Dom, 22 Out 2023, 18:08
Asunto: Re: Diario de Xoixe

---

Lunes 16 de octubre: Entrenamiento con el club... calentamiento 2,5kms en 14:10 a ritmo de 5:38 el km
Martes 17 de octubre: Descanso
Miercoles 18 de octubre: Descanso
Jueves 19 de octubre: 4,250kms y el entrenamiento consistía en 2x2km y que cada 250m hacer mejor tiempo que el anterior para realizar así una progresión de 8 tramos.
Asi salío...
0,250 m…Ritmo… 5:09 … tiempo… 01:17,2
0,250 m…Ritmo… 5:02 … tiempo… 01:15,5
0,250 m…Ritmo… 4:56 … tiempo… 01:14,1
0,250 m…Ritmo… 4:53 … tiempo… 01:13,2
0,250 m…Ritmo… 4:33 … tiempo… 01:08,3
0,250 m…Ritmo… 4:18 … tiempo… 01:04,5
0,250 m…Ritmo… 4:13 … tiempo… 01:03,3
0,250 m…Ritmo… 3:51 … tiempo… 00:57,7
segunda parte……………………………………………..
0,250 m…Ritmo… 5:14 … tiempo… 01:18,4
0,250 m…Ritmo… 5:01 … tiempo… 01:15,2
0,250 m…Ritmo… 4:39 … tiempo… 01:09,7
0,250 m…Ritmo… 4:16 … tiempo… 01:04,1
0,250 m…Ritmo… 4:15 … tiempo… 01:03,6
0,250 m…Ritmo… 3:56 … tiempo… 00:59,0
0,250 m…Ritmo… 3:50 … tiempo… 00:57,4
0,250 m…Ritmo… 3:40 … tiempo… 00:55,0
0,250 m…Ritmo… 3:38 … tiempo… 00:54,6

Viernes 20 de octubre: 3x500m en pista rec 3 minutos
1ª SERIE.............................
0,500 km DISTANCIA
1:39,0 TIEMPO
3:18 /km RITMO MEDIO

2ª SERIE................................
0,500 km DISTANCIA
1:38,7 TIEMPO
3:12 /km RITMO MEDIO

3ª SERIE..................................
0,500 km DISTANCIA
1:34,8 TIEMPO
3:05 /km RITMO MEDIO

Sabado 21 de octubre: Repetimos entrenamiento, fartlek como el domingo pasado...
2km de trote y Fartlek de
30" rapidos y 30" lentos
1' rapido y 1' lento y
1:30 rapido y 1:30 lento
todo esto x 5 veces

CARRERA POR XOIXE 12:20
Fartlek 30-30/1-1/1:30-1:30 x 5
7,49 km Distancia
37:58 Tiempo
5:04 /km Ritmo medio
33 m Ascenso total
Temperatura: 12,2°
Sensación térmica: 12,2°
Viento: 2 km/h OSO
98 % de humedad
1 Carrera............ 0:30 ….. 0,140 m… Ritmo: 3:40
* Recuperación 0:30 ….. 0,080 m… Ritmo:
2 Carrera............ 1:00 ….. 0,280 m… Ritmo: 3:38
* Recuperación 1:00 ….. 0,160 m… Ritmo:
3 Carrera............ 1:30 ….. 0,420 m… Ritmo: 3:32
* Recuperación 1:30 ….. 0,230 m… Ritmo:
4 Carrera............ 0:30 ….. 0,140 m… Ritmo: 3:38
* Recuperación 0:30 ….. 0,070 m… Ritmo:
5 Carrera............ 1:00 ….. 0,270 m… Ritmo: 3:46
* Recuperación 1:00 ….. 0,160 m… Ritmo:
6 Carrera............ 1:30 ….. 0,420 m… Ritmo: 3:35
* Recuperación 1:30 ….. 0,210 m… Ritmo:
7 Carrera............ 0:30 ….. 0,160 m… Ritmo: 3:13
* Recuperación 0:30 ….. 0,070 m… Ritmo:
8 Carrera............ 1:00 ….. 0,290 m… Ritmo: 3:24
* Recuperación 1:00 ….. 0,150 m… Ritmo:
9 Carrera............ 1:30 ….. 0,430 m… Ritmo: 3:28
* Recuperación 1:30 ….. 0,200 m… Ritmo:
10 Carrera.......... 0:30 ….. 0,140 m… Ritmo: 3:30
* Recuperación 0:30 ….. 0,080 m… Ritmo:
11 Carrera.......... 1:00 ….. 0,280 m… Ritmo: 3:33
* Recuperación 1:00 ….. 0,090 m… Ritmo:
12 Carrera.......... 1:30 ….. 0,430 m… Ritmo: 3:28
* Recuperación 1:30 ….. 0,180 m… Ritmo:
13 Carrera.......... 0:30 ….. 0,150 m… Ritmo: 3:16
* Recuperación 0:30 ….. 0,080 m… Ritmo:
14 Carrera.......... 1:00 ….. 0,320 m… Ritmo: 3:10
* Recuperación 1:00 ….. 0,130 m… Ritmo:
15 Carrera.......... 1:30 ….. 0,450 m… Ritmo: 3:18

Domingo 22 de octubre: Quise un trote dominguero pero las series me flipan y realicen 2x3km en progresión cada 500m mejorando ritmo anterior

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 13:14
Vilanova de Arousa Carrera
9,56 km Distancia
44:48 Tiempo
4:41 /km Ritmo medio
27 m Ascenso total
Temperatura: 13,9° Lluvia fina
Sensación térmica: 13,9°
Viento: 4 km/h NNE
94 % de humedad

0,500 m en: 02:32,1 ..Ritmo medio: 5:04
0,500 m en: 02:28,7 ..Ritmo medio: 4:57
0,500 m en: 02:24,6 ..Ritmo medio: 4:49
0,500 m en: 02:16,1 ..Ritmo medio: 4:32
0,500 m en: 02:08,1 ..Ritmo medio: 4:16
0,500 m en: 01:57,4 ..Ritmo medio: 3:55
recuperación………………………………..
0,500 m en: 03:05,8 ..Ritmo medio: 6:12
0,500 m en: 02:46,2 ..Ritmo medio: 5:32
segunda parte……………………………………
0,500 m en: 02:16,9 ..Ritmo medio: 4:34
0,500 m en: 02:12,3 ..Ritmo medio: 4:25
0,500 m en: 02:02,7 ..Ritmo medio: 4:05
0,500 m en: 02:01,0 ..Ritmo medio: 4:02
0,500 m en: 01:59,6 ..Ritmo medio: 3:59
0,500 m en: 01:51,3 ..Ritmo medio: 3:43
0,500 m en: 01:57,5 ..Ritmo medio: 3:55
0,500 m en: 01:45,1 ..Ritmo medio: 3:30

---

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Dom, 29 Out 2023, 19:28
Asunto: Re: Diario de Xoixe

---

Lunes 23 de octubre: Entrenamiento con el club (pesas)
Martes 24 de octubre: Descanso
Miercoles 25 de octubre: 30 minutos de abdominales caseros
Jueves 26 de octubre: Debido a la nocturnidad y el mal tiempo, con mucha lluvia y viento hice unas series de velocidad en casa. Subidas a tope de 33 escalones recuperando la bajada en 30 segundos. Las subidas en velocidad escalon por escalon, nada de dos en dos noooo, uno por uno y subiendo rodillas y movilidad de braceo fuerte. Todas salieron entre 8 y 9 segundos aunque las ultimas fueron mas rapidas llegando a 7,90 segundos
1..... 00:09,2
rec….....… 00:29,7
2..... 00:08,9
rec….....… 00:29,9
3..... 00:08,7
rec.....…… 00:29,7
4..... 00:08,7
rec.....…… 00:29,7
5..... 00:08,5
rec.....…… 00:29,7
6..... 00:08,9
rec.....…… 00:30,0
7..... 00:08,8
rec.....…… 00:29,7
8..... 00:08,5
rec…....… 00:29,6
9..... 00:08,5
rec….....… 00:29,8
10... 00:08,5
rec….....… 00:30,0
11... 00:08,6
rec.....…… 00:29,7
12... 00:08,5
rec.....…… 05:30,2
13... 00:08,8
rec….....… 00:29,5
14... 00:09,1
rec….....… 00:29,5
15... 00:08,9
rec….....… 00:30,0
16... 00:08,8
rec.....…… 00:30,0
17... 00:08,5
rec.....…… 00:29,6
18... 00:08,3
rec….....… 00:29,7
19... 00:09,0
rec.....…… 00:29,4
20... 00:08,1
rec.....…… 00:29,3
21... 00:08,1
rec.....…… 00:29,4
22... 00:08,0
rec.....…… 00:30,5
23... 00:08,0
rec….....… 00:31,2
24... 00:07,9

Viernes 27 de octubre: 4x500m en pista recuperando 3 minutos y bajo un diluvio universal. Salieron mal, y no culpo a la situación meteorologica sino a que no me encontraba fino. Iba rigido como una tabla y no me quedó mas remedio que buscar velocidad de crucero y aguantar ritmo y como noooooo, la ultima serie descalzo y la mejor.

01:41,1 …..Ritmo medio..… 3:12 …ppm… 129 …ppm+… 151
recuperación... 02:57,2 …..Ritmo medio… 11:36 …ppm… 123 …ppm+… 153
01:39,1 …..Ritmo medio..… 3:09 …ppm… 146 …ppm+… 154
recuperación... 03:12,5 …..Ritmo medio… 16:01 …ppm… 131 …ppm+… 158
01:39,6 …..Ritmo medio..… 3:12 …ppm… 148 …ppm+… 167
recuperación... 03:03,8 …..Ritmo medio… 14:21 …ppm… 130 …ppm+… 170
01:37,6 …..Ritmo medio..… 3:10 …ppm… 149 …ppm+… 174

Sabado 28 de octubre: Descanso
Domingo 29 de octubre: 2,39 kms de calentamiento y con dolor de cabeza, no se a que fue debido pero ahi estuvo me hice 5 series o mejor dicho 5 cambios de ritmo de 1km con recuperación al trote de 3 minutos. Eso si, cada una mejor tiempo que la anterior que es lo que quería... y como el dolor de cabeza rondaba tambien no me quedó otra que no forzar la maquinaria
serie 1 ………. 1km … ritmo… 04:05,4 …ppm… 157 …ppm+... 165
serie 2 ………. 1km … ritmo… 03:58,2 …ppm… 167 …ppm+... 178
serie 3 ………. 1km … ritmo… 03:55,0 …ppm… 168 …ppm+... 177
serie 4 ………. 1km … ritmo… 03:51,0 …ppm… 165 …ppm+... 171
serie 5 ………. 1km … ritmo… 03:41,8 …ppm… 165 …ppm+... 174
Resumen...…. 5km .tiempo... 19:31 …ppm… 164 …ppm+... 178

---

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Dom, 12 Nov 2023, 23:14
Asunto: Re: Diario de Xoixe

---

Lunes 30 de octubre: Entrenamiento A.A. Mazí
Martes 31 de octubre: Descanso 30 minutos abdominales
Miércoles 1 de noviembre: Fartlek 30-15, 1-0:30, 1:30-0:45 x 7 veces
No salió tan mal, aunque fui muy conservador. Sinceramente de pecho y pierna no voy tan mal, pero mentalmente... las siete repeticiones me cansan.

CARRERA POR XOIXE EL 1 NOVIEMBRE 2023 @ 12:51
Fartlek 30-15/1-30/1:30-45 x 7
10,50 km Distancia
50:23 Tiempo
4:48 /km Ritmo medio
13,9° Lluvia débil 15
Sensación térmica: 13,9°
Viento: 15 km/h SSE
90 % de humedad

Jueves 2 de noviembre: Descanso 30 minutos abdominales
Viernes 3 de noviembre: 6x300m en pista rec 1:30 con abundante lluvia y viento del sur que me frenaban en los 100m metros finales a meta

serie 300m…...... 00:57,1
recup….. 01:34,1
serie 300m......... 00:56,9
recup….. 01:31,5
serie 300m…...... 00:57,0
recup….. 01:30,1
serie 300m......... 00:58,2
recup….. 01:31,6
serie 300m…...... 00:57,3
recup….. 01:32,4
serie 300m......... 00:55,4 …Descalzo

Sábado 4 de noviembre: Descanso
Domingo 5 de noviembre: Fartlek 6x500m rec 500m

CARRERA POR XOIXE EL 5 NOVIEMBRE 2023 @ 13:14
Fartlek 6x500m rec 500m trote
8,18 km Distancia
41:25 Tiempo
5:04 /km Ritmo medio
12,8° Lluvia
Sensación térmica: 12,8°
Viento: 17 km/h SO
88 % de humedad
0,500 m..........… 01:56,4 … Ritmo: 3:53
rec m… 02:43,9 … Ritmo: 5:28
0,500 m..........… 01:48,5 … Ritmo: 3:37
rec m… 02:54,5 … Ritmo: 5:49
0,500 m….......... 01:48,5 … Ritmo: 3:37
rec m… 02:49,4 … Ritmo: 5:39
0,500 m..........… 01:50,1 … Ritmo: 3:40
rec m… 03:10,2 … Ritmo: 6:21
0,500 m..........… 01:52,5 … Ritmo: 3:45
rec m… 03:51,0 … Ritmo: 7:42
0,500 m..........… 01:37,1 … Ritmo: 3:14

Lunes 6 de noviembre: Entrenamiento A.A.Mazí
Martes 7 de noviembre: Descanso y 30 minutos abdominales
Miércoles 8 de noviembre: Entrenamiento en pista A.A.Mazí
Jueves 9 de noviembre: Descanso 30 minutos abdominales
Viernes 10 de noviembre: 9x300m en pista rec 1:30
serie 300m….......... 01:00,0
recup….. 01:29,5
serie 300m............. 00:58,4
recup….. 01:30,5
serie 300m..........… 00:56,6
recup….. 01:29,1
serie 300m............. 00:56,8
recup….. 01:27,1
serie 300m..........… 00:57,4
recup….. 01:36,1
serie 300m............. 00:57,8
recup….. 01:24,9
serie 300m............. 00:57,9
recup….. 01:32,2
serie 300m...........… 00:57,8
recup….. 01:31,9
serie 300m.............. 00:55,3 Descalzo

Sábado 11 de noviembre: Descanso
Domingo 12 de noviembre: Fartlek 30-15, 1-0:30, 1:30-0:45 x 7 veces
30" intensidad 15" trote, 1' intensidad 30" trote y 1'30" intensidad 45" trote todo esto repetido 7 veces

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 12:11
Vilanova de Arousa - Fartlek 30-15/1-30/1:30-45 x 7
11,73 km Distancia
58:23 Tiempo
4:59 /kmRitmo medio
20,0°
Sensación térmica: 20,0°
Viento: 7 km/h SSE
80 % de humedad

---

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Dom, 26 Nov 2023, 20:23
Asunto: Re: Diario de Xoixe

---

Lunes dia 13/11: Entrenamiento con el club (pesas)
Martes dia 14/11: descanso
Miércoles dia 15/11: entrenamiento con el club
Jueves dia 16/11: 30 minutos de abdominales
Viernes día 17/11: 9 series de 300 metros
Este entrenamiento salió mejor que el de la semana pasada mejorando 10 segundos en las 9 series
serie 300m........… 00:57,6
recup….. 01:30,9
serie 300m............ 00:57,7
recup….. 01:30,7
serie 300m.........… 00:56,9
recup….. 01:45,2
serie 300m............ 00:56,7
recup….. 01:35,6
serie 300m.........… 00:58,9
recup….. 01:32,5
serie 300m............ 00:56,0
recup….. 01:30,5
serie 300m............ 00:56,0
recup….. 01:39,9
serie 300m........… 00:56,3
recup….. 01:33,2
serie 300m............ 00:53,7

Sábado día 18/11: descanso

Domingo día 19/11: Carreira popular de Rianxo. Salí muy relajado a 4:12 minutos con un objetivo de ritmo por kilómetro de 4 minutos eso hizo que tuviese que incrementar paulatinamente mi velocidad en carrera. Me motivó porque iba adelantando bastantes corredores y los últimos tres kilómetros fueron los mejores tiempos en 4' - 3:52 y 3:48. Rematada a la carrera físicamente bastante bien y aguante los 10 Kms perfectamente.
Puesto 82 de 262 en la general
Puesto 12 de 37 en mi categoría master 3.
El objetivo era claro, bajar de 40 minutos y se me fue en 26 segundos, por ser bastante reservado en los primeros kms ya que es una distancia que no estoy acostumbrado de ahi el miedo por no tener esa confianza.
km. 1 ….. 04:12,0
km. 2 ….. 04:03,8
km. 3 ….. 04:10,0
km. 4 ….. 04:00,2
km. 5 ….. 04:02,2
km. 6 ….. 04:03,7
km. 7 ….. 04:06,1
km. 8 ….. 03:52,8
km. 9 ….. 04:00,4
km. 10 ….. 03:48,2

Lunes dia 20/11: entrenamiento con el club

Martes día 21/11: descanso

Miércoles dia 22/11: En mi día libre 30,41 kms de bicicleta en 1h05 al mediodía y entrenamiento con el club por la noche

Jueves día 23/11: descanso

Viernes día 24/11: Era para hacer 9 series de 300 metros en pista recuperando el doble que las anteriores semana (3 minutos) para intenrtar descansar un poco mas y asi hacerlas con mejores tiempos.
Hice cuatro solamente porque iba incomodo desde la primera con molestias en el gemelo derecho que se me iba cargando. Mucho frío aunque poco viento y físicamente me encontraba perfecto. Las series iban saliendo bien pero la molestia se acentuaba más con lo cual tuve que hacer una retirada a tiempo que es una gran victoria. Ademas estaba corriendo psicologicamente mal y totalmente incomodo e inseguro. Y los años no pasan en balde

Ya digo, los tiempos de las 4 series realizadas iban bien... el que no iba bien era yo
serie 300m........… 00:55,0
recup….. 02:59,1
serie 300m........... 00:54,9
recup….. 03:00,0
serie 300m........… 00:54,0
recup….. 02:55,7
serie 300m........... 00:54,5

Sabado dia 25/11: Descanso... bueno en realidad quise hacer 30 kms en bici y unicamente complete 12kms ya que el frio, el gemelo, el poco tiempo que tenia y las pocas fuerzas hicieron que abandonara tambien el entrenamiento por segundo dia consecutivo

Domingo 26/11: Descanso. Me fui hasta villagarcia a echar una manita en el medio maraton a cubrir la seguridad en los cruces.

---

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Xov, 07 Dec 2023, 17:25
Asunto: Re: Diario de Xoixe

---

Lunes dia 27 de Noviembre: Entrenamiento con el club de atletismo (pesas)

Martes día 28 de noviembre: descanso

Miércoles día 29 de noviembre: entrenamiento con el club en la pista de atletismo

Jueves día 30 de noviembre: descanso

Viernes dia 1 de diciembre: a pesar de las molestias que llevo arrastrando en la pierna izquierda (isquiotibiales) decidí hacer 6 series de 300 m recuperando 3 minutos pero a una velocidad no superior al 80% o lo que el cuerpo me fuese indicando. De todas formas salió mejor de lo esperado ya que comencé muy lento pero acabé bastante bien, con unas series de menos a más cómo se deberían hacer siempre y totalmente satisfecho sin romper nada
Vueltas Tiempo
0,310 m… 00:59,7
0,120 m… 03:00,3
0,310 m… 00:57,9
0,110 m… 02:59,0
0,300 m… 00:56,8
0,110 m… 02:56,9
0,300 m… 00:56,6
0,110 m… 03:04,1
0,310 m… 00:55,7
0,120 m… 03:03,4
0,310 m… 00:56,4

Sábado día 2 de diciembre: 53 km en bicicleta completados en 1 hora 52 minutos 22 segundos. Velocidad media de 28,3 km/h y la frecuencia cardiaca media fue de 136 PM y la máxima de 161 PM. la velocidad máxima alcanzada fue de 44,6 km/h en un tramo de bajada claramente

Domingo día 3 de diciembre: realice un entrenamiento de 6 km en ruta y el tiempo en hacer el entrenamiento fue de 30 minutos. En este entrenamiento realice 7 cambios de ritmo de 250 m buscando siempre una buena velocidad y la recuperación fueron también de 250 m a trote
la frecuencia cardiaca media fue de 153 pulsaciones por minuto la frecuencia cardíaca máxima lcanzada fue de 174 pulsaciones por minuto.

1 ...… 0,250 m… 00:54,8 …ritmo… 3:38
rec … 0,250 m… 01:25,1 …ritmo… 5:44
2 ...… 0,250 m… 00:55,4 …ritmo… 3:45
rec … 0,250 m… 01:25,4 …ritmo… 5:37
3 ...… 0,250 m… 00:53,4 …ritmo… 3:36
rec … 0,250 m… 01:32,9 …ritmo… 6:11
4 ...… 0,250 m… 00:52,4 …ritmo… 3:29
rec … 0,250 m… 01:44,4 …ritmo… 6:55
5 ...… 0,250 m… 00:48,8 …ritmo… 3:18
rec … 0,250 m… 01:31,7 …ritmo… 6:13
6 ...… 0,250 m… 00:50,0 …ritmo… 3:18
rec … 0,250 m… 01:47,9 …ritmo… 7:06
7 ...… 0,250 m… 00:46,7 …ritmo… 3:06

Maravilloso el entrenamiento de hoy pero acabó como el Rosario de la Aurora.

Este entrenamiento lo hice con una pequeña molestia en la espalda baja en la zona lumbar debido a un esfuerzo que hice al coger un peso y depositarlo en mala postura con lo cual este entrenamiento lo hice con esa pequeña molestia pero no me impidió realizarlo con sufrimiento sino que fue un entrenamiento apto y llevadero. Lo peor fue que al llegar a casa me puse a recoger una escalera de alumnio que tenía mal ubicada me tropecé y a trancas y barrancas no me he caí porque intenté por todos los medios no caerme pero forcé tanto la zona lumbar que a la tarde-noche se me cargó tanto que tuve que ir por urgencias al hospital.
Dolor insoportable, no podía girarme, no podía calzarme no podía ponerme un pantalón, no podía girarme en cama ni para un lado ni para el otro debido al intenso dolor uuuuuuf. Lesión al canto.

Lunes día 4 de diciembre: reposo absoluto sin poder hacer nada

Martes día 5 de diciembre: reposo absoluto y con síntomas del mismo dolor a pesar de estar medicado y de haberme pinchado el domingo.

Miércoles día 6 de diciembre: más dolor de lo mismo y la medicación no me ha hecho efecto por lo que decido volver a urgencias para que me sustituya el tratamiento por otro más fuerte. Al ver mi estado deciden cambiarme la medicación y me vuelven a pinchar.

Jueves dia 7 de diciembre: comienzo del nuevo tratamiento y a la espera de que los próximos 3 días haga efecto todo esto. No doy por terminada mi preparación para el campeonato gallego en pista cubierta en enero de 2024 pero esto supone un duro palo a mis aspiraciones. Un parón que va a suponer la no participación o llegar muy mermado segun vaya a evolucionando mi forma fisica.

---

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Sáb, 30 Dec 2023, 21:30
Asunto: Re: Diario de Xoixe

---

Viernes dia 8, dia 9, dia 10 y dia 11 diciembre: Peores sintomas y vuelvo a urgencias esta vez por privado, porque ya me da verguenza ir por tercera vez a urgencias de la seguridad social. Las dos veces anteriores me cambiaron la medicación sin minimas mejorias es decir, fui a peor.
Lunes dia 11 de diciembre: Acudo a clinica privada me hacen unas plazas y ven que tengo la columna torcida (ya lo sabia) la cadera descompensada (ya lo sabia) y un pinzamiento de la ultima vertebra que es lo que me está dando tanto la lata. Primeramente era una simple lumbalgia y ahora pasa a ser lumbociatica con irradiación al miembro inferior derecho. Me pinchan en gluteo y al dia siguiente estaba muchisimo mejor
Martes 12 de diciembre:Toca otro pinchazo y voy relativamente bien aunque parado totalmente ya que tengo movilidad reducida debido a la dolencia.
Miercoles 13 de diciembre: Tercer y ultimo pinchazo en la clinica privada. maravilloso me encuentro como nuevo
Jueves 14 de diciembre: Decido por mi cuenta reincorporarme a mi puesto de trabajo despues de varios dias, ya que hoy me encuentro como un toro. Me visto despacio y al calzarme las zapatillas, tiro fuerte (relativamente) de los cordones y me quedo tieso como un palo. Se jodio Xoixe.
Quedé inmovilizado totalmente otra vez en el lumbar derecho con un fuerte dolor que hasta me hizo llorar, si, si si, llorar de dolor sin exagerar nada. El dolor era tan intenso que se irradió por el cuadriceps de la pierna derecha dejandola sin sensibilidad en esa zona. Desde el dia 14 que ocurrió a dia de hoy 30/12 sigo sin sensibilidad, como cuando te anestesian una parte del cuerpo. La tengo como muerta
Los tres pinchazos de la clinica privada fueron muy efectivos si, pero lo unico que sirvió fue calmar el dolor de una fuerte lesión que estaba ahi y sigue ahi.
2 horas tirado en el suelo de la cocina esperando que llegase la ambulancia para recogerme. Según ellos había otras prioridades... entiendo
En el hospital de nuevo me inyectan calmantes en vena y pasadas 6 horas ya estaba en casa para recuperarme. Uuuuuuuf vaya tiron me dió esta vez,
Viernes 15 de diciembre: Descanso absoluto y muy poca movilidad
Sabado 16, domingo 17, lunes 18, martes 19 de diciembre: Descanso total y baja medica. Pocas veces en mi vida laboral (34 años) he cogido una baja. Esta vez no me quedó mas remedio
Miercoles 20 de diciembre: comienzo a ejercitarme levemente, hoy 3,5 kms de andaina
Jueves 21 de diciembre: 6,8kms de andaina suave
Viernes 22 de diciembre: 9,7 kms de mañana y 5kms por la tarde, ritmo suave y comodo
Sabado 23 de diciembre: subida al mirador do Faro das Luas contemplar el paisaise y vuelta a casa (11,8kms suaves)
Domingo 24 de diciembre: 4 kms suaves andando, claro está
Lunes 25 de diciembre: 6km de andaina relajada
Martes 26, miercoles 27 y jueves 28 de diciembre: Descanso, porque habrá que descansar algun tambien, no? y es que estoy haciendo mas kms andando que cuando entreno corriendo aunque no fue un descanso del todo porque busque una plantilla de ejercicios de estiramientos especificos para mi lesión y estos tres dias tocó movilidad en casa.
Viernes 29 de diciembre: 8km de andaina
Sabado 30 de diciembre: 7,7kms de mañana y 5km por la tarde antes de que anocheciese y que empezase a llover.
Resumen de mi dolencia: algo mejor voy . Ya tenia poca elasticidad que la he perdido toda Estos dias principalmente, me dedico a andar bastante y al llegar a casa 30-40 minutos de estiramientos muy muy muy suaves y controlados sin forzar apenas la zona. No vaya a ser que me fastidie otra vez . Por cierto, casi puedo montar una farmacia , en mi vida junté tantas cajas de pastillas Me cambiaron en 11 dias exactamente, 5 veces la medicación . Maaaaaaadre miiiiiiiia. Hasta derivados de opiaceos Si lo sé, me fumo un peta diario y listo, sin dolor y contento como un cuco El efecto iba a ser el mismo.

Bueno y si no escribo mas estos dias desearos
un muy FELIZ AÑO NUEVO
y mucha salud para todos , sin salud no hay nada, ni ganas.

Cuidense mucho y como se suele decir por aqui
SALUD Y KILOMETROS

---

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Dom, 31 Dec 2023, 9:57
Asunto: Re: Diario de Xoixe

---

Esas semanas son una auténtica montaña rusa Xoixe. Voluntad de hierro.

Feliz año.

Mar, 02 Xan 2024, 20:52
Asunto: Re: Diario de Xoixe

---

Muchas gracias compi .
Hay que seguir luchando dia a dia. Sin prisa, sin pausa y sin ganas (de abandonar)

Domingo dia 31 de diciembre: 6kms de andaina en 1h06m03seg ritmo 11 minutos el km que se dice muy pronto.
11 minutos = 1 km (Que pena )

Finalizado el año 2023, este es el resumen con comparativa del año anterior de mis entrenamientos de carrera , ciclismo y natación

__2022_____________________2023_______
902 km..........CORRER............774 km
1586 km...... CICLISMO.......1878 km
54 km........... NATACION..........92 km

Lunes dia 1 de enero 2024: 7,7 km en 1h28m04seg ritmo medio 11m20seg x km recorrido

Martes 2 de enero: Descanso, Estiramientos caseros.

---

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Mar, 02 Xan 2024, 21:21
Asunto: Re: Diario de Xoixe

---

Mucho ánimo Xoixe. Recupérate bien porque es una zona delicada y como quede a medias te va a dar problemas en el futuro cuando menos te lo esperes.

Mér, 17 Xan 2024, 17:43
Asunto: Re: Diario de Xoixe

---

Gracias compañero, en ello estoy... aunque no soy nada paciente
Miercoles 3: Descanso
Jueves 4: Andaina de 5km en 1:00:00
Viernes 5: Andaina de 7kms en 1:13:13
Sábado 6: Andaina de 7,390 en 1:16:37
Domingo 7: Andaina de 7,000 en1:12:36
Lunes 8: Descanso
Martes 9:Andaina de 7,030km en 1:10:47
Miércoles 10: Descanso
Jueves 11: Andaina de 15,160km en 2:35:47 repartidos en dos tramos de mañana 9km y tarde 6,160km
Viernes 12: Descanso
Sábado 13: Ejercicios y estirtaientos especificos

Domingo 14: Ejercicios y estirtaientos especificos
Lunes 15:Andaina de 7,200km en 1:16:30 + ejercicios
Martes 16: Ejercicios y fisio
Miércoles 17: Ejercicios y estiramientos.
Resumen de mi estado fisico. Sigo con molestias en la zona lumbar baja y pinzamiento del nervio ciatico con dolor que se irradia a la zona inguinal de la pierna derecha sobre todo al doblarme. Los resultados de la resonancia dentro de lo malo no fue lo peor, peeeeeero... esto parece que va para largo.

---

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Sáb, 27 Xan 2024, 23:27
Asunto: Re: Diario de Xoixe

---

Jueves 18 de enero: Andaina de 10,260km en 1:46:13 mas ejercicios de estiramientos especificos para mi dolencia.
Viernes 19 de enero: Andaina de 8,750km en 1:27:02 y estiramientos como ayer jueves
Sabado 20 de enero: Solamente estiramientos
Domingo 21 de enero: Andaina de 7,770km en 1:18:41
Lunes 22 de enero: 5 series de 30 segundos abdominales + 20 segundos flexiones de brazo + 30 segundos de lumbares y 1 minuto plancha recuperaciómn entre ejericios 30 seegundos y entre bloques 1:30
Martes 23 de enero: Por las mañanas haré siempre esto
5 series de 30 segundos abdominales + 20 segundos flexiones de brazo + 30 segundos de lumbares y 1 minuto plancha y lo resumiré como abdominales x5

Y no me quedó mas remedio que hacerme socio de la piscina municipal para intentar recuperar lo mas rapido posible. No me gusta la piscina, pero al mar no puedo ir que el tiempo es malo y el agua (13-14º) muy fria para mi cuerpo que necesita calor. Primer dia de natación y el plan es hacer series suaves de 100m y recuperación sin entre series sin limite de tiempo, es decir, a la de uuuuuuna, a la de dooooos y a la de treeeeees y siguiente serie Fueron 1,400km en 0:37:31
Miercoles 24 de enero: abdominales x5 Andaina de 7,610km en 1:25:04 y piscina 1,400km en 0:37:00

Jueves 25 de enero: [/b] abdominales x5
Piscina 1,200km en 0:29:02 y andaina de 3,800km en 0:39:39

Viernes 26 de enero: [b]abdominales x5 Piscina 1,200km en 0:30:04

Sabado 27 de enero: [/b] abdominales x5
Andaina de 3,900km en 0:36:48 y piscina 1,500km en 0:36:58
Cada tramo largo de 25m en piscina sale entre 36 y 38 segundos y cada 100m entre 2:24 y 2:30 sin forzar la maquina, ya vendrán tiempos mejores donde pueda acelerar un poquito mas y lo mas importante tener buena tecnica para no cansarme tanto.

Resumen de mi lumbociatica: No duele al andar, minimas molestias al correr (lo he intentado). Me sigue pinzando al doblarme hacia delante, asi como la irradiación del dolor hacia la zona del abductor derecho. Se me une una molestia de hace mas de 15 dias en el empeine del pie izquierdo y una molestia en la rodilla derecha que me impide hacer sentadillas. Y con todo esto, ya tengo en mente hacerme del ATLETICO DE MADRID, porque no hago mas que sufrir y estoy lleno de "pupas" O del Atletico o pedir plaza en una residencia de ancianos...

---

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Lun, 29 Xan 2024, 23:47
Asunto: Re: Diario de Xoixe

---

Domingo 28 de enero: La rutina de recuperación, Por la mañana después de desayunar abdominales x5. Por cierto, tengo que ampliar la serie ejercicios abdominales y lumbares porque ya se me queda corto. Hoy di descanso a la natación, ya que el horario de piscina los domingos es solamente de mañana estoy yendo por las tardes. Hoy cogí la bici 30 minutos y completé unicamente 12 kms para probar sensaciones y puedo decir que fueron satisfactorias. Por la tarde tocó andaina, bueno un paseo dominical ligerito.

Lunes 29 de enero: abdominales x5 Otra vez me subí a la bicicleta aprovechando el buen tiempo y realicé 45 minutos para recorrer 17 kms, sin ningún tipo de molestias. Por la noche volví a la piscina para chapotear 53 minutos, de esos 53 minutos, 13 minutos fueron de recuperación. Recorrí en total 1600m en 38m57seg.

100m 02:22,4
rec …………. 00:19,5
100m 02:28,1
rec …………. 00:24,6
100m 02:27,1
rec …………. 00:33,5
100m... 02:20,5
rec …………. 01:06,5
100m... 02:20,9
rec …………. 01:00,0
100m... 02:20,2
rec …………. 01:05,8
100m... 02:21,2
rec …………. 00:40,1
100m... 02:27,4
rec …………. 00:34,8
100m... 02:25,0
rec …………. 01:32,6
100m... 02:24,7
rec …………. 00:58,3
100m... 02:30,5
rec …………. 00:42,4
100m... 02:28,7
rec …………. 00:51,7
100m... 02:27,8
rec …………. 02:11,2
100m... 02:35,5
rec …………. 00:46,5
100m... 02:33,9
rec …………. 00:22,7
100m... 02:23,2
rec …………. 00:46,1


Total metros nadados: 1600m en 38:57,1 y
el total de la recuperación fueron 13:56,3

---

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Mar, 30 Xan 2024, 0:02
Asunto: Re: Diario de Xoixe

---

Hoy cita con el traumatologo y me dió una alegria Presenté, informes de mi lesión, acompañando los resultados de la resonancia y dos radiografias. Y el buen hombre me dice que no lo ve tan mal que soy joven . Buuuuuf, ¿joven yo? Otra alegria mas... Me recomendo lo que ya estaba haciendo, fortalecer lumbares y abdominales y nadar. La bici de carrretera si puedo (ya empecé antes de que me lo dijese ) y correr... aaaay correeeeeeeeer Habrá que esperar un poco mas, que aun tengo inflamada la zona y sigue pinzado el nervio pero que en 20-25 dias ya podré empezar con calma, suave, y muy poco tiempo, para ir aumentando progresivamente.

Y esto no me lo dijo... pero yo me aplico a mayores, lo de escuchar el cuerpo y valorar sensaciones que eso se hacerlo muy muy bien. En pocas palabras, que vamos por buen camino y aunque la recuperación sea lenta, que lo es, ya que se trata de una zona muy delicada, seguiremos trabajando en ello.
¡¡¡¡¡¡ Fooooooorsa caraaaaaallo !!!!!!!

---

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Mér, 31 Xan 2024, 23:40
Asunto: Re: Diario de Xoixe

---

Martes 30 de enero: abdominales x5 No me dio tiempo a ir a nadar y para la bici
21,94 km Distancia
54:06 Tiempo
24,3 km/h Velocidad media
82 m Ascenso total
17,8°
Sensación térmica: 17,8°
Viento: 4 km/h NNO
69 % de humedad

Miercoles 31 de enero: No hice abdominales hoy ni lumbares. Si cogí la bici pero poco tiempo ya que tampoco quiero estar demasiado...

20,01 km Distancia
44:46 Tiempo
26,8 km/h Velocidad media
95 m Ascenso total
10,6° Despejado
Sensación térmica: 10,6°
Viento: 9 km/h ENE
76 % de humedad

Por la noche en piscina cayenron 1750m en 38minutos
1... 100m 02:22,1
rec 00:39,8
2... 100m 02:33,6
rec 00:53,0
3... 100m 02:25,9
rec 00:40,3
4... 100m 02:32,8
rec 00:32,4
5... 100m 02:32,6
rec 00:42,2
6... 100m 02:32,0
rec 00:35,4
7... 150m 03:50,2
rec 00:58,1
8... 100m 02:30,5
rec 00:54,9
9... 100m 02:36,2
rec 00:53,1
10. 100m 02:30,7
rec 00:48,4
11. 100m 02:32,2
rec 01:13,5
12. 100m 02:31,8
rec 00:33,5
13. 100m 02:27,2
rec 01:23,4
14. 100m 02:20,9
rec 00:35,7
15. 100m 02:25,3
rec 01:27,5
16. 100m 02:19,8
rec 00:44,2
17. 100m 02:23,6
Total 1750m en 43:27,0 * Tiempo total de la recuperación 12:02,0

---

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Xov, 01 Feb 2024, 23:28
Asunto: Re: Diario de Xoixe

---

Jueves 1 de febrero: Abdominales x5 mañaneros y un poquito de bici que parece que no molesta y tampoco quiero forzar
Vilanova de Arousa Ciclismo
21,65 km Distancia
50:52 Tiempo
25,5 km/h Velocidad media
113 m Ascenso total
16,1° Despejado 2
Sensación térmica: 16,1°
Viento: 2 km/h O
63 % de humedad
Por la noche piscina y cambié de rutina. Estaba haciendo 100m de natación (4 vueltas x 25m) y recuperaba sobre 1 minuto y hoy hice un cambio. Quise hacer 7x250m recuperando 1'10" aproximadamente y no salio nada mal, lo malo contar las vueltas. Esta vez no me lié pero seguro que la liaré

Total distancia nadando: 1.750m en 0:43:04
Tiempo total de las recuperaciones: 07:05,7
Tiempo total del entrenamiento: 0:50:10

---

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...