Xov, 20 Xul 2006, 0:05
Asunto:

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Te conozco menos que Tette, Charly, pero coincido con él. Así se explica lo sucedido el pasado sábado en Tui.

Mucha paciencia, y más ánimo todavía...

Xov, 20 Xul 2006, 0:37
Asunto:

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Acabo de llegar de la capital, y aunque mi intención era salir a correr algo por alli ( para eso me llevé la ropa ) la noche madrileña ( con un poco más de fresco que el día , solo poco) me impedía madrugar, así que nada de nada. sigo con pequeñas molestias en el tobilo que espero comprobar mañana.
Cahrly espero q te recuperes pronto.
Saludos maratonianos

Xov, 20 Xul 2006, 8:17
Asunto:

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Charly, ánimo que una paradita te va a venir hasta bien. A veces hay que dar un paso atrás para coger carrerilla.

Recuperate, y no te comas el coco



Saludos,


Fema

Xov, 20 Xul 2006, 9:23
Asunto:

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Recupérate con calma, Charly. Como te dicen todos los demás, ten paciencia y aprovecha estos días de calor en los que entrenar es casi imposible para darte todo el tiempo que necesites (a ver si cundo con el ejemplo.... ) y coger todas las fuerzas necesarias para dar caña el resto de la temporada.
Un besito muy muy grande y, lo dicho, PACIENCIA....


P.D: Yo creo que entre lesionados, enfermitos, desaparecidos ( )...podríamos hacer una ofrenda o algo así....¡¡¡¡que no salimos de una para meternos en otra!!!!

Xov, 20 Xul 2006, 10:19
Asunto:

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Animo Charky, lo primero es recuperarse bien. Aunque tengas ganas de salir a trotar un poquito. Aguantas las ganas y ya veras como a la vuelta te vas a encontrar mejor, notando que corres mas. Ademas casi es la unica manera de que descansemos un poco. Ya que en general casi todos nos plantemos descansar algo, pero al final no lo hacemos .

Animos, paciencia y suerte.

Saludos a tod@s

Xov, 20 Xul 2006, 20:46
Asunto:

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Muchas gracias por los animos chicos y chicas ....(aunque Barrachina y Jecarqui me hayan cambiado el nick )

La verdad es que esto se hace bastante aburrido sin entrenar (además justo ahora que bajaron las temperatura ) la palabra clave en estos casos es la paciencia y estar completamente recuperado para poder darle cañita de nuevo ...



un abrazo a todos y a seguir ....

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¿Que es más importante el viaje o la llegada?

Xov, 20 Xul 2006, 23:23
Asunto:

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Charly, acabo de ver la explicación de tu parada en el Aloia, ánimo chaval, a recuperarse, que pronto volverás por tus fueros, aprovecha estos días para coger posteriormente impulso como dice fema. Venga a ver si nos vemos pronto.

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Un saludo a todos, aunque prestado en Santiago, natural de Santa Comba.

Ven, 21 Xul 2006, 8:10
Asunto:

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Otro entreno mas para la saca...

Es una putada el oir el despertador a las 6:30 de la mañana y salir a entrenar... pero el dia lo merece, salir con "la fresca" (que ironia 21ºC marcaba) y entrenar es una gozada.... Ver el sol rojizo salir y sentir como te amenaza... discuti con el en mis pensamientos y se reia... decia que hoy volvia a ganar el... "-Pues.... Jodete!!, que no me has impedido correr."

Lo he pasado genial, ahora me queda todo el dia por delante....

Animo Señor@s...

103 dias para el Baixo Miño.... (como el Brandy)

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Salud y Kilometros

Ven, 21 Xul 2006, 14:13
Asunto: CUESTIONES VARIAS

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Como ya he dicho en algún otro mensaje tengo intención de debutar en MARATÃ?N, en el Baixo Miño (22 de octubre) y aunque creo no estar llevando la â??mejorâ? preparación posible, ya que al participar en carreras como la Subida al Aloia el sábado pasado y seguir haciéndolo más o menos cada 3 semanas, pienso que no me beneficia en nada, pero voy a seguir por ese camino, para ver si en septiembre puedo decir â??A POR ELLAâ?


Mi entrenamiento se basa en carrera continua suave, normalmente a ritmos entre 5â??30â? y 5â?? 50â?/kilómetro y las semanas que no tenga carrerita haré Farklet para darle un poco de â??alegría a las piernasâ? y la semana que haya competición pues ese día será como si hiciera Farklet.

Quería preguntar, partiendo de la idea que pretendo acabar la Maratón en 3 horas 40â??-3 h. 45â?? aproximadamente:

1) Con 4 días a la semana (ojalá) y unos 40/50 kms. Semanales ¿será suficiente para ACABARLO EN ESE TIEMPO?

2) ¿Será PERJUDICIAL participar en el Maratón de Montaña de Manzaneda,, EN LA MODALIDAD DE ANDARÍN, el 10 de septiembre?


3) Un día a la semana, normalmente el domingo, pretendo hacer â??tirada largaâ?, entonces de cuántos kilómetros debe ser ¿?, partiendo de la base que la pretendo hacerla como en 3 partes, la primera por encima de 6â?? el km. La segunda a 5â??30â??-5â??45â? y la tercera a 4â??50-5â??10â? por kilómetro, todo ello pensando que el 24 de septiembre pretendo correr la media maratón de Salamanca.


Gracias y ojalá podamos seguir con los entrenos


FEMA

Ven, 21 Xul 2006, 15:23
Asunto:

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Hola Fema, lo que se suele comentar es que para preparar un maratón se debe correr entre 80 y 90 kms, semanales, claro está, hay que ir aumentando progresivamente la distancia. En mi preparación, corro 3 días seguidos y uno descanso, haciendo: rodaje-series-rodaje. En mis rodajes empiezo a 5:30 y voy aumentando progresivamente, ahora estoy en 90â?? y subiendo. Las series voy variando.
Espero hacer también un par de tiradas largas (2 horitas al menos).
Siendo el primer maratón no te obsesiones con el tiempo, al menos, yo no lo voy hacer. Trataré solo de disfrutarlo.
Lo de correr en Manzaneda yo no te lo recomendaría, aunque sea de forma andarín, los músculos y articulaciones también sufren.
Saludos

Ven, 21 Xul 2006, 19:57
Asunto:

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A ver Fema no te comas tanto la cabeza hombre , para terminar un maraton sin ir a por tiempo claro esta , ( con 50-60km semana es suficiente...) lo de ir a 6´, 5´30 etc... acabando mas fuerte eso es en la teoria ya que al final lo de acabar mas rapido de lo que empezaste lo haces si puedes es mejor ir a un ritmo comodo pero tampoco demasiado lento .

Yo si te recomiendo hacer esa maraton de montaña andarina a principios de septiembre ya que vas a estar muchas horas de pie y en el maraton eso es fundamental para curtir pierna ,te vendra muy bien , te lo digo por experiencia .

En cuanto a tiradas largas debes hacer bastantes (5-6) de 22-23-24-25-26-y 27 km (sobre 2h, 2h15) y luego faltando 3 semanas para el maraton (no mas tarde) hacer una de 30km para que te ayude sobre todo a nivel de coco para saber lo que es estar cerca de 3 horas corriendo sin parar ,eso te ayudara ...

Bueno eso es a grandes rasgos lo que hay si tienes alguna duda mas ya sabes aunque no sea un maratoniano experto (solo hice 3) te ayudare en lo que pueda ...

Un saludo

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¿Que es más importante el viaje o la llegada?

Ven, 21 Xul 2006, 23:54
Asunto: Hola Charly y otros colegas

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Les cuento lo que hice luego d estar 4 meses y medio parado, lunes 26 minutos, martes 23min, miércoles desknc, jueves 25 y hoy viernes pude completar 7kms, creo que después de tanto time en stop y con mis vivencias nocturnas no está nada mal, ya la semana que viene sigo, pero me cuesta bastante, estoy muuuy duro
Un saludo y sigo luego, espero que a rodos les vaya bien y cuidarse de las lesiones
Abrazos para to2

Sáb, 22 Xul 2006, 10:38
Asunto:

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Bueno yo sigo entrenando suave y con molestias en el tendón de aquiles, y aunque debería descansar últimamente ni en el trabajo puedo estar parado. Bueno lo importante es q a partir del lunes estoy de vacaciones y marcho para mi tierra, ( sin ordenador ni internete....) aprovecho para despedirme, desearos buenos entrenos . De momento estoy un poco pesimista para la carrera ya que ya pasó un mes desde q empecé a preparar y entre trabajo y molestias no le he dado la caña que requiere, y bueno no estoy consiguiendo bajar el peso deseado.
Lo importante felices vacaciones para todos y un saludo

Sáb, 22 Xul 2006, 12:00
Asunto:

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Hola, Barrachina. Simplemente preguntarte si has ido a algún masajista a que te mire lo del Aquiles. Yo sufro de molestias en Aquiles con alguna frecuencia, lo cierto es que me sucede cuando llego a casa en plan "vaguete" tras un entrenamiento y no me aplico frío en la zona, como debería hacer . Pero voy al masajista y, en mi caso, mano de santo. Funciona.

Disfruta en tu tierra. Cuidado con el calor.

Un saludo.

Sáb, 22 Xul 2006, 12:10
Asunto:

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Vamos Barrachina... no te comas el coco, para debutar en maraton y terminar tienes tiempo de sobra... poco a poco y el 22 a disfrutar...

Para bajar peso aparte de entrenar mucho aerobicamente tambien hay que entrenar la boca y el estomago , te digo porque a mi me pasa lo mismo y hay que bajar la ingesta de calorias diaria y comer justo lo que se necesita y bien...... saludos y animo amigo!

Fema, cada cuerpo es un mundo, no todos pueden entrenar lo mismo, no todos asimilan el volumen de kilometros, y no todos tienen las mismas piernas con su mosculatura y capacidad de recuperacion... por lo tanto lo importante es que te conozcas, sepas donde puedes apretar y hasta donde puedes llegar; Todo esto se consigue con años de entrenamiento y carreras, y te dire que yo todavia estoy en proceso de aprendizaje de mi cuerpo... siempre aprendemos algo, de nosotros mismos y de los compañeros que tenemos a nuestro alrededor.

Como dice charly, olvidate del tiempo del maraton, lo que este a salir, lo que tengas en las piernas conseguido gracias al entreno y a tu esfuerzo saldra... Piensa solamente en disfrutar el maraton y terminarlo.

La maraton de Manzaneda en modo Andarin pienso que te seria beneficioso siempre y cuando te mimes, y despues recuperes bien de ella; y si durante el transcurso de la andada sientes algun problema muscular o lo que sea, abandona y no fuerces si tu objetivo es el Baixo miño.

Como cada persona es un mundo, tambien hay un mundo de entrenamientos para cada persona, por lo que lo de las tiradas largas te dire que Isa no las hace y corrio conmigo el maraton de Donosti el año pasado entrando juntos en meta, tambien yo llegue mas fuerte que ella y mejor muscularmente y pienso que las tiradas largas fueron la clave. Yo hare unas 4, de unos tiempos de 1h45-2h-2h15-2h30... dando 15 dias de intervalo entre cada tiraday empezando mas o menos el finde del 20 agosto (habra que mirar calendario), y serian empezando suavecito controlando las pulsaciones y acercandome al ritmo de maraton, se trata de memorizar el ritmo del maraton y decirle a tus piernas lo que quieres de ellas.

Pienso tb que ahora con 4 dias a la semana vas bien, a partir de agosto o a mediados si puedes meterle un dia mas el maraton lo agradecera... como te he dicho en los entrenos se trata de memorizar el ritmo del maraton, ahora con una hora diaria estas bien pero piensa que tienes que ir hasta 1h20'-1h25' de entreno algun dia de esos 5... y las piernas sufren y posiblemente se quejen si no las mimas...
Animo y a no desfallecer....

A los demas ANIMO tambien y a disfrutar de la vida... mañana salgo de vacaciones... desconecto hasta que no tenga el mono de Ciber...

SALUDOS AMIG@S

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Salud y Kilometros