Mar, 03 Mai 2022, 9:38
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

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Lunes 2 de Mayo de 2022

Plan: Entrenamiento grupal

Resultado: Jornada de fuerza con muchos ejercicios de pesas variados

Alimentación:

Comida: Tortilla francesa con bacon y queso.

Cena: Hamburguesa de ternera, con mejillones en escabeche, queso y frutos secos. De postre dos yogures naturales.

Mér, 04 Mai 2022, 4:26
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

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Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 152 días.

Efectivamente, he decidido preparar mi primera maratón, ya que la quiero hacer siendo un treintañero, y esta es el 2 de Octubre, y si espero un par de semanas más, ya la haría siendo un cuarentón


Plan: 8k A 5'00"/ 5'05"

Resultado: Con el cuerpo aun tocado del entrenamiento de fuerza del día anterior salimos a por ese ritmo, y aunque estuve cerca de conseguirlo, terminé por parar medio km antes al quedarme sin ánimo para afrontar la última subida, quedando 7,55 km a ritmo medio de 5:14


Peso: 97,3 Kg

Alimentación:

Desayuno: Ayuno - café solo

Comida: 4 hamburguesas de ternera (solo la carne) con queso, 1 lata de mejillones y un yogur natural

Cena: Tortilla de 4 huevos con 2 rodajas de queso rulo de cabra y 2 onzas de chocolate del 85%

Mér, 04 Mai 2022, 7:01
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

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¿Estás probando con una dieta sin carbohidratos? porque por lo menos en la comida de hoy no hicieron acto de presencia, salvo que hayas tomado fruta entre horas.

Mér, 04 Mai 2022, 8:39
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

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gefreiter escribió:

¿Estás probando con una dieta sin carbohidratos? porque por lo menos en la comida de hoy no hicieron acto de presencia, salvo que hayas tomado fruta entre horas.

En general, carbohidratos utilizo muy pocos, y ahora estoy probando una dieta carnívora, es decir, a base de animal puro y duro.

Entrenar sin carbos me permitirá aumentar mi Vo2, ya que obtendré la energía de los ácidos grasos (beta oxidación), tendré menor daño celular (y menos radicales libres) y eso debería generar mayor biogénesis mitocondrial, es decir, crear nuevas mitocondrias y a la larga, tener una mayor capacidad para realizar el switch metabólico y cambiar de manera muy eficiente entre glucosa y ácidos grasos.

Xov, 05 Mai 2022, 9:53
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

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Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 151 días.


Plan: Entrenamiento en grupo

Resultado: Hoy tocó ejercicios previos y después 5 series de 400+200 en donde noto que empiezo a coger el ritmo, ya que me cuesta ir rápido en todas, empiezan a caer 400 en 1'34'' y 200 en 34''

Peso: 97,3 Kg

Alimentación:

Desayuno: Ayuno - café solo

Comida: Tortilla 4 huevos con queso, yogur natural y unas 6 - 7 albóndigas

Cena: Sardinillas con atún y mejillones. Y pequé con el postre de 2 naranjas y cacahuetes.

Xov, 05 Mai 2022, 14:18
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

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Leyéndote y viendo el objetivo que te marcas, y tu peso, esa C42 va a ser épica, Kosta. Yo corrí la C42 en 2013 más o menos con tu peso, también un par de Mapomas. Me costó, no fui capaz nunca de bajar de las 4 horas. Pero las acabé corriendo.

Mucho ánimo que está hecho. Estaré atento a tu dorsal.

Ven, 06 Mai 2022, 4:09
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

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freakyrunning escribió:

Leyéndote y viendo el objetivo que te marcas, y tu peso, esa C42 va a ser épica, Kosta. Yo corrí la C42 en 2013 más o menos con tu peso, también un par de Mapomas. Me costó, no fui capaz nunca de bajar de las 4 horas. Pero las acabé corriendo. Mucho ánimo que está hecho. Estaré atento a tu dorsal.

Espero no tener que correr con ese peso e ir reduciéndolo antes de Octubre, pero ya veremos como va la cosa.

Ven, 06 Mai 2022, 4:12
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

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Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 150 días.


Plan: Descanso
Resultado: Cumplido a rajatabla

Peso: 97,1 Kg

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Lata de hígado de bacalao ahumado(alimento top!)
Medio kg entrecot
Chocolate 2 oz

Cena:
Tortilla 3 huevos con queso y mayonesa
Un puñado de frutos secos

Ven, 06 Mai 2022, 21:01
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

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Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 148 días.


Plan: Entrenamiento grupal
Resultado: Ejercicios de calentamiento y después series:

2000 en 9:15
4 x 600
- 2:29
- 2:30
- 2:27
- 2:16

Peso: 96,5 Kg

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Ayuno - café solo

Cena:
2 chuletas de aguja de ternera
2 puñados frutos secos
1 lata de hígado de bacalao ahumado
Trozo de mango
4 onzas de chocolate 85%

Sáb, 07 Mai 2022, 20:47
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

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Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 147 días.


Plan: 20' TROTE + 2 X
(7X15"/30") REC. 3'
ENTRE BLOQUES +
SOLTAR 10'
Resultado: 20' TROTE + 2 X
(7X15"/30") REC. 3'
ENTRE BLOQUES +
SOLTAR 10'

Peso: 96,5 Kg

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

4 bocados de patatas fritas caseras, 2 chuletas de aguja de ternera, dos puñados frutos secos, media hamburguesa casera de pollo y hierbas de bacalao con mayonesa

Cena:
Chorizo, bacalao con mayonesa, chocolate y leche

Dom, 08 Mai 2022, 9:24
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

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Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 146 días y 20 horas.


Plan: Trote muy cómodo de 40' + 2 progresiones

Resultado: 41' a un ritmo de 5:44


Peso: 95,8 Kg

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

1 lata de hígado de bacalao ahumado
2 latas de mejillones
3 bocados de tortilla
Tortilla 3 huevos
Chuleta de aguja de ternera

Cena:

Sardinillas en aove
Queso curado y quedó rulo de cabra
Leche y chocolate 85%

Lun, 09 Mai 2022, 7:27
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

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Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 145 días y 2 horas.


Plan: Calentar 15' + 8k A 5'00"/ 5'05"

Resultado: 8 km a 4:58 de media por las zona de Sigüeiro


Peso: 96,5 Kg

Alimentación:

Desayuno:
Ayuno - café solo

Comida:

1/2 kg de pota
1 puñado frutos secos
1 yogur natural
1 lata de mejillones
4 onzas chocolate 85%
1/2 chorizo
1 naranja

Cena:
1/2 chorizo
Lata de hígado de bacalao ahumado
Puñado frutos secos
Leche entera
Arándanos

Mér, 11 Mai 2022, 9:35
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

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Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 143 días y 20 horas.


Plan: Entrenamiento en grupo

Resultado: Hoy cayó un 1000 y despues 5 (400+200)

El 1000 salió sobre 4:30, es decir, más rápido de lo que pidió el mister (fallo mío)

Los 400 + 200 fueron tal que así:

1. 1:36 + 42''
2. 1:35 + 41''
3. 1:33 + 40''
4. 1:32 + 40''
5. 1:26 + 33''

Muy buen entreno, sobre todo por la regularidad de ir siempre a más en las series, de ir más rápido en el 200 que en el 400 y sin pegar bandazos de ritmo, terminando fuerte y con buenas sensaciones.

Peso: 96,2 Kg

Alimentación:

Desayuno:
Ayuno - café solo

Comida:

Aguja (700 gr aprox), 1 yogur, chorizo


Cena:

Chocolate, 2 yogures, atún con mejillones y 3 aceitunas, queso, 2 naranjas

Xov, 12 Mai 2022, 20:39
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

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Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 142 días y 9 horas.


Plan: DESCANSO O 25' SUAVES IDEAL DESCALZO EN TERRENO NATURAL
Resultado: En estos días recurro a no poner despertador, si me levanto a tiempo, hago el entreno y sino, es que necesitaba descansar.


Peso: No me pesé

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

4 huevos con queso parmesano y 1 lata de hígado de bacalao ahumado

Cena:

Chocolate, 1 yogur, 1 salchicha marca Alejandro, unas lonchas de chorizo y leche entera

Ven, 13 Mai 2022, 16:47
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal

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Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 141 días y 13 horas.


Plan: Entrenamiento en grupo
Resultado: Tras los calentamientos previos, 1 km a 4:46 y despues fartlek, primero 15-30, después 10-30 y 5-20 para acabar


Peso: 96,2 kg

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

300 gr de carne picada de ternera eco con queso, dos trozos de coco, 1 lata de mejillones, 10 lonchas de chorizo, 2 onzas de chocolate 85%

Cena:

1 yogur natural, 1 lata de mejillones, 10 lonchas chorizo, 2 onzas chocolate 85%, 2 naranjas,