Dom, 01 Xan 2012, 1:49
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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Feliz Año Nuevo fenómeno. Y este año a darle duro para alcanzar nuestro objetivo el día 15 de abril. Un abrazo amigo

Dom, 01 Xan 2012, 15:40
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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VICTORALVAREZ escribió:

Feliz Año Nuevo fenómeno. Y este año a darle duro para alcanzar nuestro objetivo el día 15 de abril. Un abrazo amigo

Gracias compi, te deseo también lo mejor para ti y los tuyos...... y a seguir dándole a las zapas.... un saludo

Dom, 01 Xan 2012, 15:44
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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Día: Sabado 31/12/11
Entrenamiento: Carrera fin de ano 2011 Mugardos-Ares-Mugardos.
Tiempo: 45´07 (De 105/356 Total y de 22/60 en mi Categoría 40-45)
Ritmo: 4'31"/km
Pulsaciones medias: 167
Distancia: 10 km
Objetivo: Finalizar el año corriendo…… decir que la carrera de “10” en organización y con un ambiente muy bueno, a pesar de la lluvia que nos acompaño todo el tiempo, mis sensaciones fueron buenas ya que corrí sin ningún objetivo, aunque al final siempre te calientas, decir tambien que la carrera es algo durilla pero muy bonita …….. buen sustituto del rodaje largo que tenía que hacer mañana………. así que haré descanso total……..jijjii, la noche me confunde…. Un saludo y feliz año.
Consejo del día Maratón Coruña (8): Una cosa importantísima después de una carrera, ya sea de 5, 10, 21, o 42 kilómetros, es saber que hacer después de pasar la linea de meta. En carreras de poca distancia no se parará de golpe, un trote suave de 15 minutos, beber, después ropa caliente y alimentarse y luego estirar es lo más conveniente; en carreras de MM la variación sería trotar o andará unos 10 minutos y para la maratón andar un poquito después de cruzar la meta y si estiramos pues sería suavísimo porque las piernas no están para muchos trotes por la cantidad de microroturas que tenemos…… en invierno yo haría la variante de cambiarme al principio para no coger frío.
Quedan 106 días …… y consejos...... un saludo a tod@s...... "CAN"


Última edición por BATCHOCO o Dom, 01 Xan 2012, 19:16; editado 1 vez

Dom, 01 Xan 2012, 15:49
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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Día: Domingo 01/01/12
Entrenamiento: Descanso total.
Tiempo:
Ritmo:
Pulsaciones medias:
Distancia:
Objetivo: Recuperarme de la interminable noche de Fin de Año y cargar las pilas para empezar el año con la mirada puesta en el 15 de abril… por cierto hoy me he levantado bien dentro de lo que cabe .... pero con los gemelos bastante cargados ....... me supongo que será un poco de las "cuestecillas" de Mugardos/Ares y otro poco de bailar hasta las 9 de la mañana.......jijjijii, así que lo que haré será estirar bastante......

Consejo del día Maratón Coruña (9): Al hilo de los litros de agua que me voy a meter hoy por la resaca …… cada día de entrenamiento se debería ingerir como mínimo dos litros de agua y medio litro de isotónica, que nos permitira acelerar la recuperación y asimilar mejor el entrenamiento.
Quedan 105 días …… y consejos...... un saludo a tod@s...... "CAN"

Dom, 01 Xan 2012, 15:56
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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Para que no se diga, cuelgo mi plan de la semana que entra ..... seguramente que el lunes lo cambiaré por el martes, debido a que hoy no he hecho nada......, y el día de descanso lo pase para el día de reyes..... un saludo.
Maratón Coruña objetivo 3h 40´. plan semanal – (semana nº 2 de 16)
Semana del 02 al 08 de enero

Lunes 02: Gimnasio: abdominales, lumbares y ejercicios de tobillos.
Martes 03: 60´, pesas tren inferior.
Miércoles 04: 25´+2x7 cuestas 40 m+1x200 llanos después de cada grupo+15´ máx. desnivel y bajar andando.
Jueves 05: Gimnasio: abdominales, lumbares y pesas tren superior.
Viernes 06: 60´, pesas tren inferior + 2 rectas.
Sábado 07: Descanso
Domingo 08: 90´ progresivos y ejercicios de técnica de carrera.

Lun, 02 Xan 2012, 17:50
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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Día: Lunes 02/01/12
Entrenamiento: Carrera continua y abdominales/lumbares.
Tiempo: 66´ y 15´
Ritmo: 5´50´´
Pulsaciones medias: 145
Distancia: 11,5 km
Objetivo: seguir corriendo a bajas ppm en esta primera fase para acostumbrar al cuerpo y trabajar abdominales y lumbares, mejores sensaciones que estos días, mañana ya en Madrid para entrenar a tope..... entrenamiento en altura..... a San Xiao voy a llegar como una moto.....
Consejo del día Maratón Coruña (10): la alimentación es una parte importante en nuestro entrenamiento, comer poco o mal supone un menor rendimiento, como se suele decir estar más delgado no supone correr más …. el peso se debe perder entrenando y no por falta de alimentos.
Quedan 104 días …… y consejos...... un saludo a tod@s …… “CAN”

Mar, 03 Xan 2012, 21:16
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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Día: Martes 03/01/12
Entrenamiento: bicicleta estática, elíptica, pesas tren inferior y abdominales/lumbares.
Tiempo: 15´/15´suaves y 1 hora de pesas y abdominales/lumbares, para finalizar 20´de sauna ….. para echar todas las impurezas de fin de año…jjijii
Objetivo: trabajar abdominales y lumbares/ejercicios de espalda, no vaya a ser que el día de la carrera de piernas vayamos fenomenal y luego la jod….. por no tener el tronco preparado para una distancia tan larga…. y también pesas tren inferior (muchas repeticiones con poco peso), luego saunita y por último estiramientos ……. que por cierto me notaba cargado de piernas y creí que había sido el viaje de tren…… y resulta que ayer me olvidé de hacer los 10´de estiramientos…….. hoy parecía Robocot …… soy un desastre ……, de todas maneras he notado que he cogido peso durante estas semanitas y tengo que bajar por lo menos de 2 a 3 kg……. a quitarse de comer y seguramente que como tengo tiempo pues doblaré los entrenamientos esta semana…..
Consejo del día Maratón Coruña (11): hay va una sugerencia para el que se salte algún entrenamiento por lesión o por falta de tiempo…. o porque haga un tiempo de mil demonios………: si te saltas uno o dos días deberás seguir tu plan normal , sólo si has perdido una semana de entrenamiento deberías volver a empezar donde lo dejaste y si te ves obligado a tomarte más de dos semanas de descanso, deberías modificar tus objetivos o no correr la maratón…
Quedan 103 días …… y consejos...... un saludo a tod@s …… “CAN”

Mar, 03 Xan 2012, 23:09
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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BATCHOCO escribió:

Día: Martes 03/01/12 Entrenamiento: bicicleta estática, elíptica, pesas tren inferior y abdominales/lumbares. Tiempo: 15´/15´suaves y 1 hora de pesas y abdominales/lumbares, para finalizar 20´de sauna ….. para echar todas las impurezas de fin de año…jjijii Objetivo: trabajar abdominales y lumbares/ejercicios de espalda, no vaya a ser que el día de la carrera de piernas vayamos fenomenal y luego la jod….. por no tener el tronco preparado para una distancia tan larga…. y también pesas tren inferior (muchas repeticiones con poco peso), luego saunita y por último estiramientos ……. que por cierto me notaba cargado de piernas y creí que había sido el viaje de tren…… y resulta que ayer me olvidé de hacer los 10´de estiramientos…….. hoy parecía Robocot …… soy un desastre ……, de todas maneras he notado que he cogido peso durante estas semanitas y tengo que bajar por lo menos de 2 a 3 kg……. a quitarse de comer y seguramente que como tengo tiempo pues doblaré los entrenamientos esta semana….. Consejo del día Maratón Coruña (11): hay va una sugerencia para el que se salte algún entrenamiento por lesión o por falta de tiempo…. o porque haga un tiempo de mil demonios………: si te saltas uno o dos días deberás seguir tu plan normal , sólo si has perdido una semana de entrenamiento deberías volver a empezar donde lo dejaste y si te ves obligado a tomarte más de dos semanas de descanso, deberías modificar tus objetivos o no correr la maratón… Quedan 103 días …… y consejos...... un saludo a tod@s …… “CAN”

No te ralles, perderas peso con el entrenamiento de maratón, comiendo normal, sin ser muy bestia claro jeje, pero yo he bajado kilos en el entrenamiento anterior para maraton comiendo pasta y arroz y de todo básicamente. en total 5. con más de 80 km por semana perderás lastre seguro.


Última edición por dgolop o Mar, 03 Xan 2012, 23:33; editado 1 vez

Mar, 03 Xan 2012, 23:31
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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Tomo nota amigo..... pero la verdad es que tengo que bajar 3 kilos si o si .... a lo mejor para 10 km o una MM no serian muy importantes pero en 42 km todo cuenta .... así que me supongo que entre el entrenamiento y mas agua, fruta y menos caprichos a la cena ayudaran ...... jijiji, un saludo

Mér, 04 Xan 2012, 13:36
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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BATCHOCO escribió:

Tomo nota amigo..... pero la verdad es que tengo que bajar 3 kilos si o si .... a lo mejor para 10 km o una MM no serian muy importantes pero en 42 km todo cuenta .... así que me supongo que entre el entrenamiento y mas agua, fruta y menos caprichos a la cena ayudaran ...... jijiji, un saludo

Aplícate el consejo que diste: comer, come bien y el resto lo harán los entrenos. Es necesario comer cantidad ya que consumimos mucho. Otra cosa es cuidar la boca

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Mér, 04 Xan 2012, 14:01
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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beauvais escribió:

BATCHOCO escribió: Tomo nota amigo..... pero la verdad es que tengo que bajar 3 kilos si o si .... a lo mejor para 10 km o una MM no serian muy importantes pero en 42 km todo cuenta .... así que me supongo que entre el entrenamiento y mas agua, fruta y menos caprichos a la cena ayudaran ...... jijiji, un saludo Aplícate el consejo que diste: comer, come bien y el resto lo harán los entrenos. Es necesario comer cantidad ya que consumimos mucho. Otra cosa es cuidar la boca

Que razón tienes amigo.......... parece que mis consejos son del tipo "haz lo que yo diga pero no lo que yo haga....." , que desastre ........ pero es que es la desesperación de no verme tan fino como quisiera....... , es lo que tiene las navidades, pero bueno aún quedan semanas para bajar y no puede uno descuidar la alimentación ....., así que a seguir con los entrenamientos y controlando los excesos......... que no los caprichos puntuales..... porque esos siempre hay que tenerlos....., un saludo

Mér, 04 Xan 2012, 20:35
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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Día: Miércoles 04/01/12
Entrenamiento: supuestamente era carrera, cuestas y otra vez carrera, pero al final me lo he saltado a la torera….. que desastre…. por la mañana partida de padel de 90´ y abdominales, por la tarde estaba para hacer el entrenamiento y entre el frio de Madrid y un gemelo cargado pues me han hecho desistir…… mañana por la mañana sin falta hago el entreno……… esto del padel no es muy buena idea para preparar el maratón…..
Objetivo: jugar por compromiso y al final gemelo machacado….. a estirar y dar masajes toca….
Consejo del día Maratón Coruña (12): Un popular como nosotros no debería correr más de dos maratones al año, cada uno de ellos debería incluir de 3 a 6 meses de preparación y además de 6 a 8 semanas de recuperación, por lo tanto se requieren de 5 a 8 meses al año para cada uno de ellos……….. incluso diría que lo mejor sería correr uno de ellos a tope y si se quiere correr el otro sería a un ritmo inferior…. pero esto es sólo una opinión……… jijiiji
Quedan 102 días …… y consejos...... un saludo a tod@s …… “CAN”

Xov, 05 Xan 2012, 20:55
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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Día: Jueves 05/01/12
Entrenamiento: 25´cc (5´) +2x7 escaleras (60 de gradas…)+1x200 llanos después de cada grupo + 2 rectas + 15´ cc suave.
Tiempo: 60´
Ritmo: 5´15´´ y 6´30´´
Pulsaciones medias: 150 y 140 y en las escaleras 163
Distancia: 8 km y 840 escaleras….
Objetivo: Coger fuerza en las piernas/tobillos. Hoy por fin un entreno decente, cambié al final las escaleras por las cuestas pero con un resultado óptimo, el gemelo no me dio problemas e hice unos buenos estiramientos después de la sesión para no tener problemas mañana….
Consejo del día Maratón Coruña (13): Otro aspecto importante para los novatos en la carrera es saber como va a reaccionar nuestro cuerpo en la carrera, la frecuencia cardiaca puede ser una buena referencia ya que en teoría la frecuencia ideal para correr una maratón debería ser entre el 85/88 % de la FCMU, pero hay un problema y es que a partir del km 25 (según los expertos) es mas difícil medirla porque aumenta tu temperatura corporal y además influye la pérdida de líquidos o por cambios en el metabolismo cuando se empieza a quemar las grasas… así que durante la segunda mitad de la carera mantendremos el ritmo constante y no nos confiaremos en exceso y aumentemos de ritmo demasiado pronto….. yo creo que a partir del 35 si tienes fuerzas pues a echar el resto……. antes NOOOOOO
Quedan 101 días …… y consejos...... un saludo a tod@s …… “CAN”

Ven, 06 Xan 2012, 20:02
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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BATCHOCO escribió:

Día: Jueves 05/01/12 Entrenamiento: 25´cc (5´) +2x7 escaleras (60 de gradas…)+1x200 llanos después de cada grupo + 2 rectas + 15´ cc suave. Tiempo: 60´ Ritmo: 5´15´´ y 6´30´´ Pulsaciones medias: 150 y 140 y en las escaleras 163 Distancia: 8 km y 840 escaleras…. Objetivo: Coger fuerza en las piernas/tobillos. Hoy por fin un entreno decente, cambié al final las escaleras por las cuestas pero con un resultado óptimo, el gemelo no me dio problemas e hice unos buenos estiramientos después de la sesión para no tener problemas mañana…. Consejo del día Maratón Coruña (13): Otro aspecto importante para los novatos en la carrera es saber como va a reaccionar nuestro cuerpo en la carrera, la frecuencia cardiaca puede ser una buena referencia ya que en teoría la frecuencia ideal para correr una maratón debería ser entre el 85/88 % de la FCMU, pero hay un problema y es que a partir del km 25 (según los expertos) es mas difícil medirla porque aumenta tu temperatura corporal y además influye la pérdida de líquidos o por cambios en el metabolismo cuando se empieza a quemar las grasas… así que durante la segunda mitad de la carera mantendremos el ritmo constante y no nos confiaremos en exceso y aumentemos de ritmo demasiado pronto….. yo creo que a partir del 35 si tienes fuerzas pues a echar el resto……. antes NOOOOOO Quedan 101 días …… y consejos...... un saludo a tod@s …… “CAN”

Escaleras a tope estamos metiendo todos jeje.

un saludo y a seguir así.

Ven, 06 Xan 2012, 22:35
Asunto: Re: Diario de BATCHOCO (y a darle a las zapas ...)

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Día: Viernes 06/01/12
Entrenamiento: carrera continua muy suave.
Tiempo: 68´
Ritmo: 6´/6´30´´
Pulsaciones medias: 137
Distancia: 10,5 kms
Objetivo: Correr a ritmo muy suave para estirar las piernas después de las escaleras de ayer. Mañana me meteré en el gym para darle al tren superior, abdominales y lumbares ..... y a lo mejor piscina y una saunita para soltar las "maldades de la comida de Reyes ...."
Consejo del día Maratón Coruña (14): Para preparar la maratón de Coruña vamos a tener que entrenar muchos días en condiciones meteorológicas adversas ya que gran parte del mismo va a ser en invierno .... por consiguiente nuestro cuerpo tiene mas riesgo de sufrir enfermedades y sobre todo resfriados. Así que intentaremos estirar después de ducharnos, hidratarnos con bebidas isotónicas durante y después de los rodajes largos, lavarnos las manos más de lo habitual, alimentarnos correctamente (una cucharadita o dos de miel al día es mano de santo....jijiji) y si por lo que sea llegamos a coger ese maldito resfriado pues reduciremos los entrenamientos y beberemos mucho (agua, claro ..... jijiji)
Quedan SOLOOOO 100 días …… y consejos...... un saludo a tod@s …… “CAN”