Mér, 16 Set 2015, 7:02
Asunto: ¿CUÁNDO HACER UN MEDIO IRONMAN?

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Hola triatletas y atletas, ante todo un saludo. Me gustaría saber qué requisitos imprescindibles hacen falta para afrontar un medio ironman. Llevo apenas medio año en triatlón, hice un triatlón sprint, un duatlón sprint e intentaré terminar el triatlón sprint Pontenafonso Memorial Míchel el 3 de octubre. Entreno la carrera a pie tres veces por semana, piscina unas dos-tres veces a la semana y la bici hasta ahora también dos-tres veces, a partir de ahora ya se verá con el otoño y el invierno a las puertas. Mi objetivo es afrontar dentro de dos o tres años un medio ironman estilo Hércules Xtrem o As Pontes o Cíes, pero ni quiero hacerlo demasiado pronto "a lo loco" sin estar preparado, sobre todo la natación, ni tenerle tanto respeto que lo vea como imposible. En natación nado sin problemas 1500m y espero ir a por más distancia (en piscina). Gracias de antemano y buenos entenos y mejor salud.

Mér, 16 Set 2015, 8:42
Asunto: Re: ¿CUÁNDO HACER UN MEDIO IRONMAN?

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Hola feexenio,

En mi opinión en lo que hay que ir más "sobrado" es en la natación. Sin entrar en ritmos, creo que para afrontar la natación de un medio ironman, hay que ser capaz de hacer al menos 2500 metros acabando con la sensación de poder seguir más. Esto empezando por la piscina y luego en el mar. No ser capaz de hacer eso y meterse en la salida de un medio me parece una imprudencia.

Respecto a los sectores de bici y carrera, si eres capaz de hacer entrenando 90km en bici acabando con fuerzas; o una media maratón que no te deje reventado, también te puede servir de referencia (no me refiero a que necesariamente los tengas que hacer, sino a que puedas). Para comprobarlo y quitar el miedo, la idea puede ser esa, hacer un día sobre 90km en bici o apuntarse a alguna media maratón a ritmo más suave del que podríamos; e ir viendo sensaciones.


Parece que el camino que llevas es el correcto; y al menos en número de sesiones de entrenamiento es suficiente (no pones cuantos kilómetros/tiempo haces en total). Ánimo y a entrenar con cabeza y seguro que lo consigues.

Un saludo,

Mér, 16 Set 2015, 11:14
Asunto: Re: ¿CUÁNDO HACER UN MEDIO IRONMAN?

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Gracias abulo, espero seguir en progresión en piscina y con tu comentario ya tengo una meta: llegar progresivamente a esos 2500m este año. En cuanto al mar, como soy de Malpica y de vez en cuando voy por allí, espero seguir nadando en mar pero claro, en mar esas distancias es complicado porque allí el mar es "fuerte" digamos. En cuanto a bici ni de broma he hecho 90km, lo máximo 43 en dos horas y media creo, pero también me has puesto una meta sin quererlo, a por esos 90km en progresión. Las sesiones de carrera pues intento hacer una hora por sesión pero claro, en días como ayer con mal tiempo me salen 40 minutos, a 6' el km de media la verdad es que "no es un ritmo para tirar cohetes", pero es mi ritmo llevadero. Piscina una horita por sesión y ritmos extendidos y de larga distancia. Gracias por ponerme esas metas sin yo querer. Saludos.

Mér, 16 Set 2015, 15:10
Asunto: Re: ¿CUÁNDO HACER UN MEDIO IRONMAN?

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Buenas entrenando con un buen plan de entrenamiento y trabajando la parte psicológica un medio iron Man se hace sin problemas no le des más vueltas.el tema es que saber que queremos si competir o disfrutar,ese es el tema a estudiar.Saludos....

Mér, 16 Set 2015, 20:48
Asunto: Re: ¿CUÁNDO HACER UN MEDIO IRONMAN?

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Yo creo que en cuanto a número de entrenos no está nada mal. Tendrías que hacer un olímpico y si es sin drafting (baiona o sanxenxo por ejemplo) mejor.
Si llevas bien la natación de un olímpico, creo que no vas a tener problema con la natación del medio IM. En cuanto a bici y carrera cuestión de meter km. Yo debuté el año pasado en el Desafío y quedé encantado, ánimo.

Mér, 16 Set 2015, 22:08
Asunto: Re: ¿CUÁNDO HACER UN MEDIO IRONMAN?

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totalmente de acuerdo con joselug.
Plantéate un olímpico y el medio ironman es otro paso. Eso si, requiere bastantes más horas de entrenamiento, creo yo. La natación no especialmente, pero la bici y el run sí. El desafio es perfecto para estrenarse, sin duda.
änimo y suerte!!

Xov, 17 Set 2015, 7:01
Asunto: Re: ¿CUÁNDO HACER UN MEDIO IRONMAN?

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Gracias por los consejos, creo que este año al ser el primero no me puedo quejar, el año que viene además de Oleiros, Duatlón de Ribeira y Pontenafonso, intentaré hacer un olímpico como decís: no sé si Sanxenxo o Baiona para lo cual intentaré progresar en natación todo este otoño-invierno-primavera y también aumentando km en bici. Sin duda el objetivo es DISFRUTAR, y más con mis ritmos, pero en el fondo el gran objetivo es adelgazar un poco más y conservar y mejorar la salud. Por cierto todo el tema "teórico" de la preparación es gracias al libro LA BIBLIA DEL TRIATLON, de Joe Friel. Además de las sesiones también intentaré meter dos de pesas (fuerza) a la semana. Muchas gracias por esos consejos tan valiosos. Saludos.

Xov, 17 Set 2015, 8:27
Asunto: Re: ¿CUÁNDO HACER UN MEDIO IRONMAN?

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Buenas feexenio, bienvenido al mundo del tri, creo que tienes algo que mucha gente no tiene ultimamente, que es el respeto a la distancia. No tienes que tener miedo si te planteas hacerla y disfrutala. Consejo que alguno ya te dio, planifica objetivos por segmentos, mejora tu natación, tanto en volumen como en tecnica, la bici requiere de tiempo, y la carrera pues trabaja el fondo, despues ya podras trabajar las series,farlek etc...como segundo objetivo selecciona bien los triatlones previos, pues eso te va a dar una referencia, y te vale de entreno de cara a la media distancia... una vez metido en el ajo, descubriras cosas que tienes que ir sintiendo tu solo.. como por ejemplo cuando tomar geles, hidratacion, barritas, cada deportista debe adapatarse a sus propias necesidades, y nada mas.....suerte y te voy a decir lo que les digo a los novatos en esto:
no trages agua, no te caigas de la bici, y llega vivo a la carrera...jejeje
un saludo!!

Xov, 17 Set 2015, 9:34
Asunto: Re: ¿CUÁNDO HACER UN MEDIO IRONMAN?

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Ja, ja, muchas gracias dorrio79, grandes consejos me estáis dando y los valoro enormemente, si algo también respeto de este mundo del tri son los consejos de la gente que "está metida en el ajo". Muchas gracias.

Xov, 17 Set 2015, 10:22
Asunto: Re: ¿CUÁNDO HACER UN MEDIO IRONMAN?

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Cuando te lo pida el cuerpo y la cabeza

Ven, 18 Set 2015, 10:37
Asunto: Re: ¿CUÁNDO HACER UN MEDIO IRONMAN?

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si has corrido un maraton , terminaras un medio iron man , la bici no es lo mas duro , ni la natacion , los 21 km del final eso si que es duro, tomatelo con cautela y lo haras ,pero recuerda un maraton es igual de duro que un medio ironman, yo lo hize en portugal, y creeme fue maravilloso ,mucha mas barato y llano, y mejororganización , quede de ultimo hice 7, 30 minutos , pero lo acabe, y nunca entrené tanto , si nadas dos mil metros en piscina , no te preocupes tanto , solo preocupate de hacer90 km en bicicleta y sobre todo lo mas importante es la cabeza , la capacidad de sufrimiento
puedes leer mi cronica de mi medio ironman en mi blog , año 2012 creo
www.triatlonaficionado.blogspot.com

Ven, 18 Set 2015, 11:10
Asunto: Re: ¿CUÁNDO HACER UN MEDIO IRONMAN?

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Gracias enrique2696, tendré en cuenta tus consejos.

Ven, 18 Set 2015, 11:10
Asunto: Re: ¿CUÁNDO HACER UN MEDIO IRONMAN?

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Ah, por cierto, si, he corrido el maratón de Coruña 3 veces, saludos.

Ven, 18 Set 2015, 12:09
Asunto: Re: ¿CUÁNDO HACER UN MEDIO IRONMAN?

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Hola Feexenio, yo tengo las mismas dudas que tu, me apetecia muchisimo hacer el DesafioIslasCies, pero la falta de seguridad me lleva a dejarlo para el proximo año, este año fue mi debut en Porriño y el 3 de Octubre sera mi segunda prueba....
Gracias a todos x los consejos, a mi tambien me sirven de mucho, sobretodo moralmente. El próximo año espero poder debutar en el 70.3.

Saludosssss y suerte en vuestros retos....

Ven, 18 Set 2015, 12:15
Asunto: Re: ¿CUÁNDO HACER UN MEDIO IRONMAN?

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Pues siento ser la nota discordante, pero yo no te recomendaría un MD así a correr. Realmente estamos hablando de una prueba(viendo tus "parciales") en la que te irías por encima de las 7 horas. Eso es bueno para lesionarse y no volver a hacer deporte. Si realmente tu experiencia se limita a un minisprint y us sprint, te diría que primero acabes holgadamente los sprint y llegues a disfrutar de ellos, ya incluso antes de meterte a un Olímpico. Y si, la natación no es lo más duro de un MD, pero como la acabes exhausto, piensa que te quedan 90 y después correr. Esto es como los exámenes, llévate algo siempre de margen, por si acaso. Yo todavía es hoy el día que voy a hacer un MD y el mismo día de la carrera no me acabo de ver finalizandolo, será por miedo a la distancia o lo que sea. Primero disfruta de los pequeños que la LD no es una coña como los de "Where is the limit" venden.