Lun, 03 Xul 2006, 19:09
Asunto: dureza del piso

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Ahora que he corrido un par de veces por el Paseo Marítimo me doy cuenta de la dureza del suelo de las aceras. No sé si será una impresión mía pero me encuentro mucho más a gusto pisando por el asfalto , los pies sufren menos y parece que la carretera es más "blanda" que el durísimo material de las baldosas . En alguna aceras de Oleiros utilizan el mismo aglomerado drenante de las carreteras y las piernas lo agradecen. ¿Tenemos algún experto en materiales que me diga si es más blando el asfalto? Otra duda: para correr en la playa por la arena de la orilla ¿es mejor ir descalzo ? ¿es excesivo amortiguado correr con las zapas? Si hay algún experto en correr por playas , se agradece (me vale Pamela Anderson )

Lun, 03 Xul 2006, 19:21
Asunto:

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no soy Pamela,mas bien el Haldesfoof ese,el del coche fantastico y cojonudo(no pasa las ITV y esta exhento del regimen de puntos),decir que el asfalto es menos traumatico que las aceras,creo que maloquesoy ya lo comentaba hace poco por algo de las burbujas de aire o cosa asi,el caso es que yo cuando entreno por la zona del pasatiempo al cambiar de acera a asfalto(sobre todo nuevo)noto mucha mejoria;respecto a la playa la arena dura carga algo los gemelos y cuadriceps,si es poco rodaje vale descalzo y tiene sus beneficios,pero si vas a rodar mas de 15 minutos pues calzate;otro ejercicio bueno sobre todo para articulaciones y musculos es ya correr con el agua sobre rodilla o cadera,incluso hay zapatillas especiales para eso,el impacto es menor y se consiguen buenos resultados,el tema es que si hay gente te toman por loco,yo a veces lo hago y cuando estsuve rehabilitando la rodilla era ejercicio obligado.

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"como no volvamos a reirnos nos vamos a llevar fatal"

Lun, 03 Xul 2006, 19:42
Asunto:

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Wootle, yo no soy Pamela Anderson ni por asomo, pero si tengo experiencia en correr por la playa. En mi caso el correr por la arena me ha ayudado a fortalecer tobillos y a ganar propiocepción. Me resulta muy placentero además respirar oxígeno puro, y no sé si puede llegar a ser dopping el hacerlo, pero los resultados que obtengo al correr al lado del mar son mucho mejores que en otros sitios
Yo no lo haría descalzo si va a ser mucho tiempo. Puedes llevar alguna zapatilla que no tenga una amotiguación excesiva... y siempre por la arena mojada.
También es importante que cambies la dirección cada pocos Km porque te puedes descompensar por la inclinación propia del arenal.

Espero servirte de ayuda.
Un saludo

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No siempre lo urgente es lo importante

Lun, 03 Xul 2006, 19:44
Asunto:

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Se me ha adelantado Ferrolano, Wottle, pero venía a decirte más o menos lo mismo.

No soy experto-experto, pero el tema me suena algo: Los aglomerados asfálticos son compuestos más elásticos y deformables que los hormigones y, desde luego, que los aplacados de piedra.

Lun, 03 Xul 2006, 21:27
Asunto:

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es importante lo que comenta Mafalda sobre cuidar la inclinacion o desnivel de la superficie,el llamado "peralte",produce desequilibrios en las articulaciones;respecto a lo que dice Opaahi tambien estoy de acuerdo porque resulta que el esta de acuerdo conmigo,y asi no nos llevamos la contraria

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"como no volvamos a reirnos nos vamos a llevar fatal"

Lun, 03 Xul 2006, 22:03
Asunto:

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Wootle y demas interesados,en la pagina www.runners.es hay unos articulos que tratan el tema de correr descalzo por la playa,ahi veras que lo desaconsejan si lo vas a hacer por mucho tiempo por lo que pueden sufrir los tobillos,tendon de aquiles y riesgos de fascitis plantar,estan en la seccion de entrenar en verano o algo parecido.

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"como no volvamos a reirnos nos vamos a llevar fatal"

Lun, 03 Xul 2006, 23:43
Asunto:

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Hay va otra de mis chapas nocturnas, mientras me como unas galletas:

Sobre asfaltos diferentes nos podía dar una lección perico delgado , ya que sus comentarios al respecto suelen tapar los muchos tiempos muertos que se dan a lo largo de las etapas del tour.

En base a mi experiencia os diré que siempre es mejor correr sobre asfalto que sobre paseo marítimo o sobre material tipo acera.

Es evidente que si nos basamos en el principio acción - reacción, cuanto mas compacto sea el material sobre el que corremos, mas reacción nos transmitira al cuerpo cada contacto con el suelo.

Y en esto el paseo marítimo de Coruña se lleva la palma.

¡Que mente más perversa diseñó ese material!

Me acuerdo que el primer año que se hizo el paseo marítimo, fue tal el cambió que notaron los atletas que entrenaban en riazor, que al principio se metían por el asfalto, sobre todo cuando se volvía rodando desde la torre hacia el estadio.

Atletas como Andrés Díaz o Ramón Serantes volvían a ritmos que rondaban los 3' el km o menos, siendo rozados casi por los coches que circulaban en el mismo sentido.

Pronto se dejó de hacer por lo peligroso que era y por la inminente desaparición de mediofondistas y fondistas en riazor.

Otra zona perversa es el dique de Abrigo. Solo hay que hacer la prueba y pasear por el mismo un buen rato para notar que los gemelos, aun andando, se resienten.


En cuanto a correr en la playa, hay que hacer unas puntualizaciones.

Pocas playas hay en Galicia que den el perfil de aptas para entrenar sobre ellas.

Y ese perfil basicamente lo dicta el % de inclinación y el nivel de compactibilidad una vez que la marea ha bajado.

En la zona de Coruña y alrededores, nos encontramos dos playas ideales para la práctica de la carrera sobre playa.

Una es la de bastiagueiro y otra la de Miño.

Eso sí, con marea baja o empezando a subir, para darle tiempo a la arena a endurecerse un poco.

Para mi gusto, es más llana Bastiagueiro, pero quizás prefiera Miño por que al ser casi 4 veces más larga, el rodaje se hace más ameno.

En cuanto a la implicación muscular, depende mucho del tipo de técnica que tenga cada uno, y desde mi punto de vista también de factores meramente personales

En mi caso, lo que más se me carga son los soleos, debido a que mi forma de impulsar es mas circular que pendular, pero a otras personas que conozco lo que más se le cargan son los cuadriceps.

Está claro que hablamos de músculos impulsores, sobre todo cuando la arena está más apelmazada y seca.

Hay estadísticas de gasto energético que llegan a doblar el mismo, si la superficie por la que se corre es arena en vez de asfalto.

Pero imagino que serán sobre arena blanda, en la cual la impulsión se ve mermada al no tener un buen punto de apoyo para impulsar (te hundes).

En fín, que en la variedad está el gusto y lo mejor es cambiar de superficies de vez en cuando.

Lun, 03 Xul 2006, 23:48
Asunto:

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gracias a todos , vuestros consejos corroboran la idea que tenía en cuanto al asfalto y me sacan de dudas en el tema playa. Por cierto , Mafalda , ya sé que no eres Pamela , ya le gustaría a ella

Mar, 04 Xul 2006, 8:50
Asunto:

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Maloquesoy a mi también se me carga el sóleo.... la verdad es que duele de carajo......

Según la wikipedia el sóleo se inserta por arriba en la cabeza, borde y cara posterior del peroné, en la línea oblicua y borde interno de la tibia y en el arco del sóleo; por abajo, por una aponeurosis que se estrecha y contrbuye, con los dos gemelos, a formar el tendón de Aquiles, en la cara posterior del calcáneo

Lo inervan el nervio ciático poplíteo interno y el tibial posterior.... por eso también me duele el nervio ciático.... pero de la otra pierna ja ja ja ja ja

Mar, 04 Xul 2006, 10:23
Asunto:

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Yo, que nunca había corrido por el Paseo Marítimo de Coruña hasta el día del entrenamiento con vanessa y cia, también note un montón la dureza del mismo. De hecho, me estuvo molestando el tobillo un par de días después del rodaje... ...y la rodilla que tengo un poco chunga también me estuvo molestando
Yo suelo entrenar por un terreno mixto mitad asfalto mitad tierra, y se me cargan muchísimo más las piernas (y me cuesta mucho más) por el tramo que es de tierra, aunque a la gente le suele gustar correr por ahí. Yo no sé si seré un bicho raro... o es que esto puede tener alguna explicación lógica...
Lo de correr por la playa...pues tampoco tengo yo demasiadas oportunidades para hacerlo , pero alguna vez que he corrido por Miño me ha ido bien. Lo que sí hago es correr siempre con zapatillas, porque no llevo nada bien que se me claven en los pies conchas y demás elementos....Y lo que comenta ferrolano de correr con el agua a la altura de la rodilla, creo haber leído algo sobre el tema en algún sitio, no sé si en la runner's, e imagino que será buenísimo para ganar tono muscular y potencia sin perjudicar las articulaciones. En algunos gimnasios creo que se iba a probar una modalidad de ejercicio que se llama el aqua-running o algo así que debe simular lo que ferrolano comenta.....
Y todo esto es para decir que ya se nota que aquí hay verdaderos especialistas en el running (aunque de vez en cuando se atraganten con galletas, estén lesionados o hagan del humor una forma de vida) que a los que somos totalmente profanos en la materia nos enseñan a entender un poco mejor de qué va el rollo...Gracias.

Mar, 04 Xul 2006, 21:28
Asunto:

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creo que maloquesoy debia cambiar el nick por el de Petete,el del libro gordo;la playa de miño tal como dice es de las mejores,creo que cada largo son algo mas de 800 mts.,y en marea baja el suelo(ni muy pegado al agua ni muy cerca de la arena blanda)no tiene mucha inclinacion,yo algun domingo que coincide bien cojo coche y hago algun rodaje,siempre hay gente conocida,eso si,mejor que coincida temprano,a veces me aburro de hacer largos y a los cuatro o seis(observar numero par)largos enfilo escaleras y hacia Perbes me voy,son sobre 3 kms hasta la entrada central de esta playa,hay aceras aunque si no vienen coches paso al asfalto,hay un par de repechos llevaderos y a la vuelta bañito despues de estiramientos y para casita comiendo un platano o fruta e ingiriendo liquidos amigos del buen conductor ,asi a lo tonto se hacen casi 9 kms dependiendo de los largos que se den a la playa.El que quiera tambien puede hacer sesiones de escaleras,et etc.

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"como no volvamos a reirnos nos vamos a llevar fatal"

Mér, 05 Xul 2006, 13:22
Asunto:

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La mejor playa de Galicia para correr, por ser larguísima, tener mínimo
peralte, dureza/piso ideal, etc. es la playa de La Lanzada( Sanxenxo-O Grove ) cuando está en bajamar. Es delicioso y placentero correr ahí
descalzo.

Mér, 05 Xul 2006, 13:41
Asunto:

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corroseguro, esa es mi playa. Totalmente de acuerdo

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No siempre lo urgente es lo importante

Mér, 05 Xul 2006, 14:51
Asunto:

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corroseguro escribió:

La mejor playa de Galicia para correr, por ser larguísima, tener mínimo peralte, dureza/piso ideal, etc. es la playa de La Lanzada( Sanxenxo-O Grove ) cuando está en bajamar. Es delicioso y placentero correr ahí descalzo.

Que razon tienes corroseguro

Un saludo !!!

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Salud y Kilometros

Mér, 05 Xul 2006, 18:00
Asunto:

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También, si váis a la zona de La Lanzada, como tengo hecho yo en ocasiones, podéis alternar el correr por la playa unos días con hacer,otros días, rodajes en carretera desde la playa de La Lanzada hacia la península de O Grove, bordeando justo la costa, pasando por zonas
tan preciosas como San Vicente do Mar, sintiendo la dulce brisa del mar
entre playas y monte; zona estupenda para largos rodajes disfrutando de
plena naturaleza.
Saludos.