Mar, 21 Xuñ 2011, 18:02
Asunto: Re: Diario de Dgolop

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Martes 21 de Junio 18:00 de la tarde en Castrelos sesión de 8 km seguidos , temperatura 25 grados

objetivo de 4:00 a 3:40 por vuelta, resultado:

35:10---------- 2120 segundos ---------- 8km

04:22---------- 262,50 segundos ---------- 1km(
sobre todo porque empezé las primerasvueltas a 3:50 )
Lo cual dá 4:22 por km durante 8 vueltas a seguir ''moutivandome'' el jueves carrera de San Juan nocturna, me imagino
que haré unos 33 min aprox. al ser por cemento y con bajada y la motivación de carrera , pero la realidad son 35:00 ahora mismo
y es con la que hay que partir, a ver que tal sale.

saludos chic@s.

Xov, 23 Xuñ 2011, 11:52
Asunto: Re: Diario de Dgolop

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Miercoles 22 de Junio- 12:00 de la mañana 20 grados

Entrenamiento relax antes de la carrera del día de hoy de San Juan, suave por Campo 4,40 min km, que da un poquito más sobre todo porque en el últimokm que fue el 8 baje el ritmo, total 38:10,hoy hay que salir más fuerte aunque tengo un pequeño resfriado, por lo que a ver que tal me salen los 8 km, animo a todos los que participeis.

unsaludo .

Sáb, 25 Xuñ 2011, 18:24
Asunto: Re: Diario de Dgolop

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Jueves 23 de Junio

Carrera en San Juan, ambiente Fresquito carrera noctura a las 21:15, rodando los 8km 2 metros, a un ritmo de 3:57 , primera carrera que bajo de los 4 min y medio, que estaba marcando habitualmente, por lo que las series están dando su fruto , puesto 291 de 808 , estoy satisfecho con el trabajo es mi cuarta carrera popular, por lo que dentro de mi limitación de que estoy empezando , me parece un gran resultado y me dá más moral. El viernes me liaron y no pude hacer las series.

Sabado 25 de Junio
series de 1200 metros objetivo : 3,28 Km temperatura 30 grados 10:30 de la mañana,ola de calor tremenda , Note me que no me costaba bajar de los 4 min por km en ningunade las series,lo cual es otra novedad, pese al calor contento con el resultado.

1- 4' 29''
2- 4' 39''
3- 4' 35''
4- 4' 38''

Dom, 26 Xuñ 2011, 20:06
Asunto: Re: Diario de Dgolop

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Domingo 26 de Junio

Castrelos 20 grados 20:40

Tenía pensado hacer unas series de 4km + 3km a 3:40 pero había actuación orquestal en Castrelos, y con coches peñas, niños y carrichoches , coches, sillas personas, se hace un poco difícil.... hacer series, por lo que decidí hacer lo que no me tocaba un trote suave por campo 40, hice 43 min y 8km.

Semana finalizada con 37 km. Para estar de vacaciones, sólo pinché un día.

Lun, 27 Xuñ 2011, 10:36
Asunto: Re: Diario de Dgolop

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Lunes 27 de Junio
De nuevo Fresquito , en torno a los 20-21 grados, hoy entrenamiento en Compañia de Gefreiter. Series de 4km +3k objetivo : 3:40 Resultado:

4km- 15:30
3km- 12:11 salí un poco frío en esta segunda.

Mañana carrera continua.

Saludos.

Lun, 27 Xuñ 2011, 21:47
Asunto: Re: Diario de Dgolop

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dgolop escribió:

Lunes 27 de Junio De nuevo Fresquito , en torno a los 20-21 grados, hoy entrenamiento en Compañia de Gefreiter. Series de 4km +3k objetivo : 3:40 Resultado: 4km- 15:30 3km- 12:11 salí un poco frío en esta segunda. Mañana carrera continua. Saludos.

A seguir dándolle duro. Máis duro é adestrar no vran. Non si?

Mér, 29 Xuñ 2011, 9:27
Asunto: Re: Diario de Dgolop

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supermorais escribió:

dgolop escribió: Lunes 27 de Junio De nuevo Fresquito , en torno a los 20-21 grados, hoy entrenamiento en Compañia de Gefreiter. Series de 4km +3k objetivo : 3:40 Resultado: 4km- 15:30 3km- 12:11 salí un poco frío en esta segunda. Mañana carrera continua. Saludos. A seguir dándolle duro. Máis duro é adestrar no vran. Non si?

Todo según o vexas ou quen o vexa, eu levaba semanas cunha dor na planta do pé, co tobillo que cada dous por tres se torcía, desde que fun a carreira de Porriño, polo que é un alivio poder adestrar, pero si no verán é un pouco coñazo...pero é o que ten para mellorar hay que adestrar , sen dor non hai recompensa
Saudos


Última edición por dgolop o Mér, 29 Xuñ 2011, 9:31; editado 1 vez

Mér, 29 Xuñ 2011, 9:30
Asunto: Re: Diario de Dgolop

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Martes 28 de Junio

Temperatura fresca 19 grados, carrera continua de 1 hora a ritmo maratoniano , pero de lento... haría unos 12 km entre castrelos, y yendo por el camino que une castrelos con la avenidad de Madrid y vuelta a Castrelos, bastante cansado por lo que hoy miercoles 29 no he ido a entrenar

saludos.

Xov, 30 Xuñ 2011, 22:17
Asunto: Re: Diario de Dgolop

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Jueves 30 de Junio
9 Series de 400 metros objetivo 72/75 segundos
Temperatura en el parque de castrelos, agradable tirando a calor 22 grados 10:15 de la mañana.
1. 78 segundos
2. 72 segundos
3. 78 segundos
4. 76 segundos
5. 79 segundos
6. 78 segundos
7. 78 segundos
8. 88 Bajón de Glucogeno total
9. 54 segundos no la quise acabar por seguridad iba bien en esta pero a los 300 metros, decidí parar me quité el entrenamiento de encima ,salvo esos 100 metros .


Bajón total en la 8 serie, como si en la marca de los 300 metros , no tuviese energía para correr, habrá que darle a los cereales,porque menudo bajón.Animo ya sólo me quedan 17 entramientos de establa para mejorar mi tiempo para conseguir, 20 km por debajo dela hora y media aversi lo consiguo.

salud@s

Ven, 01 Xul 2011, 23:15
Asunto: Re: Diario de Dgolop

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Viernes 1 de Julio

10:00 de la mañana

11 km en compañía de gefreiter algunos de ellos , ritmo más alegre que días anteriores, y ritmo más alegre que el de gefreiter , hoy que me encontraba bien tocaba mandarle algún pique,ya que me pega unos palizones en las series y me aproveche de que estaba algo bajo, para darle tirones y que aumentase el ritmo. Es mi pequeña venganza, perdono pero no olvido 52 min.


Última edición por dgolop o Sáb, 09 Xul 2011, 13:54; editado 1 vez

Sáb, 02 Xul 2011, 11:36
Asunto: Re: Diario de Dgolop

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Sabado 2 de julio Serie de 10km Objetivo ''3:40 a 4:00 algún día :)'

21 Grados en castrelos, 10km dando 10 vueltas de 1 km, sensaciones geniales y eso que no tenía muchas ganas de salir hoy, mejor marca en esta superficie de tierra 43':50'' ritmo km 04:23 y superando mi mejor marca en Gondomar 44:50, con lo cual seguro que la proxima de Asfalto en teoría debería mejorar éste último tiempo, la próxima semana me toca otra serie como esta pero de 12 km.


Última edición por dgolop o Sáb, 09 Xul 2011, 13:53; editado 1 vez

Lun, 04 Xul 2011, 22:12
Asunto: Re: Diario de Dgolop

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Domingo 3 de Julio

8:00 de la mañana 15 grados de temperatura , con sueño

3 series en Castrelos de 1,5 km objetivo 3:28 seg por vuelta

Resultado:

1 5:40
2 6:04
3 5:50

Terminé la semana con 48 km.

Hoy descansé.


Última edición por dgolop o Sáb, 09 Xul 2011, 13:53; editado 3 veces

Mar, 05 Xul 2011, 21:47
Asunto: Re: Diario de Dgolop

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Martes 5 de Julio

40:20 segundos 8km Carrera suave por campo, 20 grados en Castrelos.


Última edición por dgolop o Sáb, 09 Xul 2011, 13:53; editado 1 vez

Mér, 06 Xul 2011, 9:34
Asunto: Re: Diario de Dgolop

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Miercoles 6 de Julio Series 5KM + 3 KM objetivo 3:40

Temperatura agradable y fresquita 20 grados,viento fresco. En Compañía de gefreiter. en castrelos.

1- 20:04 5KM
2- 13:24 3KM

saludos.


Última edición por dgolop o Sáb, 09 Xul 2011, 13:52; editado 1 vez

Xov, 07 Xul 2011, 10:01
Asunto: Re: Diario de Dgolop

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Jueves 7 de Julio
12 Km 200 metros en castrelos en 1hora:00:10 seg.

Carrera suave por castrelos, temperatura 19 grados 10:00 de la mañana fresquito.

saludos.


Última edición por dgolop o Sáb, 09 Xul 2011, 13:52; editado 1 vez