Mar, 01 Nov 2016, 10:09
Asunto: lesion rodilla

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Hola buenos dias, hace tiempo que no entro en la página porque llevo tiempo sin correr por culpa de una lesión. Es un dolor en la cara externa de la rodilla, y aperece cuando llevo unos 20 ó 25 min corriendo. Me digeron que le llaman la cintilla iliotibial. Fui al fisio y me dijo que ese dolor viene de no trabajar la zona abdominal, lumbar, glúteos...y como consecuencia, los impactos de la pisada caen, en mi caso, sobre esa zona. Quería saber si alguien padeció ese dolor y, si se recuperó, como lo hizo. Gracias y feliz festivo a todos.

Mar, 01 Nov 2016, 10:37
Asunto: Re: lesion rodilla

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Pues depende del tiempo que lleves con dolor. Cuanto más tiempo lleves lesionado, más adaptaciones lleva a cabo tu cuerpo para compensar y más se modifica la biomecánica, además de que el dolor se cronifica y eso repercute a nivel central ( digamos que tu cabeza acepta el dolor).

Con masaje en cara externa, estiramiento de grupos musculares en general, fortalecimiento de glúteos, cuádriceps y abdominales vas bien. Por supuesto hay que corregir las fijaciones etc, etc.

Tranquilo, vas a mejorar seguro. Ponte en manos de tu fisio y él te dirá.

Mar, 01 Nov 2016, 11:48
Asunto: Re: lesion rodilla

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Gracias por responderme. La verdadd que las vaeces que quise correr siempre voy con miedo y por ejemplo hoy acavo de salir y al poco nto algo en la la zona donde tengo dolor y no corro. De todas formas gracias por responder

Mar, 01 Nov 2016, 23:42
Asunto: Re: lesion rodilla

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Muchísimos estiramientos y unas sesiones de fisio te vendrían muy bien.

Luego lo que te comentaban de hacer ejercicios de fortalecimiento para no recaer.

Dale unas semanas de descanso e intenta volver a empezar a correr muy poco a poco. Yo empecé en sesiones de 20' sobre terreno blando.

Un saludo y suerte

Mar, 01 Nov 2016, 23:59
Asunto: Re: lesion rodilla

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muchas gracias por vuestros comentarios. Lo intentare.

Mér, 02 Nov 2016, 18:19
Asunto: Re: lesion rodilla

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Cuanto mas fuertes tengas tus músculos menos sufrirán tus tendones o articulaciones.
Así que fortalece mientras no puedas correr