Lun, 16 Xan 2012, 15:45
Asunto: Re: Diario de Julio Vázquez

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Viernes 13, Sábado 14 y Domingo 15 de enero

Debido a unos ciertos compromisos con mis peques, tuve que hacer cambio de planes.

Al final, acabé entrenando el viernes unos 45', a un ritmo de 5'/km.

El sábado me tomé un descanso.

Y el domingo hice 10 Km. a 4'30''/Km.

Lun, 16 Xan 2012, 15:53
Asunto: Re: Diario de Julio Vázquez

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Gefreiter, gracias por tus consejos.

Eso era justo lo que yo pensaba. Mejor empezar por curtirse en carreras populares y cuando me vea preparado ir a por distancias largas.

Aunque te pueda sorprender no tengo ninguna base deportiva. De niño era muy asmático y eso me impidió hacer deporte.

Por eso no tengo masa muscular alguna, pienso que la explicación de mis marcas está primero en mi poco peso (58-60Kg) y segundo, en que los asmáticos solemos desarrollar en compensación bastante cantidad de glóbulos rojos.

Mar, 17 Xan 2012, 0:18
Asunto: Re: Diario de Julio Vázquez

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Pues entonces donde tienes un amplio margen de mejora es en la realización de una buena pretemporada con mucha atención a la fuerza en forma de gimnasia y/o pesas, cuestas y demás.

Te digo lo mismo que a Víctor Álvarez: cuando tengáis un momento bajo pensad que en los siguientes cuatro o cinco años no váis a hacer más que progresar, salvo que sufráis lesiones de importancia, porque este es un deporte "acumulativo" y el máximo rendimiento se alcanza bastantes años después de comenzar.

Mar, 17 Xan 2012, 9:06
Asunto: Re: Diario de Julio Vázquez

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Estoy totalmente de acuerdo con gefreiter, y mi consejo amigo es ir progresando poco a poco en tu forma y en tus marcas, dando pasitos hacia adelante y entrenando con cabeza y sabiendo que es lo que tienes que hacer, porque si no vendrán los pasos para atrás en forma de estancamiento o lesión.... mi ejemplo te podría servir porque en 2 años que llevo corriendo no he tenido ninguna lesión (toco madera ....) y mis tiempos siempre han ido mejorando carrera a carrera ..... pero sin volverme loco ...., un saludo

Mar, 17 Xan 2012, 11:51
Asunto: Re: Diario de Julio Vázquez

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Lunes, 16 de enero

Siguiendo, aunque erraticamente, el plan de entrenamiento para 10 Km. de elatleta.com, tocó hacer 3 Km. (a un ritmo de 5'), series de 200 (10 repeticiones, con recuperción de 1' entre repeticiones) y para acabar 1 Km. a 4'30''.

Lo que también estoy haciendo a diario son los ejercicios que nos aportó Gefreiter para pillar fuerza. En concreto el Vídeo 1 de "General strength for High School Runners".

Gracias, por vuestros consejos. me están siendo muy útiles.

Mér, 18 Xan 2012, 9:10
Asunto: Re: Diario de Julio Vázquez

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Martes, 17 de enero

Las series del día anterior me dejaron escarallado.

No me quedó otra que hacer sólo 5 Km. ( a 5'/Km), cuando mi objetivo era hacer 7 Km. Más vale eso que nada.

Mér, 18 Xan 2012, 17:39
Asunto: Re: Diario de Julio Vázquez

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JulioVázquez escribió:

Martes, 17 de enero Las series del día anterior me dejaron escarallado. No me quedó otra que hacer sólo 5 Km. ( a 5'/Km), cuando mi objetivo era hacer 7 Km. Más vale eso que nada.

Ánimo y a recuperarse...!!!!

Mér, 18 Xan 2012, 22:06
Asunto: Re: Diario de Julio Vázquez

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JulioVázquez escribió:

Martes, 17 de enero Las series del día anterior me dejaron escarallado. No me quedó otra que hacer sólo 5 Km. ( a 5'/Km), cuando mi objetivo era hacer 7 Km. Más vale eso que nada.

Inteligente

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Xov, 19 Xan 2012, 0:45
Asunto: Re: Diario de Julio Vázquez

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beauvais escribió:

JulioVázquez escribió: Martes, 17 de enero Las series del día anterior me dejaron escarallado. No me quedó otra que hacer sólo 5 Km. ( a 5'/Km), cuando mi objetivo era hacer 7 Km. Más vale eso que nada. Inteligente

+1.............. no todos los días se puede ir/estar a tope ............. sin prisa pero sin pausa, un saludo compi y no te desanimes....

Ven, 20 Xan 2012, 9:17
Asunto: Re: Diario de Julio Vázquez

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Miércoles 18 de enero

Nada, descanso forzoso por motivos familiares.

Ven, 20 Xan 2012, 9:20
Asunto: Re: Diario de Julio Vázquez

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Jueves 19 de enero

Día de gimnasio

20 minutillos en la cinta. Hice 4,7 Km. Un ritmo fuertecillo para mí.

Después pesas que bastante falta me hacen.

Lo mejor fue que la lesión parace ir yendo a menos.

Ven, 20 Xan 2012, 10:21
Asunto: Re: Diario de Julio Vázquez

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JulioVázquez escribió:

Jueves 19 de enero Día de gimnasio 20 minutillos en la cinta. Hice 4,7 Km. Un ritmo fuertecillo para mí. Después pesas que bastante falta me hacen. Lo mejor fue que la lesión parace ir yendo a menos.

Buen ritmo en la cinta. 20 minutos a 14 más o menos, llegan de cojones.

Importante que mejores de la lesión. Saludos y buena suerte

Ven, 20 Xan 2012, 13:29
Asunto: Re: Diario de Julio Vázquez

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Muchas gracias, Victor. Claro que llegaron los 20' de cinta, sobre todo a ese ritmo de 14 Km/h.

A ver si tenemos suerte y vamos mejorando tanto tú como yo de las lesiones.

Ven, 20 Xan 2012, 22:44
Asunto: Re: Diario de Julio Vázquez

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Viernes, 20 de enero

Hoy muy poca cosa. No queda otra ante el finde que se avecina. Un finde de doblete.

Sólo hice 20' de cinta ( a 5'/Km) y un poco de pesas.

Sáb, 21 Xan 2012, 19:47
Asunto: Re: Diario de Julio Vázquez

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JulioVázquez escribió:

Viernes, 20 de enero Hoy muy poca cosa. No queda otra ante el finde que se avecina. Un finde de doblete. Sólo hice 20' de cinta ( a 5'/Km) y un poco de pesas.

pouco a pouco ánimo con esa tendinitis.