Xov, 01 Nov 2007, 4:23
Asunto: cea, antes da competicion

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hola, abro este post para consultarvos a vosa opinion e costumes (alimenticias ) da noite anterior a carreira.

eu proveño do mundo de fitness, no que as ceas son a base de proteinas e verduras, e sen ningun tipo de carbohidratos.

nembargantes, teño entendido que no atletismo de fondo, soese cear a base de pasta ou arroz. ¿e certo? ¿non vos resulta moi pesado para a noite?

Xov, 01 Nov 2007, 9:56
Asunto:

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Si,é certo,din os gurús,que unha cea abundante en pasta que é o ideal.
Eu de todas formas,ceo o que lle cadra,eso sí,abundante.
O que sí non fago é desayunar,soio un par de iogures.

Xov, 01 Nov 2007, 21:35
Asunto:

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segun los entendidos,la cena de la noche anterior a la carrera ha de ser :a base de hidratos ( pasta,arroz,trigo,etc.... ),no demasiado abundante,y sobretodo,con una buena hidratacion........

esa es la teoria,luego viene la realidad.......esa cena con los colegas del sabado por la noche........ ,que si tomate una cervecilla ( una ,que es media docena..........)

....vamos,que no siempre es facil......

Ven, 02 Nov 2007, 15:55
Asunto:

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En este hilo se hablo bastante del tema:

www.correrengalicia.or...6-0-0.html

Pero concretando más hubo mucha gente que aporto cosas interesantes y de un modo muy Mafalda dijo esto:

Mafalda escribió:

Como en la mayoría de los casos, lo mejor es utilizar el sentido común. No se trata de hacer malabarismos con los alimentos ni dietas complicadas. Lo primero que deberíais hacer es pensar cual es vuestro objetivo en la carrera. No es lo mismo participar que competir. Sea cual sea el objetivo, con el plan nutricional se persigue obtener el máximo rendimiento dentro de las posibilidades de cada uno. Y aunque me gusta personalizarlo casi todo, y por lo tanto proponer un menú de forma general no es lo propio, estas son algunas claves: 1. Las comidas a tener en cuenta son: cena del día anterior, desayuno del propio día y comida previa. 2. CENA: - Hidratos de carbono (HC) de asimilación lenta (pasta o arroz) con una pequeña porción de proteína (atún, pollo). Una ensalda de pasta es una buena opción.Evitad salsas, alimentos grasos (digestiones lentas), alcohol (diurético, os hace perder agua). Hidratación correcta (de lo contrario, el consumo de una cantidad elevada de HC provocaría rigidez muscular) 3. DESAYUNO: Fruta (al menos dos piezas, una de ellas, un plátano poco maduro), leche o yogur desnatados y cereales no azucarados. Continuad a lo largo de la mañana hidratándoos y tomad algún aperitivo cada tres horas hasta la comida (barrita de cereales) 4. COMIDA: TRES horas antes de la carrera. HC asimilación lenta (pasta preferentemente)+ proteína (atún, pollo o pescado blanco) + Fruta (dos piezas). Hidratación. Beber agua cada 15 o 20 minutos hasta media hora antes. De todos modos, este es mi mejor consejo: No experimenteis demasiado el mismo día de la carrera. Hay que probar días previos. Espero que os ayude un poco. Con esa intención lo he hecho Para los escépticos (aquellos que no creen en una verdad objetiva): Sé lo que estais pensando y TENEIS TODA LA RAZÃ?N

Alguna que otra cosa interesante aportaron sobre el tema corroseguro, wottle, elyana,....

Saludos a todos.

Dom, 04 Nov 2007, 2:17
Asunto:

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Gracias Vouamodo por acordarte de mi. Intentaré aportar algo más la tema, si os parece bien, a pesar de estar un poco desconectada del foro y de las carreras en general.

Aprovecho para decir que me acuerdo mucho de vosotros, especialmente de personas como Piti, Fema, Lestrove, Khene, Charly, Marioeisa, Banderas, Aguita, Sin Chan, Buarín, Bytheface, Wootle, Elyana, e incluso Morangui a la que no conocí personalmente pero que me parece muy interesante. A Makoki no lo nombro porque afortunadamente comparto mi vida con el y es un verdadero placer

Un besazo

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No siempre lo urgente es lo importante