Sun, 15 Jan 2017, 15:51
Post subject: Re: Diario Alexv

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Hoy Domingo 15 de enero toco la carrera de Matogrande.
un calentamiento de 20 minutos y unas progresivas.
carrera con algunas cuestas y sobretodo las peores cuestas arriba empezando el km2 y sobre el 3,50 otra subidita que eran las que habia que dosificar,luego acompañaba que habia unas bajadas para recuperar,que habia gente que se dejo llevar y luego despues de las curvas en el km4 alguna gente frenaba y ahi aproveche para meterle caña.y despues ya volviamos al sube baja.

Mon, 16 Jan 2017, 20:29
Post subject: Re: Diario Alexv

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Lunes 16 enero.hoy toco unos ejercicios en el gymnasio(para fortalecer espalda etc...)unos abdominales y un trote de 30 minutos.
a una media de 5:25 y mañana
Martes 17 toca descanso.volvemos el Miercoles con mas ganas.

Thu, 19 Jan 2017, 11:51
Post subject: Re: Diario Alexv

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Miercoles 18 enero
trote de 60 minutos a ritmo de 5:30.
hoy vamos a por unas series.

Sun, 29 Jan 2017, 21:53
Post subject: Re: Diario Alexv

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Hoy domingo,despues de un tiempo sin poder escribir mis entrenos,me voy a saltar la parte de esta semana.
Viernes y sabado tuve descanso,pero hoy volvimos a la carga con un trote de 16 km en un tiempo de 1:22;44 un trote sobre 5:10-5:20 con algun km con cuestas arriba durillas donde le bajamos un poco el ritmo y los dos ultimos km metiendole caña,15º km a 4:50 y 16ºkm a 4:40
al terminar unos estiramientos y hasta mañana!

Mon, 30 Jan 2017, 13:53
Post subject: Re: Diario Alexv

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Lunes toco primero ejercicios de fuerza en las piernas y abdominales.
despues salimos a trotar para calentar,y unos estiramientos.
Luego 5 series de 100 metros en 18 segundos.
3 series de 2oo metros en 39 segundos.
soltamos pierna durante 10 minutos y unos estiramientos.
tenia agujetas de ayer lo cual toco cambiar.mañana martes descanso saldre en bicicleta a dar un paseo,para el miercoles volver con las piernas cargaditas.

Wed, 01 Feb 2017, 22:02
Post subject: Re: Diario Alexv

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martes tenia unas agujetas que decidi hacer una sesion durilla de spining,y hoy entre el cansancio que llevo acumulao de estos 3 dias,hice media hora de eliptica y ahora acabo de cenar y voy a ir para cama,fueron dos dias con muchas cosas y poco tiempo para entrenar,asique mañana volvemos con los entrenos y ahora descansar bien.

Mon, 06 Feb 2017, 15:15
Post subject: Re: Diario Alexv

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Sabado un trote de 10 km a ritmo de 5 el km.(tenia poco tiempo ya que jueves y viernes los tome de descanso porque no tuve tiempo)
Domingo tirada larga de 20 km empece los 9 primeros a ritmo de 5:30 con alguna cuesta,luego subi una cuesta de 500 metros que me acorde de la cuesta de vite de santiago,a su lado la de vite era una recta.casi me quedo a medio subir.hasta km 12 andaba con sube y bajas.despues volvimos a terreno mas llano a ritmo de 5:20. y acabe con 3 rectitas de 100 metros.
añadir que no vuelvo a correr despues de comer un cocido,sienta muy bien despues de ir a alguna carrera,pero como preentrenamiento,me fuy acordando todo el camino.1hora 50 minutos.
Vamos a echar una siestecilla y a por el lunes

Mon, 06 Feb 2017, 22:01
Post subject: Re: Diario Alexv

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Hoy lunes empezamos muy bien,con un poco de agujetas..despues de hacer un poco gymnasio(espalda)salgo a trote para calentar.20 minutos.
20 series de 100 metros.cada cuatro series descansar un poquito mas.las 12 primeras genial,pero en la 13º sali mal y me dijo el abductor de mi pierna derecha ey amigo,y acabe esa serie trotando y decidi parar,estirar bien las piernas y ahora descansar,aunque no me duele ni nada,fue una llamada perdida,a ver mañana como me levanto.hasta mañana

Wed, 08 Feb 2017, 13:54
Post subject: Re: Diario Alexv

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martes despues de un buen descanso,y viendo que no tenia problemas,calentamos 20 minutos bien,y unos pocos estiramientos.2 series de 500 y una de 800,empezo a llover muy fuerte y pare,como no paro de llover mety una serie de 300 metros de la pista al gymnasio e hice una sesion de spining.
Hoy Miercoles damos descanso a las piernas,asique hoy solo trabajo ejercicios de abdominales .

Tue, 14 Feb 2017, 20:32
Post subject: Re: Diario Alexv

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Martes despues de dos dias de descanso,hoy un calentamiento de 20 minutos con tres rectitas para comenzar.
1º serie 1000 a 4 el km
2º serie de 1000 a 3:56 el km
3º serie de 1000 a 3:58 el km
1º serie de 500 a ritmo de 3:45
2º serie de 500 a ritmo de 3:30

un trote de 10 minutos sobre arenilla para soltar pierna.
Cuesta volver a coger el ritmo,pero poco a poco y con calma de ponermos al lio.buena semana para todos

Fri, 17 Feb 2017, 20:53
Post subject: Re: Diario Alexv

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voy a poner los entrenos de miercoles jueves y viernes,que se me habian pasado.
El miercoles ejercicios de pesas (extensiones de cuadriceps y femoral tumbado y un poco de gemelo)luego un trote suave empezando a 5:45 y cada km bajando entre 10-15 segundos el km.
1ºkm a 5:45
2ºkm a 5:30
3ºkm a 5:15
4ºkm a 5
5ºkm a 4:50
6ºkm a 4:30

Fri, 17 Feb 2017, 20:59
Post subject: Re: Diario Alexv

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Jueves trote de 20 minutos y 12 series de 100 metros,descanso del mismo recorrido (sobre minuto y medio) y cada 4 series descanso de dos minutos.
10 minutos para soltar pierna.

Viernes y ultimo dia de entreno de la semana,el peor de todos.
20 minutos de calentamiento unas rectitas para activar bien y unos estiramientos y despues 4 km de carrera progresiva.
1ºkm a 4:45
2ºkm a 4:30
3ºkm a 4:10
4ºkm a 3:50(me encendi de mas y mi sorpresa fue cuando hice el km y me marco a 3:50,pase de mirar a cuanto iba por si acaso)
Despues un entrenamiento de HIT de media hora 20 minutos suaves en la bici de spining y estiramientos.
y ahora a por la cena.

Sun, 19 Feb 2017, 20:36
Post subject: Re: Diario Alexv

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tirada de 20 km por caminos de asfalto y tierra por el monte.
Primeros 10 km a 5:20 el km
segundos 10 km a ritmo entre 5 y 4:45
unos estiramientos y a recuperar.como me encanta perderme por el monte,seguiria pero no tuve mucho tiempo.las sensaciones los 2 primeros km sin calentar fueron los que mas me tiraron,pero despues como una pluma.tambien el cocido de la comida influye.jeje.

Tue, 21 Feb 2017, 15:58
Post subject: Re: Diario Alexv

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Lunes con las piernas un poco cansadas del trote del domingo,pero salimos a trotar durante 20 minutos para calentar bien.unas rectitas,iba a hacer 4 series de 1000 pero acabo siendo dos series de 1000 y otras dos de 500.
1º serie de 1000 a ritmo 4:10
1ºserie de 500 a ritmo de 4
2º serie de 1000 a ritmo de 4
2ºserie de 500 a ritmo de 3:50

y pare porque tenia las piernas cargadas de mas y hoy nos despertamos bien,asique saldremos a por un tute suave.

Mon, 24 Apr 2017, 19:51
Post subject: Re: Diario Alexv

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Despues de un tiempo sin escribir en mi diario,quisiera escribir una cosa.
Ayer toco probar la maraton de coruña,y con poco descanso y que tuve unos problemillas por el medio,mi cuerpo me obligo a bajar mi reto,a acabarla,y termine la maraton de coruña en 3:57.orgulloso de superarme y sin molestias,eso si,ahora con unas agujetas y espero repetir para el año y cumplir un nuevo objetivo