Dom, 01 Xan 2023, 10:55
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Sábado 31 de Diciembre de 2022

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg

Maratón de Coruña 2023: Falta 280 días y 20 horas

Media peso semanal: -- kg

Plan: San Silvestre 5k

Resultado: San Silvestre improvisada tras cancelación de la prueba que iba a ser a las 17:00. 5 km a ritmo suave

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

400 gr de entrecot con rúcula, tomate, mozzarella, aceitunas, 2 latas de atún.

Cena:

300 gr de pollo con rape y langostinos y cebolla acompañados de 400 gr de boniato enfriado.

Dom, 01 Xan 2023, 20:54
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Domingo 01 de Enero de 2023

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg

Maratón de Coruña 2023: Falta 279 días y 20 horas

Media peso semanal: 93.2 kg

Plan: Rodaje de primero de año

Resultado: Como suele ser tradición, y a pesar de la pésima climatología que reina estos días por Galicia, salimos a rodar y subir el Pedroso y vuelta a casa para un total de 1:17:17 y 11,27 km a 6:52 de media.

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

1 tortita de arroz, 1 bol pequeño de arroz enfriado. 1 batido de leche con proteína.
300 de pollo en pollococo. 2 filas de turrón de chocolate con almendras

Cena:

Ayuno

Lun, 02 Xan 2023, 11:51
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Lunes 02 de Enero de 2023

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg

Maratón de Coruña 2023: Falta 279 días y 20 horas

Media peso semanal: --- kg

Plan: Entrenamiento de fuerza en grupo

Resultado: Día completo de fuerza con bastantes y variados ejercicios.

Alimentación:

Desayuno:

café solo
2 huevos a la plancha
1/2 aguacate
100 gr de Jamón Serrano

Comida:

- Champiñones
- Cebolla, pimiento rojo y amarillo
- 3 huevos en revuelto


Cena:

- 150 gr de hígado de ternera
- 350 gr de calamares
- 1 yogur natural con 40 gr de choco 85%

Mér, 04 Xan 2023, 11:30
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Martes 03 de Enero de 2023

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg

Maratón de Coruña 2023: Falta 277 días y 20 horas

Media peso semanal: --- kg

Plan: Descanso

Resultado: Fui a hacerme una analítica.

Alimentación:

Desayuno:

café solo

Comida:

- 250 gr de pollo
- 3 huevos
- 4 langostinos
- 300 gr mango
- Tomates cherry
- ½ aguacate


Cena:

- 400 gr de ternera
- Calabaza al horno con queso semicurado

Mér, 04 Xan 2023, 11:43
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Miércoles 04 de Enero de 2023

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg

Maratón de Coruña 2023: Falta 276 días y 20 horas

Media peso semanal: 92,4 kg

Plan: Entrenamiento en grupo

Resultado: Series por tiempo, con recuperación al trote de 1 minuto y medio entre series y grupo de series

3' - 4:56/km
2' - 4:32/km
1' - 4:07/km

3' - 4:51/km
2' - 4:26/km
1' - 3:50/km

2' - 4:47/km
1' - 3:55/km
30"- 3:15/km

Alimentación:

Desayuno:

café solo

- 300 gr de mango
- 150 gr de jamón serrano
- 2 tortitas de arroz

Comida:

- 500 gr de carne picada de ternera
- 3 huevos

Cena:

Ayuno

Ven, 06 Xan 2023, 12:49
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Jueves 05 de Enero de 2023

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg

Maratón de Coruña 2023: Falta 275 días y 20 horas

Media peso semanal: 92,4 kg

Plan: 15' + 2 X ( 15 CUESTAS DE 5" FUERTES REC. 20" +2') +SOLTAR 15'

Resultado: Cuestas intensas solventadas sin mayor novedas.

Alimentación:

Desayuno:

- Ayuno
Comida:

- 400 gr de pollo
- Calabacín y pimientos
- 100 gr jamón ibérico
- 150 gr de arándanos con 50 gr de chocolate 99%

Cena:

- 4 huevos
- Champiñones
- Queso semi
- Gambas

Sáb, 07 Xan 2023, 10:44
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Viernes 06 de Enero de 2023

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg

Maratón de Coruña 2023: Falta 274 días y 20 horas

Media peso semanal: 92,4 kg

Plan: Entrenamiento en grupo

Resultado: Fartlek

Alimentación:

Desayuno:

150 gr de jamón ibérico

Comida:

- Almejas y lechuga y 2 vieiras
- Pollo con zanahoria

Cena:

- 4 huevos
- Champiñones
- Queso semi
- Gambas

Dom, 08 Xan 2023, 10:34
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Sábado 07 de Enero de 2023

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg

Maratón de Coruña 2023: Falta 273 días y 20 horas

Media peso semanal: 92,4 kg

Plan: Calentar 15’, 3 km tipo test, soltar 15’

Resultado: El test no fue mal, aunque esperaba haber bajado de los 13:30, finalmente 13:44 lo que supone un ritmo de 4:34/km.

Alimentación:

Desayuno:

Café solo

Comida:

- 350 gr de carne picada
- Rúcula y espinacas
- Queso semi
- 2 latas de atún natural

Cena:

Cena navideña con amigos

- Croca (unos 400 gr) de ternera
- Agua con gas
- Batido de proteína con leche al llegar a casa

Lun, 09 Xan 2023, 5:51
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Domingo 08 de Enero de 2023

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg

Maratón de Coruña 2023: Falta 272 días y 20 horas

Media peso semanal: 92,4 kg

Plan: Rodaje 70'

Resultado: 70' de trote a un ritmo de 6:10 de media para 11,38 km.

Alimentación:

Desayuno/postentreno:

Café solo
- Batido de proteínas con leche
- 2 tortitas de arroz con hígado de bacalao ahumado

Comida:

- Pavo 400 gr
- Pimiento rojo
- Leche de coco
- Anacardos

Cena:

Cena navideña con amigos

- 200 gr de oreja de cerdo

Mér, 11 Xan 2023, 13:35
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Lunes 09 de Enero de 2023

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg

Maratón de Coruña 2023: Falta 271 días y 20 horas

Media peso semanal: 93,1 kg

Plan: Entrenamiento de fuerza en grupo

Resultado: Intenso día de fuerza que me dejará agujetas para los próximos días.

Alimentación:

Desayuno/postentreno:

Café solo
- 100 gr jamón serrano
- 2 huevos
- ½ aguacate

Comida:

- 3 huevos
- Pimiento rojo
- Pimiento verde
- Champiñones

Cena:

- 150 gr hígado
- 350 gr de calamar

Sáb, 14 Xan 2023, 7:58
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Martes 10 de Enero de 2023

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg

Maratón de Coruña 2023: Falta 270 días y 20 horas

Media peso semanal: 93,1 kg

Plan: 50' DE FARTLECK, 15' CALENTAR + 2' ALEGRE / 2' SUAVE DURANTE 30' DEJANDO 5'
PARA REGRESO CASA

Resultado: Buen entrenamiento donde notaba especialmente agujetas en la zona del core abdominal.

Alimentación:

Desayuno/postentreno:

Café solo
- 2 Tortitas de arroz
- 250 gr de boniato enfriado
- ½ aguacate

Comida:

- 250 gr de pollo
- 3 huevos
- 300 gr mango
- Tomates cherry
- ½ aguacate


Cena:

- Ayuno

Sáb, 14 Xan 2023, 7:59
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Miércoles 11 de Enero de 2023

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg

Maratón de Coruña 2023: Falta 269 días y 20 horas

Media peso semanal: 93,1 kg

Plan: Entrenamiento en grupo

Resultado: Ejercicios previos y 3 series de 3’-2’-1’ con rec de 1 minuto al trote

Alimentación:

Desayuno/postentreno:

Café solo
- 1 aguacate
- 150 gr de jamón serrano

Comida:

- 2 hamburguesas eco (250 gr en total)
- Tortilla francesa de 3 huevos

Cena:

- 2 latas de mejillones en escabeche
- 10 – 12 aceitunas
- 3 onzas 85%
- Un trozo de queso cremoso

Sáb, 14 Xan 2023, 8:06
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Jueves 12 de Enero de 2023

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg

Maratón de Coruña 2023: Falta 268 días y 20 horas

Media peso semanal: 93,1 kg

Plan: Descanso
Resultado: Descanso

Alimentación:

Desayuno/postentreno:

Café solo

Comida:

- 400 gr carne picada
- 150 gr jamón serrano

Cena:

- 5 huevos
- Champiñones
- Queso curado

Sáb, 14 Xan 2023, 8:08
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Viernes 13 de Enero de 2023

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg

Maratón de Coruña 2023: Falta 267 días y 20 horas

Media peso semanal: 93,1 kg

Plan: Entrenamiento en grupo

Resultado: Día de cambios de ritmo tipo 1/1, 30/30, 15/30, etc. que salieron muy bien ya que yo no paro el reloj entre las recuperaciones al trote y aun así los km salían 4:30 o menos.

Alimentación:

Desayuno/postentreno:

Café solo

Comida:

- 500 gr chuleta ternera
- 4 langostinos
- Champiñones y espinacas


Cena:

- 250 gr carne picada de ternera
- Sofrito de tomate
- 1 puñado de frutos secos tostados
- 4 onzas 85%

Ven, 20 Xan 2023, 10:45
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Sábado 14 de Enero de 2023

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg

Maratón de Coruña 2023: Falta 266 días y 20 horas

Media peso semanal: 93,1 kg

Plan: 10' + 4 CUESTAS X10" + 4
PROGRESIONES DE 80 METROS REC. 1' EN TODO + SOLTAR 5'

Resultado: Cuestas realizadas sin problemas y que nos dejan listo para la carrera de Cesures de mañana.

Alimentación:

Desayuno/postentreno:

Café solo

Comida: Cumpleaños de mi hermana

- Aguacate con gambas y mayonesa
- Entrecot y ensalada de rúcula, etc.
- Tarta de la abuela


Cena:

- Vaso de leche entera
- 3 tortitas de arroz con hígado de bacalao