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Diario de Freaky (Entrenos en la 3ª fase)
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corredor101

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Reply with quote Post Sat, 28 Mar 2020, 10:32
Post subject: Re: Diario de Freaky (NO correr en Galicia)

Supongo que en esa situación el rodillo es tu mejor amigo. Es lo que hay. Bien por ese ánimo de seguir entrenando, haciendo lo que se pueda.

Yo también sé lo que es ver programas para niños y dibujos animados en la tele por decreto. Lo bueno es que aquí aún hay alguno que tiene su punto...

www.youtube.com/watch?v=KNw9cObEjwM
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Reply with quote Post Sat, 28 Mar 2020, 11:30
Post subject: Re: Diario de Freaky (NO correr en Galicia)

Está claro que todo suma. Lo difícil es mantener la constancia cada día según la situación se alarga en el tiempo. Adaptémonos sin pensar más allá de mañana.
freakyrunning

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Reply with quote Post Sat, 28 Mar 2020, 16:25
Post subject: Re: Diario de Freaky (NO correr en Galicia)

Ayer toqué fondo. Mis sesos estuvieron reflexionando y me decidí. Primera reflexión: ATUENDO: Mis Mizuno roídas, tritraje negro, camiseta negra también roída por el sol, gafas de sol para noche, pucho Decatlon negro, braga gris (no puede ser la fosforita). Un ninja warrior. HORARIO: Cinco y media de la mañana, se mantiene la oscuridad, la ciudad duerme, fresquel... Salí. A la Calle Magistrado Manuel Artime en sentido ascendente. Pensé: "En la Glorieta de Cuatro Caminos fijo que hay vigilancia". Avancé por Magistrado a 6:15 de ritmo, cauto. No sé porqué la fuente estaba encendida, con sus luces de colores, sus chorros tipo Las Vegas, supongo que para subir la moral a los taxistas. "Mierda, los taxistas...". Antes de llegar a la zona de la parada me camuflo como Chuck Norris, cambio de acera hacia la Calle Primavera. Le doy un par de palmaditas a mi frustrado coche, ea, ea… y decido a la velocidad de la luz el siguiente paso. Es importante callejear. No debo ir por plazas, ni avenidas, ni estadios, ni María Pitas. Tengo que evitar los lugares con visibilidad, con luz... Tiro por la Primavera hacia abajo, en dirección a la Plaza de la Palloza. "Mierda... el Juzgado de Menores", ahí seguro que Sauron tiene apostado a alguien... De lejos los veo, a los nacionales, uno fumando fuera del coche, y el otro dentro, con mascarilla mirando al móvil. Tiro hacia la Estrella Galicia, por ahí hay un túnel que atraviesa una comunidad de edificios hasta la Cuesta de la Palloza, al otro lado de la plaza. El túnel de los psicotécnicos, pues está al lado de Tráfico. En este momento acelero, a 5:15, no puedo permitirme el lujo de que un pasma de ventana me vea, y me grite. Ahora los pasmas de ventana están en cualquier sitio, armados con un móvil, con su zoom y su cuenta al día con el Ministerio del Interior. En cuanto entro en el túnel los pasos, que trato hacer sigilosos, me delatan. El eco se oye por toda la ciudad, mis zancadas de vaca, los jadeos pornográficos, empieza a ladrar un chucho en el segundo piso, se enciende una luz. El ritmo aumenta a 5:00, el disparo de adrenalina contra las posibles jarras de agua, sanciones y represalias me hace llegar a mis ritmos límite. En la Cuesta de la Palloza tengo dos opciones, o tirar por Linares Rivas (por el puñetero centro, lugar de la última del 8M), o subir la cuestita peatonal que me lleva hacia Fernández Latorre. Opto por lo segundo. Es una calle de poco tránsito, medio peatonal y tiro por ella hasta llegar a la Avenida de Lavedra. Vuelvo a encontrarme en un cuello de botella, joder, o tiro para el centro (lo que sería un suicidio administrativo), o cruzo el semáforo y me aparto del meollo subiendo las escalerillas de cemento que conectan ese semáforo con el final de Juan Flórez. Escaleras duras. Reflexiono y concluyo que el puente de Juan Flórez suele ser un lugar tranquilo, de mucho tráfico, pero no a las cinco y media de la mañana. Sigo. Según llego a la parte alta de las escaleras veo que no hay nadie, puedo seguir. No voy a arriesgar. Voy a subir la Falperra, si tiro por la Falperra para arriba, malo será que no llegue al principio de Los Mallos y me pueda callejear las Casas Baratas para llegar al Parque de Santa Margarita. Allá vamos, inicio el ascenso por Falperra a 5:30, bastante rápido, pero el ritmo no se nota, el chute es mortal, subo a gran velocidad, sin lesiones, sin dolores, sin jadeos. "Mierda, mierda, mierda...". Acabo de salir en primer plano por la cámara de control de tráfico del 092. La he cagado sin papel. El ritmo de ascenso por Falperra es de 4:50, ni en mis mejores sueños. Está claro que me han visto. Llego a la Caixa Galicia que hay al final de la Ronda de Nelle. Si voy hacia la derecha, el parque, si voy a la izquierda, vuelta para casa. Le echo huevos y tiro pal parque. Los ritmos ya ni los miro, ahora estoy llaneando a través de las Casas Baratas, el eco es mortal, los perros ladran, un gatos tira las latas que hay sobre un contenedor. "Venga, venga… que llegas a la pasarela". Al llegar a la Avenida de Arteixo la pasarela me garantiza un acceso directo al parque, al 2% de rampa de discapacidad. Allí podré entrenar con tranquilidad, sí. No calculo la jugada, y al cruzarla, el mismo 092, supongo que asesorado por la cámara de reconocimiento facial, ha mandado un coche a detenerme, se ha coordinado con la UME, y con el 091. Ambos encienden las luces de cruce y las chicharras. Doy la vuelta en una maniobra, no sé si más indigna, más imprudente o más cantosa de lo que debería y bajo corriendo Pla y Cancela, una cuesta con pendientes del 14%. Es entonces cuando las rodillas empiezan a sobrepasar el límite del dolor, del placebo, de la metadona y de la adrenalina. Vuelvo cagando leches a través de la Plaza de Santa Lucía, lugar maravilloso antaño, pero plagado de coches, cuestas, farolas que no soy capaz de prever. "Ay, Dios...". El golpe contra una señal de stop es como un cuchillo que penetra mi orgullo. Bajo por el Pasadizo Pernas, con la idea de que toda la representación de la Administración haya quedado atrás y tenga el camino despejado hasta casa. Ritmo impresionante. Paso por la parada de Taxis, que antes evité con tanto cuidado. Uno de ellos se despierta y no se lo cree, cuando se pone las gafas, como quien ve a Bin Laden coge la radio y avisa, avisa y avisa a quien debe. Ciudadano ejemplar.

Llego al portal. Al final, un buen entreno. 3 km más o menos, ritmo de 4:23. MMP de la temporada. MMP de toda mi historia.

Vuelvo a la cama. Aún me da tiempo a despertarme.

(F.T. o lo que es lo mismo, ficción terapéutica).

Mañana toca mar.

Gracias 101, Ghose, Juan y Nando.

Más o menos el rulo funciona tal cual comentáis. Hay que hacerlo por partes, bajar de vez en cuando, soltar manos y levantar un poquito cada cuarto de hora, pero vale la pena, y mucho. Yo conozco a gente que se levanta... pero tienen nivel de maestros.
Pollastre

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Reply with quote Post Sat, 28 Mar 2020, 17:28
Post subject: Re: Diario de Freaky (NO correr en Galicia)

Muy bien Freaky. Seguro que también habrás encontrado la forma de burlar los controles de la Guardia Civil y a estas horas ya estás en tu segunda residencia, junto a varios madrileños y un matrimonio de Igualada.
Que no nos pase ná.
freakyrunning

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Reply with quote Post Sun, 29 Mar 2020, 16:31
Post subject: Re: Diario de Freaky (NO correr en Galicia)

Pollastre escribió:


y un matrimonio de Igualada.


Esa me gustó Pollastre.

Cierro semana 2 de cuarentena, la 30 de normal:

Natación - 0 km
Carrera - 3 km ficticios, de madrugada.
Ciclismo (con rodillo) - 115 km a 2:00, estimados. Entre 28 y 32 km / h
Fuerza - Tabla de Core, 5 horas y 34 minutos
Refuerzo y estiramiento - 1 hora y 53 minutos

Tiempo neto dedicado al deporte de cuarentena, 12 horas, 7 minutos y 30 segundos. Una hora más que la semana pasada.

Le concedo a los entrenos un día de bajón. Como no le tengo pillado el punto a la cadencia del cansancio, reposición de líquidos y alimentación, además de estar en casa trabajando el resto del tiempo, más o menos un día a la semana caigo como un muerto, y tengo que quedar sentado hasta la hora de dormir, muerto de agotamiento. La semana pasada este día de walking death coincidió en domingo, esta semana el sábado. Ayer me pasé el día sin hacer nada de deporte, sentado, leyendo, tocando instrumentos y dando recomendaciones deportivas al resto, en plan Coach. Mallao. Ánimo arriba, pero mazado del todo.

Entremos en semana 3. En la misma linea.
Albergg

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Reply with quote Post Mon, 30 Mar 2020, 18:20
Post subject: Re: Diario de Freaky (NO correr en Galicia)

Cita:
(F.T. o lo que es lo mismo, ficción terapéutica).

Jajaja! Muy bueno. Yo me lo tragué e incluso seguí el recorrido por Google Maps. Ahora entiendo por qué no me cuadraba muy bien.
freakyrunning

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Reply with quote Post Tue, 31 Mar 2020, 17:11
Post subject: Re: Diario de Freaky (NO correr en Galicia)

Gracias Albergg. Gracias por tomarte en serio mis coñas. La verdad es que el recorrido lo hice de cabeza y si vas a Wiki y lo mides, no es cierto lo que dices. Cuadra todo perfectamente, cuadran las calles, la orientación y los kilómetros mallaos:

es.wikiloc.com/rutas-s...a-48163509

El problema está en la disciplina en la que me baso. Más adecuada que la carrera.

Ayer hice una rutina de hombro, me llevó 23 minutos, a media mañana. Se me fue un poco la olla, como no, y me hice una sesión de rodillo digamos, intensa. Arrancando en 1 a 28 km/h durante 5 minutos, 5 minutos a 31 km/h, 5 minutos a 34 km/h, reduje a 31 otros 5 minutos, aumente a 34 y acabé soltando a 28. Es decir, 30 minutos a una velocidad bastante superior a 30 en el rodillo. Esta rutina la repetí una vez para soltar zonas dormidas descansando 5 minutos. Un total de 1 hora a cierta intensidad. Los 280 w son a 40 km/h, es decir, con todo el desarrollo. Creo que la media de potencia del entreno fueron unos 250 w.

Resultado. Calentamiento de la inserción del gemelo en rodilla derecha.

Manda carallo. Incluso en confinamiento me lesiono. Hace falta ser paquete. Como dice mi abuela: "No vayas a coger frío", "Abuela es imposible, estamos aislados, no entra ni sale nada, es imposible pillar la gripe, ni un virus de 24 h... que coño me voy a resfriar". Pos eso, sin entrenar me lesiono (es coña, no es una lesión, es calentura). La lógica dice que mañana, según me levante me encontraré mal, y no va a ser el coronavirus, va a ser la gripe española, ya verás.

Bien. Una calentura en el gemelo me recomienda no darle tanta leña al rodillo, al menos hasta que habitúe a las pencas al sufrimiento particular de la disciplina, que ya les adelanté, no tiene nada que ver con el ciclismo de carretera, ni con la estática del mundo de Oz, ni con el running de baratillo. Voy a darle tres días de margen contando a partir de mañana para entrenar sin intensidad, para adecuar al cuerpo, para no descabezar a la gallina de los huevos de oro.

Después me curré otra tabla de core distinta, que me resulto menos efectiva y mil veces más dura, pero que estoy decidido a dominar como he hecho con la primera.

Total: 60 minutos de bicicleta, refuerzo y tabla core 2 de 55 minutos.

Hoy estoy mallao y sólo he hecho un refuerzo de pierna y dentro de un rato la tabla de core 1, la del cuñao. Esa tabla sale sin esfuerzo después del confinamiento y hacerla a diario durante estos...17 días. Al principio me resultaba dura, ahora es un trámite. Como es el cuerpo, se adapta a lo nuevo y abandona lo viejo cagando leches. El día que nos pongamos a correr va a ser como aquel verano del 90, cuando se nos ocurrió, por matar el tiempo, ir corriendo hasta la refinería.

30 tacos hace de eso. Interesante titular.

www.lavozdegalicia.es/...562979.htm

63 euros en mascarillas me toca poner.
freakyrunning

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Reply with quote Post Thu, 02 Apr 2020, 19:02
Post subject: Re: Diario de Freaky (NO correr en Galicia)

Actualizo:

MARTES - Tabla Core 1 + Refuerzo pierna + Tabla Core 2 (esta segunda tabla es experimental, más dura y centrada más en espalda que la otra) - 54 minutos de fuerza moderada + 28 minutos de relax + 41 minutos intensos.
MIÉRCOLES - 80 minutos de rodillo, 40 km a unos ritmos de 30 km/h, relajado partido en dos para dormidas y para que la calentura no vaya a más + Tabla Core 1 de 54 minutos.
JUEVES - 70 minutos de rodillo en la misma linea, 35 km + Tabla Core 1 de 54 minutos.

Mañana más. Si no lo prohíben. Los taxistas de debajo del Corte Inglés molan, hay mil historias peregrinas entre ellos. Tengo el rodillo justo encima y observo sus desventuras. Algunos se pelean, otros va a acabar montando una peli porno-gay, gritan mucho para arreglar España, fuman sin respetar la distancia de seguridad, y ninguno lleva mascarilla cuando echan el cigarro. La mayoría tiene tablet para jugar on-line. Son los únicos que puedo observar con cierto detalle e interés.

También mola lo del aplauso de las 8. Hay un fulano que tiene una bandera de España y le hace caceroladas a Iglesias, y otro que entrena en pelotas con un tatuaje de la URSS y observa con un catalejo (coño, creo que ese último soy yo). Cuando abran las tiendas tengo que buscar un tatuador que borre horteradas.

Eso sí, aplaudir aplaudimos todos juntos, los fachas, los mataos, los rojos, los azules y los coloristas. En algo sí nos hemos puesto de acuerdo.

De momento.
Papa-Léguas

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Reply with quote Post Fri, 03 Apr 2020, 8:30
Post subject: Re: Diario de Freaky (NO correr en Galicia)

freakyrunning escribió:

Eso sí, aplaudir aplaudimos todos juntos, los fachas, los mataos, los rojos, los azules y los coloristas. En algo sí nos hemos puesto de acuerdo.

De momento.

Nos falta por conseguir que aplaudan los mancos, pero estoy seguro de que ganas no les faltan.
Es más, propongo que aparte del aplauso de las ocho de los sanitarios, el de las nueve de los autistas y el de las diez de los fabricantes de papel higiénico, haya uno más a las once por los mancos. Así en un par de semanas más ya todos presumiremos de muñones solidarios. Aplauso

Esta publicación no es un juguete, no se la dé a niños menores de 100 años. No la arroje al fuego, ni aún vacía de contenido. En caso de intoxicación accidental acuda a la mayor brevedad posible al servicio de urgencias psiquiátricas más cercano.
cK13

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Reply with quote Post Mon, 06 Apr 2020, 5:14
Post subject: Re: Diario de Freaky (NO correr en Galicia)

Te estas sacando un buen numero de minutos netos. Otra cosa es como nos esté funcionando la cabeza. Yo también fantaseo con salidas nocturnas y con alevosía.
freakyrunning

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Reply with quote Post Mon, 06 Apr 2020, 11:03
Post subject: Re: Diario de Freaky (NO correr en Galicia)

Papa: No se puede ser más políticamente incorrecto que tú. Me alegro por tus letras. En esta época la estupidez campa a sus anchas y hay que atacarle, aunque sea sólo sea un poquito.
Nando: Yo sé que no es casualidad. Con las horas netas que le meto a todos los trabajos: casero, conciliante y deportivo, duermo como un bebé. Y todas, absolutamente todas las noches sueño con exteriores, y con serpientes también. No me digas que el cerebro no es cojonudo.

Ayer, mientras bajaba el polvo, a las 10 de la noche vi pasar corriendo a una chica, justo cuando yo salía del portal. Pasó por delante de mi, como una centella, justo por el hueco visual que da a la calle. La imagen me hizo pensar en lo peor, la atacaban, ella atacaba a alguien, huía de un perro peligroso... aceleré el paso para sacar la cabeza y comprobar que era lo que pasaba realmente. Miré hacia mi derecha y la chica estiraba los vastos en posición de relajación, también el soleo en el bordillo de su portal, malla entera, ropa deportiva... Nadie la estaba atacando, estaba entrenando. Miré hacia mi izquierda, y mientras echaba la basura al contenedor vi a su acompañante, su coach, su compañero... Estaban haciendo series por la acera, con nocturnidad, con alevosía, expandiendo el coronavirus por mi acera con sus esputos, sus mocos y sus zapatillas sucias. En un ataque de patriotismo, de responsabilidad social corporativa, y de sensatez les dije: "Que, haciendo series, ehhhhhhh", "Quédaosencasahostia#".

Lo triste de todo esto es que no hay FT (ficción terapéutica) en el asunto. Sólo me he permitido una pequeña licencia en el último entrecomillado, que realmente fue: "Facedes ben". El cuadro individual era impecable. Habían bajado a la acera a las 22 h, dos sujetos activos, discretamente, dos personas que conviven, a correr por una triste acera... Paso de juzgarlos, paso de jugar a la caza vecinal, y paso también de echarles agua por el balcón. Eso que lo hagan los justos.

Cierro la semana 3 de cuarentena, semana 31 de normal:

SÁBADO - Descanso.
DOMINGO - Tabla Core ampliada de 74 minutos y 72 minutos de rodillo.

Natación - 0 km
Carrera - 0 km
Ciclismo - 166 km aproximados, 5:32:00.
Tabla de fuerza - 6 sesiones, 5:57:00.
Refuerzo - 2 sesiones, 1:17:30. La tabla equivale en muchos casos al refuerzo, he conseguido que no piten demasiado las rodillas ni el hombro a pesar de que me paso el día de pie.
freakyrunning

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Reply with quote Post Wed, 08 Apr 2020, 11:56
Post subject: Re: Diario de Freaky (NO correr en Galicia)

Para ir a comprar el pan hago un ángulo de 360 grados, siendo yo mismamente la punta de un segmento de 500000 mm, y el cero mi portal. Eso es todo: 9 AM - Preparar un desayuno para cuatro, 9:30 AM - Limpieza de no salir cuatro personas (que equivale a hacer una limpieza profunda a diario), 12:30 PM - Comprar el pan según el esquema anterior, 13:30 PM - Hacer de comer para cuatro, 15:00 PM - Hacer la compra cuando toca en el único momento que las colas no existen, 16:00 PM - Entreno aeróbico mientras se proyecta una película, 17:30 PM - Entreno infantil consistente en: paseos de animales, Pitch Black, partido de fútbol, tenis globo, el Perro Malo (todos ellos demandan participación activa por el sujeto a cargo), 18:00 PM - Preparar merienda para tres, 18:30 PM - Segunda tanda de entreno infantil (imprescindible para tener un buen descanso nocturno), 19:30 PM - Entreno de fuerza, 21:00 PM - Preparar cena para cuatro, 22:00 PM - Ver un capítulo repetido de los Thunderman y/o leer un poco de Gerónimo Stilton, 22:00 PM - Proceso acostamiento, 22:30 PM - Ver la mierda que hay en la tele y optar por una película en DVD, 22:31 PM - Apuntar donde quedó la película para seguir al día siguiente y volver al punto 9 AM después de varios sueños eróticos con campos verdes.

LUNES - Tabla de core de 62 minutos, Refuerzo hombro, Rodillo de 60 minutos alternando ritmo sueltito con exigente.
MARTES - Tabla de core de 62 minutos, Rodillo de 70 minutos alternando ritmo sueltito con exigente.

La rutina es importante. Vagos de mierda, sacaos el pijama.
corredor101

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Reply with quote Post Wed, 08 Apr 2020, 13:17
Post subject: Re: Diario de Freaky (NO correr en Galicia)

Menuda agenda más apretada, y yo que pensaba que os aburríais en el confinamiento.
freakyrunning

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Reply with quote Post Sat, 11 Apr 2020, 10:59
Post subject: Re: Diario de Freaky (NO correr en Galicia)

Hoy es sábado.

Actualizo:

MIÉRCOLES - Tabla Core de 1:02:00, tiempo neto. La tabla consiste en un calentamiento de 10 minutos segmentado en diez ejercicios que estimulan lo aeróbico y rompes a sudar, después hay siete asaltos de 5 minutos combinando ejercicios de suelo, algunos dinámicos y otros estáticos, durante un minuto cada uno. Si a los asaltos les das leña petas fuerza, si le das poca leña petas aeróbico (esa es más bien mi idea). Puedes hacer entre cada asalto un minuto de descanso, o no. Y después, si la cosa sabe a poco puedes repetir asaltos hasta completar el tiempo que quieras. Yo empecé con un neto de 47 minutos (10+7+5+5+5+5+5+5) con un minuto de descanso, ahora después de hacerla un mes más o menos a diario hago 62 minutos (10+7+5+5+5+5+5+5+5+5+5), ya sin descanso, y sin demasiado agotamiento, pues lo vas regulando tú. Si das mucha caña, al día siguiente puedes estar lesionado, agujeteado o desfondado. Hay que ir regulando, y sí se nota cierta transformación en la zona del core, pa ser yo. También transforma a mi señora Tauriel, que hace sistemáticamente la mitad de lo que yo hago, excepto el rodillo.

Después, una sesión de rodillo demasiado intensa. 60 minutos, parando en 30+30, con 5 minutos de descanso para que corra la sangre en el culo. Los 30 minutos son 3 bloques de 5 minutos a 230, alternados con 3 bloques a 260. Eso es demasiado para haber arrancado teniendo una molestia. Mal.

JUEVES - Desfondo. Sólo hice un refuerzo de pierna de 20 minutos que casi ni acelera el corazón. La inserción del gemelo derecho lo recomendaba. Y la sesión del miércoles de rodillo fue demasiado exigente como para no cobrarse nada.

VIERNES - Rodillo controlando el ritmo y sin más pretensión que estimular el cardio, 80 minutos en 30+25+25. Tabla core de 62 minutos, Calentamiento de diez y 10 asaltos de entre 5 y 7 minutos.
cK13

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Reply with quote Post Mon, 13 Apr 2020, 12:21
Post subject: Re: Diario de Freaky (NO correr en Galicia)

A mi ya no me engaña Sr. Freaky, Ud. Está muy fuerte. Si no fuese por la condro, estariamos hablando de un nivel rozando él pro





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