Lun, 23 Nov 2009, 13:48
Asunto: Re: Castell de Burriac
Hola Nupse! Personalmente creo que el lobo es tan fiero como lo pintan. Desde luego son carreras duras, que exigen un nivel de preparación física y adecuación del cuerpo alto pero que te puedo asegurar que no castigan las articulaciones ni la cuarta parte que una carrera de asfalto (en uno o dos días como mucho estás como nuevo otra vez). Otra ventaja es que puedes hacer una gestión de los ritmos que te pueden permitir cierta relajación en determinados tramos de la carrera a fin de afrontar con más energía las partes clave de la misma. Vamos, que no tienes porqué ir tan "a piñón" todo el recorrido como en un 10000 o un medio maratón de asfalto.
En cuanto a la preparación, en mi caso, que participo en carreras de media y larga distancia, las semanas que no tengo carrera entreno más o menos del siguiente modo (te lo pongo a título orientativo porque es válido para mi, pero no para todo el mundo):
Lunes: Descanso (empezamos con la calma...).
Martes: Circuito de 10 kms. en asfalto (Montjuic) con aprox. 300 mts. + en 42 - 47 minutos. ó 10 kms. por montaña (Collserola = nivel técnico bajo) con aprox. 350 mts. + en 44 - 50 minutos ó series de cuestas o escaleras.
Miércoles: 1:30 de escalada = abdominales, dorsales, lumbares,...(o sea, que es equivalente a un día de gimnasio).
Jueves: = martes.
Viernes 1:30 de escalada.
Sábado: Entre 30 y 40 kms. por montaña con nivel técnico alto y entre 1500 - 2500 mts. +. (Aquí voy un poco más rápido que a ritmo de Ultra y suelen ser entre 4 y 7 horas de entreno dependiendo de la exigencia del lugar elegido -> Val de Núria, Cadí-Moixeró, Aigüestortes, Prades,..).
Domingo: + ó - = Sábado.
Cuando tengo carrera, como es el caso esta semana, empiezo escalando un poco el martes y rodando 10 kms. a ritmo suave el miércoles. Después todo vuelve a la normalidad.
De todos modos, no siempre hago esta rutina, ya que a veces surgen condicionantes que me obligan a hacer pequeñas variaciones, aunque el planteamiento de base es el que te he expuesto.
No sé que nivel atlético tienes, pero si vienes del asfalto y ya llevas un tiempo corriendo en él, quizás lo mejor es que te confecciones un circuito de montaña no demasiado técnico pero con desnivel y entrenes de vez en cuando en él. Cuando te sientas cómodo puedes probar en alguna carrera de montaña no demasiado exigente. Lo más importante es ir fortaleciendo las piernas, sentirse cómodo en subidas y bajadas pronunciadas y largas así como acostumbrarse al terreno irregular. No descuides el trabajo de velocidad, ya que si solo entrenas en montaña te vas a ir enlenteciendo progresivamente.
Por último, en Galicia yo conozco Penedos do lobo y la de Parada de Sil (en esta última participé en la primera edición). Me consta por este foro que hay más y, si estás dispuesto a viajar, en Cataluña, País Vasco y Valencia son el paraíso. Aunque en Galicia no hay muchas carreras, eso no significa que no existan lugares inmejorables para entrenar. Un mes antes de venir a Barcelona entrené un par de días en Los Ancares y fue uno de los entrenos que más he disfrutado!!!.
Un saludo, perdón por la chapa y cualquier cosa que necesites, aquí estoy!
trackintrails.com/