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beuckelssen

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Valdoviño
Reply with quote Post Wed, 12 Oct 2016, 21:00
Post subject: Re: Diario de Nando

Bienvenido. Cuantos más diarios mejor. Aplauso
yomismo

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16/12/05
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Reply with quote Post Thu, 13 Oct 2016, 16:45
Post subject: Re: Diario de Nando

Bienvenido, a pasarlo bien y a ser constante. Suerte!
cK13

Montañés
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26/11/15
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Caldas de Reis
Reply with quote Post Thu, 13 Oct 2016, 19:33
Post subject: Re: Diario de Nando

Hoy volviamos a la ciudad del Lerez. La idea era hacer un entrenamiento en dos partes:la primera unos 6 kms que incluían el calentamiento y un aumento de ritmo progresivo. Luego unas series de 1000 m.
1km - 4'56"
2km - 4'52"
3km - 4'34"
5km - 4'32"
6km - 4'33"
7km - 3'58"
8km - 4'57"
9km - 3'51"
10km - 4'58"
11km - 3'55"
12km - 5'08"
13km - 5'15"
14km - 5'35
Frecuencia cardíaca medía - 154
Frecuencia cardíaca máxima - 174
Y esto es todo a la espera del domingo. A ver si puedo bajar de 1h35' que sería MMP.

Un saludo
cK13

Montañés
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26/11/15
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Caldas de Reis
Reply with quote Post Mon, 17 Oct 2016, 5:21
Post subject: Re: Diario de Nando

Bueno pues ayer toco la Media Maratón de Pontevedra y al final no salio mal.
El día amenazaba lluvia pero aguanto con lo cual, un punto a favor.
LLegué a las 10:15 y comencé a calentar. A las 10:50 me dirijo a la salida y ya me es imposible colocarme en el que creo mi lugar. Cruzo el arco de salida con 1´26" de retraso sobre la salida oficial. Los 3 primeros kms. un arranca/para continuo hasta empezar a coger un ritmo que me permite adelantar posiciones. Aun así, no consigo mantener un ritmo más o menos fluido hasta que salgo de salgo del casco viejo de la ciudad. A partir de ese momento ya empiezo a mantener el ritmo esperado (4´20"-4´25´").
Todo bien hasta el kms.16 que marco un inesperado 5´04" Enfadado Enfadado Enfadado
Quiero pensar que es un error del gps y no le doy mas importancia, aunque es cierto que ya no voy tan sobrado. Recupero el ritmo y sigo tirando. A partir del 18km, empiezo a echar cuentas y veo que si quiero hacer MMP, toca apretar, y aprieto todo lo que puedo pero....las patas no dan para más Crying or Very sad
Me vacío hasta pasar meta y si.....MMP, aunque con el regusto amargo de quedarme a 24 segundos de bajar de 1h35´.

En fin toca recuperarse, seguir entrenando, y disfrutando.

Por cierto, quiero aprovechar para felicitara a Mateo por su MMP
cK13

Montañés
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26/11/15
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Reply with quote Post Tue, 18 Oct 2016, 20:16
Post subject: Re: Diario de Nando

Bueno, pues despues del dia de descanso de ayer, hoy toco hacer algo. 10Km.de trote por las marismas del Lerez a un ritmo de 5' km. Para un tot total 50' de entrenamiento y 15' de estiramientos. Aun estoy algo cansado de la media del domingo. A ver si mañana encuentro un hueco para hacer algo de mas calidad.

Un saludo
mateotn

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27/11/13
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Reply with quote Post Tue, 18 Oct 2016, 21:39
Post subject: Re: Diario de Nando

Enhorabuena, hombre! Eso se soluciona con una salida decente, sin tener que pasar a la Brilat. En la próxima te comes un minuto, ya lo verás. A seguir disfrutando y contándolo!
yomismo

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16/12/05
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Reply with quote Post Wed, 19 Oct 2016, 8:24
Post subject: Re: Diario de Nando

Enhorabuena compañero por esa MMP, siempre son motivo de celebración! a por la próxima!
cK13

Montañés
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26/11/15
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Reply with quote Post Wed, 19 Oct 2016, 13:38
Post subject: Re: Diario de Nando

Gracias por los ánimos y si, es cierto Mateo que me costo pasar a la brilat. Fueron 2k de un sprita-para, constante pero donde perdí tiempo fue en el 16k. me fui a un 5´04" y ya no pude recuperarlo.
En fin, esta mañana también salí a entrenar en un circuito habitual por la zona de la azucarera de Portas (los que participasteis el la 1ª clásica viña almirante, la conoceréis) aunque muy a mi pesar, tube que modificarlo. La idea era calentar 2kms. para luego hacer 3x3000 con 1km. de recuperación entre cada serie pero al terminar la primera me di cuenta de que no seria posible y acabé haciendo 1x3000, 1x2000, y 1x1000 y este fue el resultado:
2kms calentamiento- 4´54" - 4´44"
3x1000 - 4´07" - 4´10" - 4´05"
1km trote - 5´05"
2x1000 - 4´06" 4´07"
1km trote - 5´27"
1x1000 - 3´58"
1km trote - 5´37"
FCMEDIA - 160
FCMAX - 188
Eso si, para compensar los kms. de menos, al llegar a casa, cogí la bici, dos garrafas de 10 litros en la mochila, y me fui a la fuente a por agua. Total, 5kms. más. A ver si mañana se puede hacer algo

Un saludo
VICTORALVAREZ

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Reply with quote Post Wed, 19 Oct 2016, 15:35
Post subject: Re: Diario de Nando

Felicidades por la MMP. Pronto caerá la 1h35'.

Lo de las garrafas sí que es un entrenamiento espartano Mr. Green

Un saludo
cK13

Montañés
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Reply with quote Post Sat, 22 Oct 2016, 4:57
Post subject: Re: Diario de Nando

Bueno pues ayer viernes, como me encontraba bien y quería disfrutar un poco, me fui corriendo desde Caldas hasta Pontevedra por el camino portugues. Total, 21kms a un ritmo medio de 5´13". Evitando el asfalto en la medida de lo posible.
Un ritmo 45" más lento que el habitual para mi en una media maratón.
Acabé bien aunque si es cierto que hoy estoy un poco cargado pero sabia que era el último entrenamiento de la semana y no me preocupaba.

Un saludo
corredor101

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Reply with quote Post Sat, 22 Oct 2016, 14:01
Post subject: Re: Diario de Nando

Enhorabuena por esa marca en la media de Pontevedra.
Con respecto a lo que cuentas de la salida, yo siempre me quejaba de ello. Si sigues mi diario verás que aquí no se da lo de los atascos en las salidas ni los cajones que están de adorno.
cK13

Montañés
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Reply with quote Post Sun, 23 Oct 2016, 4:08
Post subject: Re: Diario de Nando

Es una pena que no seamos aquí un poco mas realistas en ese aspecto Muro Muro Muro
cK13

Montañés
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26/11/15
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Reply with quote Post Mon, 24 Oct 2016, 20:10
Post subject: Re: Diario de Nando

Pues hoy tocaban unos progresivos por el circuito habitual.
5Kms. De calentamiento/trote - 5'51" de media.
1km - 4'27"
1km - 4'19"
1km. - 4'07"
1km - 3'57"
2 kms. Recuperación a 5'00" de media.
Estiramientos y para casita. Mañana más
VICTORALVAREZ

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13/10/10
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Reply with quote Post Mon, 24 Oct 2016, 21:06
Post subject: Re: Diario de Nando

Un progresivo en toda regla Mr. Green

A seguir dándole a los entrenos.

Un saludo
cK13

Montañés
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Reply with quote Post Tue, 25 Oct 2016, 10:53
Post subject: Re: Diario de Nando

hoy.35" de remo de remo indoor y estiramientos. No hubo tiempo para más.





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