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Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia
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gefreiter

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Santiago
Reply with quote Post Sat, 20 Aug 2022, 19:48
Post subject: Re: Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia

Yo nunca he tenido problemas de peso, lo más que he pesado en mi vida habrá sido 82 kg (para 1,81) pero porque mi deporte principal antes de hacer atletismo eran las pesas. Incluso así, admiro mucho a la gente que habéis sabido modificar vuestros hábitos en un sentido positivo y mejorar vuestra salud mediante el deporte y una alimentación razonable (y hay varias formas de alimentarse razonablemente).
OrEK

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Reply with quote Post Sun, 21 Aug 2022, 10:39
Post subject: Re: Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia

Pues tras el descanso deportivo de ayer, con su jornadita de 12h de trabajo.. Hoy tocaba la primera tirada "larga"
Como la idea era aumentar en torno a un 10% los km semanales de la anterior, dado lo corrido durante la semana, salía la tirada necesaria en torno a 16km y así fue.

Día de calor para no perder las buenas costumbres, allá fuimos una compañera del club, La Jefa y yo. 16.43km buscando las máximas sombras posibles (insuficientes a todas luces) manteniendo un pulso estable en z2. Ritmo final 5:21/km en 88'

Y colorín colorado, la primera semana se ha acabado Aplauso
OrEK

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Reply with quote Post Sun, 21 Aug 2022, 10:45
Post subject: Re: Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia

Semana 1/16

Lunes: Carreira Cambre (con La Jefa) 7.61km en 34:54 a 4:35/km
Martes: Rodaje 11.45km en 1:01:32 a 5:22/km
Miércoles: 64' de rutina de cuerpo completo con 22' de carrera a 5:14/km
Jueves: Fartlek 30' + 10x(1'[3:50/km]+1'[5:15/km]) + 10'
Viernes: 67' de rutina de cuerpo completo con 32' de carrera a 5:18/km
Sábado: Descanso
Domingo: Tirada larga 16,43km en 88' a 5:21/km


OrEK

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Reply with quote Post Mon, 22 Aug 2022, 11:03
Post subject: Re: Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia

Comenzamos segunda semana específica de maratón con una buena sesión de gym.
64' de rutina de cuerpo completo, aumentando cargas, ya casi diría que en los kg máximos que voy usar en esta preparación...
Previamente, una salida suave de carrera de 50' a 5:25/km (prefiero correr después de las pesas pero había que tratar de evitar las horas de más temperatura)

Tras darle muchas vueltas y jugado al tetrix con el planning semanal para poder encajar entrenos con compañeros, dos días de gimnasio, la nocturna de narón y un día libre... y mantener la subida de 10% de kilómetro semanales...
Me toca descansar mañana (de ahí que aprovechase hoy para subir kilos en ejercicios)
OrEK

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Reply with quote Post Tue, 23 Aug 2022, 16:15
Post subject: Re: Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia

Según lo previsto, jornada de descanso deportivo.

Y bien gestionada la subida de pesos ayer en el gimnasio pre descanso porque el cuerpecillo pedía calma hoy jejeje

Mañana fartlek madrugador, porque hoy a las 11 ya era bastante intensita la temperatura... mas vale prevenir que lamentar...

Intención de "repetir" el de la semana pasada, aumentándolo a 8x(2'+2') 3:53/km (ritmo objetivo 10k) y 5:15 respectivamente
OrEK

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Reply with quote Post Wed, 24 Aug 2022, 10:48
Post subject: Re: Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia

Día de levantarse temprano para evitar las horas de sol, aún así buen bochornete de primera hora.

Calentamos media horita cómoda y luego 8 cambios de ritmo de: (2 minutos a ~3:53/km + 2 minutos a ~5:15/km), y de postre 10 minutos de enfriamiento. Entraron todos en tiempos previstos, y el último un poco mas alegre (3:32/km) para no perder las buenas costumbres de calentarnos un poquito el morro al terminar

resultado de 14.38 km en 72' a ritmo medio de 5:00/km
OrEK

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Reply with quote Post Thu, 25 Aug 2022, 15:14
Post subject: Re: Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia

77' de hierros, rutina de cuerpo completo y 22' muy suaves en cinta testeando las zapatillas de la carrera (sí, falta la ostia, pero si me van mal y/o lastiman luego no las puedo devolver ajjajaja), 4km a 5:27/km

zapas perfectas, primera prueba pasada, ahora toca test de campo el día 11 de septiembre en una 10k en destino de vacaciones


OrEK

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Reply with quote Post Fri, 26 Aug 2022, 10:48
Post subject: Re: Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia

Ayer tocó extensivo nocturno de series (pero de las de Netflix) así que hoy las sábanas se pegaron un poco mas de la cuenta..
Pues lo que "más" me gusta, a correr con la mañanita calentorra.

Al menos era día de rodaje cómodo, 11km en 59' a 5:22/km con las piernas pesadas del gym de ayer, las sentadillas búlgaras me dejan el culo contento.

Mañana, acompañar a La Jefa en la Nocturna de Narón
OrEK

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Reply with quote Post Sun, 28 Aug 2022, 6:30
Post subject: Re: Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia

III Carreira Nocturna de Narón (Pasa ou entorna) - con La Jefa

Una carrera menos por descubrir, un día más de intensidad "fácil".
Para Narón nos fuimos La Jefa y dos amigos más, aparcamos con tiempo, saludos correspondiente (entre ellos a Juan Bellas que hacía un montón que no veía, enhorabuena por ese pódium y sobre todo por ir recuperando buenas sensaciones) y casi casi sin calentar; a la línea de salida, amenizada por un grupo de gaiteiro(a)s que nos tocaron el himno gallego, momento chulo!
Salida rápida un poco embotellada y casi me dejo los dientes en un bordillo-sorpresa que hay en los primeros metros; por suerte quedó en el casi.
Como nos gusta hacer los deberes, teníamos consultado el perfil de la carrera, y ya sabíamos que; llana, llana, no es.

Combina km rápidos de bajadas con algún repechito duro, y la famosa subida da picotiña.
Si bien he de admitir que pensé que sería mas dura de lo que fué (aunque puede que mi percepción al ir acompañando a La Jefa sea de una cuesta más dócil por no ir yo a mi máximo esfuerzo)
Combina también tramos del trazado mas urbanos y tramos mas apartados. Pese a ser nocturna, se ve bastante bien el recorrido en todo momento.

En cuánto a nuestro desempeño personal, cubrimos los 7km en 32:21 dando un ritmo medio de 4:34/km (se nota el no entrenar en cuestas estando centrados en Valencia.. es un resultado mejorable), que sirvió para que La Jefa nos hiciera esperar una horita más para el pódium de 2º Vet A.
Eso si, con musiqueo y abundante avituallamiento final. Las esperas así, son menos esperas jejeje

Y ahora a desayunar, que son las 8 de la mañana del domingo (llegamos a Lugo pasada la 1...) y tocan en dos horas dieciocho kilometrillos de tirada suave


Last edited by OrEK on Sun, 28 Aug 2022, 16:00; edited 1 time in total
OrEK

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Reply with quote Post Sun, 28 Aug 2022, 15:12
Post subject: Re: Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia

Pues según plan establecido, salida de tirada larga pasadas las 10am

Según el kilometraje semanal y el aumento querido de km, salía una tirada larga de 18km.
Los ritmos previstos eran un poco acordeón, de mas lentos a mas vivos; siendo todos ellos suaves y muy suaves, para volver a lentos y rematar en vivos... Y así fue.
Aprovechamos las sombras todo lo posible y en los km finales ya apretaba un calor curiosete. Corrimos La Jefa y yo, acompañados de nuestro amigo exiliado que debuta en la C42 y la verdad, lo lleva bastante bien hecho (un gustazo correr en grupito)

Buena comidola posterior, también importante! (Aunque esta semana nos hemos pasado de comidas sociales jiji)

18km en 1h40' a 5:32/km
OrEK

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Reply with quote Post Sun, 28 Aug 2022, 15:20
Post subject: Re: Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia

Semana 2/16

Lunes: 64' gym rutina de cuerpo completo y 50' rodaje a 5:25/km
Martes: Descanso
Miércoles: Fartlek 30' + 8x(2'[3:53/km]+2'[5:15/km]) + 10'
Jueves: 77' gym rutina de cuerpo completo y 22' rodaje a 5:27/km
Viernes: Rodaje 59' a 5:22/km
Sábado: Nocturna de Narón con La Jefa - 7km a 4:34/km
Domingo: Tirada Larga 18km a 5:32/km

Cerramos segunda semana con un aumento del 10% en km (según lo esperado), con buenas sensaciones y sin molestias.
Por ponerle un pero, me faltó algo de intensidad.


kosta

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Reply with quote Post Sun, 28 Aug 2022, 16:19
Post subject: Re: Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia

Está muy muy bien, a seguir así. Por cierto, ¿de que aplicación sacas esa información?
OrEK

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Reply with quote Post Sun, 28 Aug 2022, 16:38
Post subject: Re: Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia

kosta escribió:
Está muy muy bien, a seguir así. Por cierto, ¿de que aplicación sacas esa información?

Muchas gracias Kosta, no me puedo quejar, en absoluto. ¡Que todo siga asi!

La aplicación (gratuíta) se llama Final Surge. Pero los datos los pilla del Garmin.
kosta

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Reply with quote Post Mon, 29 Aug 2022, 7:30
Post subject: Re: Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia

OrEK escribió:
kosta escribió:
Está muy muy bien, a seguir así. Por cierto, ¿de que aplicación sacas esa información?

Muchas gracias Kosta, no me puedo quejar, en absoluto. ¡Que todo siga asi!

La aplicación (gratuíta) se llama Final Surge. Pero los datos los pilla del Garmin.

Genial, gracias por la info.
OrEK

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Reply with quote Post Mon, 29 Aug 2022, 12:13
Post subject: Re: Diario de Damian Martinez - Maraton I ¿post? Pandemia

Lunes de hierros.

Primero un rodaje suavecillo para evitar al bueno de Lorenzo en horas más complicadas; 50' que dieron como resultado 9.16km a ritmo 5:27/km y luego ya el plato principal del día.
70' de rutina de cuerpo completo hecha con mucho sudor y cariño.





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