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cK13

Montañés
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Reply with quote Post Mon, 14 Nov 2016, 22:16
Post subject: Re: Diario de Nando

Lunes 14, estrenamos Garmin y que mejor forma que hacerlos que con unas series de 1000m la idea es que las series salgan en menos de 4´km.
2km. de calentamiento y luego alternamos 1 km. serie con 1 de recuperación.
1km - 5´03"
2km - 4´47"
3km - 3´54"
4km - 4´45"
5km - 3´56"
6km - 4´52"
7km - 3´58"
8km - 4´56"
9km - 3´58"
10km - 4´59"
11km - 3´59"
12km - 5´23"
FCMEDIA - 151
FCMAX - 167
Noto en este nuevo parato un leve desfase en cuanto a las pulsaciones respecto al antiguo. O uno marca de mas o el otro de menos.
El tema es ir afinando para la media de Villa.
Un saludo
beuckelssen

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Valdoviño
Reply with quote Post Mon, 14 Nov 2016, 22:21
Post subject: Re: Diario de Nando

Has clavado los objetivos. Muy bien. Te veo fuerte como un toro. Very Happy
cK13

Montañés
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Reply with quote Post Mon, 14 Nov 2016, 22:29
Post subject: Re: Diario de Nando

beuckelssen escribió:
Has clavado los objetivos. Muy bien. Te veo fuerte como un toro. Very Happy
Gracias. Todavía estoy muy verde en el tema de los tiempos, tengo que ir pendiente del garmin todo el rato.
Un saludo
VICTORALVAREZ

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Reply with quote Post Mon, 14 Nov 2016, 23:30
Post subject: Re: Diario de Nando

Como dice Beuck malladas esas series Aplauso

Lo del Garmin supongo que el nuevo será el que marque correctas las pulsaciones.

Un saludo
cK13

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Reply with quote Post Tue, 15 Nov 2016, 22:10
Post subject: Re: Diario de Nando

Martes 15
Carrera continua perruna de 64 min. para 12.780m a 5´03"min/km.
Fcmedia - 131
Fcmax - 148
Un saludo
cK13

Montañés
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Reply with quote Post Thu, 17 Nov 2016, 22:29
Post subject: Re: Diario de Nando

Jueves 17
60 min. De farlek para un total de 13kms.
Ahora descanso hasta la media del domingo.
Un saludo
cK13

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Reply with quote Post Mon, 21 Nov 2016, 7:18
Post subject: Re: Diario de Nando

Domingo 20
Media maratón de Villagarcía.
Me levanto a las 08:15 y sigo el plan establecido. Desayuno, vestimenta runner,...y salgo para Villa. Aparco al lado de la salida, retiro mi dorsal, camiseta conmemorativa y me voy a un parking conocido para no tener problemas al final de la carrera para salir. Voy trotando hasta la linea de salida y empiezo con un amago de calentamiento. La sensaciones no eran buenas.Me siento cansado, espeso, pesado,...la cosa no prometía. Dan la salida y allá vamos. Pasa el primer km y veo un 4´18"..mejor de lo que pesaba. Pienso en aminorar un poco pero me dejo llevar pues empezaba a tener buenas sensaciones. Y......poco más. Las buenas sensaciones me acompañaron toda la carrera. Conseguí mantenerme en esos ritmos, entre el 4´16" y 4´29" para acabar en un tiempo de 1h33´35". Consiguiendo bajar 1´49", mi MMP. Contento pero sintiendo que si no he llegado a límite, cerca ando.
Un saludo
gefreiter

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Santiago
Reply with quote Post Mon, 21 Nov 2016, 8:14
Post subject: Re: Diario de Nando

Enhorabuena por la MMP, antes de nada. Y aunque te parezca lo contrario, estás lejos de tu marca potencial porque llevas menos de tres años entrenando. Incluso empezando tarde como has hecho tú tienes margen de mejora durante al menos tres años, haciendo las cosas bien (entrenando con continuidad, evitando lesiones, atendiendo a la alimentación, variando los entrenamientos e introduciendo siempre nuevos elementos para que el cuerpo no se acomode etc.).
cK13

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Reply with quote Post Mon, 21 Nov 2016, 9:22
Post subject: Re: Diario de Nando

Gracias por la palabras Gefreiter, ojalá sea cierto.
cK13

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Reply with quote Post Wed, 23 Nov 2016, 14:13
Post subject: Re: Diario de Nando

Martes 22
2 kms. de calentamiento a 4´48" y 4´26"
1x4000: 4´13", 4´06", 4´02" y 4´01"
1km. de recuperacion a 5´30"
1x1000 a 4´08"
1km. de recuperación a 5´30"
1x1000 a 4´03"
1km. de recuperación
1x1000 a 4´01"
2kms. de recuperación a 5´38" y 5´42"
Estiramientos y listo.
Los periodos de recuperación post-carrera, cada vez son mas cortos no encontrándome tan espeso los días posteriores.
Esta semana veo que acumularé pocos kms.
cK13

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Reply with quote Post Thu, 24 Nov 2016, 14:18
Post subject: Re: Diario de Nando

Jueves 24
Mañana fría, lluviosa y 10 series de 500m. que más se puede pedir?
2 kms. de calentamineto y 10x500 cun 1min.de recuperación
las series salieron asi:
1´51", 1´56", 1´51", 1´53", 1´54", 1´56", 1´54", 1´55", 1´53" y 1´51"
2km.de trote para casa.
Ell día estaba muy frío para series, o eso me parece a mi.
Un saludo
sanmikel

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Reply with quote Post Thu, 24 Nov 2016, 14:40
Post subject: Re: Diario de Nando

Oia, que non me decatará eu.. .Felicidades por a MMP, sempre son fantásticas, e cando lle metes un pedazo bocado como o teu.
Mira que estivemos por alí, e non nos vimos..
Podías saudar, esta vez era inconfundible... Wink
Tal como di gefreiter, que disto sabe un rato, aínda che queda mellora, se te respetan as lesións..
cK13

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Reply with quote Post Thu, 24 Nov 2016, 15:28
Post subject: Re: Diario de Nando

Gracias Sanmikel...a próxima vez saudareite...quedeime ca tua cara Very Happy Very Happy
Xa sabía que eras a lebre de 1h25´....
Intentarei mellorar na medida do posible. Nunca na miña vida tiven unha lesión e que dure.
Un saudo e felicidades de novo polo traballo.
mateotn

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Reply with quote Post Thu, 24 Nov 2016, 16:51
Post subject: Re: Diario de Nando

Vaya mordisco, rapazote. Como sigas así revientas el crono.
cK13

Montañés
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Reply with quote Post Thu, 24 Nov 2016, 17:56
Post subject: Re: Diario de Nando

mateotn escribió:
Vaya mordisco, rapazote. Como sigas así revientas el crono.

Gracias Mateo





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