Xov, 06 Feb 2014, 16:57
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

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Hola chicos!

Bueno,pues ayer tocó empezar a darle un poco mas de intensidad,mediante las cuestas.

Fueron 12 cuestas en una rampa de 160 metros y un desnivel medio del 6%. Los tiempos entre 35 segundos y 33 segundos (antes las clavaba todas a 32 seg)
Subier a tope y bajar caminando, las pulsaciones me pasaban de 152 al llegar arriba y al empezar una nueva serie me bajaban a 130

Lo mejor: ningún tipo de molestias ,creo que la lesión ya está olvidada..y también las plantillas me son muy comodas, tanto con las “voladoras” para las cuestas, y las otras de gama algo mas baja para hacer rodajes

Lo peor: buff….el índice de recuperación….de 152 que llegue arriba en 1 minuto me bajaron a 140….un autentico desastre (antes de lesionarme andaba por 30 segundos)…no se,supongo que eso lo iré recuperando poco a poco.

Mis pulsaciones en reposo han subido 10 (ante 47 y ahora 57)….

Y hoy a descansar!!!

Saludos!!!

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TEMPORADA 2013
5 km contra el cancer-ferrol: 2013: 18,57
MM a volta a ria 2013: 1:29:30
10 km monumental lugo 2013:41.30
S.silvestre coruña:7.7 km: 30,11
TEMPORADA 2014
5 km de Asfedro: 20.55

Mar, 11 Feb 2014, 11:41
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

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Hola chicos!! Bueno pues aquí ando, todavía intentando parecerme a lo que era antes de la lesión de 3 semanas….madremia lo que se puede perder en 3 semanas de forma…..

Llevo entrenando ya otras 3 semanas (la 1º solo de rodajes flojos, la 2º rodajes algo mas intenso y esta tercera casi ya con “normalidad,pero tb solo rodajes) y la verdad….es que los rodajes de 1,20 o 1,30 que hacia antes, los aguanto de sobra pero en vez de a 5 min/km a 5,30 …si intento hacer 1 km a 5 ¨¨ el siguiente lo pago pero bien!! Jajajjaa

Ayer hice un rodaje cotrolado, 2 km de calentamiento y 8 km en teoría a 4,30…..antes de la lesión , seria un calentamiento (los 7,7 km de la san silvestre coruña los hice en 30,23) pero al final me quedo una media de 4,39..

Supongo que será lógico….pero creía que esto iba mas rápido!!! Jajaja, cosas nuevas que vas aprendiendo!!!! A echarle paciencia!!! No queda otra!! No quiero forzar el cuerpo porque si recaigo o me lesiono otra zona la liamos ya del todo!

Mi duda es si ya puedo ir metiendo algo de calidad, una vez de las 4 veces que entreno….por ejemplo series largas (dejar las cortas para cuando me de “el pecho”) descansando 1 minuto ……o debo seguir esperando a volver a acostumbrarme a correr “fácilmente” por ejemplo 10 km en 45 minutos….(estoy totalmente recuperado de la lesión)

Es la 1º lesión que tengo como runner, y ando algo desconcertado!!!

Gracias chicos!!

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TEMPORADA 2013
5 km contra el cancer-ferrol: 2013: 18,57
MM a volta a ria 2013: 1:29:30
10 km monumental lugo 2013:41.30
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5 km de Asfedro: 20.55

Mar, 11 Feb 2014, 13:06
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

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Vas por el buen camino!! Tus calentamientos son mis mejores marcas, ya ves tú. Yo creo que lo mejor es que te pruebes, pero no al 100%, y al primer síntoma...una retirada a tiempo,es una victoria. O, al menos, una lesión menos. Un saludo!

Mér, 12 Feb 2014, 9:43
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

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gracias aprendiz!!

Buanas!

Bien, ayer tocaba probarme con las series de 1.000 y la verdad es que ninguna molistia ni al acabar ayer ni hoy…con lo cual hoy haré un rodaje de 85 minutos ligero (70%)

Hice lo siguiente, series de 1.000 descansando 1 minuto ( antes de la lesión las hacia entre 4.00 y 3.45)

1º serie: 4.18
2ºserie:4.12
3ºserie:4.08
4ºserie:4.05
5ºserie: 4.03
6ºserie: 4.00

Bueno…no consegui bajar de 4¨,pero al menos las hice progresivas calculando bien, quizás por ello no me fatigue tanto (que me fatigué!) que cuando las hacia mas anárquicamente….ademas antes solia descansar 2 o 3 minutos, eso tb influirá!

Seguimos de camino a coger la forma!!!!

Saludos!!

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TEMPORADA 2013
5 km contra el cancer-ferrol: 2013: 18,57
MM a volta a ria 2013: 1:29:30
10 km monumental lugo 2013:41.30
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TEMPORADA 2014
5 km de Asfedro: 20.55

Mér, 12 Feb 2014, 11:23
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

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Muy buenas series Devildog. En progresión y con muy poco descanso

Me alegro de que hayas podido correr sin molestias.

Saludos

Mér, 12 Feb 2014, 11:26
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

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gracias victor!! este año haber si podemos ir haciendo las cosas bien...

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Mér, 12 Feb 2014, 11:38
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

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Has reiniciado la actividad perfectamente, estas 3 semanas fueron básicas para dar por recuperada tu lesión e ir recuperando sensaciones.
Paciencia, todo cuesta al principio sobre todo si lo comparamos con el estado que estábamos.
Volverás a ese estado y lo superarás si sigues entrenando progresivamente y regularmente.
Muy bien hechas esas series, lo importante no son los ritmos sino que el poco descanso aplicado te sirvió para hacer un entreno progresivo que sin duda te dará mejores resultados en el futuro. Ya iras recuperando sensaciones y tu cuerpo ya te pedirá ir mas rapido

Mér, 12 Feb 2014, 11:43
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

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Gracias tintin! Este año vamos a intentar entrenar con mas inteligencia, evitando lesiones y sobretodo despacio pero firme y haciendo los entrenamientos lo mas aprovechados posible. ademas queria estar en “el pico” entre el 26 de abril(carrera de 10 km de la coruña42) y sobre todo para el 18 de mayo, la MM de ferrol…asi que no hay prisa aún!
saludos

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TEMPORADA 2013
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Xov, 13 Feb 2014, 11:50
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

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Buenos días!!

Después de entrenar lunes y martes (series de 1.00 probandome y cero molestias) en principio me tocaba descanso ayer….pero a veces te tienes que adaptar a las circunstancias…hoy no podría ir por motivos “sociales”,la gala del deporte en Ferrol, y el viernes en principio tengo que ir al aeropuerto arecojer a un familiar…..con lo que se mu hubiese quedado:
Lunes: entreno
Martes; entreno
Miércoles: descanso
Jeves: descanso
Viernes : descanso
Sábado: entreno
Domingo: entreno

Un poco raro…..asi que al final me decidí entrenar ayer,además me tocaria el rodaje largo y suave con lo cual no iba a forzar mucho y después entre el sábado y domingo podría elegir cualquier dia de los dos para acabar la semana.

Bueno,rodaje suave sobre terreno rompepiernas estilo Ferrol y alrededores:

Tiempo: 1 hora 26 minutos
Distancia: 16 km
Ritmo medio: 5,27 min/km
Sensaciones: bien los primeros 10 km, fácil y a partir del km 12 algo forzadillo

Hoy y mañana descanso y el viernes creo que ya estoy en condiciones de hacer un test de Cooper a ver en que estado estoy (comparándolo con los del año pasado)
Por cierto, como el test de Cooper son 12 minutos (igual unos 3.000 metros) que podría hacer? Tenia pensado ,ya que el test son 12 minutos ,igual hago 3.000 metros, hacer otros dos tresmiles….pero haciendo el test a tope…no se si seria muy provechoo….
No se como se puede aprovechar un entreno después del test y viniendo descansado de dos días…se admiten sugerencias!!!

Gracias!

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TEMPORADA 2013
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Xov, 13 Feb 2014, 15:10
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

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Yo me estoy preguntando lo mismo para aprovechar un día que me cojo el mes que viene para hacer una puré de esfuerzo, nunca me he hecho ninguna, y n sé para qué fiesta se queda el cuerpo después, además, será a 15 día de la VIg bay, estaué atnto a las sugerencis de los que pasn por tu diario, un saludo

Xov, 13 Feb 2014, 20:32
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

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Me imagino que el test es porque quieres saber tu estado de forma actual para que te sirva de base en los entrenos futuros.
Como vas a ir descansado y buscas hacer un test bien hecho pues hazlo como una competición:
20-25 m calentamiento
6-8 progresivos
Test a tope
Recuperación la que veas
10 m vuelta a la calma
Piensa que es un test de esfuerzo y ya tendrás más días para entrenar más volumen.

Ven, 14 Feb 2014, 8:34
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

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[quote="tintin"]Me imagino que el test es porque quieres saber tu estado de forma actual para que te sirva de base en los entrenos futuros.
Como vas a ir descansado y buscas hacer un test bien hecho pues hazlo como una competición:
20-25 m calentamiento
6-8 progresivos
Test a tope
Recuperación la que veas
10 m vuelta a la calma
Piensa que es un test de esfuerzo y ya tendrás más días para entrenar más volumen.[/quote]

gracias tintin!! eso voy a hacer entonces, que si voy a tope, a "morir" ,no creo que despues me quede mucha fuerza para hacer algo mas!!

saludos

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Lun, 17 Feb 2014, 11:08
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

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Buenos días,chicos!!

Bueno,pues después de descansar jueves y viernes, con las piernas descansadas , me propuse a hacer el test de Cooper (medir la distancia que puedas correr durante 12 minutos)

La última vez que lo hiciera, recorriera 3.300 metros.

Calenté bien, unos progresivos y al lio.

Resultado final: 2.800 metros…..no me lo creía…pero me lo esperaba porque desde el minuto 1 iba ya con sensaciones malas de “medio asfixia” y atrancado, aunque consegui coger un ritmo constante y llegue a las 162 PPMM (mi record personal!! Nunca había llegado a esas pulsaciones)

Bueno,una cruz de test…

Extrapolando los datos a la aplicación Qrun de android me salía que con ese test podía aspirar a una marca de 47,25 en 10 km (41,30 hace poco mas de 1 mes…) y a 1:50:00 en MM (1:29:30 idem)

Cierta decepcion ,pero mas motivación todavía…ahora ya se en donde estoy y a currar para intentar llegar al nivel de antes de lesionarme (fueron 3 semans solo!!! Como se puede perder tanto!!!!! Estoy a niveles casi,casi de a principios de empezar con el running…)

Al dia siguiente, hice un rodaje de 8 km en plan “test”….idem…atrancado, no me daba el pecho, sufria….y todo eso para hacer 8 km en 39 minutos….en un test!!! Lo que confirmó efectivamente que el test de Cooper me da mi nivel actual….(en la san silvestre coruña que eran 7.700 km lo hice en 30,29….

Asi que bueno…lo que hare es entrenar (rodajes,ritmos de series, etc) para intentar llegar a 45 minutos en 10 km…….en lugar de series de 1.000 entre 4 y 3,45 las tendre que hacer entre 4.30 y 4.05, etc,etc….y ajustar tb los rodajes…..a las 2 semanas hare otra vez el test y ya voy viendo y adaptándome a lo que vaya haciendo….non me queda outra!!!

Bueno chicos, ya os voy contando,

Mi ma, cuando dejaba de hacer 1 mes pesas,perdia algo, pero en 2 semanas estaba ya igual….y pensaba que el culturismo era el deporte mas “desagradecido”….ajajajajajajaa

Saludos!!

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TEMPORADA 2013
5 km contra el cancer-ferrol: 2013: 18,57
MM a volta a ria 2013: 1:29:30
10 km monumental lugo 2013:41.30
S.silvestre coruña:7.7 km: 30,11
TEMPORADA 2014
5 km de Asfedro: 20.55

Lun, 17 Feb 2014, 15:50
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

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Ánimo,devildog no te agobies,que con esas ganas que tienes ya te saldrán las cosas tarde o temprano.
Un saludo

Lun, 17 Feb 2014, 16:01
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

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muchas gracias jorgegege!!

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TEMPORADA 2014
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