Fri, 12 Mar 2021, 19:23
Post subject: Re: Diario de Beauvais

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Ayer de tarde hice 25' de elíptica (3,3 Km)

Hoy de tarde entreno junto a la nécora Jorge González saliendo del cementerio de Pereiró. Hicimos un recorrido rompepiernas escapando de zonas excesivamente transitadas. Por eso cogimos caminos de la zona de Matamá. Luego tiramos hasta el Bao y regreso por el camino del Lagares.
Entreno sin ver el reloj.
Fueron 14 Km en 1h 09'04'' (4'56''/Km).
Acabamos con un Km y poco de trote.

TOTAL: 15,12 Km 1h 15'41'' (5'00''/Km)

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Sun, 14 Mar 2021, 11:48
Post subject: Re: Diario de Beauvais

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Para acabar esta 1ª semana del plan tocaban tras 3 Km de calentamiento 13 Km en progresión por bloques: 6K+64K+"K+1K. Aunque el míster puso de ritmo de arranque 4'35''/Km y bajar 10''/Km en cada bloque, dado que el miércoles me encontrara muy bien en el 2*4000, fui ambicioso y me propuse partir de 4'25''/Km.
Y salió muy bien, la verdad. Un poco justo en el dos mil y solo sufriendo en el último mil:
6 Km en 26'31'' (4'25''/Km): 4'32'' - 4'27'' - 4'29'' - 4'21'' - 4'22'' - 4'20'' + 4 Km en 16'50'' (4'12''/KM): 4'12'' - 4'14'' - 4'15'' - 4'08'' + 2 Km en 8'00'': 4'01'' - 3'59'' + 1 Km en 3'44''.7.
Así que 13 Km en 55'05'' (4'14''/Km).
Para acabar hice un Km de trote.

TOTAL: 17,00 Km 1h 15'55'' (4'27''/Km)

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Semana con 63,4 Km realizados (3,3 de elíptica)

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Sun, 14 Mar 2021, 11:48
Post subject: Re: Diario de Beauvais

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Para acabar esta 1ª semana del plan tocaban tras 3 Km de calentamiento 13 Km en progresión por bloques: 6K+64K+"K+1K. Aunque el míster puso de ritmo de arranque 4'35''/Km y bajar 10''/Km en cada bloque, dado que el miércoles me encontrara muy bien en el 2*4000, fui ambicioso y me propuse partir de 4'25''/Km.
Y salió muy bien, la verdad. Un poco justo en el dos mil y solo sufriendo en el último mil:
6 Km en 26'31'' (4'25''/Km): 4'32'' - 4'27'' - 4'29'' - 4'21'' - 4'22'' - 4'20'' + 4 Km en 16'50'' (4'12''/KM): 4'12'' - 4'14'' - 4'15'' - 4'08'' + 2 Km en 8'00'': 4'01'' - 3'59'' + 1 Km en 3'44''.7.
Así que 13 Km en 55'05'' (4'14''/Km).
Para acabar hice un Km de trote.

TOTAL: 17,00 Km 1h 15'55'' (4'27''/Km)

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Semana con 63,4 Km realizados (3,3 de elíptica)

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Mon, 15 Mar 2021, 11:04
Post subject: Re: Diario de Beauvais

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Buenos días!! Empezando la semana trempranito. Arranqué a las 8:08 haciendo un circuito desde Foxos a Chapela callejeando un poco en en el tramo final para intentar acercarme a los 12 Km programados.
Muchas cuestas que se notan en los parciales: 5'55'' - 5'11'' - 5'10'' - 5'00'' - 4'34'' - 4'28'' - 4'35'' - 4'52'' - 4'37'' - 4'57'' - 4'48'' y a 4'57''/Km los últimos 760 m.

TOTAL: 11,76 Km 57'54'' (4'55''/Km)

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Wed, 17 Mar 2021, 16:30
Post subject: Re: Diario de Beauvais

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Hoy tocaba acercarme a Castrelos para un 10*500 con recuperación de 300 m pero al ir a coger el coche estaba sin batería. Cuando conseguí solucionar el problema aún me daba tiempo, si lo hacía a ritmo vivo, de ir hasta Chapela y volver antes de ir a trabajar.
Fue el mismo circuito del lunes pero sin callejear (sobre 1,3 Km menos).

Ritmos por Km: 5'28'' - 4'41'' - 4'35'' - 4'21'' - 4'10'' - 3'58'' - 4'04'' - 4'26'' - 4'145'' - 4'27'' y los últimos 440 m a ritmo 4'05''/Km.

TOTAL: 10,44 Km 46'12'' (4'25''9

no está mal para el perfil del circuito.

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Fri, 19 Mar 2021, 12:12
Post subject: Re: Diario de Beauvais

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4*1500 con recuperaciones de 1 Km en Castrelos en solitario. Ritmo objetivo en el plan 4'15''/4'10'' y recuperaciones en 5'10''. Ritmo objetivo en base a cómo me encontré la semana pasada 4'05''/4'00'' y recuperaciones en 5'00''.
Salieron pero pensé que iba a ir más cómodo:
1500 en 6'03''.8 (4'02''/Km)
1000 en 5'00''
1500 en 6'04''.6 (4'03''/Km)
1000 en 4'57''
1500 en 6'01''.9 (4'01''/Km)
1000 en 5'05''
1500 en 5'54''.1 (3'56''/Km)
1000 en 5'04''
Acabada la sesión con un Km de trote.

TOTAL: 14,00 Km 1h 04'51'' (4'37''/Km)

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Sun, 21 Mar 2021, 12:21
Post subject: Re: Diario de Beauvais

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Hoy parece que había prisa: 5'02'' - 4'35'' - 4'26'' - 4'12'' - 4'17'' - 4'30'' - 4'25'' - 4'20'' - 4'10'' - 4'18'' - 4'17'' - 4'09'' - 4'17'' - 4'14'' - 4'20'' - 4'15 y 4'15''. 17 Km desde el Verbum hasta cerca de Prado y de vuelta hasta las pistas de Samil en 1h 14'03'' (4'21''/Km).
Luego trote hasta el Verbum.
TOTAL: 18,1 Km 1h 20'29'' (4'26''/Km)

connect.garmin.com/mod...6465131649

Semana con 54,3 Km recorridos de carrera (Esta semana no hubo elíptica).

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Tue, 23 Mar 2021, 18:17
Post subject: Re: Diario de Beauvais

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Después del ritmo exigente del domingo, ayer lunes, rodaje suave de 12 Km (entre 5'35'' y 5'00'') en 1h 01'53'' (5'09''/Km). Piernas cansadas, como no podía ser de otra forma. Ya no hice trote.

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Mañana tocan series de 1000

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Wed, 24 Mar 2021, 10:54
Post subject: Re: Diario de Beauvais

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Para hoy, tras 3 Km de calentamiento, tenía 6*1000 a 4'05'' con recuperaciones de 500 m en 2'30''. Han salido todas por debajo: 4'00''.1 - 2'28'' - 4'02''.0 - 2'29'' - 3'58'',7 - 2'31'' - 3'58''.6 - 2'31'' - 3'51''.8 - 2'32'' - 3'47''.3 y 2'29''. Salieron los 9 Km específicos en 38'38'' (4'17''/Km).
Para terminar la sesión un Km de trote.

TOTAL: 13,00 Km 1h 00'35'' (4'39''/Km)

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Fri, 26 Mar 2021, 18:47
Post subject: Re: Diario de Beauvais

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Pese a que el ritmo del rodaje ha sido tranquilo sensaciones pesadas típicas de entreno de tarde.
Fueron 12 Km en 57'54'' (4'49''/Km) en Castrelos con pasos en 5'03'' - 4'56'' - 4'50'' - 4'51'' - 4'51'' - 4'51'' - 4'46'' - 4'49'' - 4'45'' - 4'47'' - 4'43'' y 4'41''.
Acabando la sesión con poco más de un Km de trote.
TOTAL: 13,03 Km 1h 04'00'' (4'54''/Km)

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Sun, 28 Mar 2021, 10:25
Post subject: Re: Diario de Beauvais

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Para terminar esta semana tocaba tras calentar 3 Km hacer 4 Km + 2 Km + 1 Km con recuperaciones de 1 Km en 5'00''.
No las tenía todas conmigo porque ayer me sentía cansado pero ha salido un buen entreno:
4 km en 16'27'' (4'06''/Km): 4'08''.4 - 4'08''.5 - 4'06''.2 y 4'03''.3
1 Km en 4'54''
2 Km en 7'55'' (3'57''/Km): 3'58''.0 y 3'55''.1
1 Km en 5'00''
1 Km en 3'36''.4
Desde el segundo mil del 200o con liebre.
Me olvidé de hacer el último Km de recuperación. Debió ser que no llegaba suficiente oxígeno al cerebro jajaja.
Así que los 9 Km específicos en 37'51'' (4'12''/Km), por lo que de hacer la recuperación en los tiempos programados estaría la media en 4'17''/Km.
Acabé con un Km de trote.

TOTAL: 13,00 Km 57'43'' (4'26''/Km)

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Acabada la semana con 51 Km recorridos.

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Mon, 29 Mar 2021, 15:17
Post subject: Re: Diario de Beauvais

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Rodaje de 12 Km tranquilo, siempre por debajo de 5'00''/Km: 4'50'' - 4'57'' - 4'52'' - 4'51'' - 4'53'' - 4'46'' - 4'42'' - 4'41'' - 4'40'' - 4'43'' - 4'41'' y 4'44'', para computar 57'22'' (4'46''/Km).
Acabando con un Km de trote.

TOTAL: 13,00 Km 1h 03'11'' (4'51''/Km)

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Wed, 31 Mar 2021, 18:05
Post subject: Re: Diario de Beauvais

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Esta mañana 10 Km suave en 50'57'' (5'05''/Km) empezando en 5'27'' y acabando en 4'57'' + 1 Km de trote.

TOTAL: 11,00 Km 56'47'' (5'09''/Km)

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Sat, 03 Apr 2021, 11:00
Post subject: Re: Diario de Beauvais

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Buenas!!! El jueves tuve un accidente doméstico con el resultado de 6 grapas en la cabeza. Ayer viernes tenía a la mañana 8 Km suaves + trote. Aunque me encontraba con ánimos de hacerlos pero, por precaución y tranquilidad de la familia, descansé.
Aún así a la tarde probé a cómo me encontraba haciendo elíptica. La idea era evaluar sobre la marcha y en caso de encontrarme bien hacer 45', que es lo que aproximadamente me llevaría lo planificado.
Todo fue bien por lo que hice 5,8 Km en 45'29''.
Mañana haré el test de 10000. El objetivo acercarme a los 40' pelados.

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Sat, 03 Apr 2021, 13:34
Post subject: Re: Diario de Beauvais

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Moita sorte non test. Vas ter moi boa mañá. Seguro que sae bén....
Saudos e ánimo.