Mér, 21 Dec 2011, 21:33
Asunto: Re: Pinchazo no sóleo
Linneo no dices como se produjo la lesión, pero por lo que comentas, pudiera ser consecuencia de hacer las carreras y entrenos con una intensidad alta, lo que con mucha probabilidad te origine un aumento de presión en el compartimento donde se alojan los músculos que forman el triceps sural.
Para correr con esa intensidad, necesitas una preparación física planificada, alimentación propia de deportista e hidratación frecuente antes durante y después de la carrera o entreno.
Entonces, lo primero que debes cumplir con tu firme voluntad es
dejar toda actividad de carreras y entrenos durante al menos 20 días, pudiendo durante esos días practicar en forma de relax la natación y haciendo ejercicios en los que no intervengan los grupos musculares afectados (descanso activo).
Luego, cuando inicies de nuevo los entrenamientos, éstos tienen que ser de tipo aeróbico (como una mini-pretemporada de duración aproximada de 1 mes) y si durante estos 30 días quieres participar en alguna carrera será con baja intensidad, en plan de divertirte, como si fuese un entreno mas.
Resumiendo, para volver a competir con alta intensidad, debes tener paciencia, cumplir una planificación de entrenos y esperar alrededor de 50 días contados desde que empieces el descanso.
saludos,
www.facebook.com/jesus.bernalgomez
