo que está claro que lo llevo practicado.

Sáb, 05 Nov 2022, 15:12
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Sábado 5 de Noviembre de 2022

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.
Maratón de Coruña 2023: Falta 337 días

Media peso semanal: 91,60 kg

Porcentaje grasa actual: 19,4%

Quedan 11,70 kg // 6,4%

Plan: CorreSan Nocturna

Resultado:

Crónica Corresan: Lo malo de las carreras a las 21:30 o similares es que chocan mucho con el hecho de dormir al mayor, así que hasta las 20:45 no pude salir de casa (y quedaba despierto) y fue un calentamiento un tanto apurado pero suficiente. Aun así, me despisté un poco en la salida y no me situé demasiado bien y eso me hizo perder mucho tiempo en la salida.

Tengo muy claro que no me situé bien porque me pasé todo el recorrido adelantando gente, así que al menos tendría que haber salido 70 - 80 personas delante de lo que salí. Aun así, salió bien la carrera y acabé con mucha fuerza aunque en ningún momento sentí que estuviesa carburando a un ritmo óptimo.

Los km salieron tal que así (no son demasiado fiables al ir por zona vieja y alameda):

1. 5:03
2. 4:40
3. 4:56
4. 4:45
5. 4:44
6. (últimos 400 metros) ritmo: 4:17

Tiempo final 25:45 (26:07 oficial), siendo mi mejor marca en ese circuito 23:58, así que si hubiera salido más adelante podría haber bajado de los 25 minutos, así que vamos recuperando el nivel.

Posición: 248, que con el paso de las carreras del circuito trataremos de estar en los 200 primeros, puede que incluso los 150 primero. En 2019 a falta de una carrera estaba entre los 120 primeros sino me falla la memoria ya que no están disponibles los resultados y no consigo encontrarlos. En el circuito 2014 terminé 132.

Lo encontré! En 2019, circuito terminé en la posición 80, nada mal la verdad, se nota que fue mi mejor año a nivel rendimiento. A modo curiosidad, de las 3 carreras con las que puntué, mis posiciones fueron: 74, 74 y 83.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos

Movilidad: --

Alimentación:

Desayuno:

2 croquetas de pollo, queso, huevo y almendra que sobraron de ayer y un batido de proteínas con leche A2.

Comida:

Ayuno

Cena:

Modo PadreRoomba: lomo de cerdo con tomate, tortilla francesa de 2 huevos, 2 puñados frutos secos, 2 yogures naturales.

Dom, 06 Nov 2022, 14:36
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Domingo 6 de Noviembre de 2022

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.
Maratón de Coruña 2023: Falta 336 días

Media peso semanal: 91,60 kg

Porcentaje grasa actual: 19,4%

Quedan 11,70 kg // 6,4%

Plan: 1HORITA MODO RELAX TERRENO VARIADO, CON ALGÚN CAMBIO DE RITMO FLUÍDO

Resultado:



Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos

Movilidad: --

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Tortilla de 4 huevos con queso y sardinillas en AOVE

Cena:

Batido de proteínas con leche A2, ensalada de sardinillas, mejillones y atún. Dos puñados de frutos secos

Lun, 07 Nov 2022, 12:29
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Lunes 7 de Noviembre de 2022

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 335 días

Media peso semanal: 91,40 kg

Porcentaje grasa actual: 19,4%

Quedan 11,70 kg // 6,4%

Plan: Entrenamiento de fuerza en grupo

Resultado:

Sentadillas a una pierna, peso muerto, sentadillas, skipping, zancadas adelante y atrás, abs, etc.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos

Movilidad: --

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Tortilla de 4 huevos con lata de hígado de bacalao ahumado de Ubago, que está aun más sabrosa que la del Mercadona, creo que es porque lo ahuman fuera de la lata.

Cena:

Uvas, batido de proteína con leche, carne guisada con zanahorias y guisantes, 2 onzas 85% y un yogur natural

Mar, 08 Nov 2022, 12:35
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Martes 8 de Noviembre de 2022

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 334 días

Media peso semanal: 91,70 kg

Porcentaje grasa actual: 19,4%

Quedan 11,70 kg // 6,4%

Plan: Calentar 10 minutos, 12 cuestas de 10" recuperando rápido y soltar 10 minutos

Resultado:

Le metí toda la intensidad que pude y recuperaba en 20 segundos, aun así me costó porque hoy me levante con mucha carga de las pesas de ayer, lo que indica que fueron intensas.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos

Movilidad: --

Alimentación:

Desayuno:

Batido de proteína con agua

Comida:

500 gr de carne picada con tomate, pulado frutos secos y 1 yogur natural

Cena:

Frutos secos, uvas pasas, una mandarina, 2 yogures naturales, 1 salchica de alejandro con mayonesa.

Xov, 10 Nov 2022, 7:02
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Miércoles 9 de Noviembre de 2022

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 333 días

Media peso semanal: 91,70 kg

Porcentaje grasa actual: 19,4%

Quedan 11,70 kg // 6,4%

Plan: Meditación + entrenamiento en grupo

Resultado:

Ejercicios habituales y después 4 series de 1000 a ritmo de unos 20" nuestro ritmo de 10k y salieron tal que así:

- 4:56
- 4:48
- 4:53
- 4:52


Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos

Movilidad: --

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

2 patatas al horno con secreto ibérico, 4 onzas 85%, 1 yogur natural, 1 puñado de frutos secos

Cena:

Tortilla francesa de 1 huevo, 2 trozos de churrasco de cerdo, 10 lonchas de chorizo, 1 yogur natural, 2 puñados de frutos secos

Xov, 10 Nov 2022, 9:46
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Jueves 10 de Noviembre de 2022

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 332 días

Media peso semanal: 91,70 kg

Porcentaje grasa actual: 19,4%

Quedan 11,70 kg // 6,4%

Plan: 40 min suaves o descanso

Resultado:

Hoy fue un día curioso, porque dormí de maravilla y unas 8 horas, pero me levanté con cero ganas de entrenar. Aun así me preparé un café solo en mi querida cafetera italiana y me cambié.

A pesar de realizar todos los pasos previos, mi cerebro me decía no salir y a las 6:50 decidí no entrenar. Me fui a por otro café, me puse a escuchar un video de Juan María Jímenez y a escribir el diario de ayer.

Y entre lo que oía y escribir, y pensar a donde quiero llegar y cuales son mis objetivos, a las 7:03 me calcé y bajé a correr, así que sí, hoy estoy muy orgulloso de mi entrenamiento, ya que hubo que vencer la propia apatía.

Finalmente fueron 41 minutos a un ritmo de 5:47 y 143 ppm.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos

Movilidad: --

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

500 gr de pota con mayonesa, 2 puñados de frutos secos y 4 onzas 85%

Cena:

Batido de proteína, tortilla de 3 huevos, nata con arándanos, 5 lonchas de chorizo

Ven, 11 Nov 2022, 10:48
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Viernes 11 de Noviembre de 2022

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 331 días

Media peso semanal: 91,70 kg

Porcentaje grasa actual: 19,4%

Quedan 11,70 kg // 6,4%

Plan: Meditación + entrenamiento en grupo

Resultado:


Ejercicios variados con algunos de fuerza y después 2 vueltas por la alameda en 15/30, un serie en progresión de 200 metros y listo.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos

Movilidad: --

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Berberechos, 1/2 kg de pota, puñado de frutos secos, 15 lonchas de chorizo y 4 onzas de 85%

Cena:

Carne picada con tomate, frutos secos, chorizo y batido de proteína

Sáb, 12 Nov 2022, 19:21
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Sábado 12 de Noviembre de 2022

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 330 días

Media peso semanal: 91,70 kg

Porcentaje grasa actual: 19,4%

Quedan 11,70 kg // 6,4%

Plan: 20' SUBIENDO CÓMODO + 15' BAJANDO RÁPIDO TERMINAS FUERTE

Resultado:




Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos

Movilidad: --

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Carne de cocido con filloas y tarta de manzana de postre

Cena:

Carne picada con tomate, 2 puñados de frutos secos, tortilla 3 huevos con mayonesa


Última edición por kosta o Dom, 13 Nov 2022, 9:24; editado 1 vez

Dom, 13 Nov 2022, 9:23
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Domingo 13 de Noviembre de 2022

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 329 días

Media peso semanal: 91,70 kg

Porcentaje grasa actual: 19,4%

Quedan 11,70 kg // 6,4%

Plan: 80' DE RELAX TOTAL TERRENO VARIADO IDEAL ALGO DE MONTE + 2 PROGRESIVOS

Resultado:

Aproveché el entrenamiento para realizar una subida al Pedroso, aunque tuve que hacer una parte caminando en la subida por la zona de monte, caminé lo más rápido que pude para trabajar la fuerza.

Finalmente quedaron 80' a 6:32 de media.


Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos

Movilidad: --

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café a prueba de balas

Comida:

Carne de cocido y boniato

Cena:

Carne de cocido, batido de proteínas, tortitas de arroz, 2 puñados de frutos secos, 1 yogur natural, 1 trozo de tortilla