Mar, 09 Xuñ 2009, 22:06
Asunto: Re: calentamiento
calzas, para evitar las lesiones es necesario que el calentamiento sea perfecto. No basta con efectuar trotes antes de competir, pues una vez situados en linea de salida, si ésta tarda más de 8 minutos en darse, esos trotes no han servido para nada, solo han acumulado cansancio.
lo mejor es hacer el calentamiento en base a los estiramientos, con lo que conseguimos estar preparados para competir o entrenar aunque haya pasado bastante tiempo desde que finalizas este tipo de calentamiento.
para ello, debes tener tener en cuenta lo siguiente:
nuestro organismo tiene una temperatura corporal en reposo aldededor de 36 grados centígrados y la capa envolvente muscular está compuesta de colágeno el cual exige, para que no haya lesiones al estirar, que dicha temperatura corporal se eleve a 39 grados centígrados.
por tanto, antes de estirar, hay que efectuar primero unos trotes combinados con diversos ejercicios de brazos y piernas sobre la marcha, para terminar con 3 ó 4 aceleraciones que te permiten elevar la temperatura corporal a esos 39 grados.
inmediatamente después de la última aceleración (no dejar pasar más de 15 segundos), hacer los estiramientos en los que intervengan principalmente los músculos de las piernas, de forma alternativa, y muy lentamente, siendo muy eficaz mantener cada estiramiento entre 12 y 20 segundos.
para finalizar, después de los estiramientos, puedes hacer varias aceleraciones de 20 a 30 metros y ya está, puedes descansar sin preocuparte hasta que comienze la carrera.
al terminar de correr, es recomendable efectuar unos trotes ligeros, para normalizar el organismo y a continuación, de la forma explicada, hacer también algún estiramiento.
cuando coincidamos en una carrera, nos saludamos y haces el calentamiento con nosotros (me refiero a mi padre y yo) y te aclaro las dudas que tengas.
saludos,
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