Xov, 28 Mar 2024, 22:31
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Lunes 18/03: Entrenamiento con el club, he vuelto a las pistas 109 dias despues
Martes 19/03: Piscina 2,500m
Miércoles 20/03: Fisio, y no por la espalda sino por el pie izquierdo que me arde al elevar puntera. No me molesta ni lo mas minimo corriendo ni andando pero al levantar la puntera casi hasta el final, me arde como si hubiese fuego. El simple gesto de pisar el embrague del coche me tiene loooooco. Dioooos
Jueves 21/03: Piscina 2,500km
Viernes 22/03: Entrenamiento con el club en las pistas de atletismo
Sábado 23/03: Descanso
Domingo 24/03: Tocó salir a rodar y con fartlek de 10x250m y recuperación de 250m al trote. Fueron 7kms de entrenamiento.
Lunes 25/03: En principio tocaba fisio pero no me dio tiempo y lo cambie por la Piscina y 2,250km nadando. La opción de entrenar con el club tampoco la veia muy favorable por las bajas temperaturas y el molesto viento. Mi espalda se resintiria asi que me metí al calor de la climatizada
Martes 26/03: Piscina 2,000km
Miércoles 27/03: Piscina 2,500km
Jueves 28 /03: Un trote suave bajo una lluvia fria fueron 2kms al trote de calentamiento y 4,4kms + algo mas rapido pero sin forzar. Trote dominguero diria yo

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Sáb, 30 Mar 2024, 21:41
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Viernes 29 de marzo:
Trote de 5kms
5,04 km Distancia
24:18 Tiempo
4:49 /km Ritmo medio
7 m Ascenso total
10,6° Llovizna 6
Sensación térmica: 10,6°
Viento: 6 km/h SSE
94 % de humedad


Sabado 30 de marzo: Por la mañana con una lluvia abundante, a ratos fina y también algo de sol cuál mes de mayo loco se tratase quise hacer un entrenamiento 2 km de calentamiento más 9 cambios de ritmo fartlek de 250 m con una recuperación también de 250 m al trote. El propósito de este entrenamiento sería hacer los 250 m fuertes por debajo de 1 minuto y creo que han salido todos perfectamente programados y aún mejor. Hoy me sentí fuerte, con velocidad y sin molestias, eso sí... el fondo físico deja muchisimo que desear. Las ultimas tres incluso por debajo de 50 segundos

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 13:04
2kms ???? y fartlek 9x250m rec 250m
6,66 km Distancia
37:39 Tiempo
5:39 /km Ritmo medio
35 m Ascenso total
8,3° Lluvia 17
Sensación térmica: 6,1°
Viento: 17 km/h SE
89 % de humedad


serie 1 0,250 m… 00:56,8 …ritmo medio… 3:47 …ppp medio… 164 …ppm maximo… 171
recup. 0,250 m… 01:36,2 …ritmo medio… 6:25 …ppp medio… 172 …ppm maximo… 174
serie 2 0,250 m… 00:51,8 …ritmo medio… 3:27 …ppp medio… 165 …ppm maximo… 170
recup. 0,250 m… 01:41,5 …riitmo medio… 6:46 …ppp medio… 166 …ppm maximo… 173
serie 3 0,250 m… 00:51,8 …riitmo medio… 3:27 …ppp medio… 169 …ppm maximo… 172
recup. 0,250 m… 01:38,8 …ritmo medio… 6:35 …ppp medio… 158 …ppm maximo… 171
serie 4 0,250 m… 00:52,5 …ritmo medio… 3:30 …ppp medio… 168 …ppm maximo… 174
recup. 0,250 m… 02:08,8 …ritmo medio… 8:35 …ppp medio… 145 …ppm maximo… 172
serie 5 0,250 m… 00:50,3 …ritmo medio… 3:21 …ppp medio… 148 …ppm maximo… 154
recup. 0,250 m… 02:17,2 …ritmo medio… 9:09 …ppp medio… 141 …ppm maximo… 155
serie 6 0,250 m… 00:52,1 …ritmo medio… 3:28 …ppp medio… 161 …ppm maximo… 170
recup. 0,250 m… 02:22,9 …ritmo medio… 9:32 …ppp medio… 144 …ppm maximo… 171
serie 7 0,250 m… 00:46,7 …ritmo medio… 3:07 …ppp medio… 152 …ppm maximo… 164
recup 0,250 m… 02:34,3 …ritmo medio… 10:17 …ppp medio… 140 …ppm maximo… 166
serie 8 0,250 m… 00:48,3 …ritmo medio… 3:13 …ppp medio… 151 …ppm maximo… 159
recup. 0,250 m… 02:27,1 …ritmo medio… 9:49 …ppp medio… 138 …ppm maximo… 159
serie 9 0,250 m… 00:46,4 …ritmo medio… 3:06 …ppp medio… 154 …ppm maximo… 170

De tarde también quise hacer series de 250 m esta vez en el agua, entrenamiento de 8 series de 250 m en piscina y también intentando bajar de 5 minutos 30 segundos aunque no lo he conseguido en la mayoria de las series pero totalmente satisfecho del entrenamiento realizado.

250m en 05:31,1
rec 01:07,2
250m en 05:29,8
rec 01:20,2
250m en 05:34,0
rec 01:17,8
250m en 05:30,2
rec 01:29,0
250m en 05:32,6
rec 11:02 Me lié de charla en la recuperación
250m en 05:33,6
rec 01:08,4
250m en 05:29,7
rec 01:27,3
250m en 05:40,6

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Sáb, 06 Abr 2024, 20:44
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Domingo 31 de Marzo: Descanso

Lunes 1 de abril: 2,500m de natación en piscina en 58m43seg

Martes 2 de abril:
Abdominal con 8 kilos de peso 45"
Flexión de brazos 45"
Extensiones lumbares 45"
Plancha 1'
Escalador de montaña 45"
Sentadilla con 8 kilos de peso 45"
todo en 5 bloques.
recup entre ejercicios 20 segundos y entre bloque 2 minutos

Miercoles 3 de abril: Entrenamiento en las pistas de atletismo con el club

Jueves 4 de abril: Piscina 2,500m en 58:06

Viernes 5 de abril: Mismo ejercicio que el martes
Abdominal con 8 kilos de peso 45"
Flexión de brazos 45"
Extensiones lumbares 45"
Plancha 1'
Escalador de montaña 45"
Sentadilla con 8 kilos de peso 45"
todo en 5 bloques.
recup entre ejercicios 20 segundos y entre bloque 2 minutos

Sabado 6 de abril: Piscina 9 series de 250m (2,250km en 50:06)

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Sáb, 20 Abr 2024, 21:58
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Domingo 7 de abril:
Vilanova de Arousa Ciclismo
CICLISMO
31,27 km DISTANCIA
1:13:10 TIEMPO
25,6 km/h VELOCIDAD MEDIA
44,6 km/h VELOCIDAD MÁXIMA
179 m ASCENSO TOTAL

Fartlek 10x250m rec 250m trote
CARRERA
7,78 km DISTANCIA
45:35 TIEMPO
5:52 /km RITMO MEDIO
146 ppm FRECUENCIA CARDIACA MEDIA
183 ppm FC MÁXIMA

0,250 m en… 01:09,1 …ritmo… 4:37
0,250 m en… 00:53,1 …ritmo… 3:32
0,250 m en… 00:50,3 …ritmo… 3:20
0,250 m en… 00:48,8 …ritmo… 3:12
0,250 m en… 00:48,2 …ritmo… 3:13
0,250 m en… 00:50,8 …ritmo… 3:23
0,250 m en… 00:48,9 …ritmo… 3:16
0,250 m en… 00:46,1 …ritmo… 3:04
0,250 m en… 00:48,8 …ritmo… 3:15
0,250 m en… 00:42,6 …ritmo… 2:50
0,250 m en… 00:46,1 …ritmo… 3:04

Lunes 8 de abril: Entrenamiento con el club
Martes 9 de abril: Piscina 9x250m 2,250kms nadando
Miercoles 10 de abril: Entrenamiento con el club
Jueves 11 de abril: Descanso
Viernes 12 de abril: Descanso
Sabado 13 de abril: Descanso
Domingo 14 de abril: 6kms a las 7 de la mañana (hora portuguesa ) en ayunas con cambios de ritmo cada 250m sin forzar
Lunes 15 de abril: Entrenamiento con el club
Martes 16 de abril: Descanso
Miercoles 17 de abril: Entrenamiento con el club
Jueves 18 de abril: Piscina 2,500km
Viernes 19 de abril: Entrenamiento con el club
Sabado 20 de abril: 6,600km en 36m36seg carrera a pie con algunos cambios de ritmo.

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 14:04
Vilanova de Arousa Carrera
6,60 km Distancia
36:36 Tiempo
5:33 /km Ritmo medio
34 m Ascenso total
Temperatura: 24,4° Neblina 4
Sensación térmica: 24,4°
Viento: 4 km/h SO
50 % de humedad

Tambien dedique un poco de tiempo a la bici a ultima hora.
40,40kms en 1:27:42 a una velocidad media de 27,6km/hora.
Cada 10kms autolap
10km a una velocidad media de 29,0km/h en 20m40seg
10km a una velocidad media de 28,3km/h en 21m13seg
10km a una velocidad media de 27,1km/h en 22m08seg
10km a una velocidad media de 26,7km/h en 22m29seg

CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 19:54
Vilanova de Arousa Ciclismo
40,40 km Distancia
1:27:42 Tiempo
27,6 km/h Velocidad media
147 m Ascenso total
Temperatura: 20,0° Neblina 4
Sensación térmica: 20,0°
Viento: 4 km/h OSO
52 % de humedad


Domingo 21 de abril: Descanso. Toca visitar Riazor para ver al Depor Femenino y su ansiado ascenso a primera división.

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...